SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • DT Halina /redukcja/ pods. str. 13

    Post
    Ladies SFD

    [...] 8x14 kg, 7x14 kg 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10 60sek 10x28 kg, 6x30,5 kg, 5x30,5 kg, 10x28 kg 10x28 kg, 7x30,5 kg, 5x30,5 kg 10x25,5 kg, 9x28 kg, 6x30,5 kg 3 przysiad 4x 8-10 R: 10xcc, 10x13 kg; 11x43 kg, 10x 48 kg, 8x 48 kg, 7x 48 kg R: 10xcc, 10x13 kg; 10x43 kg, 9x 48 kg, 6x 53 kg, 7x 48 kg R: 10xcc, 10x13 kg; 10x38kg, 10x43 [...]

    Odpowiedzi: 683 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/30/2015 2:16:04 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Halina /redukcja/ pods. str. 13

    Post
    Ladies SFD

    [...] 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10 60sek 10x25,5 kg, 8x28 kg, 5x30,5 kg, 9x28 kg 10x25,5 kg, 8x28 kg, 5x30,5 kg, 9x28 kg 10x25,5 kg, 8x28 kg, 5x30,5 kg, 7x28 kg 3 przysiad 4x 8-10 R:15xcc, 15x38kg, 15x 43 kg, 15x 43 kg, 15x 43 kg R: 10xcc, 10x13 kg; 12x38kg, 10x 43 kg, 10x 48 kg, 8x 48 kg > R: 10xcc, 10x20kg; 10x40 kg, 9x 45 kg, 4x [...]

    Odpowiedzi: 683 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/30/2015 9:52:09 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Halina /redukcja/ pods. str. 13

    Post
    Ladies SFD

    [...] 8x68kg, 5x73kg 10x53kg, 10x58kg, 8x63kg, 8x68kg, 6x73kg R: 10x43kg; 10x53kg, 10x58kg, 8x63kg, 6x68kg, 8x63kg R: 10x43kg; 10x53kg, 9x58kg, 8x63kg, 8x63kg, 7x63kg 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 15x38 kg, 13x43kg, 11x45,5 kg 35kgx10x10, czas 14:01 15x33kg, 14x38 kg, 13x38 kg 15x33kg, 13x38 kg, 9x43kg 2b. wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 683 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/11/2015 6:52:09 AM Liczba szacunów: 0
  • DT Halina /redukcja/ pods. str. 13

    Post
    Ladies SFD

    [...] 8x68kg, 5x73kg 10x53kg, 10x58kg, 8x63kg, 8x68kg, 6x73kg R: 10x43kg; 10x53kg, 10x58kg, 8x63kg, 6x68kg, 8x63kg R: 10x43kg; 10x53kg, 9x58kg, 8x63kg, 8x63kg, 7x63kg 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy Goblet 15x20kg, 14x20kg, 12x20 kg 15x38 kg, 14x43kg, 11x45,5 kg 15x33kg, 15x38 kg, 15x38 kg 15x38 kg, 13x43kg, 11x45,5 kg [...]

    Odpowiedzi: 683 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/6/2015 9:41:50 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Dotkazoz_DT_2013_podsum.str.19,33,44

    Post
    Ladies SFD

    DZIEŃ 10 Trochę jeszcze trzymają zakwasy na nogach. ;-) TRENING 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 6x20kg /10x20kg / 10x22,5kg / 9x25kg 10x20kg / 10x22,5kg / 8x24,5kg Ciężko mi się dziś robiło push press, chyba będę musiała popracować nad tym. W sensie, chyba za mało energicznie. Film niżej. Muszę, przyznać, że w przednim dużo [...]

    Odpowiedzi: 459 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/23/2013 8:49:23 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Dotkazoz_DT_2013_podsum.str.19,33,44

    Post
    Ladies SFD

    [...] ze sztanga na plecach - 4x8 B. RDL – 4x8 C. wyciskanie sztangi skos góra – 4x8 D. wiosło sztangą – 4x8 E. wznosy z opadu – 3x15 F. plank - 1 seria na maks. Trening B. A. przysiad przedni - 4x8 B. MC - 4x8 C. WL - 4x8 D. Push Press - 4x8 E. wypady – chcę to zamienić na przysiad bułgarski 3x15 F. pompki - 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 459 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/23/2013 1:56:54 PM Liczba szacunów: 0
  • olinkaz93/impossible is nothing/pół roku str 44-88

    Post
    Ladies SFD

    Trening z dziś: 1. Przysiad tylni. 3x8-10 (10x13kgx2)10x23kg/10x23kg/8x28kg 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x6-8 nogi wysoko i szeroko (10x20kgx2)8x30kg/8x30kg/8x35kg 3. Prostowanie nog siedzac. 3x 6-8 (10x10kg)8x15kg/18x20kg/8x20kg 4. Uginanie nog na maszynie. 3x 6-8 (10x15kg)8x20kg/8x20kg/8x20kg 5. Prostowanie tulowia na laweczce. 3x max [...]

    Odpowiedzi: 938 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/13/2013 2:56:44 PM Liczba szacunów: 0
  • olinkaz93/impossible is nothing/pół roku str 44-88

    Post
    Ladies SFD

    [...] od poniedziałku (a jutro zrobię zapoznanie z ćwiczeniami..@-) ) Dzien1. jaki czas przerwy między ćwiczeniami i seriami? W przysadzie przednim i tylnim nogi neutralnie? 1. przysiad 5x5 3030 tempo 3 sekundy opuszczania, zero pauzy, 3 sekundy ruchu w górę, zero przerwy - od razu kolejne potórzenie? W seriach 5x5 powinnam robić w każdej serii na [...]

    Odpowiedzi: 938 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/15/2013 9:23:30 PM Liczba szacunów: 0
  • olinkaz93/impossible is nothing/pół roku str 44-88

    Post
    Ladies SFD

    17 czerwca 2013 DT Dzien1. 1. przysiad 5x5 3030 5x60lb/5x65lb/5x70lb/5x70lb 2. Romanian 5x5 30303 5x50kg/5x50kg/5x55kg/5x55kg 3. przysiad przedni 3x8-10 10x20kg/10x24kg/10x24kg 4. suwnica nogi wysoko 3x8-10 10x90lb/10x100lb/10x120lb/11x140 przepraszam za lb - dla orientacji 1 lb~0,45kg //Komentarz Pierwszy trening z nowego planu, trochę [...]

    Odpowiedzi: 938 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/20/2013 2:21:14 PM Liczba szacunów: 0
  • walka z tłuszczem /uwaga! blog!!!/

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] trening, spróbuj go robić przez 3 tygodnie. Ale najpierw naucz się następujących ćwiczeń : * wyciskanie sztangi na ławce płaskiej * wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia * przysiad ze sztangą * martwy ciąg * podciąganie na drążku (można zastąpić ściąganiem drążka wyciągu do klatki) * pompki na poręczach (możesz zastąpić wyciskaniem sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 326 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/7/2005 11:27:37 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]DT Sheep str.24/48/rok str.83/101

    Post
    Ladies SFD

    [...] zwykle jest 35.8 ewentualnie 36.2. Nie wiem czy to ma znaczenie, że mierzę temp o 5 rano :> Od jutra startuję z witaminami Mercoli bo już przyszły :-) Raport z treningu: 1a. przysiad 7x4/2/max 4x47,5kg/4x50kg/4x55kg/2x55kg/2x57,5kg/2x60kg/6x47,5kg 4x47,5kg/4x50kg/4x55kg/2x60kg/2x60kg/2x62,5kg/6x50kg [...]

    Odpowiedzi: 1022 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/18/2013 9:31:51 AM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]DT Sheep str.24/48/rok str.83/101

    Post
    Ladies SFD

    Raport z treningu: 1a. przysiad 7x4/2/max 4x47,5kg/4x50kg/4x55kg/2x60kg/2x62,5kg/2x65kg/6x52,5kg 4x47,5kg/4x50kg/4x55kg/2x55kg/2x57,5kg/2x60kg/6x47,5kg 4x47,5kg/4x50kg/4x55kg/2x60kg/2x60kg/2x62,5kg/6x50kg 4x47,5kg/4x50kg/4x55kg/2x55kg/2x60kg/2x62,5kg/6x50kg 1b. przysiad z wyskokiem z obciążeniem 6x2 R:10x20kg/5x25kg/3x27,5kg [...]

    Odpowiedzi: 1022 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/25/2013 12:07:26 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]DT Sheep str.24/48/rok str.83/101

    Post
    Ladies SFD

    [...] 10x5kg/10x7kg/10x7kg 3B. Przysiad plie 10x40kg/10x40kg/9x45kg 10x40kg/10x45kg/9x45kg wyciskanie sztangielek na poziomej - nawet ok, next time na pewno dorzucam przysiad- no tu myślałam że naprawdę się porzygam...jeszcze nigdy AŻ tak mnie nie zmuliło masakra #-P wiosło - nie dokładałam bo zaczęło mną huśtać i wolałam się przyłożyć do [...]

    Odpowiedzi: 1022 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/16/2013 9:13:39 AM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]DT Sheep str.24/48/rok str.83/101

    Post
    Ladies SFD

    [...] 10x42,5kg/10x45kg/10x45kg/8x47,5kg 10x42,5kg/10x45kg/10x45kg/8x45kg 10x42,5kg/10x42,5kg/10x42,5/10x42,5 WL- musiałam zrobić jako przedostatnie w parze w przysiadem plie, gdyż był szturm na ławkę :-> poszło całkiem nieźle 8-) przysiad- jestem zadowolona, ostatnia seria spowodowała wyłażenie żył na szyi %-) dawno tego nie [...]

    Odpowiedzi: 1022 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/2/2013 7:55:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Zrozumieć kobietę ;) czyli Female Phase Training by Ejpi

    Post
    Ladies SFD

    [...] ale kalafior to cały na raz zjem. \-) Kuba, no jesteś moją inspiracją. };-) Polka, Gienek };-) Fajnie będzie jak pyknie. :-)) Wczoraj off. Dzisiaj: TRENING Dzień 2 1. przysiad sumo 4x 8-10 2 min przerwy 32kg/36kg/38kg/42kgx9 2a. przysiad przedni 4x 10-12 26kgx12/x12/x11/x10 2b. przysiad ze sztangielkami 4x15-20 90 sek przerwy [...]

    Odpowiedzi: 405 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/9/2016 11:06:50 PM Liczba szacunów: 0
  • KONKURS !!

    Post
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    [...] spaceru, jazdy rowerem lub truchtu (aeroby). W 2 tygodniu dodajemy dodatkowy dzień aerobów. 2. trening A: a) rozgrzewka kilka minut truchtu w miejscu, następnie wymachy rąk, przysiady, wyskoki, skręty tułowia itd. b) właściwy trening: Przez 20min. wykonujemy następującą sekwencję ćwiczeń: - podciąganie/ podciąganie z wybiciem z ziemi x 5 - [...]

    Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 17674 Data: 6/3/2012 8:32:03 PM Liczba szacunów: 0
  • yoyo1978/BLOG/ E7 :)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] // 41,5*5+ 31,5*10 tego nie komentuje... ;) 2a. Prostowanie na maszynie /2 s/ 10-12 powt / ss / 3012 / progresja T9: 30 *8 / 30*12 T10: 32,5* 12 / 32,5*12 2b. Boczny przysiad ze sztangą /2 s/ 8-10 powt na noge / ss / f=ma / progresja T9: 65*5 / 55*8 T10: 67,5*3 / 55*8 2c. Przysiad przedni ze sztangą, wąski rozstaw / 2 s/ 12-15 powt / [...]

    Odpowiedzi: 956 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/10/2009 7:38:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Z Pamiętnika Maksyma

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzisiejszy trening. Już we wszystkich ćwiczeniach ciężar jest dość problematyczny. Ciężary maksymalne na ten tydzień Przysiad klasyczny: 100% = 5x110 Wyciskanie sztangi leżąc: 100% = 5x65 Martwy ciąg klasyczny: 100% = 5x100 Wiosłowanie sztangą nachwytem: 100% = 5x60 3/3 Ćwiczenia główne 01. Przysiad klasyczny: 4x5, 1x3, 1x8 - 60%, 70%, 80%, [...]

    Odpowiedzi: 355 Ilość wyświetleń: 17432 Data: 7/11/2016 10:08:40 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Yurati - byle do lata...

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] treningów ETAP 6. Bardzo mi się spodobał, jedyne co to zrobiłem to obniżenie do maksymlanie 8 powtórzeń w ćwiczeniach wielostawowych (dla mnie powyżej 8 to katorga robić np. przysiad) Dzisiejszy trening: Lower body 2 1.Przysiad przedni 5x8x40 - tutaj zdecydowanie muszę pracować nad techniką, dawno nie robiłem 2.Martwy ciąg 5x8x100 3.Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 226 Ilość wyświetleń: 16181 Data: 3/12/2017 8:40:54 PM Liczba szacunów: 2
  • Dziennik Tyldy

    Post
    Ladies SFD

    [...] 7.03 DT Trening A, 3 serie po 10 powtórzeń 1. Przysiad przedni z push press Rcc/R15/20/25/5,5x30kg Rcc/R12,5/20/22,5/8x25kg Rcc/R10/17,5/20/8x22,5kg W ostatnim powtórzeniu przysiad bez strasznego bólu, ale Push Press już nie weszło. 2a. Wejście na skrzynię z hantlami 10/12/12kg niska 8/9/10kg wysoka 9/10/12kg niska 2b. Wiosłowanie w oparciu [...]

    Odpowiedzi: 214 Ilość wyświetleń: 15700 Data: 3/11/2014 11:38:16 AM Liczba szacunów: 0