SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • I dwa ostatnie treningi z pierwszego zestawu za mną. Cały zestaw bardzo mi się podobał, z wyjątkiem inverted row -- ani razu nie udało mi się porządnie tego ćwiczenia zrobić. Treningi szybkie, dobrze męczące i fajnie zróżnicowane. Wcześniej nigdy nie miałam ani elementów wytrzymałościowych w treningu, ani serii z małą ilością powtórzeń (8, 6) -- [...]

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 4100 Data: 2020-02-24 03:22:03 Liczba szacunów: 0
  • [...] ciężarem, bo cięższa guma to póki co kiepska technika. B. Wznosy bokiem 12 / 12 / 12 5 x 15 / 5 x 15 / 5 (2.3 kg) x 15 5 / 7.5 / 5 (2.3 kg) 5 / 5 / 5 (2.3 kg) 2.5 / 5 / 5 (2.3 kg) Ok. Jak wyżej. Miękkie nogi 15 burpee - 1 przysiad 18:30 19:31 17:05 + 2 20:48 Jak. zwykle, dobrze mnie to zmęczyło. Fajny progres :) Po treningu krótka joga.

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 4100 Data: 2020-03-22 06:46:33 Liczba szacunów: 0
  • pawel1235 / DZIENNIK / ZAMKNIĘTY

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] no i kolejny sukces. Poprzedni max to 40kg, a dziś 65kg! Wiem, że po mniejszej liczbie serii poszłoby 70kg na 4 razy.) Komentarz: Chyba moje ulubione ćwiczenie zaraz po przysiadzie. Bosz... jak ja chcę mieć wielkie plecy! Podwyższenie maxu o 25 kg to dla mnie dużo. A propos gwiazdki "*". Do tej pory ćwiczyłem wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 298 Ilość wyświetleń: 17953 Data: 2011-06-15 21:22:39 Liczba szacunów: 0
  • pawel1235 / DZIENNIK / ZAMKNIĘTY

    Post
    Trening dla początkujących

    No jest fajnie na razie. Muszę tylko na spokojnie w weekend pomyśleć jak postępować z obciążeniami w kolejnych 6-u tygodniach FBW. Czy znowu obniżyć maxy o kilkadziesiąt procent i dochodzić do nich, by w pewnym momencie je przeskoczyć, czy progresować na każdym treningu, z serii na serię do oporu i tym sposobem zwiększać ciężar maksymalny. Chyba [...]

    Odpowiedzi: 298 Ilość wyświetleń: 17953 Data: 2011-06-16 15:45:08 Liczba szacunów: 0
  • pawel1235 / DZIENNIK / ZAMKNIĘTY

    Post
    Trening dla początkujących

    17 czerwca 2011 - wg planu początkowego ostatni trening z I cyklu FBW Dziś też był sprawdzian (RDL), więc serie ciut nietypowo. 1. Przysiad - 12 x 20kg (rozgrzewka) - 12 x 35kg (rozgrzewka) - 12 x 55kg - 6 x 65kg 2. RDL - sprawdzian - 12 x 20kg (rozgrzewka) - 10 x 30kg (rozgrzewka) - 12 x 50kg - 1 x 60kg - 4 x 80kg - 1 x 90kg Komentarz: Dziwaczne [...]

    Odpowiedzi: 298 Ilość wyświetleń: 17953 Data: 2011-06-17 23:11:33 Liczba szacunów: 0
  • pawel1235 / DZIENNIK / ZAMKNIĘTY

    Post
    Trening dla początkujących

    OK, dzięki. Zastanawiam się tylko czy nie będzie za dużo, jeśli do witamin, które biorę rano, dodam Supradyn i potrójny magnez w dni treningowe? Podsumowałem sobie ostatnie treningi i maxy. W nowym cyklu FBW zdecydowałem, że obniżę je średnio o 28%, żeby zacząć bez problemu i niepotrzebnego szarpania się. 1. Przysiad max 80kg - zacznę od 60kg 2. [...]

    Odpowiedzi: 298 Ilość wyświetleń: 17953 Data: 2011-06-20 13:04:09 Liczba szacunów: 0
  • pawel1235 / DZIENNIK / ZAMKNIĘTY

    Post
    Trening dla początkujących

    Wtorek, 22 czerwca 2011 - 1 tydzień FBW II, 1 trening 1. Przysiad 60kg - 3x10 2. RDL 60kg - 3x10 3. WL 45kg - 3x10 4. Wiosło 50kg - 3x10 5. Barki 25kg (suwnica) - 3x10 6. Podciąganie - 3x7 7. Brzuch - 10-15-25 Ból łydek na szczęście minął, bardzo mnie to cieszy. Trening ciężkawy ponieważ zwiększyłem obciążenia. Trochę dłuższy (100 min.), bo zawsze [...]

    Odpowiedzi: 298 Ilość wyświetleń: 17953 Data: 2011-06-22 21:20:13 Liczba szacunów: 0
  • pawel1235 / DZIENNIK / ZAMKNIĘTY

    Post
    Trening dla początkujących

    Piątek, 24 czerwca 2011 - 1 tydzień FBW II, 2 trening 1. Przysiad 60kg - 3x10 2. RDL zamieniony na "kozła" z 10kg na karku - 3x10 3. WL 45kg - 3x10 4. Wiosło 50kg - 3x10 5. Barki 25kg (żołnierskie) - 3x10 6. Podciąganie - 3x7 7. Brzuch - 20-20-25 Rozgrzewki pomijam. Bez RDL, bo nie chciałem się zatyrać, nie miałem zbyt dużo siły, ale [...]

    Odpowiedzi: 298 Ilość wyświetleń: 17953 Data: 2011-06-24 20:08:31 Liczba szacunów: 0
  • pawel1235 / DZIENNIK / ZAMKNIĘTY

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] (żołnierskie) - 1x11 + 2x10 6. Podciąganie - 3x7 7. Brzuch - 20-20-25 Jeden z gorszych treningów, ale czego lepszego się spodziewać po 3 godzinach snu w nocy i niewłaściwej diecie przez weekend i dziś. Całe szczęście, że zrobiłem RDL, uff. Bolą mnie biodra po przysiadach. Mam nadzieję, że się przyzwyczają. "Dieta" z ostatnich dni:

    Odpowiedzi: 298 Ilość wyświetleń: 17953 Data: 2011-06-27 20:45:09 Liczba szacunów: 0
  • pawel1235 / DZIENNIK / ZAMKNIĘTY

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 25kg - 8 x 25kg - 6 x 25kg 6. D: - 8-7-7 7. BR: - 10-15-20 Trening wyczerpujący, 1h 45 min - zbyt długi. Bardzo nieregularnie idzie mi ostatnio siła. Dziś było dziwnie, przysiad ok, rdl w miarę, wl źle, wiosło ok, barki kiepsko, drążek ciężko... Mam ku**wski problem z wl i barkami. Nie potrafię przełamać ww. granic. Po półtorej godzinie [...]

    Odpowiedzi: 298 Ilość wyświetleń: 17953 Data: 2011-07-01 20:33:43 Liczba szacunów: 0
  • pawel1235 / DZIENNIK / ZAMKNIĘTY

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] kolejnym, dołóż 3.5kg. Myślę ze to może być zastój psychiczny. Po drugie, jeżeli masz progres w siadzie, mc itp. to się ciesz. Siła to nie wyciskanie na klatę, ale właśnie przysiad, wiosło, mc, podciąganie te ćwiczenia świadczą o naszej sile. I nigdy, ale to nigdy nie poróbuj sie do innych. Co do diety. Jesz dużo pustych kalorii, jakieś batony, [...]

    Odpowiedzi: 298 Ilość wyświetleń: 17953 Data: 2011-07-01 21:32:28 Liczba szacunów: 0
  • pawel1235 / DZIENNIK / ZAMKNIĘTY

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na 40kg, ale nic to nie dało. Może spróbuję jeszcze raz. "Po drugie, jeżeli masz progres w siadzie, mc itp. to się ciesz. Siła to nie wyciskanie na klatę, ale właśnie przysiad, wiosło, mc, podciąganie te ćwiczenia świadczą o naszej sile. - Symetria ciała, stymulacja anaboliczna - jak najbardziej tak! Dlatego nie obijam się przy siadach, [...]

    Odpowiedzi: 298 Ilość wyświetleń: 17953 Data: 2011-07-01 21:55:33 Liczba szacunów: 0
  • pawel1235 / DZIENNIK / ZAMKNIĘTY

    Post
    Trening dla początkujących

    18 lipca 2011 - poniedziałek - II trening A (3) Dobry trening, lajtowy i krótki (1h:10min całość). Trochę mi się w głowie poprzewracało i dziś byłem niecierpliwy. Dołożyłem trochę reps, ciężaru i ćwiczeń do podstawy. Wiem, wiem. Łamię zasady FBW separacją, ale miałem energię i chęci. Poza tym trzeba zacząć w końcu ciężko (zabawnie to brzmi przy [...]

    Odpowiedzi: 298 Ilość wyświetleń: 17953 Data: 2011-07-18 19:45:17 Liczba szacunów: 0
  • pawel1235 / DZIENNIK / ZAMKNIĘTY

    Post
    Trening dla początkujących

    20 lipca 2011 - środa - II trening B (4) 1. Przysiad: - 10 x 30kg - 8 x 40kg - 5 x 55kg - 5 x 55kg - 5 x 55kg 2. Wycisk. żołnier.: - 10 x 15kg (suwnica) - 5 x 25kg - 5 x 25kg - 5 x 25kg 3. Wiosłowanie sztangą: - 10 x 35kg - 5 x 50kg - 5 x 50kg - 5 x 50kg 4. Drążek nachwyt: - 6 reps. - 5 reps. - 5 reps. 5. Uginanie ramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 298 Ilość wyświetleń: 17953 Data: 2011-07-20 20:10:20 Liczba szacunów: 0
  • pawel1235 / DZIENNIK / ZAMKNIĘTY

    Post
    Trening dla początkujących

    22 lipca 2011 - piątek -------------------------------------- Na wstępie BARDZO dziękuję "koles08" za nieocenioną pomoc w ułożeniu diety i całą resztę sugestii. BARDZO dziękuję "Pandarek" za radę zmniejszenia liczy rozgrzewek przy moich ciężarach by nie marnować sił - to był strzał w dziesiątkę. BARDZO dziękuję [...]

    Odpowiedzi: 298 Ilość wyświetleń: 17953 Data: 2011-07-22 19:46:07 Liczba szacunów: 0
  • pawel1235 / DZIENNIK / ZAMKNIĘTY

    Post
    Trening dla początkujących

    Przyklad rampowania Przysiad RAMPA 8 8x 50 8x 60 8x 70 8x 80 8x 90 8x 100

    Odpowiedzi: 298 Ilość wyświetleń: 17953 Data: 2011-07-24 12:02:47 Liczba szacunów: 0
  • pawel1235 / DZIENNIK / ZAMKNIĘTY

    Post
    Trening dla początkujących

    25 lipca 2011 - poniedziałek Dość ciężki trening, 1h:20min. Nie mam po weekendzie nigdy siły. Kursywą rozgrzewka, pogrubione serie to więcej kg lub reps. względem poprzedniego treningu: 1. Kilka min. na rowerku stacjonarnym. 2. Przysiad: - 10 x 25kg - 8 x 35kg - 8 x 55kg - 8 x 55kg - 8 x 55kg 3. RDL: - 10 x 30kg - 7 x 60kg - 8 x 60kg 4. Drążek [...]

    Odpowiedzi: 298 Ilość wyświetleń: 17953 Data: 2011-07-25 20:02:09 Liczba szacunów: 0
  • pawel1235 / DZIENNIK / ZAMKNIĘTY

    Post
    Trening dla początkujących

    jeśli mam coś doradzić to wiele zależy od przysiadu przynajmniej w moim wypadku. raz jak za***iście zrobiłem przysiad to 2h robiłem trening, a dopiero przy brzuchu ost. ćwicz. czułem się tak jak by wykończony, dzięki tym endomorfinom szczęśliwym czymś co wydzielamy i czujemy szczęście :) pozdr

    Odpowiedzi: 298 Ilość wyświetleń: 17953 Data: 2011-07-28 21:09:41 Liczba szacunów: 0
  • pawel1235 / DZIENNIK / ZAMKNIĘTY

    Post
    Trening dla początkujących

    29 lipca 2011 - piątek Mimo, że dość długi, to dobry trening. Była moc. Każdy ciężar i liczba powtórzeń zwiększone (zaokrąglone) względem poprzednich treningów (za wyjątkiem drążka i hantli na tył barków). (Kursywą rozgrzewki) 1. Kilka min. na rowerku stacjonarnym. 2. Przysiad: - 12 x 30kg - 10 x 60kg - 10 x 60kg - 10 x 60kg 3. RDL: - 10 x [...]

    Odpowiedzi: 298 Ilość wyświetleń: 17953 Data: 2011-07-29 20:14:25 Liczba szacunów: 0
  • pawel1235 / DZIENNIK / ZAMKNIĘTY

    Post
    Trening dla początkujących

    1 sierpnia 2011 - poniedziałek Dość długi trening, 1:40h. Mało siły, jak to po weekendzie. (Kursywą rozgrzewki) 1. Kilka min. na rowerku stacjonarnym. 2. Przysiad: - 12 x 30kg - 10 x 60kg - 10 x 60kg - 10 x 60kg 3. RDL: - 10 x 30kg - 10 x 65kg - 10 x 65kg - 10 x 65kg 4. Drążek nachwyt: 7-6-6 reps. 5. Wiosłowanie sztangą: - 10 x 45kg - 10 [...]

    Odpowiedzi: 298 Ilość wyświetleń: 17953 Data: 2011-08-01 20:04:01 Liczba szacunów: 0