SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • [BLOG] Hekade - zmagania z redukcją - dziennik!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 5. Uginanie sztangi stojąc 12-12-12-12 Przerwy bede starał sie trzymac ok 1 - 1.5 minuty MAX treningi beda krotkie i intensywne WOD cindy: Cindy 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów (na poczatek 10 minut, co trening dodaje po 2 min, az dojde do 20 min) Wod Barbara: Barbara 20 podciągnięć 30 pompek 40 brzuszków 50 przysiadów (5 rund dla [...]

    Odpowiedzi: 88 Ilość wyświetleń: 7768 Data: 2012-11-05 19:25:44 Liczba szacunów: 0
  • Fbw + trening pumy na klatkę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sprzętu : gryf prosty, łamany, ławeczka prosta - skośna, atlas, wyciąg górny, wyciąg dolny, hantle, drążek. Zażywane suplementy : brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad robie od miesiąca co trening dokładam ciężar ostatnio konczyłem 41kg x 14, wl-63 nie mierzone z 3 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1210 Data: 2011-06-11 00:00:53 Liczba szacunów: 0
  • FBW wg Traktora - kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej Mniej więcej od 3 miechów zacząłem przygodę z siłownią. Najpierw ćwiczyłem wg planu PRZYSIAD WYCISKANIE NA PLASKIEJ WIOSLOWANIE W OPADZIE (podchwytem) WYCISKANIE SIEDZĄC (z klatki) (nie chciałem od razu ze stania, bo mam lekką lordozę, dopiero po jakimś czasie praktyki przeszedłem do stania) PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) W pewnym [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 900 Data: 2012-05-29 15:40:20 Liczba szacunów: 0
  • witam, na początku ankieta. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:SZTYWNY91 PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST:174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 lata z trzema dłuższymi przerwami na początku "kariery" ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84-86 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33,5 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 751 Data: 2011-05-12 21:26:20 Liczba szacunów: 0
  • 3 dniowy Split co dolozyc zmienic??

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] lordoza, polamana noga w 2008, problemy z kolanem Zażywane suplementy :3 mono , ostani cykl 2008 Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad- nie przeciazam nogi, martwy..lordoza, plaska 4 x 70kg teraz: Poniedzialek: klatka: plaska 4 serie 10 10 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 950 Data: 2011-12-03 00:29:59 Liczba szacunów: 0
  • Przejście na FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] siedząc 4 x 8 2> Podciaganie sztangi do klatki szerokim chwytem 4 x 10 3A. Wznosy bokiem 3 x 12 3B Wznosy bikiem w opadzie 3 x 12 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 100kg, martwy 140kg, klatka 110 ( to są maksy) A więc panowie przechodzę z dniem dzisiejszym na redukcje [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 556 Data: 2013-06-17 13:31:55 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4x max 3 podciąganie sztangi w opadzie 4 ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 5 uginanie rąk ze sztangą czwartek 5 min aeroby rozgrzewka tułowia, stawów 1 przysiad z sztangą z przodu z podrzutem na barki(nie wiem jak to się nazywa) 2 przysiad na suwnicy smitha - sztanga za głową, większe ciężary 3 wyciskanie ławka płaska 4 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 519 Data: 2012-03-04 09:27:01 Liczba szacunów: 0
  • fbw - za duża intensywność?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] stoi) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko i bcca (jeśli planuję aeroby) Ostatnio przerabiany plan: fbw traktora Ciężary w podstawowych ćwiczeniach : przysiad 90x8, MC 95x12, ławka prosta75x3 Witam. Zacznę od planu jaki stosuję/stosowałem. Przez pierwsze 2 mies treningu stosowałem plan traktora, mianowicie: Przysiad 4s RDL [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 672 Data: 2013-12-01 02:44:10 Liczba szacunów: 0
  • DAWNI POLSCY KULTURYŚCI

    Temat
    Z archiwum kulturystyki

    [...] Czechosłowacja w Mariańskich Łązniach. Wzrost 178cm waga 85kg obwód bicepsu 45cm klatki piersiowej 124. Dysponuje olbrzymią siła 165 w wyciskaniu sztangiw leżeniu i 190 kg w przysiaddzie. Był misztrem Polski juniorów w skakach na batucie. Marian Glinka- czołowy kulturysta Polski w latach 1962-1970 Zajęcia zawodowe (artysta scen warszawckich) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-10-19 20:33:49 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] : Wszystko dobrze, miałem kiedys skoliozę ale raczej już przeszło. Zażywane suplementy : Nic a nic Ostatnio przerabiany plan: Żadny Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nigdy nie patrzyłem więc dokładnie nie powiem ;/ wczoraj podniosłem na ławce 70 i wrażenia to na mnie nie zrobiło [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 479 Data: 2013-05-10 22:15:25 Liczba szacunów: 0
  • trening masowo-siłowy z naciskiem na klatke i barki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, Chciałem sobie ułożyć trening taki jak w temacie ale nie moge znalesc wskazowek jak ukladac treningi z naciskiem na konkretne parite (zeby rosly bo zostaja w tyle, a nie katowac zeby jeszcze malaly). Poczytalem troche i ulozylem takie cos: =Poniedziałek= *Przysiad 3x15 *Wyciskanie na plasko 8,8,6,4 *Wyciskanie skos dodatni 8,8,6 *Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1161 Data: 2010-01-03 18:40:10 Liczba szacunów: 0
  • zerwanie z monotonia nowy plan treningowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] rak ze sztanga 20 razy 10.uginanie mlotkowe hantli 15razy na kazda reke 11.pompki na poreczach 10razy 12.pompki w podporze tylem 20 razy 13.superman 15razy 14.bulgarski przysiad 15razy na kazda noge 15.rumunski martwy ciag z hantla na jednej nodze 10 razy na kazda noge przez pierwsze 2 tyg bede wykonywał 2 obwody potem zamierzam zwiekszac [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 741 Data: 2012-02-02 16:28:39 Liczba szacunów: 0
  • Witajcie!Forum czytam od lutego tego roku, wtedy też mój partner , który sam próbuje nabrać masy;) namówił mnie na ćwiczenia siłowe. Oczywiście wtedy moje wyobrażenia na temat kobiet ćwiczących na siłowni były mocno przesadzone i długo broniłam się zanim chwyciłam za sztangę. Ćwiczę w domu- mamy zakupiony mały zestaw i na razie jest ok. W [...]

    Odpowiedzi: 452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-26 15:06:43 Liczba szacunów: 4,9
  • MILTEN2 DT "Powoli do CELU!"

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Wymiary: (18.01.2013r.) (na czczo bez "pompy" }:-( Waga: 70.5kg Udo P 59 L 56,5 Łydka P 38.5 L 37 Talia 81 Bicepsy 33.5 Klaty nie potrafię mierzyć :) Wiek 18 lat Wzrost 176cm Cele: 1. Skorygowanie w pełni wady postawy (plecy okrągło-wklęsłe) 2. Nabranie masy i redukcja bf. Priorytety: W tym punkcie nie będę rozpisywał partii, ale napisze [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 4289 Data: 2013-01-19 12:05:23 Liczba szacunów: 0
  • Powrót i założenia treningowe

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ; T:1,2g/kg ; W: reszta ok. 3g/kg ) Przeciwwskazania medyczne : brak, Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przed trzema laty: Przysiad: 150kg, MC: 170 kg, Płaska 130kg. Na chwilę obecną można powiedzieć, że zaczynam od [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 700 Data: 2016-07-14 08:36:13 Liczba szacunów: 0
  • Plany treningowe, opinia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trenuje na silowni drugi miesiac i prosze o porade : 1 miesiac przepracowalem tym planem : pon-sroda-piatek 1.Przysiad12 powtorzeń 5 serii 2.Wyciskanie sztangi leżąc 12 powtorzeń 5 serii 3.Martwy ciąg 12 powtorzeń 5 serii 4.Wiosłowanie 12 powtorzeń 5 serii teraz zaczynam drugi miesiac tym planem : pon-sroda-piatek 1.Przysiad 10 powtorzen po [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1753 Data: 2017-10-25 22:06:19 Liczba szacunów: 0
  • Franii DT

    Temat
    Ladies SFD

    [...] ramion leząc 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) Dzień drugi 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 3b. przysiad plie (bez [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3734 Data: 2013-01-04 00:52:37 Liczba szacunów: 0
  • [ART] SPLIT 2x [ART]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ze względu na dużo wolnego czasu, za dużo, postanowiłem coś na pisać o splitach. Jeżeli osiągnęliśmy już stan w którym przeciązamy nasz CUN czyt, centralny układ nerwowy podczas wykonywania FBW, możemy przejść do innej formy treningowej np. treningu dzielonego-powszechnie split. Nie będę się rozpisywać o podziale na partie 1x/tydzień, gdyż [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1990 Data: 2012-06-29 15:36:14 Liczba szacunów: 0
  • [...] 5x5 Wiosłowanie 5x5 Dipsy 3x Uginanie ramion ze sztangą 3x B Przysiad 5x5 MC SUMO 5x5 OHP 5x5 Podciągnie podchwytem 3x Francuz 3x Patrzyłem na różne rozpiski i w niektórych przysiad był na każdym treningu, a w niektórych co drugi i nie jestem pewien którą wybrać : d. Mam jeszcze pytanie odnośnie progresji. Ciężar dokładać np. co 2 treningi A czy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 446 Data: 2016-08-21 18:32:30 Liczba szacunów: 0
  • Trening A,B - 4 razy w tygodniu, powrót po przerwie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] lub brzuszki z obciążeniem? Iść tą drogą czy jednak wybrać plan push/pull 4 razy w tygodniu? Największe błędy jakie wykonywałem w treningach przed przerwą to zła technika przysiadu i MC, częste pomijanie treningu nóg (ćwiczyłem splitem) i brak jakiejkolwiek mobilności czy rozciągania po treningu, czego efektem jest butt wink, słabe mięsnie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 703 Data: 2016-12-26 16:43:30 Liczba szacunów: 0