SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • Chce byc fitneska! Powrót do dawnej formy - redukcja.

    Post
    Ladies SFD

    już wyrobić powtórzeń i np zamiast x15 zrobisz tylko x10 to na następnym treningu już nie dokładasz ciężaru tylko starasz się dopić do zadanej liczby powtórzeń. Przykład 3x15 przysiad na pierwszym treningu robisz 20kg x15, 25kg x15, 30kg x10, następny trening robisz tym samym ciężarem tylko w ostatniej serii starasz się zrobić choćby jedno powtórze

    Odpowiedzi: 292 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-03 15:11:29 Liczba szacunów: 0
  • Chce byc fitneska! Powrót do dawnej formy - redukcja.

    Post
    Ladies SFD

    1. Prostowanie nóg na maszynie 2. Zginanie nóg na maszynie 3. Przywodziciele 4. Odwodziciele 5. Suwnica 6. Bułgarski wykrok (jedna noga na stepie) obciążenie hantle 7. Goblet przysiad z obciążeniem (ketle lub hantla) 8. Przysiady zwykłe Komentarz: Mam dość spory problem z przysiadami i obciążeniem. Nie mogę robić squadów ze sztangą na plecach, ze

    Odpowiedzi: 292 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-28 23:06:32 Liczba szacunów: 0
  • Chce byc fitneska! Powrót do dawnej formy - redukcja.

    Post
    Ladies SFD

    o lędźwiach daje i nie wiem, czy dobrą miałam technikę (starałam kontrolować się pozycję ciała w lustrze,ale może gdzieś popełniałam błąd). Swoją drogą bardzo mi brakuje MC i przysiadu ze sztangą - zabroniono mi je robić. Co jak co, przysiad faktycznie sprawiałby mi problem ze względu na umiejscowienie sztangi w "newralgicznym punkcie" na moim chor

    Odpowiedzi: 292 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-25 21:24:10 Liczba szacunów: 0
  • Chce byc fitneska! Powrót do dawnej formy - redukcja.

    Post
    Ladies SFD

    Dobra, moze lekko panikowalam %-) Ale generalnie waga skoczyla i troche jednak poszlo w talli ale nie jecze juz \-) Trening 16.06 Interwaly na rowerku spinningowym = 10 min rozgrzewki 6 cykli 30 sek max spint 30 sek normalne tempo 10 min cool down Trening 17.06 Rozgrzewka 3x15 wykrokow w bok z guma pod kolanami 1. Przysiad z gumą pod kolanami 15

    Odpowiedzi: 292 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-17 22:03:15 Liczba szacunów: 0
  • Chce byc fitneska! Powrót do dawnej formy - redukcja.

    Post
    Ladies SFD

    Dzisiejszy trening Rozgrzewka 3x15 wykrokow w bok z guma pod kolanami 4 obwody 1. Przysiad z gumą pod kolanami 15 2. Wykroki chodzone z wyciąganiem ręki 15 3. Wznosy bioder 20 4. Face pull z gumą 15 5. Wznosy ramion bokiem z gumą 12 6. Pompka z łokciami zgietymi do 90 stopni przy ciele 15 Plank MAX czas. Po wszystkim rozciaganie z mocnym akc

    Odpowiedzi: 292 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-20 21:14:11 Liczba szacunów: 0
  • Chce byc fitneska! Powrót do dawnej formy - redukcja.

    Post
    Ladies SFD

    24.06 TRENING: Rozgrzewka 3x15 wykrokow w bok z guma pod kolanami 4 obwody 1. Przysiad z gumą pod kolanami 15 2. Wykroki chodzone z wyciąganiem ręki 15 3. Wznosy bioder 20 4. Face pull z gumą 15 5. Wznosy ramion bokiem z gumą 12 6. Pompka z łokciami zgietymi do 90 stopni przy ciele 15 SAMOPOCZUCIE Generalnie wieczór z delikatnym bolem po pra

    Odpowiedzi: 292 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-25 22:06:42 Liczba szacunów: 0
  • Chce byc fitneska! Powrót do dawnej formy - redukcja.

    Post
    Ladies SFD

    14.07 TRENING: Dzisiaj pojechalam do pracy na rowerze, czyli w sumie 24 km w obie strony. padalam na twarz jak wrocilam, ale udalo mi sie zmotywowac i zrobic swoj domowy obwodowy trening :-) Rozgrzewka 3x15 wykrokow w bok z guma pod kolanami 4 obwody 1. Przysiad z gumą pod kolanami 15 2. Wykroki chodzone z wyciąganiem ręki 15 3. Wznosy bioder 2

    Odpowiedzi: 292 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-14 20:57:38 Liczba szacunów: 0
  • TAZOO

    Post
    Inne dyscypliny

    y te zapobiegaja znacznemu zmęczeniu CUN co miało by miejsce w przypadku treningu w którym zaczynalibyśmy od ćwiczenia siłowego( wzsystkie serie) kończyli szybkościowym. np: -przysiad -zarzut -wyskoki ze sztanga -sprinty Mozna sobie wyobrazic jak wygladałyby sprinty.Trening szybkości nie miałby sensu. Do 2 treningu dorzuciłbym sprinty przed trening

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1982 Data: 2007-07-26 12:53:06 Liczba szacunów: 0
  • Wielkie chęci! Czy wystarczą? / Redukcja lesane'a

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzisiejszy dzień: 1. 7:30 - Śniadanie: omlet (50g płatków, 2 jajka, rodzynki, słonecznik, migdały) + mleko 200ml + oliwa 30ml 2. 10:00 - Ogórek + 100g szynki z indyka (ta z biedronki) + kromka chleba pełnoziarnistego z szynką, pomidorem i ogórkiem 3. 12:30 - 50g ryżu parabolicznego + kura + pół ogórka 15:30 - bułka z ziarnami 4. 16:30 - 50g kaszy j

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2386 Data: 2011-03-16 23:17:30 Liczba szacunów: 0
  • justyna_p9/redukcja/str.25

    Post
    Ladies SFD

    kanie sztangielek siedząc (barki)(15x) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)(15x) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)(15x) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda)(15x) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)(15x) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki)(15x) 9.odwrotn

    Odpowiedzi: 352 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-16 09:28:04 Liczba szacunów: 0
  • justyna_p9/redukcja/str.25

    Post
    Ladies SFD

    DZIEŃ 48(21.02) Trening z piłką 1. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze 10x 2. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze, jedna noga pionowo w górę 10x/stronę 3. Russian twist 10x 4. Drop and recover 10x 5. Spacer z nogami na piłce+pompka+turlanie pod siebie+pompka:10x 6. Odwodziciele na piłce na piłce 10x 7. Przywodzic

    Odpowiedzi: 352 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-21 12:14:40 Liczba szacunów: 0
  • justyna_p9/redukcja/str.25

    Post
    Ladies SFD

    DZIEŃ 49(23.02) Trening z piłką 1. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze 15x 2. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze, jedna noga pionowo w górę 15x/stronę 3. Russian twist 15x 4. Drop and recover 15x 5. Spacer z nogami na piłce+pompka+turlanie pod siebie+pompka:15x 6. Odwodziciele na piłce na piłce 15x 7. Przywodzic

    Odpowiedzi: 352 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-23 14:36:16 Liczba szacunów: 0
  • justyna_p9/redukcja/str.25

    Post
    Ladies SFD

    DZIEŃ 50(24.02) Trening z piłką 1. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze 15x 2. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze, jedna noga pionowo w górę 15x/stronę 3. Russian twist 15x 4. Drop and recover 15x 5. Spacer z nogami na piłce+pompka+turlanie pod siebie+pompka:15x 6. Odwodziciele na piłce na piłce 15x 7. Przywodzic

    Odpowiedzi: 352 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-24 08:46:26 Liczba szacunów: 0
  • justyna_p9/redukcja/str.25

    Post
    Ladies SFD

    DZIEŃ 55(29.02) Trening z piłką 1. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze 15x 2. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze, jedna noga pionowo w górę 15x/stronę 3. Russian twist 15x 4. Drop and recover 15x 5. Spacer z nogami na piłce+pompka+turlanie pod siebie+pompka:15x 6. Odwodziciele na piłce na piłce 15x 7. Przywodzic

    Odpowiedzi: 352 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-29 13:27:37 Liczba szacunów: 0
  • justyna_p9/redukcja/str.25

    Post
    Ladies SFD

    Ok massmarols, dzięki. Czyli z każdym kolejnym razem zwiększam dystans. Zacznę od przyszłego tygodnia. A polecasz jakiś określony czas albo dystans i ilość w tygodniu? Jako dodatek do moich ćwiczeń z piłką oczywiście. DZIEŃ 62(07.03) Trening z piłką 1. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze 15x 2. Mostek na piłce, tylko palce się opi

    Odpowiedzi: 352 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-07 12:15:21 Liczba szacunów: 0
  • justyna_p9/redukcja/str.25

    Post
    Ladies SFD

    Aa no i dzisiaj Dzień Kobiet także tego...życzę,żeby każda z Was drogie Ladies poczuła się się w tym dniu wyjątkowa i znalazła chwilkę chociaż na mały relaksik. DZIEŃ 63(08.03) Trening z piłką 1. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze 15x 2. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze, jedna noga pionowo w górę 15x/stronę 3

    Odpowiedzi: 352 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-08 12:13:19 Liczba szacunów: 0
  • justyna_p9/redukcja/str.25

    Post
    Ladies SFD

    DZIEŃ 68(13.03) Trening z piłką 1. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze 15x 2. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze, jedna noga pionowo w górę 15x/stronę 3. Russian twist 15x 4. Drop and recover 15x 5. Spacer z nogami na piłce+pompka+turlanie pod siebie+pompka:15x 6. Odwodziciele na piłce na piłce 15x 7. Przywodzic

    Odpowiedzi: 352 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-13 15:18:17 Liczba szacunów: 0
  • justyna_p9/redukcja/str.25

    Post
    Ladies SFD

    DZIEŃ 74(19.03) Trening z piłką 1. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze 15x 2. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze, jedna noga pionowo w górę 15x/stronę 3. Russian twist 15x 4. Drop and recover 15x 5. Spacer z nogami na piłce+pompka+turlanie pod siebie+pompka x15 6. Odwodziciele na piłce na piłce 15x 7. Przywodzic

    Odpowiedzi: 352 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-19 11:49:36 Liczba szacunów: 0
  • justyna_p9/redukcja/str.25

    Post
    Ladies SFD

    DZIEŃ 77(22.03) Wczoraj +15 minut biegania Dzisiejszy trening + 3 dzień A6W Trening z piłką 1. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze 15x 2. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze, jedna noga pionowo w górę 15x/stronę 3. Russian twist 15x 4. Drop and recover 15x 5. Spacer z nogami na piłce+pompka+turlanie pod siebie+p

    Odpowiedzi: 352 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-22 12:52:16 Liczba szacunów: 0
  • justyna_p9/redukcja/str.25

    Post
    Ladies SFD

    Witam Drogie Ladies na moim PODSUMOWANIU. Na początek podziękowania dla Rudej, Obliques i Martucci, które zaglądały i doradzały oraz reszty podglądających. Nie wytrzymałam do jutra, stąd podsumowanie jeden dzień wcześniej. Jak widać niewiele się zmieniło w wymiarach i w wyglądzie. Brzuchal nadal jest o wiele wiele za duży. Wiem,że mogło być dużo le

    Odpowiedzi: 352 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-28 14:20:17 Liczba szacunów: 0