SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92

    Post
    Ladies SFD

    03/09/2015 DNT Planowo miałam mieć trening, ale mąż chciał się zamienić, więc miałam wolne ;-) Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, kreatyna, vita-min multiple sport, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: cukinia, papryka czerwona http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-09-03 04/09/2015 DT Dzisiaj z kolei miałam kiepski

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-04 22:20:51 Liczba szacunów: 0
  • Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92

    Post
    Ladies SFD

    09/09/2015 DNT Miska: suplementy: wit. C, kreatyna, wit. A+E, wit. D, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, herbata zielona, woda warzywa: cukinia, brokuły http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-09-09 10/09/2015 DT Ależ byłam dzisiaj z tyrana po treningu, ledwo człapałam się do auta ;-) Przynajmniej czułam i nadal czuję, że trening

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-10 21:43:54 Liczba szacunów: 0
  • Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92

    Post
    Ladies SFD

    Nikki przysiad bardzo fajnie. Dobrze wychodzisz biodrami w tył i głębokość odpowiednia. Podobnie z rdl bardzo fajnie to wygląda. W przenoszeniu musisz starać się trzymać wyprostowane ręce przez cały ruch, jak robi się ciężko to mocno uginasz ramiona a wówczas mocniej włącza się triceps. A jak ramiona będą sztywne to zakres ruchu powinien być nieco

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-14 09:40:54 Liczba szacunów: 0
  • Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92

    Post
    Ladies SFD

    ć je u mechanika. Mąż pojechał po syna taksówką do teściów żebym mogła pójść na trening. Przed treningiem wypiłam SAW'a, głowa mi trochę przeszła, ale ból powrócił po 3 serii przysiadów i ogólnie miałam dosyć, ogarnęło mnie zmęczenie, dlatego dobrnęłam do końca wszystkich serii przysiadów oraz RDL'a i zebrałam się do domu :-( Wrzucę poniżej rozpisk

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-24 22:03:41 Liczba szacunów: 0
  • Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92

    Post
    Ladies SFD

    02/10/2015 DT Przysiady ostatnie 3 serie ciężko szły zwłaszcza te ostatnie serie od 8-mej, RDL z pomocą pasków. Po wszystkich 10-ciu seriach przysiadów i rdl'a tak mnie bolał zadek, że na samą myśl, że przede mną jeszcze hip thrust i wykroki to miałam dosyć. Na koniec byłam tak zmęczona, że prosiłam kolegę o odłożenie sztangi {{:-( Tak się zastanaw

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-02 21:49:49 Liczba szacunów: 1
  • Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92

    Post
    Ladies SFD

    12/10/2015 DT Krótko i zwięźle - zadek tak mnie boli, że ledwo siedzę, a po treningu człapałam się noga za nogą (chyba będą jutro niezłe zakwasy, ponieważ już podczas przysiadów czułam jak pupa mnie boli) }:-( W misce kolejna zmiana ze względu, że waga niewiele mi wzrosła - zwiększyłam węgle o 50g w DT, natomiast o 10g tłuszczu w DNT. DT - 2800kcal

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-12 22:14:15 Liczba szacunów: 0
  • Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92

    Post
    Ladies SFD

    02/11/2015 DT Nie wiem jak ja to zrobiłam, że nie wrzuciłam wczoraj rozpiski treningu, a pisałam o nim - chyba już spałam }:-( Mąż miał dziś rację, że zapomniałam wstawić trening, teraz dopiero zobaczyłam ;-) Trening - Tydzień 1, Dzień 2: Nogi 1A: Przysiad klasyczny 52,5kg x 8/8/8/8/8/8 1B: RDL 52,5kg x 8/8/8/8/8/8 2A: Hip Thrust 55kg x 12/10/1

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-03 19:48:41 Liczba szacunów: 0
  • Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92

    Post
    Ladies SFD

    07/11/2015 DNT Sobota minęła tradycyjnie na domowych porządkach, a później na rodzinnym leniuchowaniu i odpoczynku :-) Miska: suplementy:. wit. C, wit. D, kreatyna, Orange Triad, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-11-07 08/11/2015 DT Pierwszy raz od bardzo długiego czasu pospałam sobie

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-08 16:33:22 Liczba szacunów: 0
  • Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92

    Post
    Ladies SFD

    29/11/2015 DT Przez tą dłuższą przerwę od ostatniego treningu (we wtorek) dzisiejszy trening nóg mnie wykończył. A będąc na spacerze z synem czułam ból pupy :-) Trening - Tydzień 1, Dzień 2: Nogi 1A: Przysiad klasyczny 57,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 1B: RDL 57,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 2A: Hip Thrust 65kg x 10/10/10 2B: Wykroki chodzone 12,5kgx2 x 10/10/

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-29 14:49:05 Liczba szacunów: 0
  • Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92

    Post
    Ladies SFD

    , Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa warzywa: cukinia, papryka czerwona, rzodkiewka http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-12-28 29/12/2015 DT Podczas przysiadów znowu zaczął boleć mnie dół pleców (w niedzielę po MC również wznowił się ból w dolnej części pleców, który pojawiał się podczas chodzenia i ustępował po chwili) i

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-30 10:57:34 Liczba szacunów: 0
  • Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92

    Post
    Ladies SFD

    Rion filmiki ostatnie jakie nakręcałam są na str. 115-116. MC sumo z 80kg na str. 120 :-) Następnym razem nagram przysiad, MC sumo i RDL żeby zobaczyć jak technika wykonania ćwiczenia wygląda, nie upieram się, że robię super idealnie, całkiem możliwe, że przy znacznym już dla mnie obciążeniu ta technika minimalnie ucieka czego nie widzę dopóki nie

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-30 12:36:17 Liczba szacunów: 0
  • Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92

    Post
    Ladies SFD

    łego posiłku w pracy, z powodu późnego powrotu z terenu), do tego nie było kolegi, z którym ostatnio fajnie mi się ćwiczyło, a który mnie motywował i czujnie pilnował podczas przysiadów. W wykrokach nie miałam sił powalczyć o więcej powtórzeń. Trening - Tydzień 8, Dzień 2: Nogi 1A: Przysiad klasyczny 70kg x 8/6/5/5/5/4/4/4 70kg x 8/7/7/5/5/5/5/5

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-19 22:38:32 Liczba szacunów: 0
  • Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92

    Post
    Ladies SFD

    01/02/2016 DNT Ciężki dzień jeśli chodzi o samopoczucie. Przez tą pogodę ciężko mi się rano wstaje, a w ciągu dnia spać mi się chce i lekko głowa boli :-( Ale bym już chciała ciepło i wiosnę :-D Miska: suplementy: wit. C, wit. A+E, wit. D, Vita-min multiple sport, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa warzywa: cukinia, brokuły, rzodki

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-02 19:22:44 Liczba szacunów: 0
  • Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92

    Post
    Ladies SFD

    SOBOTA 13/02/2016 DNT W sobotę w ramach obiadku byliśmy z mężem w japońskiej restauracji, gdzie zjadłam smaczną zupkę z halibutem i warzywami oraz sushi z łososiem i paluszkami krabowymi :-) Miska: suplementy: wit. C, wit. A+E, wit. D, vita-min multiple sport, magnez, gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda NIEDZIELA 14/02/2016 DT Wczoraj jeszc

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-15 11:38:37 Liczba szacunów: 0
  • Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92

    Post
    Ladies SFD

    PIĄTEK 29/04/2016 DNT Miska: suplementy: jovesto, wit. A+E, wit.D, magnez, gaba napoje: kawa, woda, pokrzywa /SFD/Images/2016/4/30/4f5ad2b7e1e54f6886cbe55d1b8af25e.jpg SOBOTA 30/04/2016 DT Dzisiejszy trening na szybko z rana ułożył mi mąż :-) Trening: 1.) Przysiady tylne z zatrzymaniem 30kg x 12/ 35kg x 12/ 40kg x 12/ 45kg x 12 2.) RDL 30kg x 12/ 4

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-30 22:56:25 Liczba szacunów: 0
  • Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92

    Post
    Ladies SFD

    Dwa dni temu zrobiłam kolejny trening po powrocie z wakacji. Takie ćwiczonka sobie wymyśliłam na poczekaniu: 1. Przysiad goblet 3 x 15 - 15kg 2. RDL na prostych nogach 3 x 12 - 20kg 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x 15 - 30kg 4. Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomo 3 x 15 - 10kg 5. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 x 10 - 22kg 6A. Ugin

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-14 22:27:23 Liczba szacunów: 0
  • Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92

    Post
    Ladies SFD

    Wątpliwości mam dwie: 1. na przykładzie: rep goal 50 powt w 5 seriach - z tego co czytałem jedna metoda mówi, że jeśli w pierwszych treningach zrobimy wymaganą ilość powtórzeń np w trzeciej serii to kończymy i za tydzień podnosimy ciężar (czyli wykonujemy dokładnie 50 powtórzeń). Druga wersja mówi, że zawsze robimy założoną ilość serii (np. 5) i j

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-25 11:12:49 Liczba szacunów: 0
  • Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92

    Post
    Ladies SFD

    19/09/2016 DNT 20/09/2016 DT Cały dzień dzisiejszy średnio się czułam, było mi chłodno, lekko głowa bolała i zastanawiałam się czy iść na siłownię i robić trening czy odpuścić...Poszłam, jednak trening poszedł mi tak średnio, przynajmniej zamiast chłodu było mi dla odmiany gorąco. Po powrocie do domku zaaplikowałam sobie większą dawkę wit. C (4g).

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-20 22:16:09 Liczba szacunów: 0
  • Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92

    Post
    Ladies SFD

    Ogólnie nie jest jeszcze w 100% dobrze, czułam nadal lekkie osłabienie, ale i tak jestem zadowolona :-) Nakręciłam przy okazji trzy filmiki z glute bridge, california press i przysiadu goblet do zweryfikowania :-) Myślę, że jak na obecną moją formę to całkiem nieźle wyszedł mi dzisiejszy trening, z którego jestem zadowolona :-D Sprawdziłam worki c

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-04 22:20:19 Liczba szacunów: 0
  • Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92

    Post
    Ladies SFD

    Dzisiaj zarówno w przysiadzie jak i w HT przytrzymałam w dole chwilę (przysiad głęboki do ziemi) i w górze 2 sek. (hip thrust). Mam rozpiskę na 2 dni: A i B na przemiennie ABA BAB itd. i w każdym z tych treningów mam ćwiczenia na pupę :-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-11-05 20:22:44

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-05 20:21:05 Liczba szacunów: 0