przysiad

Faza II Trening 9 Przysiad 30/40/55/65/75 Mc sumo 40/50/65/75/85 Skos 20/30/40/50/55 Wiosłowanie 40/50/65/70 Wyciskanie stojąc 20/30/x/x Uginanie na biceps 13/5/13,5/17/17 Wyciskanie wąsko z flarą 20/30/35/37,5 Komentarz Przysiad poszedł dobrze, był zapas. Technika do poprawy bo przy niektórych powtórzeniach lekko kolana wędrują do [...]

13/04/16 Rion - było pyszne a uważam, że nie ma co sobie odmawiać wszystkiego jak leci zawsze. Teraz nie mogę patrzeć na nic słodkiego i przez długi czas nic takiego nie zjem bo taka czekolada, mimo, że bardzo dobra jest strasznie słodka jak dla mnie :-). Słodycze były moim bardzo dużym problemem kiedyś, 300g czekolada nie stanowiła większego [...]

Nie można też przesadnie do wszystkiego podchodzić ale faktycznie 300g czekolady na raz to dla mnie ilość nie do pokonania Przecież to tylko ilość na pobudzenie kubków smakowych %-). Przysiad to zdecydowanie moje ulubione ćwiczenie, fajnie, że idzie on dużo lepiej i widać progres ;-). Wczoraj nic specjalnego się nie działo. 15/04/16 Faza III [...]

[...] California press 17,5/17,5/17,5/17,5/17,5 Uginanie na modlitewniku 17,5/17,5/17,5/17,5/17,5 Komentarz 3 trening z rzędu i trochę brakowało tlenu, szczególnie przy przysiadach, dało się odczuć te dwa poprzednie dni, zrobiłem trochę dłuższe przerwy między seriami i udało się dołożyć nie psując aż tak bardzo techniki. Przysiad nie poszedł [...]

[...] trzeba nad nią popracować %-). Chciałbym pobiegać 2-3x w tygodniu delikatnie pomiędzy dniami treningowymi. 3,05km - 20:44 Mimo tego, że nie udało się zrobić 75x8 w przysiadzie to jestem zadowolony ze zrobionego progresu na tym planie chociaż ciężary mogą być rekreacyjne dla większości osób. W środę ostatni trening, mam nadzieję, że uda [...]

[...] RDL 40/50/60/70 Wykroki 11/11/1/11/11 Żuraw cc/cc/cc/cc Wspięcia na palce dołożyłem 20kg na suwnicy + długie rozciąganie Komentarz Przysiad 100x8 ale technika :-{. Po przysiadach to była już walka o dokończenie treningu. RDL 70kg słabo technicznie. Wykroki zrobione w calości ale może być lepiej. Żuraw tylko dobił. Wspięcia zrobiłem po 15 [...]

Forum chodzi wakacyjnie :-(. Wczoraj poszły nogi. 30/06/16 Przysiad 40/50/60/70/75 RDL 40/50/60/70/75 Wykroki 13/13/13/13 Żuraw x12 cc Wspięcia suwnica + 10kg Komentarz Przysiad poszedł dobrze, z techniki jestem zadowolony nawet, nie jest źle. Faza negatywna poprawiona choć delikatnie mi biodra zawija. RDL przy ostatniej serii puszczał chwyt i [...]

[...] Ronie Pewnie, trzeba promować jak to tylko możliwe wartościowe artykuły :-)). Wyniki siłowe po tych 8 miesiącach: Przysiad 100x8 Fronty 40x15 gdzie były to drugie przysiady danego dnia Fronty 70x8 Wiosłowanie sztangą 75x10 MC klasyk 70x15 MC sumo 85x10 Wyciskanie żołnierskie 42,5x10i 40x15 RDL 80x10 Do takich udało mi się dokopać :-D [...]

fsl są i takie 'kwiatki' na siłowniach 8-). 09/09/16 1. Przysiad tylni 4x10 40kg 2. Ściąganie nachwytem 4x10 4 sztabki 3. Wyciskanie poziomo sztangi 4x10 35kg 4. Press stojąc sztangielkami 4x10 6kg 5.Wyciskanie francuskie DB 3x10 3kg 5a. Uginanie mlotkowe DB 3x10 3kg 6. Kickback DB 3x10 3kg 6a.Uginanie podchwytem na skośnej DB 3x10 3kg [...]

15/09/16 3. 1. RDL 4x10 45kg 2.. Przysiad bułgarski 4x10 7kg 3. Żuraw 3x10 ciężar ciała 4. Hip thrust 4x10 30kg 5. Przysiad boso na poduszkach sensomotorycznych 4x8 ciężar ciała 6. Wspięcia na palce stojąc 3x10 6a. Wspięcia na palce siedząc 3x10 Komentarz Trening wyszedł dobrze, może oprócz hip thrusta który robię źle - ruch jest za krótki [...]

22/09/16 3. 1. RDL 4x10 50kg 2.. Przysiad bułgarski 4x10 8kg 3. Żuraw 3x10 ciężar ciała 4. Półmostek biodrowy 4x10 35kg 5. Przysiad boso na poduszkach sensomotorycznych 4x8 ciężar ciała 6. Wspięcia na palce stojąc 3x10 6a. Wspięcia na palce siedząc 3x10 Komentarz RDL ok. Bułgar - ucieka mi kolano w niektórych powtórzeniach na boki, trzeba [...]

[...] leząc 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) Dzień drugi 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 3b. przysiad plie [...]

[...] pomyślę i może się odważę. Chciałabym zmienić trening, bo mam wrażenie, że nie potrzebuję chwilowo ćwiczeń izolowanych. Czy to mógłby być taki, jaki robi Oveja? Dzień 1 1a. przysiad 4x6-8 /90sek/ 1b. pompki 4x8-10 /90sek/ 2a. wejście na stopień 3x10-12 /90sek/ 2b. invert rows 3x10-12 /90sek/ 3a. wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie [...]

Już znalazłam! Iza ten będzie ok? DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli [...]

[...] Tak serio to mam pytanie co do treningu. Nie ma tu przedziału w powtórzeniach np.6-8, czyli mam celować w 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu? Robię ten trening: DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie [...]

Trening HIM i HAM 1. przysiad przedni (3 x 10, 90 sek. przerwy) 24kg/10 28kg/10 32kg/6 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 50kg/10 54kg/10 58kg/5+5 3. wspięcia bez obciążenia (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) 10/10/10 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5kg/10 6kg/10 7kg/8 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 20kg/10 24kg/8 28kg/4 [...]

23/04 Trening na pupe rano 1 godz marszu emeryckiego, polkustykajac rozgrzewka orbi 10 min, cw z guma na barki(czarna) 1 shoulders mob 2.arnoldki 3x10z 2,5kg 3. halo 3x po 5 na strone z 5kg 4. rotator culf 3x10 z 1,25kg trening obwodowy: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na [...]

hmmmm, no to bede sie skupiac coby i lewa strona tez pracowala:-)) rano godzina marszow w tym ok 25 min biegania, dzisiaj bylo lekko pod gorke po trawce, ale sie umeczylam po poludniu odkurzylam rower i z 15 min pojezdzilam, na poczatek moze byc, moze fotelik dla malej skombinuje to bede mogla ruszyc na dalsze wypady z dodatkowym obciazeniem:-D [...]

21/05 DNT rozgrzewka orbi 10 min, cw z guma na barki(czarna) 1 shoulders mob 2.arnoldki 3x10z 2,5kg 3. halo 3x po 5 na strone z 6,25kg 4. rotator culf 3x10 z 1,25kg trening obwodowy: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 [...]

proste i zapewne skuteczne... Mark Rippetoe, Glenn Pendlay to jest szkola Billa Starra, wiec wszystkie ich programy beda oparte na przysiadach i innych cwiczeniach zlozonych. Bylo tez cos takiego: A: przysiad wl wioslo B: przysiad wycisk na barki mc mozna dodac cos na brzuch i lapy. uzupelnilem troche temat pozdro