SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • rozkręcony organizm

    Post
    Ladies SFD

    Ostatnio trening pisał się następująco: 10min skakanki+ rozgrzewka 1.burpees z pompką 12/12/12/12 2.przysiad bez obciążenia z wyskokiem 12/12/10/10 3.unoszenie prostych nóg leżąc tyłem max/max/max/max 5.pompki męskie z jednoczesnym uginaniem nogi 5/5/5/4 całość zajęła ok 35min. Później jazda konna i znów uda ucierpiały:P Micha(ostatnio tak mi się

    Odpowiedzi: 447 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-02 15:16:53 Liczba szacunów: 0
  • rozkręcony organizm

    Post
    Ladies SFD

    Dzień nietreningowy. Zakwasy w czwórce mam niezłe. Przysiad zdał egzamin. Odkąd mam nowe zalecenia głód mnie dopada po 20min. po posiłku. Jeszcze niedawno mogłam "dopachać" fasolką szparagową, a teraz marna sprawa.}:-( Dzisiejsza "uboga" miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c93dee2bd7c4dccbf8549d82a1aa328.png

    Odpowiedzi: 447 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-03 18:35:43 Liczba szacunów: 0
  • rozkręcony organizm

    Post
    Ladies SFD

    Dzisiejszy trening: 1.thrusters 12x16kg/ 10x16/ 10x26kg/ 8x26kg/ 6x26kg 2.przysiad na jednej nodze 3x/3x/2x 3.uginanie ramion ze sztangielkami 12x7kg/ 10x7kg/ 8x7kg (na rękę) 4.wiosło sztangą 10x16kg/ 10x16kg/ 7x26kg/ 5x26kg 5.interwały na rowerku 5x30s normalne tempo 30sek MAX. (można wypluć płuca) Micha standard. Podbijam powyższe pytania z inn

    Odpowiedzi: 447 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-09 19:53:40 Liczba szacunów: 0
  • Izotek cz 3

    Post
    Zdrowie i Uroda

    heh coraz blizej konca kuracji po wakacjach chce wrocic na siłke bo jak dzis sprawdziłem maxy to sie załamać idzie martwy - 200 przysiad - 140 ława - 110 sic! juz nie mowie o obwodach i definicji

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-04-23 21:03:36 Liczba szacunów: 0
  • DominatorG - Droga do potężnej masy mięśniowj

    Post
    Trec

    Nie chciałem przemodelować całego Twojego treningu, bo nie o to w tym chodzi ale naniosłem małe zmiany i sugestie. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12/10/8/6 + drop set w ostatniej serii. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 10/8/6 + 2/3 powt.wymuszone z pomocą partnera. Rozpiętki 4 x 10 Przenosy 3 x 10 Bicep

    Odpowiedzi: 100 Ilość wyświetleń: 5650 Data: 2011-07-11 00:33:50 Liczba szacunów: 0
  • Kill Bill - siła, moc i zniszczenie!

    Post
    Po 35 roku życia

    25.3.2017 1. Wyciskopodrzut z klatki 20 kg x 10 30 kg x 5 50 kg x 2 60 kg x 1 70 kg x 4 2. Ciąg, klasyk 70 kg x 4 100 kg x 2 120 kg x 9 To jakieś 70% mojego maksa, więc to dobry ciężar, by nim nakręcać hipertrofię, bo te ciężary trzeba będzie czymś podnosić. 3. Przysiad przedni 30 kg x 5 50 kg x 11 Tu dorzuciłem 5 kg. Trzymam gryf dwoma palcami - w

    Odpowiedzi: 182 Ilość wyświetleń: 15124 Data: 2017-03-25 11:24:35 Liczba szacunów: 0
  • Kill Bill - siła, moc i zniszczenie!

    Post
    Po 35 roku życia

    29.3.2017 1. Wiosło, podchwyt 20 kg x 10 40 kg x 5 60 kg x 4 90 kg x 2 100 kg x 6 2. Ciąg klasyczny 90 kg x 2 100 kg x 2 120 kg x 1 125 kg x 5 Zerwałem odcisk w poniedziałek i myślałem, że dziś już w ogóle nie będę robił ciągu. 3. Przysiad tylny 40 kg x 4 65 kg x 13 4. Wspięcia ze sztangą, stojąc 65 kg x 6 95 kg x 18 5. Ława 40 kg x 5 60 kg x 2 70

    Odpowiedzi: 182 Ilość wyświetleń: 15124 Data: 2017-03-29 15:16:44 Liczba szacunów: 0
  • Kill Bill - siła, moc i zniszczenie!

    Post
    Po 35 roku życia

    30.3.2017 1. Wyciskopodrzut z klatki 20 kg x 10 30 kg x 5 40 kg x 3 60 kg x 1 70 kg x 4 Ciekawe, że ostatnio mam w ogóle takie wahania siły, w poniedziałek było 6 powtórzeń, teraz 4. Choć wiadomo, każdy dzień jest inny. 2. Martwy ciąg 70 kg x 4 100 kg x 3 125 kg x 8 Mam pozrywane odciski, ale dziś było lepiej niż wczoraj i zrobiłem trzy ruchy więce

    Odpowiedzi: 182 Ilość wyświetleń: 15124 Data: 2017-03-30 15:21:14 Liczba szacunów: 0
  • Kill Bill - siła, moc i zniszczenie!

    Post
    Po 35 roku życia

    Dokładnie dwa tygodnie. Po dziewięciu dniach bez treningu zaczęły boleć mnie plecy. Byłem w takim stanie, że dopiero w poniedziałek zdałem sobie sprawę, że dwa tygodnie są lepszym rozwiązaniem. Naładowałem baterie. 13.4.2017 1. Wiosło, podchwyt 20 kg x 10 40 kg x 5 60 kg x 3 70 kg x 8 2. Przysiad tylny 20 kg x 4 40 kg x 5 60 kg x 10 3. Wspięcia ze

    Odpowiedzi: 182 Ilość wyświetleń: 15124 Data: 2017-04-13 19:31:40 Liczba szacunów: 0
  • Kill Bill - siła, moc i zniszczenie!

    Post
    Po 35 roku życia

    ię, że może być trochę prawdy w historiach, które usłyszałem od moich trenerów i innych osób. Dołączyłem do Boba i zaczęliśmy ćwiczyć. Pierwszym jego ćwiczyniem były głębokie przysiady (deep knee bend - przyp.) lub przysiady. To było ulubione ćwiczenie Boba i był całkiem dobry w tym. Założył ciężary na gryf (około 300 funtów) i wykonał kilka przysi

    Odpowiedzi: 182 Ilość wyświetleń: 15124 Data: 2017-04-18 09:49:22 Liczba szacunów: 0
  • Kill Bill - siła, moc i zniszczenie!

    Post
    Po 35 roku życia

    19.5.2017 1. Wycisk żołnierski 20 kg x 5 20 kg x 5 30 kg x 3 45 kg x 8 2. Wiosło, sztanga, podchwyt 40 kg x 5 60 kg x 3 75 kg x 10 3. Przysiad tylny 40 kg x 5 60 kg x 3 75 kg x 8 4. Wspięcia ze sztangą na podwyższenie, stojąc 60 kg x 5 75 kg x 12 5. Wycisk na ławie, wąsko 20 kg x 7 40 kg x 3 55 kg x 10 6. Naprzemienne unoszenie przedramion ze sztan

    Odpowiedzi: 182 Ilość wyświetleń: 15124 Data: 2017-05-19 14:37:51 Liczba szacunów: 1
  • Kill Bill - siła, moc i zniszczenie!

    Post
    Po 35 roku życia

    20.5.2017 1. Martwy ciąg klasyczny, nachwyt 20 kg x 10 40 kg x 5 70 kg x 3 90 kg x 2 110 kg x 6 2. Przysiad przedni 40 kg x 4 60 kg x 5 3. Wspięcia ze sztangą na podwyższenie, stojąc 60 kg x 5 75 kg x 12 4. Wyciskanie w leżeniu 20 kg x 6 40 kg x 5 60 kg x 10 5. Wyciskanie sztangi zza karku 20 kg x 5 35 kg x 12 6. Przyciąganie na wyciągu górnym, pod

    Odpowiedzi: 182 Ilość wyświetleń: 15124 Data: 2017-05-20 10:55:55 Liczba szacunów: 0
  • Kill Bill - siła, moc i zniszczenie!

    Post
    Po 35 roku życia

    kg x 10 Do najlepszego wyniku jeszcze sporo brakuje, ale widać, że siła powraca. 3. Przysiad tylny 40 kg x 5 60 kg x 3 80 kg x 10 Kolano miałem kontuzjowane przez dwa lata i przysiady zacząłem robić bodajże w marcu. Wynik lepszy niż przypuszczałem. 4. Wspięcia ze sztangą na podwyższenie, stojąc 60 kg x 5 80 kg x 13 5. Wyciskanie na skosie górnym 2

    Odpowiedzi: 182 Ilość wyświetleń: 15124 Data: 2017-05-22 14:25:21 Liczba szacunów: 0
  • Kill Bill - siła, moc i zniszczenie!

    Post
    Po 35 roku życia

    29.5.2017 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 10 30 kg x 5 40 kg x 2 55 kg x 3 Od piątku do niedzieli miałem trzy zmiany po 12 godzin, także dziś kompletnie bez żadnej energii. Dodałem 5 kg i nie wysilałem się. 2. Wiosło, podchwyt 20 kg x 10 40 kg x 5 50 kg x 4 70 kg x 2 85 kg x 10 Dorzucam 5 kg. Pamięć mięśniowa działa, więc i tym razem udało się zr

    Odpowiedzi: 182 Ilość wyświetleń: 15124 Data: 2017-05-29 15:10:22 Liczba szacunów: 0
  • Split do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    skanie hardkorowego koksa (2x12, 2x7,5kg) ostatnie ćwiczenie zaczerpnięte z filmiku koksa, na filmiku tym koksu trzyma jedną rękę na kolanie, a drugą pompuje :P Piątek Nogi - przysiad (3x12, 10kg) - wykroki (3x12, 2x5kg) - martwy ciąg na prostych nogach (3x12, 2x7,5kg) - stawanie na palcach z hantlami (3x30, 12,5kg) Barki - wyciskanie hantli stojąc

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 975 Data: 2012-07-15 00:39:45 Liczba szacunów: 0
  • Krzysztof Wierzbicki dziennik treningowy - TS

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Planowane 1 podejscia na zawodach : przysiad 245 wyciskanie 180 ciągi 340

    Odpowiedzi: 171 Ilość wyświetleń: 15678 Data: 2013-02-08 09:43:21 Liczba szacunów: 0
  • BooM 18 lat, nowe fotki str.73/76/83/95

    Post
    Galeria Zdjęć

    Nie ufo co najwyżej odwalili kite albo wąchali kwiatki od spodu ;] CRNX ja sie o Ciebie nie troszcze mi to wisi sylwetke masz i tego Ci nikt nie zabierze tylko czasami warto sie zastanowić jaka będzie tego cena w przyszłości. Właśnie jak tam przysiad i martwy ciąg jeżeli robisz ?

    Odpowiedzi: 1561 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-30 14:14:50 Liczba szacunów: 0
  • Moj pierwszy raz (HST)

    Post
    Trening w domu

    pierw poczytaj o seriach: http://www.sfd.pl/temat162413/ "PLECY -wiosłowanie sztangielką w opadzie 2x5 -martwy ciąg 1x5" -- jezeli decydujesz sie na robienie mc i przysiadu to rób je naprzemiennie, tzn, na najednym treningu mc bez przysiadu, na kolejnym przysiad bez mc itd i szrugsy tez włacz do pleców "BARKI -wyciskanie z przodu

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2077 Data: 2004-11-03 18:37:03 Liczba szacunów: 0
  • Moj pierwszy raz (HST)

    Post
    Trening w domu

    t - sr - 15x80kg 1t - pn - 15x75kg ? czyli zaczynam od mniejszego niz max i tak dla kazdego cwiczenia - o to chodzi? ------ i teraz jeszcze 2 tyg 5neg: Mikrocykl 5neg NOGI -przysiad 1x5 -zginanie nóg 1x5 -1x5 wspiecia na jednej nodze z obciazeniem w dloni KLATKA -wyciskanie płaskie 1x5 -wyciskanie na ławce skośnej 1x5 PLECY -wiosłowanie sz

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2077 Data: 2004-11-03 19:26:35 Liczba szacunów: 0
  • Dieta i trening do sprawdzenia

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    podstawowe wyniki mc przysiad wyciskanie

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 736 Data: 2014-03-16 20:52:47 Liczba szacunów: 0