przysiad

[...] na treningu, przerwy między seriami miałam skrócone do minimum, bo gonił mnie czas (lada chwila zamykali mi siłownię:D). 24.03.2013 Dzień treningowy Trening A. 1. przysiad ze sztangą na plecach 10x15kg, 10x15kg, 10x18kg 2a. wejście na ławkę ze sztangą 10x15kg, 10x15kg, 10x15kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x8kg, [...]

05.04.2013 Dzień treningowy Trening A. 7 min orbitrek 1. przysiad przedni 10x 10kg, 10x 20kg, 10x 20kg, 10x 20kg 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 10x 2x7kg, 10x 2x7kg, 10x 2x7kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x 8kg, 10x 8kg, 10x 8kg 3a. wypady 10x 6kg, 10x 6kg, 10x 6kg 3b. pompki 2x10 damskie, 5 męskich 8-) 4a. plank [...]

21.04.2013 Dzień treningowy Trening A. 8 min. orbitrek 1. przysiad przedni 10x 25kg, 10x 25kg, 10x 25kg 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 10x 2x8kg, 10x 2x8kg, 10x 2x8kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x 8kg, 10x 8kg, 10x 8kg 3a. wypady 10x 2x8kg, 10x 2x8kg, 10x 2x8kg 3b. pompki 10x męskie, 10x męskie, 10x damskie 4a. plank [...]

25.04.2013 Dzień treningowy Trening A. 8min orbitrek 1. przysiad przedni 10x 25kg, 10x 25kg, 10x 25kg, 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 10x 2x8kg, 10x 2x8kg, 10x 2x8kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg 3a. wypady 10x 2x8kg, 10x 2x8kg, 10x 2x8kg 3b. pompki - nie zrobione:/ 4a. plank 3x max 4b. [...]

[...] nad nastawieniem "w głowie" i mam nadzieję, że kiedyś na widok czekoladki pomyślę sobie "ale po co mi to?" ;-) 30.04.2013 Dzień treningowy Trening B. 8min orbitrek 1. przysiad przedni 10x 26kg, 10x 26kg, 10x 26kg 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 10x 2x8kg, 10x 2x8kg, 10x 2x8kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x 8kg, 10x [...]

[...] Wybrałam to drugie i nie żałuję :-) chociaż w treningu regres, bo bez odpowiedniej ilości snu nie jestem sobą. forma ewidentnie "poweselna" %-) Trening A. 8min orbitrek 1. przysiad przedni 10x 20kg, 10x 20kg, 10x 20kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 10x2x8kg, 10x2x8kg, 10x2x8kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x [...]

[...] wychodzę na koncert i wrócę późno): 14.05.2013 Dzień treningowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c65d4a697444163ae2971fa1fceac73.png rano był trening: Trening A. 8min orbitrek 1. przysiad przedni 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 10x2x8kg, 10x2x8kg, 10x2x8kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę [...]

21.05.2013 Dzień treningowy Trening A. 5min orbitrek 1. przysiad przedni 10x 25kg, 10x 25kg, 10x 25kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 10x 2x8kg, 10x 2x8kg, 10x 2x8kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x 8kg, 10x 8kg, 10x 8kg 3a. wypady 10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg 3b. pompki 7 męskich, 5 męskich, 10 damskich (wszystkie [...]

[...] ograniczyłam dzisiaj ilość kcal, ale nawet nie miałam apetytu na więcej. Cóż. Wracamy do gry i nie pi.erdolimy :-) 29.05.2013 Dzień treningowy Trening A. 7min orbitrek 1. przysiad przedni 10x 25kg, 10x 25kg, 10x 25kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 10x 2x8kg, 10x 2x8kg, 10x 2x8kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x [...]

[...] zażywaniu... więc teraz dopiero powrócę do ALA, inozytolu, sylimarolu, ziółek itp. :-) a teraz - codzienność ;-) 5.07.2013 Dzień treningowy Trening A. orbitrek 6 minut 1. przysiad przedni 10x 30kg, 10x 30kg, 10x 30kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 10x 2x8kg, 10x 2x8kg, 10x 2x8kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę [...]

[...] Dzień treningowy napoje: woda herbata czarna 3x czerwona 1x kawa 3x suple: ALA - 1 Inozytol - 1 omega3 - 1 sylimarol – 1 witamina B2 – 1 Trening A. orbitrek 6 min 1. przysiad przedni 10x 33kg, 10x 33kg, 10x 33kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 10x 2x8kg, 10x 2x8kg, 10x 2x8kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę [...]

[...] brakowało mi tchu, wykonywałam niemal wyłącznie oszukane ruchy, ciężar mnie dosłownie przygniatał - poddałam się i przerwałam trening. Trening A. orbitrek 7 minut 1. przysiad przedni 10x 33kg, 10x 33kg, 10x 33kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 10x 2x8kg, 10x 2x8kg, 10x 2x8kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę [...]

13.10.2013 Dzień treningowy Trening A. orbitrek 6,5 min 1. przysiad przedni 10x 33kg, 8x 33kg, 9x 33kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 10x 2x8kg, 10x 2x8kg, 10x 2x8kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x 8kg, 10x 8kg, 10x 8kg 3a. wypady 10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg 3b. pompki 4 męskich, 3 męskie, 10 damskich x. [...]

[...] dlatego, że mam wtedy dokładnie tyle samo pracy, co w tygodniu (8-20 to normalka) i psychicznie wysiadam. @@-) 8.12.2013 Dzień treningowy Trening A. orbitrek 6 minut 1. przysiad przedni 10x 35kg, 10x 35kg, 7x 35kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 10x 2x8kg, 10x 2x8kg, 10x 2x8kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę [...]

11.03.2014 DT Dzień 1. 1. Martwy ciąg 34kg x 10, 34kg x 10, 34kg x10, 34kg x10, 34kg x 6 2a. przysiad z nogami szeroko 25kg x10, 25kg x10, 25kg x10 2b. wyciskanie suwnicy 50kg x10, 50kg x 10, 60kg x 8 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 2x7kg x10, 2x7kg x10, 2x7kg x 7 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 14kg x10, 14kg x10, 14kg x10, 17kg x [...]

22.04.2013 DT Dzień 1. 1. Martwy ciąg 10x 24kg, 10x 34kg, 10x 34kg, 10x 34kg, 6x 34kg, 2a. przysiad z nogami szeroko 10x 25kg, 10x 25kg 10x 25kg 2b. wyciskanie suwnicy 10x 50kg, 10x 50kg, 10x 50kg 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 10x 2x7kg, 10x 2x7kg, 10x 2x7kg, 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 10x 19kg, 10x 24kg, 10x 24kg, 10x 24kg [...]

[...] TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endomorfik 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:jak zauważyłemto duża skłonnośc do owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150kg -martwy ciąg:180kg(unikamtego ćwiczeniabo mam problemy z kręgosłupem) -przysiad: pełny przysiad(90kgx12)

jutro mi wypadaja barki to zrobie normalnie tak jak zawsze, a w niedziele nogi wypadaja to zrobie wedlug twojego dnia 2 czyli D2: -przysiad 5-8powt wspiecia na palce 1-2 serie na wiele powt z ciezarem o 20kg wiekszym niz siad -MC po 5-8p -"zuraw" po 5-8powt i pozniej juz tak jak leci w twoim planie. aha WODYN a nie wydaje ci sie ze [...]

a po ile serii, poszczegolnych cwiczen tutaj robic? D2: -przysiad 5-8powt wspiecia na palce 1-2 serie na wiele powt z ciezarem o 20kg wiekszym niz siad -MC po 5-8p -"zuraw" po 5-8powt ten temat juz czytalem wielokrotnie, ale czesto wracam do niego zeby sie upewnic jak czegos nie wiem Zmieniony przez - Wysu w dniu 2009-03-06 23:47:05

podrzut - jak pisałem wioslo - jak pisałem przysiad spoko ale oczekuje ze wkrotce wszedzie bezie podwojne dno MC ze szrugsem, nie wiem czy tofilm tak "klatkuj"e czy tak robisz , ale nie powinna byc widoczna granica pomiedzy MC a szrugsem, tu masz 2 cwiczenia polaczone plynnym ruchem, bez rozgraniczenia, szrugs jest w pewnym sensie [...]