SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • TEST SPONSOROWANY - MASA [z] AMIX by rAszek - pods. str. 25!

    Post
    Odżywki i suplementy

    ryny 07. 200g piersi + 100g ryżu + warzywa 08. 2 kaps. ZMA + 10g Glutaminy >>> Trening <<< Partie: czworogłowe / łydki - prostowanie siedząc 20/15/10 pow. - przysiad z sztangą na barkach 65/75/85/95 kg - hack przysiad 65/75/85/95 kg - wyciskanie na suwnicy kolana wąsko 120/140/160/180 kg - "wspięcia" na suwnicy 4x max -

    Odpowiedzi: 280 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-01 08:10:00 Liczba szacunów: 0
  • TEST SPONSOROWANY - MASA [z] AMIX by rAszek - pods. str. 25!

    Post
    Odżywki i suplementy

    o + 20g oliwy z oliwek * 08. 2 kaps. ZMA + 10g Glutaminy * posiłki główne >>> Trening <<< Partie: czworogłowe / łydki - prostowanie siedząc 20/15/10 pow. - przysiad z sztangą na barkach 70/80/90/100 kg - hack przysiad 70/80/90/100 kg - wyciskanie na suwnicy kolana wąsko 120/140/160/180 kg - "wspięcia" na suwnicy 4x max

    Odpowiedzi: 280 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-08 15:11:35 Liczba szacunów: 0
  • [Blog]Fryto/GRIND THAT SH1T - dziennik treningowy

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    nut, żebym był w stanie je w ogóle zrobić. Jeszcze nie wiem, czy w przyszłym tygodniu zwiększę ciężary ze względu na niższe kcal. Zastanawiam się też, czy nie robić AMRAPów w przysiadach i martwym ciągu w inne dni np. w środę przysiad i martwy w piątek, lub odwrotnie, bo jedno po drugim jest cholernie ciężkie, a łatwiej nie będzie bo ciężary będą d

    Odpowiedzi: 346 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-10 21:56:52 Liczba szacunów: 0
  • [Blog]Fryto/GRIND THAT SH1T - dziennik treningowy

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Czwartek Trening: Ćwiczeń bardzo dużo, ale połowa to tylko uzupełniające, które robiłem w superseriach więc trening nie był bardzo długi. Najwięcej czasu zeszło na martwy i przysiady, bo potrzebowałem tam długich przerw 1) martwy ciąg: 4x10 – 100kg 2) przysiad przedni: 3x10 – 40-60kg 3) przysiad tylni z zatrzymaniem 3 sek na samym dole: 3x6 – 60k

    Odpowiedzi: 346 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-12 23:14:35 Liczba szacunów: 0
  • [ELITE Ladies]mieć dużo siły i ważyć mniej/redukcja start str15

    Post
    Ladies SFD

    dciaganiecia I 1. wypracowanie 1PM w wyciskaniu na klatke Kolejne ciężary: 20/ 30/ 40/ 42,5/ 45/ 47,5/ 50/ X - 52,5 - nie poszło II. 5x obwód: 2x WL 80% 1RM + 4x zarzut z przysiadem od lekkiego do trudnego 1. WL 40kg & zarzut+przysiad 22kg 2. WL 40kg & zarzut+przysiad 24kg 3. WL 40kg & zarzut+przysiad 26kg 4. WL 40kg & zarzut+przysiad 28kg 5.

    Odpowiedzi: 503 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-16 16:24:44 Liczba szacunów: 0
  • [ELITE Ladies]mieć dużo siły i ważyć mniej/redukcja start str15

    Post
    Ladies SFD

    ciaganiecia I 1. wypracowanie 1PM w wyciskaniu na klatke Kolejne ciężary: 20/ 30/ /35/ 40/ 42,5/ 45/ 47,5/ X - 50 - nie poszło II. 5x obwód: 2x WL 80% 1RM + 4x zarzut z przysiadem od lekkiego do trudnego 1. WL 40kg & zarzut+przysiad 25kg 2. WL 40kg & zarzut+przysiad 27kg 3. WL 40kg & zarzut+przysiad 30kg 4. WL 40kg & zarzut+przysiad 32kg

    Odpowiedzi: 503 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-30 23:00:18 Liczba szacunów: 0
  • [ELITE Ladies]mieć dużo siły i ważyć mniej/redukcja start str15

    Post
    Ladies SFD

    dciaganiecia I 1. wypracowanie 1PM w wyciskaniu na klatke Kolejne ciężary: 20/ 30/ /35/ 40/ 42,5/ 45/ 47,5/ X - 50 - nie poszło II. 5x obwód: 2x WL 80% 1RM + 4x zarzut z przysiadem od lekkiego do trudnego 1. WL 40kg & zarzut+przysiad 25kg 2. WL 40kg & zarzut+przysiad 27kg 3. WL 40kg & zarzut+przysiad 30kg 4. WL 40kg & zarzut+przysiad 32,5k

    Odpowiedzi: 503 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-14 14:23:21 Liczba szacunów: 0
  • Szymcio/ BLOG- 15-10-5 WODYNa

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki za troskę Adzik :* Żyje :* Nie miałem czasu ostatnio na dawanie wypisek :) Jednak trenuje i mam zapisane wszystko w zeszyciuku :) No to jedziemy po kolei :] 15BI 1. Przysiad ( głęboko ) 15x80kg ( nie mam porównania bo wcześniej głębokośc do ławki była ) 2. Wspięcia na palce ze sztangą. 1 seria max x 100kg 3. MC ZE SZRUGSEM ( CIĘŻAR OGRAN

    Odpowiedzi: 116 Ilość wyświetleń: 5645 Data: 2010-04-22 21:05:56 Liczba szacunów: 0
  • Dyskusje o żarciu, treningu i innych czynnikach przełamujących stagnację

    Post
    Doping

    zelewem na konto. Jakiś czas temu w dziale zaawansowanym widziałem rozmowę ,, chyba trening shotguna '' dot. że Przy hardcorowych treningach gdzie lęca jakieś łączenie typu przysiad,podciaganie z dużą intensywnością, ogólnie chodziło o treningi gdzie jest krótki odpczynek, cwiczenia złożone i cięzki zpie.rdol gdzie człowiek ciągle chce puscić beł

    Odpowiedzi: 25741 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-07 19:05:59 Liczba szacunów: 0
  • Dyskusje o żarciu, treningu i innych czynnikach przełamujących stagnację

    Post
    Doping

    zelewem na konto. Jakiś czas temu w dziale zaawansowanym widziałem rozmowę ,, chyba trening shotguna '' dot. że Przy hardcorowych treningach gdzie lęca jakieś łączenie typu przysiad,podciaganie z dużą intensywnością, ogólnie chodziło o treningi gdzie jest krótki odpczynek, cwiczenia złożone i cięzki zpie.rdol gdzie człowiek ciągle chce puscić beł

    Odpowiedzi: 25741 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-07 20:12:08 Liczba szacunów: 0
  • Dyskusje o żarciu, treningu i innych czynnikach przełamujących stagnację

    Post
    Doping

    Biblia GH15 tam chyba bylo, ze 250kg na przysiad zbuduje tylko Twoje ego ;)

    Odpowiedzi: 25741 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-03 15:12:43 Liczba szacunów: 0
  • Dyskusje o żarciu, treningu i innych czynnikach przełamujących stagnację

    Post
    Doping

    fajne giry masz natan sexy prążki %-) ile idzie na raz na przysiad?

    Odpowiedzi: 25741 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-22 15:30:23 Liczba szacunów: 0
  • Dyskusje o żarciu, treningu i innych czynnikach przełamujących stagnację

    Post
    Doping

    fajne giry masz natan sexy prążki %-) ile idzie na raz na przysiad? Dzięki, więcej niż 220 jeszcze nie siadałem \-) Zmieniony przez - Natan33 w dniu 22/12/2017 15:42:43

    Odpowiedzi: 25741 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-22 15:41:10 Liczba szacunów: 0
  • Disorder95 - Plan Treningowy - Sprinty

    Post
    Inne dyscypliny

    27.1.2011r. Rozciąganie Pajacyki &#8211; 3 x 20 ruchów &#8211; 19 kg, Rwanie &#8211; 2 x 8 ruchów &#8211; 19kg, 28kg, 37kg, Przysiad - 2 x 8 ruchów &#8211; 32kg, 41kg, 50kg, 62kg, 71kg, Przysiad chodzony &#8211; 2 x 16 ruchów ( po 8 na noge ) &#8211; 41kg, Przysiad bułgarski &#8211; 2 x 16 ruchów ( po 8 na noge)

    Odpowiedzi: 159 Ilość wyświetleń: 7917 Data: 2011-01-29 22:48:48 Liczba szacunów: 0
  • Venc1LQ // Ćwiczę, bo to wskazane w moim wieku

    Post
    Trening dla początkujących

    Na początek, chciałem się ponownie przywitać :) Ostatnie 6 tygodni, zleciało pod hasłem "FBW z żelastwem". Ale nowy plan, chciałbym poprwadzić na nowych zasadach. Nie jak zawszę robiąc FBW, ale chciałbym spróbować splita. Brakuje mi już trochę DOMS'ów (wiem, że to nie one są wyznacznikiem dobrego treningu, ale przez 5 miesięcy treningu nie mieć nig

    Odpowiedzi: 1458 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-30 18:19:14 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik budowania formy na 40 urodziny. Kettlebell, siłownia, bieganie, rower.

    Post
    Po 35 roku życia

    Plan na dzisiejszy trening: Pierwsze 24 minuty 6 x Przysiad - 1m:00s Odpoczynek Swing - 1m:00s Odpoczynek ------------------ Następne 15 minut 3 x Nadrzut Odpoczynek Nadrzut Odpoczynek ------------------ Następne 14 minut 3 x Przysiad Odpoczynek Swing Odpoczynek ------------------ Końcowe 15 minut 3x Nadrzut Odpoczynek Nadrzut Odpoczynek ----------

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-12 07:14:45 Liczba szacunów: 0
  • KONKURS !!

    Post
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    spaceru, jazdy rowerem lub truchtu (aeroby). W 2 tygodniu dodajemy dodatkowy dzień aerobów. 2. trening A: a) rozgrzewka kilka minut truchtu w miejscu, następnie wymachy rąk, przysiady, wyskoki, skręty tułowia itd. b) właściwy trening: Przez 20min. wykonujemy następującą sekwencję ćwiczeń: - podciąganie/ podciąganie z wybiciem z ziemi x 5 - pompk

    Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 17060 Data: 2012-06-03 20:32:03 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O pierwszej świni która spojrzała w niebo

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    5 dni tańca z Ewą. cały tydzień chodziłem pieszo na siłownię (30 min w jedną stronę) chyba redukcja nabrała tempa :) jutro się pomierzę znowu bo potem komunia i się zresetuje od poniedziałku plan wygląda tak, na najbliższe 5 tygodni mam nadzieję że czas pozwoli mi na realizację. Poniedziałek: Przysiad tylni ciężko Martwy ciąg lekko Wiosłowanie szta

    Odpowiedzi: 159 Ilość wyświetleń: 10945 Data: 2016-05-14 09:44:48 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O pierwszej świni która spojrzała w niebo

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Wiosłowanie sztangą 60x5, 70x5, 80x5, 90x5, 100x4 5. TABATA 2 obwody 40kg: zarzut na wysoko, martwy chwytem rwaniowym, podciaganie sztangi do mostka ze zwisu, wyciskopodrzut, przysiad tylni, wioslowanie sztanga, thruster, martwy ciag klasyk 6. Cardio 20 minut rower stacjonarny, 70 obr/min 7. Na rozciąganie nie miałem już sił :) Rower do domu 10 min

    Odpowiedzi: 159 Ilość wyświetleń: 10945 Data: 2016-05-16 15:55:57 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]filonka/DT/2013-2015-redukcja,foto str.53

    Post
    Ladies SFD

    em bez pasków dałam radę T3: 10x12kg/10x14kg/10x16kg -ciężko było 16 utrzymać, założyłam paski /-) T2: T1: 10x9,5kg/10x12kg/10x12kg - postaram się dołożyć następnym razem 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki) T7: 10x40kg/10x50kg/10x60 ciężko będzie dorzucić ciężaru, T6: 10x35kg/10x45kg/10x55kg - nadal ze sztangą na plecach i poszło nawet nawet T5: 10

    Odpowiedzi: 692 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-31 23:11:20 Liczba szacunów: 0