przysiad

[...] WL 1x20,2x17 }:-((( - 33,5kg(-2.5) Wyciskanie na skosie z supinacją 3x10 - 12,5kg Uginanie stojąc 1x24 - 15kg Odwrotne pompki 1x16 - 20kg (+2.5) brzuch Drążek 3xmax przysiad i mcnpn na sucho Ocena Jak ostatnio, czyli wszystko dobrze oprócz klaty. wyciskanie siedząc - jeszcze było trochę problemów przysiad - lajt wykroki - coś mi się [...]

Damian_619 na mc akurat mi najmniej zależy, najbardziej liczę na przysiad. poczes Dzięki, mam nadzieję, że siła pódzie na nim, tak jak się spodziewam. Na każdego działa co innego, ja czytałem, że tłuszcze w potreningowy jednak dają dobry efekt, więc nie wywale ich. CZWARTEK Przysiad 43/50,5/55,5/63x5/70,5x3/55,5x8 poszło bez większego wysiłku. [...]

27-06-2014 DZIEŃ 47 Dieta:Faza 3 Trening E - plyometryczny (4 obwody po 20 powtórzeń) 1. Przysiad z wyskokiem 2. Wypady z wyskokiem 3. ‘Popki’ 4. Wskoki na podwyższenie 5. Przeskoki przez podwyższenie Ale mnie wymęczło to plyo ...masakra chyba nie miałam dnia, ale dumna jetem z siebie bo robię bez przerwy wypady z wyskokiem. +trening na [...]

Jedziemy z nowym planem : Trening A 1A. Hip thrust ze sztangą 1B. Inverted rows na TRX 2A. Przysiad przedni 2B. Pompki z nogami wyżej 3. MC Sumo + wytrzymałościowo: Jak dotychczas Trening B 1A. Hip thrust 3x 30 1B. Podciąganie na drążku 2A. Bułgary 2B. Wyciskanie hantli na skosie 3. Uginanie nóg leżąc z TRX + wytrzymałościowo: Jak [...]

[...] ============================================== NOGI Przysiady ze sztanga 5/74kg, 5/74kg, 10/54kg, 25/44kg Hip thrust 25/44kg, 10/74kg, 5/94kg, 5/94kg Bułgarski przysiad z tułowiem nisko (akcent na mm. pośladkowe) 10/10kg na każdą nogę Bułgarski przysiad z tułowiem pionowo (akcent na mm czworogłowe) 10/10kg na każdą nogę Bułgarski [...]

[...] ledwo wykonalem 8 x 85 < 2p ledwo poszly < najcieższza seria 8 x 85 < 1p ledwo 8 x 85 < troche lżej 8 x 85 < sieria na "poziomie" 5 serii, ciezko ale bylo dobrze -Hack przysiad 5 x 10p 10 x 60 10 x 60 10 x 60 10 x 60 10 x 60 -Syzyfki 3 x 20 < one calkowicie wypompowaly sile z nog, PALENIE maxymalne 20 x cc 20 x cc 20 x cc -RDL na lekko [...]

[...] od za słabego brzucha lub/i że nie jest on napinany gdy trzeba. Trudno mi zachować tempo i jeszcze napinać brzuch bez pauzy,czasem sie to troche rozmywa wiec np. przysiad sproboje zrobic bez progresu za tydzien,a na wiekszym skupieniu. Nie wiem czy faktycznie trudno mi wziac wdech "do brzucha" czy mam tak kiepskie miesnie brzucha. [...]

[...] - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 5 x 5 (30 kg) - podciąganie sztangielki w opadzie 5 x 5 ( 20 kg) "B" (Pierwsze serie zawsze rozgrzewkowo- z małym ciężarem) - przysiad tylni 5 x 5 - rozpiętki na ławce poziomej 5 x 5 - wiosłowanie sztangą 5 x 5 Jeśli chodzi o kolejność wykonywania ćwiczeń- stosuję rotację. Np. w treningu "A" w [...]

Tydzien w plecy jestem z wypiskami- znowu trzeba podkrecic tempo w pracy, zrobilo sie cieplej, zblizaja sie tez majowe swieta i sezon, a to oznacza wiecej roboty. Gdyby nie zblizajacy sie wyjazd pewnie byloby ciezej, a tak wiem za za 3 tygodnie bedzie chociaz chwila pauzy. Uzupelnie tylko treningi, miska byla wg zalozen, od czwartku zmiany w [...]

No i znowu tygodniowe zaleglosci mi sie zrobily. Mialam mega stresujacy czas teraz, pierwszy raz musialam zalatwic sama rozliczenie roczne firmy, a ja sie na ksiegowosci w ogole nie znam, obcy jezyk tez nie pomaga... no ale wyslalam, zobaczymy co bedzie dalej. Jeszcze formalnosci zwiazane z wynajmem mieszkania trzeba bylo zalatwic, wszystko jakos [...]

2.06.18 DNT Miska: 1. Budyn z owocami i odzywka 2. Salatka z tunczykiem, ziemniaczki mlode 3. Salatka z kurczakiem, ziemniaczki mlode + ciasto z galaretka i owocami na deser 4. Salatka z serrano Rolowanie/rozciaganie: jako takie rozciaganie tylow- plecow, ledzwi Z wpisywaniem krokow chyba moge dac sobie spokoj narazie, bo te 10tys raczej [...]

14.08 B. Na czas: 100x box jump 90x przysiad 80x pompka 21+7 normalne, potem step, parapet i sciana na koncu%-) 70x moutain climber 60x sit up 50x burpee - 12 z pompka, reszta oszukanych 40x przysiad z podrzuceniem piłki -> frog jump/przysiad z wyskokiem 30x machnięcie liną (na rękę) - boxowanie z cieniem 20x thrusters -13kg 10x renegade [...]

[...] wiecej na sztandze to bedzie git ;-) ccx10 20kgx8 25kgx5 30kgx6 25kgx6 25kgx5 juz nie chcialam schodzic nizej z ciezarem, no bo kurde tyle samo wyciskam w zolnierskim co przysiad robie?! 2. Przysiad bułgarski 3x 8-10 5kgx9 5kgx8 5kgx7 3. Uginanie nóg leżąc 3x 10-12 22,5kgx11 22.5kgx9 20kgx10 4. Wspięcia na palce 4x 10-12 - zastanawiam sie [...]

[...] 16kgx14 16kgx12 5. Uginanie na maszynie (dwójki) jedna noga 11kgx14 11kgx10 6. Lydki stojac sztanga 110kgx20 110kgx20 110kgx20 Przysiad bez askuracji to chvj nie przysiad. 95kg 3x3 poszlo a tutaj balem sie jak nigdy. w przednim i zurawiu obcialem po serii bo sie lekko spieszylem, tak czy tak progress jescze lekki jest wykroki meczace [...]

11.1.12 Nogi 1. Przysiad 40kgx3 50kgx3 60kgx3 70kgx2 80kgx2 90kgx1 100kgx1 110kgx1 2. Zuraw 8xcc 8xcc 8xcc 3 Przysiad przedni 50kgx3 60kgx3 70kgx2 80kgx1 4. Wykroki 50kgx6 50kgx6 50kgx6 5. prostowanie na maszynie leżąc (czwórki) jedna noga 16kgx15 16kgx15 10kgx31 6. Uginanie na maszynie (dwójki) [...]

[...] cytryna, herbata imbirowo cytrynowa, mieta, kawa, Earl Grey Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez, Trening; bylo cardio w polu .... duzo przysiadow i schylania %-) 10/04/2015 DT MIska + warzywa: pomidor, koncentrat pomidorowy papryka zielona i czerwona, jarmuz Plyny: woda, woda z cytryna, herbata imbirowo [...]

[...] być, w pracy mam nowy nickname STRONG POLISH LADY :)) Trening A 3x10 17/06 duzo ludzi, było troche czekania na maszyny i hantle Rozgrzewka (7 min orbi + rozruch stawow, przysiad + HIM HAM z polamancow) + przysiad ze sztangą na plecach (10x10kg/10x20kg/10x30kg/5x37,5kg/5x37.5kg) 1a. przysiad przedni 10x15kg/10x20kg/10x20kg [...]

[...] to co mi Solaros podesłał };-) http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=15904 2 treningi w odstepie czasu trening 1 ( SIŁA): A1. Przysiad ( Tylne, przednie, do skrzyni, przysiady Andersona) A2. Wiosłowanie (, wiosłowanie nachwytem, wiosłowanie siedząc, wiosłowanie hantlą, wiosłowanie w oparciu klatki o ławkę ) B1. Wykroki ( Przysiad [...]

Krótkie uzupełnienie : Standardy siły w odniesieniu do masy ciała mężczyźni : Przysiad 200% x 6 Martwy ciąg 250% x 6 Wyciskanie na ławce płaskiej : 150% x 6 Wiosłowanie w opadzie tułowia : 150% x 6 Wyciskanie stojąc : 100% x 6 Uginanie ramion stojąc : 75% x 6 kobiety : Przysiad 200% x 6 Martwy ciąg 250% x 6 Wyciskanie na ławce płaskiej : 90-100% [...]

[...] 16kg / 12x16kg MC ze sztangą na prostych nogach 10x54kg / 10x54kg / 10x54kg / 10x54kg + brzuch, łydy Trening strasznie dobry, nie spodziewałem sie, ze tak dobrze mi idzie. W przysiadach widze, że u góry wchodze troszke plecami... Dałbym rade zrobić jeszcze kilka powtórzeń, ale czułem już, że wstaje plecami wiec nie było sensu. Najbardziej cieszy [...]