przysiad

Dzisiejsze nogi: Przysiad 4 x 8 Wypychanie na suwnicy 4 x 10 - 12 + Przysiad głęboki z hantlami na dwóch stepach 4 x 15 - 20 Wykroki w miejscu długie kroki 2 x 10 Wykroki w miejscu krótkie kroki 2 x 10 Wyprosty nóg 1 x 100 Poniżej foto kurczaków przygotowanych na 6 dni metodą sous vide :) [...]

[...] zakres ruchu - on po prostu jeszcze nie moze za nisko schodzic co do Twojej rady - robilismy testy - dałbym 100 kilo i wuchta w pełnym siadzie by nie wyrobił, damy 13 przysiad - to i 300 kilo podniesie taka po krotce charakterystyka tego urazu, nie boj sie ze test zawali bo kolano doprowadzmy powoli do sprawnoscio juz od wielu miesiecy, [...]

9 Trening A5 by Wodyn 05.02.2010: 1.WL - 65-85-105-115-125-135-145 i 155x4 (ost.140x4) filmik +podciąganie sztangi z ławki 2.Rotacja 5x5 - 12-15-15-15-15 3.Przysiad - 65-85-105-115-125-135-145-155 (ost.170x5) - filmik 4.Składanka na bary: -w opadzie -bokiem -wyc 20-25-30-32-32 (ost.30) 5.ModWod - 25-30-35-37-40 (ost.32 ani razu) Wrażenia [...]

[...] ale mimo tego zabrał mi to się lakko w...łem. Po 120kg już nie chciało mi się dalej walczyć z nim 2. tu ciężko ale staram się aby w miarę dokładnie i wolno opuszczać. 3.przysiad - w sumie pariodia przysiadu. Stojaki mogłem podnieść na taką wysokość gdzie i Senemu pewnie były by za niskie do 110kg to jeszcze jakoś mogłem zabrać. 4.jedyna [...]

pon/wt TRENIG "ZALEPIANIA DZIUR" I "SILNEJ MASY" 1: wyciskanie hantla jednoracz stojac 5x5 2: wiosłowanie oburacz 5x5 3: hack przysiad czyli martwy ciag ze sztanga ZA nogami a nie PRZED 5x5 4: waskie wyciskanie głową w dół 5x5 5: naprzemienne uginanie z hantlami stojac 5x5 POMIEDZY seriami uginanie nog 5x5 [...]

SOBOTA rozgrzewka martwy ciag ze sztangielkami 2x40kg 5x5 pompki na poreczach bez ciezaru 5x5 sprawdzian 1)MARTWY CIAG 90x3 120x3 150x3 180x3 210x2 232,5x1 252,5x1 272,5x1 282,5x1 292,5x1 302,5x1 - no chyba ze wolisz 297,5x1 WYCISKANIE LEZAC W CHWYCIE WEZSZYM NIZ ZAZWYCZAJ O DLONx2 100x3 120x3 140x2 160x1 172,5x1 182,5x1 187,5x1 192,5x1 197,5x1 [...]

Dzisiaj 10 przysiad tył 80 MC 10 Przysiad przód 60kg MC na prsotych 60kg sko75 poręcze 12 drązek 12 wiosło 70 push press 55 unoszenie na boki 12 wąsko 65 uginanie sztangi 30 francuz 30 młotki 18 szrugsy 90 wspięcia 110

Prosze odemnie plan na lato dobra rzezba bedzie poniedzialem przysiad tylni 5 serii po 20 pow 100 kg wykroki ze sztanga 5 serii po 30 pow 70 kg przysiad przedni 5 serii po 10 pow 120 kg sroda przsiad hack 5 x 10 pow 101 kg przysiad sumo 5 x 20 pow 66 kg uginanie podudzi lezać 5 x 55 kg po 20 pow piatek przysiad bulgarski 5 x 30 na noge 40 kg [...]

wlasnie wrocilem z nog :D przysiad tylni 70 x8 90 x8 110 x8 130 x8 przedni 40 x8 60 x8 85 x8 110 x8 bulgarski 30 x10 30 x10 30 x10 zuraw x8 x9 x10 x9 uginanie lezac 20 x12 20 x12 20 x12 20 x12 20 x15 +lydki,brzuch udko na trenie ~70cm bylo juz %-) lydka nie ruszyla bo sie opyerdalalem, ale zaczne je robic z 3x w tyg i powinno byc fajnie :D jedynie [...]

ok, postaram się dzis nogi, dlugo zeszlo bo z wyciagiem itd bylo troche kombinowania przysiad przedni 65 x10 85 x10 105 x10 125 x8 mialo byc 10 ale znowu braklo sily, chociaz i tak duzo lepiej bylo niz tydzien temu przysiad bulgarski 30 x10 30 x10 30 x10 wykroki w tył 40 x8 40 x10 40 x12 prostowanie nog 25 x12 25 x12 25 x12 25 x15 25 x15 zuraw cc [...]

Pierwsza Seria 1 - Grzbiety / 30s 2 - Pompki (normalne) / 30s 3 - Pompki (ale leżysz biodrami na ziemi i wyginasz tylko dułów) / 30s 4 - Bieg bokserski / 30s 5 - Scyzoryki / 30s 6 - Przeskoki w bok przez piłkę / 30s 7 - Przeskoki na przemian z machaniem rąk / 30s 8 - Brzuszki / 30s 9 - Przysiad z wyskokiem / 30s 10 - Wykroki nogami na przemian w [...]

Środa, 18.02.2015 TRENING 1. Przysiad 10/8/6/6 + drop 100/120/140/160 + drop na 8kg max powt 2. Suwnica 4x12 200/250/310/310 + drop na 150kg 3. Wyprosty nóg na maszynie 4x15 4. Uginanie nóg siedząc 4x12 + drop 5. Przywodzenie + Odwodzenie (na ginekologu) 3x12 6. Wspięcia na palce 5x20 + 2xdrop Przysiad skończyłem na 160x6. Nawet zapas został, [...]

[...] 1. Przysiad 15/12/10/8/8 2. Wykroki 3x10 3. Syzyfki 3x15 4. MCNPN 4x10 5. Uginanie leżąc 3x12 6. Wspięcia na palce 4x25 + Cardio 15min Nogi spompowane. Dużo powtórzeń na przysiadach z nie małym ciężarem i jest super :-) Nie chciało mi się dzisiaj dźwigać dużych klamotów szczerze mówiąc... Mimo to przysiad skończony na 140x8 :-) Także bez [...]

TRENING Dzisiaj padło na nogi... 1. Przysiad 5x6 100/110/120/130/130 2. Wyprosty siedząc 20/15/12/10 4/5/6/6 sztabek 3. Przysiad bułgarski 3x12 10/15/18 4. MCNPN 5x12 70/80/90/100/100 5. Wspięcia stojąc 4x25 70/80/90/100 Wieczna redukcja pokazuje jak spada moc... nie dawno szło 160 x 5 a dzisiaj 130 było ciężkawo :P hehe Ale mimo to mocno [...]

dojdzie przysiad i klasyczny mc zamiast mc na prostych to i zadyszka będzie:) nie zdyszałem się ale czułem że mięśnie wyebane:)

[...] II PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5 x max WYCISKANIE HANTLI 4 x 8-10 Push Press 4 x 8 PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA SIEDZĄC 3 x 12 BRAMA 3 x 12 UNOSZENIE BOKIEM 3 x 12 BIC+TRIC 4ss DÓŁ I - przysiad i marttwy na jednym treningu nie do konca bedzie ok, daj przysiad, a po nim martwy na prostych, nie klasyk MARTWY CIĄG 5x5-8 PRZYSIAD 4 x 8-10 BULGARIAN SQUAT 3 x 8 [...]

[...] nowi "trenerzy personali", patrzę na to jak prowadzą treningi, to wydaje mi się, że ćwiczeń uczyli się z chyba k***a od chodakowskiej. Zero poprawiania klienta, że kolana w przysiadzie schodzą do środka, byle zrobić quasi przysiad, byle klient się spocił. Zero ładu, zero składu, zero jakiegokolwiek planu, plus ćwiczenia z dupy... A później [...]

15.02.2013 TRENING Dzień 2 1. wykroki 3x15 3x 7,5kgx15 2a. RDL 4x8-10 40kgx10/ 45x10/ 50x8/ 55x4 2b. bułgar 5kgx10/ ccx 10/10/9 3. przysiad 4x8-10 32,5kgx10/ 35x10/ 40x8/ 40x8 4a. prostowanie nóg na maszynie 16kgx12/ 19x12/ 22x10 4b. odwodzenie nóg na maszynie 70kgx12/ 75x12/ 75x10 5. unoszenie bioder na piłce 3x 40kgx 12/10/9 6. machania 7. [...]

26.02.2013 WTOREK DT Wypiski z treningu nie będzie%-) zrobiłam nogi, ale nie mam obciążeń, wyglądał tak: 1. przysiad 2a. przysiad sumo z hantlą 2b. bułgar 3a. RDL 3b. uginanie na maszynie 4. wykroki chodzone 5. wznosy bioder na piłce robiłam po 4-5 serii 10-12 powtórzeń Na razie będę ćwiczyć tak, dopóki nie ustale co z dalszym treningiem :-) MISKA [...]

07.03 CZWARTEK DT Dzień 2 1. przysiad 4x8-10 10x45kg/ 8x50/ 8x52,5/ 5x55/ 4x57,5/ 2x60/ 1x62,5 :-D 2. wykroki chodzone 3x10-12 12x10kg/ 12x10/ 9x12,5 3a. suwnica, nogi neutralnie 12x70kg/ 10x80/ 7x90 3b. bułgar 3x10-12 12x5kg/ 10x5/ 10xcc 4a. RDL 10x45kg/ 10x50/ 8x55 4b. uginanie nóg na maszynie 3x8-10 10x16kg/ 10x19/ 5x22 5a. odwodzenie nóg na [...]