SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • konkurs / mika

    Post
    Ladies SFD

    c195.jpg 4x na orbiterku interwał 20sek/10sek 2min 5x pompka + 5x invert row 4 x interwał 20sek/10sek 2min przerwy i powtórzyć Obwód ze sztanga: MC/wiosło/zarzut ze zwisu/przysiad przedni/push press/przysiad tylny+ pompka Rosnący ciężar dwie serie po 6 ruchów , jedna seria po 3 ruchy i jedna seria po 2 ruchy dla każdego ćwiczenia 20kg/24kg/28k

    Odpowiedzi: 182 Ilość wyświetleń: 12849 Data: 2013-04-04 23:28:17 Liczba szacunów: 0
  • konkurs / mika

    Post
    Ladies SFD

    21-04-2013 cykl 1 tydz 3/5 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg 1. przysiad 5x5 35/40/45/50/55kg x3+1 35/40/45/50kgx 3+2/55kg x2 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 20/24/28/32x4/34x1+1 20/24/28/32x2/32x2 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up pierwszy obwód 5kg następne 4,5kg ostatnio 4 kg czas: 23:20 min c

    Odpowiedzi: 182 Ilość wyświetleń: 12849 Data: 2013-04-21 16:35:02 Liczba szacunów: 0
  • konkurs / mika

    Post
    Ladies SFD

    19-06-2013 cykl 5 tydz 12/1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg Odwadnianie->Dzień 2 1a. przysiad plie 6x12 30s 20kgx3+24 albo 28kgx3 1b. RDL 6x10 30s 30kg 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 22kg 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 7,5kg 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s najpierw 6,5kg potem 5,5kg i 5kg |-) 3b. pr

    Odpowiedzi: 182 Ilość wyświetleń: 12849 Data: 2013-06-19 22:00:26 Liczba szacunów: 0
  • Danones - Przymiarki do redukcji

    Post
    Ladies SFD

    Miska w poprzednim tygodniu delegacyjnym była tragiczna. Białe buły na śniadanie, biały makaron na obiad, mało warzyw, mało białka.....spotkaniowo-pracowy tryb praktycznie uniemożliwiał jedzenie sensownie, musiałam się dostosować do innych...ech mój organizm od razu zaregował i po powrocie waga i centymetry poszły w górę! Na szczęście więcej wyjazd

    Odpowiedzi: 414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-19 23:32:38 Liczba szacunów: 0
  • Shake your ass II with TREC Nutrition!/etrala

    Post
    Ladies SFD

    dwa razy chciałam przerwać - pierwszy raz przy bułgarach, drugi przy spacerze z gumą skończyłam, ale trwało to godzine i 5 minut najbardziej czułam zad przy ostatniej serii przysiadów, jesu ale to było mega uczucie %-) 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułga

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 8785 Data: 2013-05-19 15:57:05 Liczba szacunów: 0
  • AMiU DT /2014 - podsumowanie redukcji str 42

    Post
    Ladies SFD

    łykam, zamawiam jeszcze witaminy Olimp dla kobiet (brałam ostatnio w okresie wczesnowiosennym ) Edit:Udało się dziś chwycić za sztangę8-), serie po 15 powtórzeń dały w kość, przysiady ledwo, ledwo dotrwałam. Trening A, data: 28.05.2013 2 x 15 Przysiad ze sztanga na plecach - 23kg, 23kg Wyciskanie sztangi skos góra - 12kg , 13kg Wiosłowanie szt

    Odpowiedzi: 452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-28 08:11:43 Liczba szacunów: 0
  • AMiU DT /2014 - podsumowanie redukcji str 42

    Post
    Ladies SFD

    Trening A, data: 01.06.2013 - 2x15 Przysiad ze sztanga na plecach A - 23kg, 24kg Wyciskanie sztangi skos góra B - 13kg, 14kg Wiosłowanie sztangą B1 - 14kg, 16kg Prostowanie nóg w siedzeniu C - 8kg, 8,5kg "Dzień dobry" C1 - 14kg, 16kg Plank (1x max) D - ok 15 sekund Trening poszedł mi dziś szybko, ale spocona byłam okropnie na koniec. Reszta

    Odpowiedzi: 452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-01 21:26:25 Liczba szacunów: 0
  • Shake your ass II with TREC Nutrition!/etrala

    Post
    Ladies SFD

    Dzien 62 niedziela trening pupy obwodowy 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył ( obciążenie - ciężarki po 1 kg )30 - 25 - 20 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę guma złota 4. Unoszenie bioder, nogi oparte

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 8785 Data: 2013-06-16 21:19:02 Liczba szacunów: 0
  • Shake your ass II with TREC Nutrition!/etrala

    Post
    Ladies SFD

    dziś środa -DT trening - rozgrzewka 8 min PW + przysiady, pajacyki, wymachy 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 R12kgx10/ R22kgx10/ 32kgx8/ 37kgx8/ 42kgx8 /47x4 R12kgx10/ R22kgx10/ 32kgx8/ 42kgx8/ 47kgx8 R12kgx10/ R22kgx10/ 32kgx8/ 42kgx8/ 47kgx6 R12kgx12/R32kgx12/42kgx9/47kgx6/47kgx6 R12x12kg + 32kgx12/ 42kgx8/47kgx6/47kgx6 2. RDL 2 serie

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 8785 Data: 2013-06-26 20:56:41 Liczba szacunów: 0
  • Shake your ass II with TREC Nutrition!/etrala

    Post
    Ladies SFD

    sobota trening obwodowy pupy, szczerze się cieszyłam, ze to już przedostatni 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył ( obciążenie - ciężarki po 1 kg na reke )30 - 25 - 20 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę g

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 8785 Data: 2013-06-29 23:24:59 Liczba szacunów: 0
  • Shake your ass II with TREC Nutrition!/etrala

    Post
    Ladies SFD

    czwartek DNT micha czysta - wszystkie zrzuty z tych dni wkleje na dole - warzywa były, napoje jak co dzień, oprócz dziurawca, bo wyszło słońce, suple ograniczone do kombuchy, magnezu i omegi3 piątek DT 1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) R 10kgx12/R 20kgx12/35kgx10/37,5kgx10/40kgx10/42,5kgx7 R 10kgx10/R 10kgx10/R20kgx10/30kgx10/35kgx10/37,5kgx8/40kg

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 8785 Data: 2013-07-06 20:26:11 Liczba szacunów: 0
  • AMiU DT /2014 - podsumowanie redukcji str 42

    Post
    Ladies SFD

    czypior https://lh4.googleusercontent.com/-NKQZC18lkQY/UmUKWRtJuRI/AAAAAAAAIao/BCmy685EGfQ/w685-h510-no/dieta_2013_10_21.png Dodatkowo banan. Trening A nr 2 by Obli: 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 , 60sek przerwy : 14kg, 14kg, 17kg - poszło dużo lepiej niż ostatnio , jest zapas na kg 2a. wejście na ławkę ze sztangą: 9kg, 9kg, 11kg - o

    Odpowiedzi: 452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-21 13:11:03 Liczba szacunów: 0
  • AMiU DT /2014 - podsumowanie redukcji str 42

    Post
    Ladies SFD

    DT - 01.11.2013 Trening A nr 2 by Obli: 3x10 - 01.11.2013 1. przysiad przedni z push press 3x 10 , 60sek przerwy : 14,5kg, 14,5kg, 17kg - ostatnie 2 resztkami sił 2a. wejście na ławkę ze sztangą: 7kg, 11kg, 11kg - ciężko , tyłek palił 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę: 10kg, 12kg, 12kg - jestem zadowolona, bo ładnie czułam plecy 3a.

    Odpowiedzi: 452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-01 13:42:59 Liczba szacunów: 0
  • AMiU DT /2014 - podsumowanie redukcji str 42

    Post
    Ladies SFD

    Dzięki bombelku:-)) dziś już zdecydowanie lepsze samopoczucie mam;-) DT - 06.11.2013 Trening A nr 2 by Obli: 3x10 - 06.11.2013 1. przysiad przedni z push press 3x 10 , 60sek przerwy : 3 x 17kg - jak skończyłam, to stwierdziłam, że jednak mogłam spróbować dołożyć do 3 serii trochę...no nic, następnym razem 2a. wejście na ławkę ze sztangą: 3 x 12kg

    Odpowiedzi: 452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-06 17:39:49 Liczba szacunów: 0
  • AMiU DT /2014 - podsumowanie redukcji str 42

    Post
    Ladies SFD

    twornie ciężko. 2a. przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc - 2,5kg , 4,5kg, 4,5kg/12pow 2b. shoulder bok 3x6 - 1,5kg -2,5kg -2,5kg/4 - ostatnie serie już resztkami sił 3a. przysiady bułgarskie 3x6 na noge - 0, 2,5kg, 3,5kg 3b chodzenie z guma na boki - 3x15pow - ok, w bułgarskim ogarniam technikę... 4a uginanie na kolanie reki ze sztangielka -

    Odpowiedzi: 452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-14 19:37:55 Liczba szacunów: 0
  • AMiU DT /2014 - podsumowanie redukcji str 42

    Post
    Ladies SFD

    że mi się rozjadą na boki... , Pulsowanie ciężko 3a wyciskanie sztangielek siedząc a piłce 3kg, 3,5kg, 4kg, 4,5 kg/8 3b wznosy łydek bez obciążenia 3x max: 30/31/29 - ok 4a przysiad z ugięciem rąk : 3x15 , sztangielki 4,5kg 4b triceps dip na krawędzi ławeczki: 3x12 - ok 5a wznosy bioder z tułowiem na ławce (hip thrust) na jednej nodze 3x max :

    Odpowiedzi: 452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-24 20:38:23 Liczba szacunów: 0
  • AMiU DT /2014 - podsumowanie redukcji str 42

    Post
    Ladies SFD

    : 3x 2kg - 2b na razie nie jestem w stanie więcej 3a wyciskanie sztangielek siedząc a piłce : 4kg, 4,5 kg, 5kg/7 3b wznosy łydek bez obciążenia 3x max: 31/28/28 - ciężko 4a przysiad z ugięciem rąk : sztangielki 4,5kg 4b triceps dip na krawędzi ławeczki: 3x12 - 12/8/9 - 4b przypilnowałam się i nie dałam rady dobić do 12powt 5a wznosy bioder z t

    Odpowiedzi: 452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-01 20:34:47 Liczba szacunów: 0
  • AMiU DT /2014 - podsumowanie redukcji str 42

    Post
    Ladies SFD

    ompką jakieś 30 s. Normalnie szał, te dwie pod rząd/-)_ 2a. przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc - 6,5kg , 7,5kg, 8kg 2b. shoulder bok 3x6 - 2x 3kg, 3,5kg/4 - ciężko 3a. przysiady bułgarskie 3x6 na noge - 3x6kg 3b chodzenie z guma na boki - 3x15pow - bułgar mnie dobił 4a uginanie na kolanie reki ze sztangielka - 2 x 5,5kg , 6kg /6 4b francu

    Odpowiedzi: 452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-06 19:47:52 Liczba szacunów: 0
  • AMiU DT /2014 - podsumowanie redukcji str 42

    Post
    Ladies SFD

    2 , 60sek przerwy – 6kg, 7kg, 7,75kg - ok, ostatnie powtórzenia walka 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10, 60sek - 12kg, 17kg, 19kg - ok, ciężko już w osttaniej serii 3. przysiad bez obciążenia twarzą przy ścianie 3x20 30sek - ok 4. RDL 3x10 - 15kg, 20kg, 25kg - ok, dołożę kg 5. side lying clam 1x30 na stronę - myślałam , że to takie lajto

    Odpowiedzi: 452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-11 09:43:54 Liczba szacunów: 0
  • AMiU DT /2014 - podsumowanie redukcji str 42

    Post
    Ladies SFD

    : 7,5kg, 8,5kg, 8,5kg/8 - ostatnia seria resztkami sił 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10 60sek : 19kg, 2x20kg - trzęsły mi się ręce strasznie , ostatnia seria walka 3. przysiad bez obciążenia twarzą przy ścianie 3x20 30sek : ok 4. RDL 3x10 uwaga na technikę i trzymanie pleców : 27kg, 32kg, 34kg - ręce już nie dawały rady utrzymać sztangi w

    Odpowiedzi: 452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-19 15:06:44 Liczba szacunów: 0