przysiad

Dzisiejszy trening Dziś Bułgarski przysiad 4 x 6 / 30kg Wl 3 x 6 1 x 5 / 84,5kg Wiosło 4 x 6 / 42,5kg Wyciskanie hantli 4 x 8 / 27,5kg Francuskie leżąc 4 x 10 / 35kg Uginanie sztangi 4 x 10 / 29kg Troszkę słabiej na ławce.Francuskie i uginanie już sprawiają mi problem, tzn 2 ostatnie serie ciężko wykonać mi po 10 pow, może 12 serii w ciągu [...]

Wczoraj Bułgarski przysiad 4 x 6 / 30kg (podbijam) Wl 4 x 6 / 84,5kg Wiosło 4 x 6 / 42,5kg Wyciskanie hantli 4 x 8 / 27,5kg Francuskie leżąc 4 x 10 / 32,5kg Uginanie sztangi 4 x 10 / 26,5kg Allahy 4 x 15 Wspięcia siedząc 4 x 15 Trening dosyć ciężki, pogoda w pracy wymęczyła, w domu klimy nie posiadam, więc upał też masakryczny %-) Bułgar [...]

Wtedy to na pewno bedziesz mial problemy ze snem. Chodzi Ci o zaplątanie sobie głowy, czy płacz dziecka ?%-) Dobra, pora na wpiskę ! Bułgarski przysiad 4 x 6 / 32,5kg Wl 4 x 6 / 84,5kg Wiosło 4 x 6 / 42,5kg Wyciskanie hantli 4 x 8 / 27,5kg Francuskie leżąc 4 x 10 / 32,5kg Uginanie sztangi 4 x 10 / 26,5kg Allahy 4 x 15 Dzisiaj jakiś taki [...]

Bułgarski przysiad 4 x 6 / 32,5kg Wl 4 x 6 / 84,5kg Wiosło 4 x 6 / 42,5kg Wyciskanie hantli 4 x 8 / 27,5kg Francuskie leżąc 4 x 10 / 32,5kg Uginanie sztangi 4 x 10 / 26,5kg Allahy 4 x 15 Wspięcia stojąc 4 x 15 Trening zobaczcie sami, nagrałem parę filmików, serie były przypadkowe, tzn jak ustawiłem dobrze statyw to wtedy nagrywałem %-) [...]

[...] Redukcji /SFD/2018/8/22/945c8bc6cfea454cb0a2e0aaabb39d8d.jpg Jak widać waga znacznie poleciała, nie wiem czym to spowodowane ale chyba dobrze :-) Poniedziałek Bułgarski przysiad 4 x 6 / 32,5kg Wl 4 x 6 / 84,5kg Wiosło 4 x 6 / 42,5kg Wyciskanie hantli 4 x 8 / 27,5kg Francuskie leżąc 4 x 10 / 32,5kg Uginanie sztangi 4 x 10 / 26,5kg [...]

[...] ale dałem radę, zrobiłem trening + cardio, więc motywacja 110%, bo po paru godzinach snu, zrobić wszystko na 100%, daję kopa :-)) Wczoraj Cardio 33 min Dzisiaj Bułgarski przysiad 4 x 6 / 32,5kg Wl 4 x 6 / 84,5kg Wiosło 4 x 6 / 42,5kg Wyciskanie hantli 4 x 8 / 27,5kg Francuskie leżąc 4 x 10 / 32,5kg Uginanie sztangi 4 x 10 / 26,5kg + [...]

[...] Niestety 4 dni jedzenia bez liczenia trochę podlały, ale nie dużo. Nie myliłem się z tygodniem pokutowania po urlopie :-) Trening Bułgarski przysiad 4 x 6 / 32,5kg Wl 4 x 6 / 84,5kg Wiosło 4 x 6 / 42,5kg Wyciskanie hantli 4 x 8 / 27,5kg Francuskie leżąc 4 x 10 / 32,5kg Uginanie sztangi 4 x 10 / 26,5kg [...]

[...] :-) Ale nie ma co na 100% wierzyć aplikacją, ogólnie teraz biegam ok 5km w czasie 30-32 min, więc kondycja nieźle wzrosła. Chyba będę dokładał metrów. Piątek Bułgarski przysiad 4 x 6 / 32,5kg Wl 2 x 6 / 84,5kg + 2 x 5 / 86,5kg Wiosło 4 x 6 / 42,5kg Wyciskanie hantli 4 x 8 / 27,5kg Francuskie leżąc 4 x 10 / 32,5kg Uginanie sztangi 4 x [...]

XVII Tydzień Redukcji /SFD/2018/9/17/8298ea23b4334cac820cfd3b1af11470.jpg 0,5cm zgubione :-) waga w miejscu, ale pewnie coś zmienimy, bo zostały 2 tygodnie. Dziś Bułgarski przysiad 4 x 6 / 32,5kg Wl 2 x 6 / 86,5kg 2 x 5 / 86,5kg Wiosło 4 x 6 / 42,5kg Wyciskanie hantli 4 x 8 / 27,5kg Francuskie leżąc 4 x 10 / 32,5kg Uginanie sztangi 4 x 10 / [...]

Piątek Bułgarski przysiad 4 x 6 / 32,5kg Wl 4 x 5 86,5kg Wiosło 4 x 6 / 42,5kg Wyciskanie hantli 4 x 8 / 27,5kg Francuskie leżąc 4 x 10 / 32,5kg Uginanie sztangi 4 x 10 / 26,5kg Unoszenie nóg w leżeniu 4 x 15 Wspięcia stojąc 4 x 15 W Wl już siła delikatnie spadła, zrobiłem o 1 pow mniej w każdej serii, ale wynik i tak lepszy jak na masie o [...]

Dziś Bułgarski przysiad 4 x 6 / 32,5kg Wl 3 x 5 86,5kg 1 x 86,5kg Wiosło 4 x 6 / 42,5kg Wyciskanie hantli 4 x 8 / 27,5kg Francuskie leżąc 4 x 10 / 32,5kg Uginanie sztangi 4 x 10 / 26,5kg + obwody Swingi z hantlą x15 Bieg bokserki x15 Burpees x10 W Wl trochę pary zabrakło.5 obwodów, już siły opadły %-) Mocno we znaki daję się obniżka [...]

Wtorek 1. Siady 3 x 5 / 66,5kg (dokładam ) 2. Przysiad wykroczny 3 x 5 / Sztanga 64kg (dokładam ) 3. Wyprosty 4 x 12 / 40kg / 42,5kg / 45kg / 45kg 4. Wspięcia stojąc 4 x 15 / 101,5kg 5. Allahy 4 x 15 Pozytywny trening, mogę spokojnie dokładać za tydzień. Jak tam siad, poprawiło się coś ? jakieś wskazówki, co mogę jeszcze zrobić ? [...]

Przysiad o wiele lepiej ale nie ryzykuj na takiej nawierzchni w skarpetkach.

Co do kolan, oceń czy to nie przez zbyt niskie zejscie w bulgarze. A moze przysiad to powoduje.

Wtorek 1. Siady 3 x 5 / 69kg (dokładam ) 2. Przysiad wykroczny 3 x 5 / Sztanga 66,5kg (dokładam ) 3. Wyprosty 4 x 12 / 45kg/ 45kg/ 50kg/ 50kg 4. Wspięcia stojąc 4 x 15 / 101,5kg 5. Allahy 4 x 15 Dzisiaj pół dnia po za domem, zjadłem jeden pojemnik ( tzn zawartość %-) ). Później pojechaliśmy z narzeczoną na chińskie jedzenie i to było... Okropne [...]

Wtorek 1. Siady 3 x 5 / 71,5kg (dokładam ) 2. Przysiad wykroczny 3 x 5 / Sztanga 69kg (dokładam ) 3. Wyprosty 4 x 12 / 45kg/ 45kg/ 50kg/ 50kg 4. Wspięcia stojąc 4 x 15 / 106,5kg 5. Allahy 4 x 15 Trening bardzo fajnie wszedł, progres z tygodnia na tydzień, niby nie wielki ale jest światełko... Dzisiaj plecy o wiele mniej bolą, prawie nic ! [...]

Wtorek 1. Siady 3 x 5 / 76,5kg (dokładam ) 2. Przysiad wykroczny 3 x 5 / Sztanga 71,5kg (dokładam ) 3. Wyprosty 4 x 12 / 50kg/ 52,5kg/ 52,5kg/ 52,5kg 4. Wspięcia stojąc 4 x 15 / 106,5kg 5. Unoszenie nóg leżąc 4 x 15 Dzisiaj jestem bardzo zadowolony, nie mam bólu w lędźwiach po siadach ! zobaczymy jak będzie jutro. Zapas w nogach jest. [...]

rion10 Dlatego muszę to przypilnować, żeby później równomiernie wyciskać/podciągać itp... Do takich kg jeszcze daleko, ale kto wie... %-) Wtorek 1. Siady 3 x 5 / 79,5kg (dokładam ) 2. Przysiad wykroczny 3 x 5 / Sztanga 76,5kg (dokładam ) 3. Wyprosty 4 x 12 / 52,5kg (dokładam) 4. Wspięcia stojąc 4 x 15 / 106,5kg Krótka wpiska, wczoraj euforia a [...]

[...] Świętami wypełniany należycie, ja niestety niedojadam w ostatnich dniach bo nie ma czasu na jedzenie, ale wolne teraz kilka dni więc się podciągnie. Nie wygląda źle ten przysiad choć wydaje mi się, że w trakcie mimowolnie rozluźniasz rdzeń i dałbym jakieś tempo sensowne no chyba, że to jest to tempo. Co do maca to rzadko tam jadam jak już [...]

Dziękuję. Jedna uwaga. Ja nie oceniam tego jak wyszedł trening technicznie, tylko odczucia psychiczne :D Wykroki-w pełni się zgadzam. Przysiad- za dużo obciążenia, nie myślałem, nie mogłem złapać oddechu. Uwagi w 100% przyjęte, po prostu muszę na kolejnym treningu odjąć ciężaru. Bo nie wiedziałem, ze po wykrokach będzie aż tak ciężko. Nożyce- Ok. [...]