Dziennik Viren

Lepiej się naucz bułgara albo zmień ćwiczenie, pistolety to zło i praktycznie nie da się ich wykonać poprawnie bo zawsze cię wygnie w którymś odcinku kręgosłupa, w dodatku obciążenie na stawy jest bardzo duże co może prowadzić do jakiejś kontuzji w przyszłości. Nie ma również jak dodać obciążenia do tego ćwiczenia bo się wywrócisz + stwarza to jeszcze większe ryzyko.
Ćwiczenia na jednej kończynie podporowej, nie licząc kilku wyjątków to nieporozumienie. Nie opłaca się.

Jest tyle lepszych ćwiczeń, myślę, że spokojnie coś znajdziesz a jeżeli nie to chętnie coś podpowiem jeżeli będę w stanie .

Odnośnie podpory pod nogę - u mnie zwykła ławeczka wystarcza, inną kwestią jest noga postawna i jej odległość, prędzej w tym upatrywałbym problemu u ciebie.

No wiesz, prowadzić dziennik w tym dziale i napisać, że pistolsów nie da się robić z obciążeniem - z kettlem, talerzem (ale trzymany dalej od ciała ułatwia bo jest przeciwwagą), sztangę na front racku też można wykorzystać.

To już trzeba mieć nieźle koordynacje i stabilizacje wyrobioną bo utrzymać się na jednej kończynie podporowej z ciężarem to jednak jest sztuka u większości osób, u mnie niestety to mocno kuleje więc może dlatego trudno mi to sobie wyobrazić

Dalej sądzę, że są po prostu lepsze i zdrowsze ćwiczenia dla przeciętnej osoby bo jakby nie patrzeć to nacisk na staw skokowy i kolanowy + wymuszona bardzo duża stabilizacja w ich obrębie aby się nie przewrócić nie będzie korzystna niezależnie jakbyśmy to ćwiczenie próbowali robić. Inną sprawą jest wygięcie kręgosłupa, które prawdopodobnie wystąpi w którymś odcinku bo ciało będzie dążyło do ochrony przed upadkiem. Dodając ciężar moim zdaniem proces kontuzji tylko przyspieszamy.

Pewnie jak zawsze znajdą się jakieś wyjątki którym nic nie będzie .


Ostatnio się bawię w skakanie na skakance, dzisiaj już było lepiej ale dalej skaczę jak słoń .

I tak nawiasem mówiąc to liczę na jakiś twój artykuł w konkursie .


Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-09-08 22:06:31

W temacie pistoletów... OverHeadPistolMedballSquat

ja narazie robie półpistolety z krzesłem pod dupą

a bułgara bede musiał spróbowac moze faktycznie to kwestia znalezienia odpowiedniej odleŋłosci nogi od ławeczki

fsl są i takie 'kwiatki' na siłowniach .


09/09/16

1. Przysiad tylni 4x10
40kg

2. Ściąganie nachwytem 4x10
4 sztabki

3. Wyciskanie poziomo sztangi 4x10
35kg

4. Press stojąc sztangielkami 4x10
6kg

5.Wyciskanie francuskie DB 3x10
3kg
5a. Uginanie mlotkowe DB 3x10
3kg

6. Kickback DB 3x10
3kg
6a.Uginanie podchwytem na skośnej DB 3x10
3kg

7.Prostowanie V na wyciągu 3x10
2 sztabki
7a. Uginanie nachwytem DB 3x10
3kg


Komentarz

Przysiad dobrze, ciężar niski. Wolna faza negatywna.

Ściąganie bez problemów.

Wl w porządku, poprawiłem technikę i trochę lepiej czuje to ćwiczenie.

Press db dobrze, lepiej mi się robi niż siedząc.

Super serie na ramiona bez większych problemów, wszystko dobrze czułem mimo niskich ciężarów. Postaram się nagrać następnym razem aby się upewnić co do techniki.

12/09/16

1.

1.Hp 4x5
40kg

2.Wyciskanie skos DB 4x10
13kg
2a. Wycisk na maszynie 4x10
15kg

3.Unoszenie w przód sztangielek 3x10
4kg
3a.Rotacja zewnętrzna do góry 3x10
3kg

4.Pompki na poręczach rampa 8
8/8

Komentarz

HP dużo lepiej na 5 powtórzeniach to poszło więc tak już zostawię. Kaptury nawet poczułem.

Wyciskania w porządku, sztangielki teraz mają przeskok o 2kg.

Unoszenie dobrze, można poprawić technikę.

Rotatory po rotacji czuć dokładnie, łokcie już aż tak nie uciekały.

Poręcze - lekki dyskomfort w łokciu więc nie robiłem więcej.

+ skakanka
+ 2 ćwiczenia na brzuch po 3 serie

Dieta klasycznie, owsiane, owoce, nogi z kurczaka, ziemniaki, chleb razowy, jaja, białko, oliwa z oliwek, warzywa.

Nagraj tego hp to zobaczymy czy sie poprawiłeś.

Nagram w następnym tygodniu .
Kilka innych ćwiczeń pewnie też - pierwszym będzie hip thrust w środę.

13/09/16


2.

1. Podciaganie na drążku neutral 5x5
5/5/5/5/5

2. Wiosłowanie podchwytem sztangą 4x10
45kg

3. Ściąganie na prostych 4x10
4 sztabki

4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10
5kg

5. Uginanie podchwytem sztangi 4x10
15kg

6. Nawijanie ciężaru na sznurek stały ciężar 3x10
3,75kg


Komentarz

Drążek - pierwsze dwie serie praktycznie do pełnego zwisu i było ciężko, w reszcie serii nie miałem już tyle siły więc robiłem tak jak ostatnio. Czuje dobrze najszersze i progresja jest z treningu na trening.

Wiosłowanie w porządku, dół najszerszego czuć było mocno.

Ściąganie na prostych w porządku, trochę ciężko, będę już dodawał sztangielki bo przeskok będzie za duży na bramie i zrobi się z tego szarpane ćwiczenie a chcę tego uniknąć.

Unoszenie - miałem nagrać ale nie wiedziałem za bardzo z jakiego ujęcia będzie dobrze widać, z przodu/tyłu nie było zbyt korzystnie aby błędy były widoczne, nagram z boku następnym razem. Łokciami powinienem ciągnąć bardziej, poza tym czuje ok to ćwiczenie.

Uginanie w porządku.

Nawijanie killer, przedramiona palą bardzo.


Plecy czuć bardzo dobrze po całości treningu, jestem zadowolony .


W diecie oprócz placków ziemniaczanych z mięsem i warzywami nic szczególnego.

15/09/16

3.

1. RDL 4x10
45kg

2.. Przysiad bułgarski 4x10
7kg

3. Żuraw 3x10
ciężar ciała

4. Hip thrust 4x10
30kg

5. Przysiad boso na poduszkach sensomotorycznych 4x8
ciężar ciała

6. Wspięcia na palce stojąc 3x10
6a. Wspięcia na palce siedząc 3x10

Komentarz

Trening wyszedł dobrze, może oprócz hip thrusta który robię źle - ruch jest za krótki i głowa w złej pozycji, do poprawy chociaż pośladki czuje w porządku. Ciężary jeszcze niskie.


Filmy