przysiad

[...] sadystów to progresja ciężarowa: 1. x 10 powtórzeń, 2. x 10 powtórzeń, 3. x 10 powtórzeń, 4x X 10 powtórzeń II. przód uda + łydka 1. Przysiad ze sztangą na karku Tu robisz przysiady po swojemu. Stajesz tak żeby było wygodnie i po prostu robisz swoje. Schemat: Wprowadzające – progresja ciężaru: 1. x 15 powtórzeń, 2. x 12 powtórzeń, 3. x 9 [...]

REDU ciag dalszy Micha: DT - 225g B / 60g T / 150g WW 1. 45g B + 20g T 2. 45g B + 20g T 3. 45g B + 20g T 4. Potreningowy - 45g B + 100g WW 5. Ostatni - 45g B + 50g WW DNT - 225g B / 85g T / 50g WW 1. 45g B + 20g T 2. 45g B + 20g T 3. 45g B + 20g T 4. 45g B + 20g T 5. 45g B + 50g WW + 5g T TRENING: tutaj pewnie na bieżąco będa jeszcze zmiany, bo [...]

[...] zmniejszyl, zwlaszcza obwod pod i dobrze by bylo gdyby teraz taki zostal bo jakos mam wrazenie ze sie robi sflaczaly @@-) Dzien 3 nogi -10 min rozgrzewki na wioslarzu 1 przysiad 3x 8-10 10x 30kg/40/45 +bonus 5x50 2a.przysiad przedni 2x 10-12 12x 25kg; 10x30kg 2b. unoszenie nogi bokiem leżąć 2x12/ na noge 3.MC 3x 8-10 10x [...]

wczorajsze NOGI -10 min rozgrzewki na wioslarzu 1 przysiad 3x 8-10 10x 35kg/45kg/50kg (ostatnie juz ciezko) 2a.przysiad przedni 2x 10-12 12x 30kg; 8x35kg ( daloby rade wiecej ale nadgarstek cosik mnie rwal) 2b. unoszenie nogi bokiem leżąć 2x12/ na noge 3.MC 3x 8-10 10x 45kg/50kg 9x 57,5kg 4a.wznosy bioder leząc z nogami na [...]

kokosik dziekuje kochana };-) sprawozdanie z poprzednich 2 dni trening poniedzialek -- nogi trening: - wioslarz 10 min rozgrzewki 1a. przysiad 4x10/12/15/20/10 tempo 2010 odpoczynek 2min 10x45kg 12x45kg 15x42kg 20x37kg 4x50kg 1b. romanian DL 4x6-8 3020 2min 4x8x45kg 2a. przysiad bulgarski 3x12 na noge 3010 90sek 3x 12x 25kg 2b. [...]

wczorajszy trening: -10 min orbi 1a. przysiad 4x10/15/20/10 tempo 2010 odpoczynek 2min 45kg/40kg/35kg/ 5x50kg 1b. romanian DL 4x6-8 3020 2min 2x8x50kg 1x8x45kg 1x7x45kg 2a. przysiad bulgarski 3x12 na noge 3010 90sek 3x12x25kg 2b. uginannie nogi lezac 3x12 na noge 3010 90sek 3x12x6kg 3a. wznosy bioder na pilce [...]

Arkona to widac pieskie zycie nie jest takie zle :-) oj wiem wiem te wszystkie olejki i psikacze to @@-) wczorajszy trening: -10 min orbi 1a. przysiad 4x10/15/20/10 tempo 2010 odpoczynek 2min 45kg/40kg/35kg/ 6x50kg 1b. romanian DL 4x6-8 3020 2min 50kgx 8/8/6/8 ( ostatnie z hakami) 2a. przysiad bulgarski 3x12 na noge 3010 90sek [...]

[...] to juz szczyt: boli, swedzi, piecze ---wszytsko razem. Oczywiscie najgorzej jest po sporcie- pot i te sprawy. Do tego swiatlowstret trening dzisiejszy: 10 min orbi 1a. przysiad 4x10/15/20/10 tempo 2010 odpoczynek 2min 40kg/35kg/30kg/ 10x45kg 1b. romanian DL 4x6-8 3020 2min 4x8x45kg (niestety bark nie pozwala na wiecej) 2a. przysiad [...]

[...] (+2,5) MC - 122-162-185-205 (+2,5) Wyc.siedząc - 65-85-95-107 (+2,5) Podc. wzdłuż - 50-65-72-80 (+2,5) Drążek - Pompki na poręczach - nachwyt+podchwyt - hack przysiad - 60-70-80-85 A5 - 07.10 środa Docisk - 100x2-115x2-132x2-150x2-165x2 Przysiad - 102-120-137-155-172 (+5) wznosy bokiem + wyciskanie - 20-25-32-35 (+3) wyc. głową w [...]

Hubert. Mógłbyś zerknąć na to : Poniedziałek - Power Upper 1. WL 5x5 2. Drążek 5x5 3. Military Press 5x5 4. Uginanie sztangą 5x5 5. Wyciskanie wąskie 5x5 Wtorek - Power Legs 1. Przysiad 5x5 2. Prostowanie na maszynie 4x15 3. MC na prostych 5x10 4. Uginanie nóg w leżeniu 4x15 5. Wspięcia na palce 5x20 Czwartek - Pull Power and hipertrophy 1. MC [...]

wyzszy podkladki. a dasz rade zrobic pelny przysiad boso bez odrywania piet od podloza? u mnie to jest neiwykonalne mimo kilkuletniego rozciagania i po tym najlatwiej poznac brak predyspozycji do wykonywania przysiadow.taka juz budowa i tyle.albo oderwe piety albo lece na plecy.

Kurde ja dyskomfort czuje jak kiedyś jak propa biłem ciężko przysiad zrobić bo rozpiera ale bije mniej więcej te same miejsce i przy aspiracji nic W sumie nie ma po czym jak od tego flakonu boli. Zobaczę w sobotę Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2017-04-06 21:20:58

[...] cos jej kolana za palce uciekają ale minimalnie i ogonek lekko podwija, korygować to czy jechac dalej z większym ciężarem? Tu masz opisany problem ->http://potreningu.pl/articles/4553/przysiad--rob-go-poprawnie (Podkurczanie pośladków) Moja zona tez tak robila, nalezy zdjac troche ciezaru i o wiele wolniej wykonywac ruch z wiekszym czuciem.

Apropo kwasowosci zoladka. Przy okazji wzmianka o glutationie. Mnie zainteresowalo. https://m.youtube.com/watch?v=6s15nyxrWno Nie chcę znowu śmiecić forum 42lata teść od 2 lat 500 week, fat 12% waga 72 b-3, t-1, w-3,5 martwy 190 przysiad 150 ławka 90

[...] treningu, więc trening jak najbardziej udany. Chyba dopiero mam odbicie wody po ostatni cheacie, bo strasznie mi się prostowniki dzisiaj popowały. Superseria martwego + przysiad bułgarski niezła zajezdnia. Dwójki i poślad paliły mocno hehe. Jak widać dwa treningi aerobowe w ciągu dnia. Doszliśmy do wniosku (za moją namową %-) ), że robię 2 [...]

30.07.16 Wesele, wesele i po weselu. W 4h zrobiłem takie ładowanie mięsem i ciastem, że potem już nic nie wcisnąłem %-). Delikatnie poszło alko. W zasadzie tylko pół butelki wina i jeden shot. Jestem mało wódkowy, a nic innego ciekawego do picia nie było. Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie nóg leżąc w podparciu + uginanie nóg leżąc klasycznie - [...]

05.08.16 Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie nóg leżąc w podparciu + uginanie nóg leżąc klasycznie - 10+10x6 szt.; 8+8x7szt.; 6+6x8szt.; 6+6x8szt. 2. Uginanie pojedynczej nogi stojąc - 15x20kg; 15x20kg; 15x20kg 3. Martwy ciąg sumo na prostych nogach - 10x100kg; 10x110kg; 10x110kg 4. Przysiad klasyczny nisko - 8x120kg; 8x120kg; 8x120kg 5. Wypychanie [...]

W tym tygodniu albo w przyszłym przetestuje A.M.G. i zobaczymy. Napakowali tam chyba wszystko co się da hehe. Z Plutonium mi się kojarzy, bo jest proch + tabsy. A statuetka na prawdę jest kozak. Też takiej nie widziałem nigdy jeszcze na zwodach chyba. 17.08.16 Wczoraj był odpoczynek, jadłem już normalnie, więc dzisiaj na nogi była energia, co [...]

23.08.16 Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie nóg leżąc w podparciu + uginanie nóg leżąc klasycznie - 10+10x6 1/2szt.; 8+8x7 1/2szt.; 6+6x8 1/2szt.; 6+6x8 1/2szt. 2. Uginanie pojedynczej nogi stojąc - 15x20kg; 15x20kg; 15x22,5kg 3. Martwy ciąg sumo na prostych nogach - 10x100kg; 10x120kg; 10x125kg 4. Przysiad klasyczny nisko - 8x120kg; 8x130kg; [...]

Tytanov, to unoszenie dodatkowo wykonuję w specyficzny sposób. Standardowo ruch zaczynam mają ręce wzdłuż ciała chwytem młotkowym. Następnie dopiero w trakcie ruchu wykonuję supinację do środka. Natomiast tutaj ruch zaczynam lekko sprzed siebie i cały czas kciuk idzie w dół. Odnośnie samego kąta, to są i opinie, że 60 stopni, to jest w zupełności [...]