Madzianna DT2

też chce na imreze elektro co to dokładnie?

pewnie spotkanie elektrykow i zabawa w podlaczanie kabelkow:D

Moje drogie festiwal electro zwany jest pospolicie techniawa to takie moje male gulity pleasure





3.07


Trening B

1. MC 5x 5
r.20kgx10 30kgx10
40kgx5 45kgx5 50kgx5 55kgx5 60kgx3+1-
malutka przerwa na poprawe chywtu, probowlam dobic do 5 no ale sztanga nie drgnela juz

2. Przysiad bułgarski 4x 8-10
4x12kg 4kgx10 5kgx 9 5kgx7
zle spojrzalam na zakres, stad to machanie 4kg na poczatku. sprobuje z 6tka od razu

3. Uginanie leżąc 3x 8-12
25kgx10 25kgx8 22.5kgx9
4. Żuraw na wyciągu górnym 2x max (docelowo 8-12)
5+3
ejjjjjjjj
5. Unoszenie hantli bokiem 2x 10-15
3kgx15 3kgx12

bardzo fajny trening, krotki ale tresciwy, dupsko dostalo za swoje

+joga 30'

Miska
1.jaglana, migdaly, jajka, jagody
2i3 kurczak, makaron ryzowy, nerkowce, jajko, nektarynka
4 botwinka, jajko, smietana



Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2015-08-03 21:19:03

4.07

Trening C

1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x 12-15
12kgx15 12kgx12 12kgx9 10kgx11
10kgx15 12kgx13 12kgx10 10kgx12
2. Ściąganie drążka do klatki 4x 8-12
27.5kgx12/10/9/8
25kgx12 27.5kgx10 27.5kgx7 25kgx10
3. Wyciskanie hantli siedząc 3x 10-15
9kgx13 9kgx10 8kgx10
8kgx15 9kgx11 8kgx12
4. Prostowanie rąk na wyciągu 4x 5-10
22.5kgx10/8/7/6
20kgx11 22.5kgx9 25kgx6 25kgx4
5. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 3x 8-10
5kgx12/10/8
5kgx10 5kgx9 5kgx8

6. Brzuch w obwodach 3x 15-20:
A. Rowerki
20/18/15
20/17/15

B. Unoszenie bioder w leżeniu na ławce skośnej (zamienilam na plaska lawke i tak bylo mega ciezko ;))
11/8/6 + dobijalam lezac na ziemi
C. Serratus crunch
20/20/20 (4kg)
20/20/20 (cc)


bardzo fajny trening, wszedzie udalo mi sie dorzucic, czuje ze sie rozkrecam po przerwie

+15min orbi - mialam ochote sie zachetac i tak jak w zeszlym tygodniu bylo 2.2 km tak teraz zrobilam 2,8 :)

Miska
1.jaglana, jajka, brzoskiwina, laskowe orzechy, mleko do kawy
2i3. fasola czerwona, mango, awokado, ser halumi
4. botwinka z jajkiem


Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2015-08-04 15:35:04

5.07


Plyo - 5x 20:
- przysiad z wyskokiem
- wypady z wyskokiem
- "popki"
- skoki z kolanami do klatki
- przeskoki

czas 25'07''- niby tylko minuta mniej niz tydzien temu ale wykonanie bez porowniania :) w polowie 4 serii juz byla rzeznia ale plyo bez lez to nie plyo :)

+20min bieznia, power walk 10' nachylenia


Miska
1. jaglana, jajka, rabarbar, brzoskwinia
2i3. fasola, halumi, awokado, kielki fasoli, kolendra
4 losos, ziemniaki, kapusta kiszona






Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2015-08-05 12:11:26

Zyje, jem i trenuje ale mialam wielka przeprowadzke caly tydzien pakowanie, sprzatanie starego mieszkania, sprzatanie nowego mieszkania, skrecanie mebli, rozpakowywanie blee. Ale juz jestem na swoim

Treningow bylo kilka ale rozpisane gdzies na karteczkach, wiec juz nie uzupelniam. Do tego rower 2 razy i scianka.
Dieta czysta ale raczej monotonna, glownie jajka, fasola i kurczak, dopiero wczoraj poszalalam w kuchni. Ach i raz lody :)

ok to jedziemy dalej


13.08


Plyo - 25'
+ rowerem do domu 35'


1. jaglana, borowki, brzoskwinia, migdaly
2i 3 ryz, poledwica wieprzowa, kurki, cukinia, smietana
4 bekon, jajka, maslo, pomidory, maka grycznaa

14.08


B. Na czas:
100x box jump
90x przysiad
80x pompka 21+7 normalne, potem step, parapet i sciana na koncu
70x moutain climber
60x sit up
50x burpee - 12 z pompka, reszta oszukanych
40x przysiad z podrzuceniem piłki -> frog jump/przysiad z wyskokiem
30x machnięcie liną (na rękę) - boxowanie z cieniem
20x thrusters -13kg
10x renegade row na kettlach (na rękę) 6kg

bardzo ciezko, wszystko robione na raty i mussialam sie przekonywac caly czas ze dam rade
42'
+ 15' treptania po biezni


1. owsiane platki, brzoskiwinie, migdaly, jajka
2i3. kurczak pieczony, ogorek, ziemniaki
4 obiad w wietnamskiej knajpie- wolowina z nudlami

15.08 i 16.08 - DNT


scianka, rower, i grill nad jeziorem :)

17.08


Trening A
w zeszlym tygodniu byl jeszcze jeden trening A ale nie mam wypiski

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 5
r.20kgx10
27.5kgx5 32.5kgx5 35kgx5 37.5kgx5 40kgx3
25kgx5 30kgx5 32.5kgx5 35kgx5 37.5kgx3 -
2. Wyciskanie hantli na skosie 4x 10-15
14kgx12 14kgx9 12kgx12 12kgx10
12kgx13 12kgx12 12kgx8 10kgx10 -
3. Wiosłowanie hantlą 4x 10-15
16kgx 13 16kgx10 14kgx12 14kgx11
14kgx15 14kgx13 14kgx12 14kgx10
4. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x 12-15
3kgx14 3kgx12 3kgx11- koncentruje sie na tym zeby nie bujac tylko zaczynac ruch od spiecia lopatek
3kgx15 3kgx13 3kgx15
5. Unoszenie nóg w zwisie 3x 10-15 - zamienione na roll-out, drazek byl zajety
11/8/6
10+5/ 8+4/ 7+4

+ joga 30'

Miska
1. orzechy wloskie, kakao, jogurt turecki, maliny, rabarbar
2i3. indyk (miod w marynacie), ziemniaki, oliwa z oliwek, feta, pomidory, mix salat
4. zielona soczewica, papryka, kozi ser

18.08

Trening B

1. MC 5x 5
r.20kgx10 30kgx10
40kgx5 45kgx5 50kgx5 55kgx5 60kgx5 65kgx1 - chcialam sprobowac czy pojdzie wiecej
40kgx5 45kgx5 50kgx5 55kgx5 60kgx3+1-

2. Przysiad bułgarski 4x 8-10
6kgx 9 6kgx7 5kg8 5kgx7
4x12kg 4kgx10 5kgx 9 5kgx7

3. Uginanie leżąc 3x 8-12
25kgx7 22.5kgx9 22.5kgx7
25kgx10 25kgx8 22.5kgx9

chyba za bardzo mnie juz wymeczyl MC i bulgary
4. Żuraw na wyciągu górnym 2x max (docelowo 8-12)
zrobilam MCNP ze sztangielkami bo wszystko pozjamowane
14kgx13 14kgx 10
5+3

5. Unoszenie hantli bokiem 2x 10-15
4kgx10 4kgx8 - 4kg to za duzo czuje ze technika troche kuleje
3kgx15 3kgx12

Miska
1. jaglana, jajko, gruszka, migdaly, kawa z mlekiem
2i3 ziemniaki, udziec z indyka (marynata z miodem), fasolka szparagowa, oliwa z oliwek
4. bulka bg (wlasnej roboty, troche plaska wyszla ale smaczna ;) ), 2 jajka, zolty ser

o w mordę, ale rzeź :D
kibicuje, będe podglądać!

Madzik ładny start, te treningi sa męczące od samego patrzenia na wypiskę