przysiad

Realizacja celu wymaga planu. Jeżeli chcesz być dobry w przysiadzie, musisz robić przysiady. Jeżeli chcesz być dobry w wyciskaniu leżąc, musisz robić wyciskanie leżąc. Nic skomplikowanego, zwłaszcza jeśli dysponuje się planem takim jak Smolov Jr. To zrozumiałe, a nawet oczywiste. Jednak każdy, nawet najlepszy program wymaga uzupełnienia. W końcu [...]

[...] jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: -Przysiad: -Mc: 12. Czy masz dietę? Napisz TAK lub NIE - Lecz nie oszukuj NAS bo oszukasz SAM SIEBIE i na samym staracie będziesz spalony. [...]

Widizałem podobny temat tylko na mase więc zróbmy na rzeźbę. Wpinajcie tu poprawione plany na rzeźbę. Kształtowanie definicji mięśni (6 tygodni) Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest dwa razy w tygodniu, ćwiczenia nie ulegają zmianom, lecz [...]

[...] 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s ARNOLDKI 3s francuskie wyciskanie siedząc 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). WT przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

[...] 65 Lydka 36,5/39,5 Biceps 44,5/44 Przedramie 37,5/37 (p/L) Waga 92 Wzorst 176 Co do osiągów siłowych nie robie maksów ale w seriach to wychodzi tak: 5/6 110kg klata 10x130 przysiad nie pełny 10x100kg wiosławanie oburącz mc nie wiem ostanio robiłem 130 po 10x NO ALE DO RZECZY. Test składa się z dwóch prostych i chyba najbardziej popularnych [...]

***Trochę historii.*** Po półrocznej, dość owocnej (84,5kg -> 71kg), redukcji przyszedł czas na robienie masy. Jestem już po miesiącu masowania "na sucho", a teraz zdecydowałem się na stack + mono. Końcówkę redukcji można prześledzić w moim poprzednim teście [...]

Witam Po przerwie wakacyjnej i redukcji czas robić porządną mase. Będzie to test sponsorowany przez sklep sfd na cukierkach firmy Fizogen. Przyznam, że sam jestem ciekaw co te suple potrafią bo jeszcze nikt tu ich oficjalnie nie przetestował a opinie na necie są różne. Mam nadzieje, że rozwieje wątpliwości co do ich zakupu. W wakacje zrobiłem [...]

[...] Power Clean - Zarzut siłowy http://www.youtube.com/watch?v=-JPijtqdT9c High Pulls - Wysokie ciągi http://www.youtube.com/watch?v=NdAV1_Ytpoc Squat - Przysiad Różne odmiany przysiadów: Back Squat - Przysiad tylni (przy sztandze Jarot) http://www.youtube.com/watch?v=RROtiKGYr7g Front Squat - Przysiad przedni (prezentuje Knife) [...]

[...] POMIARY data 09,10 waga--- 66,5kg bic---27 udo--- 58 biodro---97 pępek---84 talia----76 biust---92 pod biustem---78 TRENING CYKL 1 (TYG 1-4) Dzien1. 1. przysiad 6x5/4/3/5/4/3 odpoczynek 2min2 2. suwnica 5x5 clusters czyli 1, 10sek przerwy 1, 10sek... i tak 5x dla kazdej serii 3.przysiad goblet 3x4-6 +max+max (czyli robisz [...]

[...] prawdziwych twardzieli - opracowana specjalnie pod sporty walki interwałowe piekło - ale paradoksalnie może dać powera na siłowni (dynamikę) i wytrzymałość np. przy 10-tkach przysiadach i długich seriach MC, podrzutu itd. MAMY 3 STACJE. Do tego typu treningu potrzebujemy jakieś leżące na ziemi przeszkody (mogą być worki bokserskie, mogą być [...]

[...] brak sił  Wiosłowanie w opadzie nachwytem - 65kg ( rozgrzewka ) 12x 75kg(5), 80kg(5), 85kg(5x), 90kg(5x), 95kg(5x) Pomki na poręczach - 3s max NA KOŃCU ŁYDKI ( po przysiadach ), PRZEDRAMIE I BRUCH po 3s na każdej sesji treninigowej 19/3/2008 ŚRODA B: Przysiad ze sztangą - 60/70 kg ( rozgrzewka ) 12x 80kg(5), 85kg(5), 90kg(5x), [...]

Cześć wszystkim, nazywam się Piotr 'Szmexy' Tomaszewski i przyszedłem tutaj szczuć Was zdjęciami pysznego jedzenia – a.k.a mojej diety :D Namówił mnie do tego „DamiosL „ także do niego proszę składać skargi, jeżeli przeze mnie ktoś zrobi cheata/zje lodówkę albo swojego psa/wydrapie tynk ze ściany/popełni samobójstwo etc. Na pewno ktoś tam mnie [...]

[...] powtórzeń: - Sit upy na ławce skośnej - Wznosy z opadu - Wznosy kolan do łokci w zwisie Dzien 4 (siłowo-wytrzymałościowy) A. - tydzień 1,5,9 - 800m "sprintu" - 25 przysiadów (bez obciazenia) - 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) -------------------------- 4x obwód: - 25 pompek - 25 Sumo DL Hi Pull [...]

[...] sztanga podchwyt - 4 x 10 * Goblet 3 x 12-15 * Wyciskanie sztangielek skos dodatni - 3 x 10-12 * RDL 3 x 12-15 Wytrzymka 1 tydz 1 i 3 miekkie nogi 15 burpees – 1 przysiad 1 burpee – 15 przysiadow Wytrzymka 2, tydzien 2 i 5 100 sit up 50 thrustersów 5kg 25 MC 50% 100 pompek 50 thrustersów 5kg 25 MC 50% 100 skoków z kolanami do [...]

[...] powtórzeń: - Sit upy na ławce skośnej - Wznosy z opadu - Wznosy kolan do łokci w zwisie Dzien 4 (siłowo-wytrzymałościowy) A. - tydzień 1,5,9 - 800m "sprintu" - 25 przysiadów (bez obciazenia) - 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) -------------------------- 4x obwód: - 25 pompek - 25 Sumo DL Hi Pull [...]

[...] -1s 40 -2s 30 7.Francuskie od czoła -1s 25 -2s 20 6.Uginanie przedramion ze sztangą -1s 35 -2s 30 B) 1.Prostowanie nóg na maszynie -1s 35 -2s 30 -3s 25 2.Wykroczne przysiady -1s 35 -2s 30 3.Przyciąganie drążka dolnego do brzucha -1s 35 -2s 30 -3s 25 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki -1s 35 -2s 30 -3s 25 5. [...]

[...] Cały schemat wykorzystujemy przez okres 6 tygodni, gdzie autor podaje, że możemy dołożyć nawet do 9 kg masy ciała. Podstawowe ruchy jakie wykorzystujemy: -martwy ciąg -przysiad -wyciskanie nad głowę -wyciskanie Podział dni treningowych w skali tygodnia:: Każdy dzień składa się z 2 osobnych kompleksów Poniedziałek A Wyciskanie nad [...]

[...] Trening 1. -B1 5/5/5/5/4/3 =27 -A3 5/5/5/5/5/5 =30 -A2 5/5/5/5/5/5 =30 -C5 zamiast C1 (brak drążka) 5/5/5/5/5/5 =30 -E L 5/5/5/5/5/5 =30 P 5/5/5/5/5/5 =30 - przysiady obciążeniem 15kg zamiast F 5/5/5/5/5/5 =30 -G 15/15/15/15/15/15 =90 - unoszenie nóg leżąc zamiast H 15/15/15/15/15/15 =90 -K2 15/15/15/15/15/15 =90 (juz [...]

[...] tezę iż treningiem całego ciała można nazwać każdy trening, w którym mamy ćwiczenia ogólnorozwojowe i tak dla przykładu trening nóg w treningu dzielonym (split) zbudowany na przysiadach, wykrokach, martwych ciągach angażujący możliwie najwięcej mięśni jest treningiem na całe ciało a nie wyłącznie nogi. Z kolei są też treningi całego ciała z [...]

[...] + wytrzymałościowo:  Ćwiczenia w obwodach  1. Unoszenie zgiętej nogi w klęku podpartym1  2. Unoszenie zgiętej nogi w bok w klęju podpartym2  3. Podskoki z piłką z pełnego przysiadu  5. Przekładanie piłki pomiędzy nogami  Trening C 1A. Hip thrust  1B. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej2  2A. Wejście na ławkę  2B. Wyciskanie [...]