SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • Esther - na dobry początek- podsumowanie str.31

    Post
    Ladies SFD

    Jedziem dalej:-) 19.11.2011r. Trening: 1a. MC Romanian 3x 8-12 35kg/40kg/40kg(12x/(10x)/(10x) (w ostatniej serii ręce nawaliły już@-|@-|) 1b. wznosy bioder na pilce 3x max (10x/11x/10x) (po wczoraj... auuu) 2a. Przysiad 3x 8-12 35kg/45kg/52,5kg (12x/8x/7x) 2b. wypady 3x 6 na noge 25/30/37kg (7x/6x/6x) 3. opuszczanie na drazku 4x6 cc 4. should

    Odpowiedzi: 417 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-19 12:08:45 Liczba szacunów: 0
  • Esther - na dobry początek- podsumowanie str.31

    Post
    Ladies SFD

    Aha, ale ja w ramach interwałów robiłam Insanity bo rowerek miałam zepsuty. W sumie to od 3 tyg interwały na maszynach. Dzisiaj poczułam, jaka jest różnica w treningu na niskich i wyższych kaloriach. I tadam::-D 22.11.2011r. Trening: 1.MC 4x6-8 35kgx9/47,5kgx8/57,5kgx8/65,5kgx8(!!!)8-) 2.Przysiad tył 4x6-8 35kgx8/45kgx8/50kgx8/55kgx6 8-) 3.Wiosło s

    Odpowiedzi: 417 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-22 21:19:09 Liczba szacunów: 0
  • Esther - na dobry początek- podsumowanie str.31

    Post
    Ladies SFD

    .2011r. 1. 3x6-8 powtorzen 2min przerwy miedzy obowodem - wyciskanie sztangielek na skosie 23,5kg (7x/8x/0x) w 3 serii już nie podniosłam sztangielek, wzięłam 18kg (12x) - przysiady ze sztangą 40kg/45kg/50kg (9x/8x/6x) - uginanie ramion 12,5kg (6x/8x/9x) - wznosy łydek na podwyzszeniu 23,5kg (7x/8x/10x) - brzuszki 17x/18x 2. 3x 8-12 2min p

    Odpowiedzi: 417 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-29 21:51:22 Liczba szacunów: 0
  • Esther - na dobry początek- podsumowanie str.31

    Post
    Ladies SFD

    Hmm ja go wybrałam głównie ze względu na to, że na święta piłkę zapakuję ze sobą, a sztangi czy dużego obciążenia niestety nie... zresztą tam jest i przysiad i wiosło i MC na jednej nodze to i wielostawowe:-)) W każdym razie dzisiaj walczyłam o powtórzenia. Tylko przez to gibanie się na boki obciążenia mniejsze dużo... ahh Chyba żebym przez święta

    Odpowiedzi: 417 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-12 21:04:32 Liczba szacunów: 0
  • Esther - na dobry początek- podsumowanie str.31

    Post
    Ladies SFD

    potrenowałam na sucho, żeby się nauczyć.) Skoro już taki mam dzisiaj marudny dzień to ponarzekam - czy jeśli skrócę dwa ostatnie ćwiczenia do dwóch serii a na początek dodam przysiad albo MC (na jednej nodze), to będzie źle? Bo strasznie dużo tych uginań wychodzi, a w ten dzień nie mam żadnego ćwiczenia na nogi. Wiem, że taka jest idea tego trenin

    Odpowiedzi: 417 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-17 20:07:13 Liczba szacunów: 0
  • Esther - na dobry początek- podsumowanie str.31

    Post
    Ladies SFD

    Skończyłam świąteczną rozpustę mocnym akcentem;-D - jadłam jak zwykle na wyczucie i dzisiaj kaloryczność spłatała figla. Dość tego! Wracam do ćwiczeń ze sztangą, na rozruszanie zrobiłam jeden z wcześniejszych treningów: 28.12 Trening: 1.MC 4x6-8 34kgx8/44kgx8/54kgx8/66,5kgx3 2.Przysiad tył 4x6-8 39kgx8/44kgx6/49kgx6/49kgx7 3.Wiosło sztangą 4x6-8

    Odpowiedzi: 417 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-28 21:38:49 Liczba szacunów: 0
  • Esther - na dobry początek- podsumowanie str.31

    Post
    Ladies SFD

    1.01 DNT 2.01 Super jest ta siłka;-D poprosiłam o skontrolowanie techniki przysiadu i wyciskania i było ok.8-) Dużo pewniej się tam czuję, bo zawsze ktoś może asekurować. Dlatego przysiady robiłam bardzo nisko, wyciskanie też do samej klatki. Fajnie A. Przysiad ze sztanga na plecach - 30kg/35kg/42,5kg (10x/10x/8x) B1. wyciskanie sztangi skos gór

    Odpowiedzi: 417 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-02 16:49:18 Liczba szacunów: 0
  • Esther - na dobry początek- podsumowanie str.31

    Post
    Ladies SFD

    Jasne jasne, nie chcę się uczyć anatomii na własnym przykładzie i liczyć żeber;-) Dziękuję! 7.01 Trening (nie na "swojej" siłce, więc inne obciążenia na maszynach) A. Przysiad ze sztanga na plecach - 30kg rozgrzewka 35kg/45kg/50kg (10x/8x/7x) B1. wyciskanie sztangi skos góra - 17kg/21kg/23kg (8x/8x/7x) tutaj mogłam pocisnąć ósme ale nie miałam ase

    Odpowiedzi: 417 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-07 11:45:57 Liczba szacunów: 0
  • Esther - na dobry początek- podsumowanie str.31

    Post
    Ladies SFD

    iejsze ciężary żeby oszczędzić sił na ostatnie serie? i 5. shoulder box tak ma wyglądać?: http://www.youtube.com/watch?v=PhZuwcfHvbU&feature=related Dzień 2. 1b. narciarski przysiad raz przysiadam i wytrzymuję jak najdłużej, czy jak w jednym opisie, który znalazłam na raty półprzysiad wytrzymać, później niżej i równolegle do podłogi uda już ile w

    Odpowiedzi: 417 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-08 22:11:24 Liczba szacunów: 0
  • Esther - na dobry początek- podsumowanie str.31

    Post
    Ladies SFD

    ć przeszła jak ręką odjął/-)_ Wzięłam na warsztat trening z wątku yyy treningowego;-): 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 40kg/50kg/57,5kg/65kg/72,5kg (8x/8x/6x/6x/3x) 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy zamiast tego próby przedniego - 20kg, 4 serie x10 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 62kg/82kg/92kg (15x/15x/12x) 3.

    Odpowiedzi: 417 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-30 19:29:33 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Palmer - REstart

    Post
    Ladies SFD

    Ponieważ Palmer ćwiczy ze mną to się czuję w obowiązku odezwać :) Za nami dopiero 2 tyg treningów, w przysiadzie uczy się techniki i na początku skupiamy się na ruchu a nie na ciężarze. Na pewno się nie obija, na początku robiąc przysiad bez obciążenia a wolno i technicznie można się zajechać.

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 14144 Data: 2013-03-16 15:54:19 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Palmer - REstart

    Post
    Ladies SFD

    Witam po Świętach :) Trening nr 13 - 05.04.2013 1. przysiad tylni - 12/14/15/15 7kg 2. uginanie nóg leżąc - 12/12/10 15kg 3. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 12/6/12 20kg 4. przyciąganie linki wyciągu dolnego - 12/12/12 20kg 5. wyciskanie na ławeczce skośnej - 12/11/10 2x5kg 6. rozpiętki - 12/12/10 2x2kg/2x2kg/2x3kg 7. wyciskanie na ba

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 14144 Data: 2013-04-05 15:37:08 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Palmer - REstart

    Post
    Ladies SFD

    Trening nr 17 - 17.04.2013 1. przysiad tylni - 15/15/15 15kg 2. uginanie nóg leżąc - 12/12/11 15kg 3. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 12/12/11 20kg/25kg/27kg 4. przyciąganie linki wyciągu dolnego - 12/12/10 20kg/25kg/27kg 5. wyciskanie sztangi - 12/11/10 15kg 6. rozpiętki - 15/15/15 2x3kg 7. wyciskanie hentel w siadzie na barki - 12/1

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 14144 Data: 2013-04-17 08:49:39 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Palmer - REstart

    Post
    Ladies SFD

    Trening 2 (24) - 08.05.2013 1. Przysiad tylni - 10x20kg, 10x20kg, 10x25kg, 8x30kg, 5x30kg 2. uginanie nóg leżąc - 14/12/10/8 15kg 3. T-bar (wiosło półsztangą) 10xwaga sztangi, 10x5kg, 10x7,5kg, 10x10kg 4. wyciskanie na skosie 10x5kg(2x5kg), 10/8/11 x7kg (2x7kg) 5. barki unoszenie 5 serii, max. powtórzeń, 2kg lub bez 6. unoszenie nóg ze zwisu na dra

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 14144 Data: 2013-05-08 13:14:30 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Palmer - REstart

    Post
    Ladies SFD

    Trening 10 (32) - 27.05.2013 1. przysiad tylni - 12x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 10x35kg 2. uginanie nóg leżąc - 12x17kg, 12x17kg, 11x17kg, 10x17kg 3. T-bar - 10x8kg, 10x10kg, 10x13kg, 8x15kg 4. wyciskanie sztangielek na skosie - 15/12/11/10 2x7kg 5. wznosy w pochyleniu na tył barku - 20/20/20/20 2x1kg, bez 6. unoszenie nóg ze zwisu na drabince - 15/15

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 14144 Data: 2013-05-27 12:35:31 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Palmer - REstart

    Post
    Ladies SFD

    e. Jednak teraz zaczynam z nową mocą :-) Pomiarów w tym tyg. nie będzie, jako że przez tydzień siłowo się obijałam a i @ wszystko mi zaburza. Trening 12 (34) - 07.05.2013 1. przysiad tylni 12x18kg, 12x28kg, 10x33kg, 7x38kg, 5x38kg 2. uginanie nóg leżąc - 12x17kg, 11x17kg, 10x17kg, 8x17kg 3. T-bar - 12x5kg, 10x9kg, 10x15kg, 7x19kg 4. wyciskanie s

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 14144 Data: 2013-06-07 17:14:26 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] kulturysta94/Ostatnie podejście

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    31.08.2014r. - Dzień Treningowy VLCD dzień 4 Trening 1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 24/28/32/34/36/20 kg 2. Wyciskanie żołnierskie stojąc 40/45/50/55/55/30 kg 3. Pompki na poręczach +15kg/ 12.5kg/ 10kg/ 7.5kg/ 5kg/ bez ciężaru 4. Przysiad na suwnicy Smitha (bez liczenia sztangi) 30/40/50/60/65 kg 5. Wypychanie ciężaru na suwnicy 230/250/27

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 6739 Data: 2014-08-31 21:12:59 Liczba szacunów: 0
  • [Dywizjon M]Ann/ DT str 33

    Post
    Ladies SFD

    gi bo od poniedziałku zaczynają się zajęcia i plan niezbyt sprzyjający treningom @@-) Trening: 1. MC 5x5 +2,5kg w każej serii 42,5kgx5 52,5kgx5 62,5kgx5 72,5kgx5 82,5kgx4 2. przysiad 5x5 (+2,5kg oprócz ostatniej) 42,5kgx5 52,5kgx5 62,5kgx5 67,5kgx5 67,5kgx5 3. podciąganie/opuszczanie nachwyt 5x5 clusters 5/5/5/5/5 4. ława 5x5 20kgx5 25kgx5 30kgx5

    Odpowiedzi: 744 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-10 20:10:27 Liczba szacunów: 0
  • [Dywizjon M]Ann/ DT str 33

    Post
    Ladies SFD

    Ja uwielbiam te miny kobiet i facetów 'sezonowców' kiedy robie MC albo przysiad ze sztangą, bezcenne hehe, na początku się wstydziłam i mało kg było ale z każdym tygodniem podnosze więcej a miny są jeszcze bardziej zdziwione. Kilka lat temu jak chodziłam regularnie na siłownie sama się dziwnie patrzyłam na te babki co chodzą na 'męską część' siłki

    Odpowiedzi: 744 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-09 17:08:09 Liczba szacunów: 0
  • [Dywizjon M]Ann/ DT str 33

    Post
    Ladies SFD

    4.09.2012 Trening siłowy A http://desmond.imageshack.us/Himg805/scaled.php?server=805&filename=trening1.png&res=landing + brzuch 1. odwrotne brzuszki 4x12 2. brzuszki z piłką lekarską 5kg 4x12 Trening rozpoczęłam od niższych ciężarów. Tylko 3 ćwiczenia a porządnie mnie wykończył.#-P Przerw wychodziły krótsze niż 2 min. Przysiad i mc - lekko, będ

    Odpowiedzi: 744 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-04 20:00:05 Liczba szacunów: 0