SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • HIPERKOKS/dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    PODSUMOWANIE Liczba treningów - 18/18 Cele: Dziennik się nazywa masa/siła, ale na początęk chciałem trochę poprawic jakośc sylwetki: -odtłuścic się trochę (szczególnie brzuch) -poszerzyc górę Wymiary na czczo: przed/po Biceps: (niecałe)34/32 (-2) Przedramię: 31/31 (zgięte) Klata: 97,5/97,5 (wydech) Barki: 106/109 (+3) Brzuch: 84/81 (-3) (na [...]

    Odpowiedzi: 686 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/17/2011 6:03:23 PM Liczba szacunów: 0
  • HIPERKOKS/dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] pewien, że nogi dostały tyle, że będą cały tydzień się regenerowac. shitman żebyś zobaczył potreningowy to nawet widac podobieństwo %-) vixen nie wiem czy taka ładna, bo przysiad płytki, ale tylko wtedy nie podwijam ogona. Chociaż miednica coraz bardziej się 'rozciąga' i jednak widac poprawę. Zapas jest, bo na początek planu zaniżyłem ciężar. [...]

    Odpowiedzi: 686 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/7/2012 4:36:20 PM Liczba szacunów: 0
  • HIPERKOKS/dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    Ten tydz robię sobie przerwę tzn. będę się uczyc techniki mc, wl i do tego porobię przysiad na niedużym ciężarze. Więc spróbuję tak jak mówisz. Zauważyłem teraz, że w fazie negatywnej plecy mam proste. Dzięki, zaraz sobie poczytam o Texas Method. Oczywiście podczas tego 5x5 zależec mi będzie głównie na sile. Barki + tric + brzuch (wczoraj) [...]

    Odpowiedzi: 686 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/17/2012 3:46:19 PM Liczba szacunów: 0
  • HIPERKOKS/dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] siła poszła. Nauczyłem się mostkowac i teraz nawet klata się pompuje przy takich powt. Podciąganie podchwytem 10 (total jednak działa). Później dipsy na trica i na koniec przysiad 20x48, bo dawno nie robiłem wysokich powt. Zrobiłbym więcej, ale nogi się "zapompowały" i później ciężko zginac było %-) To był ostatni taki byle jaki trening, bo w [...]

    Odpowiedzi: 686 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/22/2012 9:43:58 PM Liczba szacunów: 0
  • HIPERKOKS/dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    WTOREK Przysiad 4x5 38/45/53/53 Wyciskanie siedząc 4x5 20,5/23/28/30,5 Mc sumo 4x5 50,5/55,5/63/70 Unoszenie hantli bokiem 3x20 5/5/5 Szrugsy 3x15 68/68/68 Brzuszki z obciążeniem 3x5-10 Łydki 1 obw http://www.youtube.com/watch?v=X1xXxLx15ik&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=6bpcvlYmoAA&feature=youtu.be Wczoraj nie miałem czasu na [...]

    Odpowiedzi: 686 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/28/2012 8:16:34 PM Liczba szacunów: 0
  • HIPERKOKS/dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    NIEDZIELA Przysiad 5x5 40,5/48/55,5/60,5/68 zapas, chociaż już coś trochę ważyło Wl 5x5 33/38/43/50,5/55,5 j/w Wiosłowanie 5x5 28/33/35,5/40,5/45,5 coś za łatwo idzie, w piątek dodam 5 kg. Podciąganie podchwytem 5xcc/4x1,25/3x2,5/2x3,75/1x5 Jednak zdecydowałem się na metodę Pumy, będę robił raz w tyg, a w piątek żeby już pleców nie męczyc [...]

    Odpowiedzi: 686 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/1/2012 8:19:44 PM Liczba szacunów: 0
  • HIPERKOKS/dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    NIEDZIELA Przysiad 5x5 43/50,5/58/65,5/73 Wl 5x5 35,5/43/48/55,5/60,5 Wiosłowanie 5x5 33/38/43/50,5/55,5 Podciąganie podchwytem 3xmax Dipsy 3xmax Spięcia z obciążeniem 3xmax Łydki 2 obwódy 73x5 http://www.youtube.com/watch?v=2M4armRMkGQ&feature=youtu.be 55,5 http://www.youtube.com/watch?v=9jdygYu-sF0&feature=youtu.be Wszystkie ciężary poszły z [...]

    Odpowiedzi: 686 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/15/2012 7:28:57 PM Liczba szacunów: 0
  • HIPERKOKS/dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] i klata. Poza tym łapy i bary, dwugłowe dużo tracą na tym planie. Mam nadzieję, że ciężary to zrekompensują. Na razie ciężko ocenic jak siła powszła. Jak będę robił maksami to powiem, ale jestem zadowolony, bo 73 na przysiad poszło lekko i z mc jestem zadowolony, bo mogę po 5 kg dokładac. Zmieniony przez - HIPERKOKS w dniu 2012-04-16 15:33:47

    Odpowiedzi: 686 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/16/2012 3:30:19 PM Liczba szacunów: 0
  • HIPERKOKS/dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    WTOREK Przysiad 4x5 43/50,5/58/58 Wyciskanie siedząc 4x5 25,5/30,5/33/38 Mc sumo 4x5 58/65,5/75,5/83 Szrugsy sztangą 3x10 83 kg Unoszenie hantli bokiem 3x20 5 kg Brzuch Łydki 2 obwody (jeden pięty do wewnątrz a drugi na zewnątrz) 38x5 http://www.youtube.com/watch?v=OzZ82ScIok0&feature=youtu.be 83x5 [...]

    Odpowiedzi: 686 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/17/2012 10:27:31 PM Liczba szacunów: 0
  • HIPERKOKS/dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    Maxwell no właśnie parę osób na forum naprawdę niezłe efekty na tych wysokich odniosła, więc na pewno spróbuję. CZWARTEK Przysiad 43/50,5/58/65,5x5/75,5x3/58x8 spory zapas Wl 35,5/43/48/55,5x5/63x3/48x8 tutaj ciężko, pewnie przez to, że musiałem sam zdejmowac sztangę ze stojaków, a wtedy automatycznie łopatki się rozluźniają. Regres lekko [...]

    Odpowiedzi: 686 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/19/2012 8:16:58 PM Liczba szacunów: 0
  • HIPERKOKS/dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    WTOREK Przysiad 4x5 48/53/60,5/60,5 Wyciskanie siedząc 4x5 28/33/35/40 Mc sumo 4x5 63/70/78/88 Podciąganie 3xmax Dipsy 3xmax Brzuch Łydki 2 obwody (jeden pięty do wewnątrz a drugi na zewnątrz) Wszystko z zapasem. W mc za tydz znowu 5 kg dokładam. Na razie nie dodawałem 3 obwodu do łydek tylko przytrzymywałem na górze. Bez filmów, bo wszystko [...]

    Odpowiedzi: 686 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/24/2012 7:47:01 PM Liczba szacunów: 0
  • HIPERKOKS/dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    CZWARTEK Przysiad 48/53/60/68x5/78x3/60x8 zapas Wl 38/43/50/55x5/65x3/48x8 ciężko, ale lekki zapas jest Wiosłowanie 35/40/45/55x5/63x5/45x8 j/w Brzuch Wznosy nóg 3xmax Łydki 2 obw jeden do wewntąrz drugi na zewnątrz jutro zrobie, bo już czasu nie miałem Ogólnie już rzygam tym planem #-P Ciężar niby dokładam regularnie, ale takie monotonne [...]

    Odpowiedzi: 686 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/26/2012 9:30:25 PM Liczba szacunów: 0
  • HIPERKOKS/dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    No to trochę się rozpisze %-) Dzisiaj z rana z ciekawości chciałem zobaczyc czy wymiary się poprawiły po tym 5x5, ale poszło tylko 2 cm w nogach. Zrobiłem też zdjęcia do porówania po nowym cyklu, bo teraz nie ma sesnu wstawiac, ponieważ wszystko bez zmian, tylko nogi trochę większe. Po wczorajszym treningu widac, że siła wzrosła w klacie. Wczoraj [...]

    Odpowiedzi: 686 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/30/2012 3:04:15 PM Liczba szacunów: 0
  • HIPERKOKS/dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 1. Długie wykroki z hantlami 12x10kg/12x10kg kondycja #-P 2. Przysiad tylni rampa 8 -> wymieniam na nożyce z hantlami 12,5x8/17,5x8/22,5x8 Zrobiłem serię rozgrzewkową przysiadu i pomyślałem, że po co mam się katowac jakimś przysiadem, po którym mimo pracowaniem nad techniką od początku przygody z siłownią czuję bardziej plecy niż nogi, [...]

    Odpowiedzi: 686 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/7/2012 9:37:59 PM Liczba szacunów: 0
  • HIPERKOKS/dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    Pas na czczo 82,5cm a waga 80kg. Jestem w miare zadowolony, bo w niecałe 2 tyg zleciało 2-3cm z pasa i 2-3 z wagi (z tego akurat mniej zadowolony %-)). Cel to 80 cm w pasie. Myślę, że coś koło 2 tyg mi to zajmie. Później zaczynam zwiększac kalorie, bo nic ze mnie nie zostanie. Teraz widac, że jestem typowy ekto, bo jade na bilansie 0 i waga leci [...]

    Odpowiedzi: 686 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/20/2012 8:02:28 PM Liczba szacunów: 0
  • HIPERKOKS/dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ostatni, jeszcze dzisiaj mało spałem i śniadanie dopiero o 12 weszło. Cały osłabiony dzisiaj jestem, ale nogi zrobiłem. Opuściłem 3 cwiczenia, bo już słabo mi się robiło po przysiadzie i blady byłem, ale nogi spompowane, więc najgorzej nie było. Teraz po potreningowym już w miare dobrze jest, jeszcze zaraz serka idę zjeśc z wiórkami. NIEDZIELA - [...]

    Odpowiedzi: 686 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/27/2012 9:47:50 PM Liczba szacunów: 0
  • HIPERKOKS/dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    NIEDZIELA - Nogi 1. Przysiad tylni rampa 10 48/55/63/70 2. Długie wykroki z hantlami 2x12 12kg 3. Syzyfki 10xcc/10x2,5kg/10x5kg 4. Prostowanie nóg 10x6szt/10x7szt/10x8szt 5. Żuraw 3xmax 6. Mcnpn 3x8 25kg Jestem zadowolony z przysiadu. Myślę, że ponad 5 kg jeszcze progrsu zostało, więc postęp jest.

    Odpowiedzi: 686 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/25/2012 10:31:42 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Ozzy

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzisiaj trening nog po przerwie, wyciskanie na suwnicy + przysiad + prostowanie + wykroki + uginanie + wspiecia siedzac + wspiecia stojac, na brzuch zrobilem 2 serie allahow. Dieta 3000kcal, postaram sie wrzucac od poniedzialku wszystko na biezaco i estetyczniej. Wyniki badan wrzuce w tym tygodniu jesli uda mi sie je wykonac :p Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 1946 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/4/2013 10:50:31 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Ozzy

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] z przodu 4x8-10, - Wyciskanie na suwnicy 4x10, - Schodzenie ze stepu z hantlami 4x10, - Prostowanie nóg w siadzie 4x10/Uginanie nóg w leżeniu 4x10 SUPERSERIA, - Sissy przysiad 4xdo bólu, - Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10, - Wspięcia na palce siedząc 4x15-20/Wspięcia na palce stojąc 4xdo bólu SUPERSERIA, Dieta: [...]

    Odpowiedzi: 1946 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/16/2013 2:44:09 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Ozzy

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Jutro dokładam na wyciskanie i przysiad, pojutrze na szrugsy i martwy - obiecuję :D

    Odpowiedzi: 1946 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/12/2013 10:01:42 PM Liczba szacunów: 0