SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • dziennik-samokontrola- pomoc wskazana

    Post
    Ladies SFD

    Podsumowanie wczorajszego treningu: Rozgrzewka/ bieżnia 10minut bieg 1. przywodziciele 30-35-40-45kg (ost. seria tylko 8 powtórzeń) 2. odwodziciele 15-20-25-30kg 3. prostowanie nóg w siedzeniu 25-30-35-40kg 4. suwnica 20-30-40-50kg MÓJ REKORD! myślałam, że mi mięśnie zaraz wyskoczą. 5. wznosy tułowia z opadu z hantlom 4kg/ + maszyna na grzbiety 1

    Odpowiedzi: 116 Ilość wyświetleń: 5603 Data: 2012-09-12 10:04:22 Liczba szacunów: 0
  • dziennik-samokontrola- pomoc wskazana

    Post
    Ladies SFD

    25-30-35kg 3. maszyna na łydki 15-17,5-20-22,5kg 4. legg press 20-30-40-50kg 5. grzbiety 17,5-20-22,5-25kg 6. wykroki 8-8-8-8kg / 12 powtórzeń. 7. bicek 6-8-8kg Umieralnia 8. przysiad ze sztangą 25kg 9. orbitrek 20minut 10. rozciąganie 11. 20 min. sauna w nagrodę ćwiczenia aż mnie zemdliło w pewnym momencie. Po treningu 135g tuńczyka + 40g żytniego

    Odpowiedzi: 116 Ilość wyświetleń: 5603 Data: 2012-09-14 14:36:50 Liczba szacunów: 0
  • dziennik-samokontrola- pomoc wskazana

    Post
    Ladies SFD

    da ciężko było ale wcześniej max ost. seria 50kg to było 12powt. W następnym treningu podejdę pod 60kg 7 dwugłowy udo 17,5-20-22,5-25kg 8 wykroki 8-8-8-8kh 9 bicek 6-6-8kg 10 przysiad ze sztangą 25kg tylko 2 serie 11 orbitrek 20minut ... ledwo, ledwo przeżyłam ... chodzę od kilku dni bardzo zmęczona po siłowni ledwo dowlokłam się do domu..nie wie

    Odpowiedzi: 116 Ilość wyświetleń: 5603 Data: 2012-09-18 11:25:38 Liczba szacunów: 0
  • ***Z Nami nie ma srania po gałęziach . Doping spam sfd.pl ***

    Post
    Doping

    ja juz lece, ale pochwale super progres. daj jakies foty gymi, moze byc tu, bo w TCP wiadomo - sepy siedza ja sie nie wstydzilem mojej tuszy no, ide przysiad robic, bede pozniej - zmajstruj fote gym (tylko nie w koszulce )

    Odpowiedzi: 3010 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-28 19:45:07 Liczba szacunów: 0
  • AyreFik - Najpierw masa - później rzeźnia.

    Post
    Trening dla początkujących

    na początek treningu, jako że plecki są priorytetem. Nogi - Robiłem pierwszy raz w życiu. {{:-( Wycisk niesamowity przy tak małym ciężarze... {:-( W pierwszych dwóch seriach przysiadów sztangę musiałem sobie zarzucać, dopiero później wymyśliłem jak zrobić prowizoryczne, ale stabilne stojaki pod sztangę. Bic - Lekko, ze sporym zapasem. Dieta: http:

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 5183 Data: 2014-04-16 22:59:32 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny i kilka pytań do niego..!!

    Post
    Trening dla początkujących

    riceps raz w tygodniu. Pogubiłem sie już. Połącz partie tak na 3 dni treningowe chyba że chcesz 4 klata,tric,przód/bok barków plecy,bic,tył barków nogi na nogi inna kolejnośc przysiad,wykroki,zuraw,uginanie, lydki 5s max plecy mc,drażek,wiosło,szrugsy bic sztanga stojac 3s,modlitewnik 3s Bark w dniu klaty Wycisk z przed 2-3s,unoszenie bokiem 3s w d

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 773 Data: 2010-06-05 19:28:05 Liczba szacunów: 0
  • bo SPAMerki, SPAMerki bo SPAMerki są od tego, aby plotkować na całego

    Post
    Ladies SFD

    łukaszek: http://www.sfd.pl/%5BART%5DOd_czego_zacz%C4%85%C4%87_crossfit__zacznij_od_przysiadu_!!-t891029.html ja zrobiłam chyba wszystko co jest w tym artykule napisane i powiem tak: przysiad to jedyne ćwiczenie, które potrafię zrobić :D

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-27 09:24:49 Liczba szacunów: 0
  • bo SPAMerki, SPAMerki bo SPAMerki są od tego, aby plotkować na całego

    Post
    Ladies SFD

    A ja dziś byłam na siłce u mnie w domu i aż mnie (tak, mnie laika %-) ) zmroziło jak zobaczyłam 'przysiad'

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-30 16:08:28 Liczba szacunów: 0
  • bo SPAMerki, SPAMerki bo SPAMerki są od tego, aby plotkować na całego

    Post
    Ladies SFD

    Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10  1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy  2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)  2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę  3a. wypady  3b. pompki jak dajesz rade  4a. plank 3x max  4b. woodchoper 3x 10  Dziewczyny czym mozna zastapic cwiczenie 2A w t

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-01 07:11:05 Liczba szacunów: 0
  • bo SPAMerki, SPAMerki bo SPAMerki są od tego, aby plotkować na całego

    Post
    Ladies SFD

    Wdziej koszulkę, pokaż formę, y..j przysiad ponad normę %-)

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-19 00:40:30 Liczba szacunów: 0
  • Kij i Marchewka/Agatha38 (pods.str 17)

    Post
    Ladies SFD

    MELDUJĘ, TRENING ZWIADOWCZO-ROZPOZNAWCZY ZALICZONY!8-)i tak: 1. Przysiad - rozgrzewka 15x10 kg 12x20kg /12x20kg/ 12x20 kg 2. Wypady chodzone 12x5 kg/ 12x5 kg/ 12x5 kg 3. RDL - 12x20kg /12x20kg /12x20kg/12x20 kg 4. Łydki siedząc (2xmax) 20x20kg/21x20kg/ 5. Brzuchy - spięcia na piłce 20/20/20 - odwrotne brzuszki 20/20/20 - plan

    Odpowiedzi: 200 Ilość wyświetleń: 17266 Data: 2013-10-14 22:37:54 Liczba szacunów: 0
  • Kij i Marchewka/Agatha38 (pods.str 17)

    Post
    Ladies SFD

    Ruda-Panowie z mojej siłowni zalecają żebym ćwiczenia typu przysiad ze sztangą, RDL i wiosłowanie wykonywała w pasie. Życzliwa koleżanka z naszego forum zasugerowała mi ( i słusznie, za co Jej dziękuję) abym spytała Ciebie co o tym myślisz?

    Odpowiedzi: 200 Ilość wyświetleń: 17266 Data: 2013-11-06 11:08:11 Liczba szacunów: 0
  • Kij i Marchewka/Agatha38 (pods.str 17)

    Post
    Ladies SFD

    warzywa - pomidor, papryka, fasolka, kapusta kiszona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ef89cbaea19406ea5e8cfd851c3dc4a.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cc5cc431ea874077bf2a39f1c05d23e7.jpg przysiad ze sztangą - zwiększyć ciężar wypady chodzone - zle policzyłam, pierwszą serię wykonałam z 8 kg, umarłam, dwie następne serie wykonałam w odpowiednim, czyli po 6 kg,

    Odpowiedzi: 200 Ilość wyświetleń: 17266 Data: 2013-11-20 21:26:31 Liczba szacunów: 0
  • Kij i Marchewka/Agatha38 (pods.str 17)

    Post
    Ladies SFD

    ecy), 3 x 12 bieżnia/rowerek 35-45 min (tempo żywe) Rozciąganie Dzień II Rowerek 40 -60 min Dzień III OFF (spacer, basen, callanetics – jak najbardziej) Dzień IV Rozgrzewka + przysiady bez obciążenia 2 x 15 1. przysiad plie z hantlą, 3x 12 2. RDL, 3x12-15 3. wypady bok, 3x12 http://www.youtube.com/watch?v=GCz6XNWe8k4 4. wypychanie nóg (suwnica), 3x

    Odpowiedzi: 200 Ilość wyświetleń: 17266 Data: 2013-12-07 23:51:38 Liczba szacunów: 0
  • Kij i Marchewka/Agatha38 (pods.str 17)

    Post
    Ladies SFD

    cieszył mnie jak wygrana w Totolotka. Najcięższym ćwiczeniem dla mnie były wypady chodzone. Do chwili obecnej nie darzymy się sympatią ale może kiedyś się polubimy, za to przysiady ze sztangą pokochałam. W tym cyklu raz w tygodniu ćwiczyłam obwody , podczas których cały blok słyszał jak dyszę, a pot lał się ze mnie ciurkiem. Z radością

    Odpowiedzi: 200 Ilość wyświetleń: 17266 Data: 2014-01-09 08:55:53 Liczba szacunów: 0
  • No,ale Gainer ? co korwa Gainer ! ? - Koniec Imprezy ! ,Dziekuje Dobranoc%-)SpamPost

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    na przysiad???

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-28 18:05:14 Liczba szacunów: 0
  • No,ale Gainer ? co korwa Gainer ! ? - Koniec Imprezy ! ,Dziekuje Dobranoc%-)SpamPost

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Ogarnijcie mistrza czyli mnie Targalem na silownie aparat zeby pokazac technike no i nagrac mini rekord 100 kg na przysiad. Zawolalem kumpla pokazalem co i jak. Wlaczylem aparat i mowie startuj a on do mnie Ty cos tu czarno. Ja podchodze a tu sie okazuje ze bateria ***ła i nic z nagrywania sixth skumaj mnie ze ja nic nie pilem od sylwestra i jakos

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-19 17:53:53 Liczba szacunów: 0
  • Shake your ass with TREC Nutrition !/[Elite Lady]Lalus78

    Post
    Ladies SFD

    razkiSFD/zdjeciaSFD/0f38d2f89f484040b272cbb62e9f2d6b.PNG warzywa, suple, ziola --------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5 min bierznia 1.przysiad 4x5 - 45/50/60/70 2.MC 4x6-8 50/60/65/70 3.wykroki 10 x 4 - 12 na reke 3. Single Dumbbell Squats 4x10 18/20/24/26 4.odwodzenie nogi do tylu na bramie 4x10 5. wspiecia

    Odpowiedzi: 223 Ilość wyświetleń: 15379 Data: 2012-01-17 21:42:52 Liczba szacunów: 0
  • Shake your ass with TREC Nutrition !/[Elite Lady]Lalus78

    Post
    Ladies SFD

    f7b5436340febdeb169984f4ba66.PNG warzywa,ziola,suple --------------------------------------------------------------------- Dzien 4 1. Dumbbell Bench Step Ups 10 kg na reke 2. przysiad 2x25 2x50 - 30kg 3. ugiananie nog 2x 25 2x50 lezac, 15 kg 4. duck walk 1x100 kroków Obwody sobie odpuscialm w tym tygodniu ;-) ale szczerze to czasu mi zabraklo Zmien

    Odpowiedzi: 223 Ilość wyświetleń: 15379 Data: 2012-02-12 21:22:10 Liczba szacunów: 0
  • Shake your ass with TREC Nutrition !/[Elite Lady]Lalus78

    Post
    Ladies SFD

    c3a3d10898d0.PNG warzywa,ziola,suple --------------------------------------------------------------------- SILOWNIA Dzien 4 1. Dumbbell Bench Step Ups 4x 10 -10 kg na reke 2. przysiad 2x25 2x50 - 30kg x2/ 25kg x 2 3. ugiananie nog 2x 25 2x50 lezac, 15 kg 4. duck walk 1x100 kroków W przysiadzie musialam zmiejszyc bo nie dawalam rady,reszta fajnie p

    Odpowiedzi: 223 Ilość wyświetleń: 15379 Data: 2012-02-18 21:57:29 Liczba szacunów: 0