Madzianna DT2

Carramba

Garfi nie po to tyle zapuszczalam zeby teraz tak golic na zawolanie, bede je dumnie nosic

21.08


UPPER B
0. Podciąganie na drążku podchwytem 2x max
6op 4op
wstyd ze ja sie jeszcze nie umiem podciagac. Ale sie naumiem
1. Ściąganie drążka nachwyt 3 x 6-8
35kgx7 35kgx6 30kgx8
polubilam ostatnio bardzo cwiczenie plecow, a do dlatego ze wreszcie mam dobre czucie miesniowe, zajelo mi to raptem bagetale 2 lata ;)
2. Wyciskanie żołnierskie 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe
r.13kgx10 16kgx6
20kgx10 22.5kgx8 22.5kgx6
malo 25 pocisne nast razem
3. Przyciąganie na wyciągu dolnym 3x 8-10
30kg x10 30kgx8 30kgx8
nie bylam pewna czy to chodzi o przyciaganie do brzucha. i tak troche asekuracyjnie wyszlo ale te przeskoki o 5kg mnie blokuja :/
4. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x 8-10 + 2 serie rozgrzewkowe
10kgx8 12kgx6
14kgx9 14kgx7 12kgx8
5. Rozpiętki na płaskiej 2x 10-12
5kgx12 5kgx12
moglam wziac wiecej ale ja sie nie znam zbyt dobrze z rozpietkami wiec chcialam dobrze wyczuc o co w tym chodzi
6. Uginanie (gryf łamany) 2x 10-12
12/9
7. Wyciskanie francuskie jednorącz 2x 10-12 - odwrotne pompki
9/8

Madzianna87

0. Podciąganie na drążku podchwytem 2x max
6op 4op
wstyd ze ja sie jeszcze nie umiem podciagac. Ale sie naumiem

żeby to było takie łatwe to by każda łumiała!!

Madzianna87

3. Przyciąganie na wyciągu dolnym 3x 8-10
30kg x10 30kgx8 30kgx8
nie bylam pewna czy to chodzi o przyciaganie do brzucha. i tak troche asekuracyjnie wyszlo ale te przeskoki o 5kg mnie blokuja :/

Witaj w klubie.. u mnie to samo.. ratuję się czasami krążkami 2,5kg, które nakładam na bolec lub hantlami 2 kg, które kładę na sztabkach...

Paczam i kibicuję!

ech Puszku gdyby to bylo takie proste to bym na to sama wpadla (tak mi sie wydaje ) tylko ze te moje wyciagi sa tak zrobione ze krazek na sztabkach sie nie zmiesci a zaczep tez jest za szeroki zeby cos na nim powiesic. Wymyslilam zeby na linie przywiazac krazek i zawiazac na prowadnicy od liny, sprobowalam wczoraj i zdaje sie ze bedzie git, beda sie gapic no ale juz sie przyzywczailam ;)

22.08
LOWER B
1. Przysiad 3x 6-8 + 3 serie rozgrzewkowe
stwierdzilam ze skoro to akcja meczenia dupsztala to popracuje nad glebokoscia i robilam atg. Teraz jeszcze tak zeby bylo ze 20kg wiecej na sztandze to bedzie git
ccx10 20kgx8 25kgx5
30kgx6 25kgx6 25kgx5
juz nie chcialam schodzic nizej z ciezarem, no bo kurde tyle samo wyciskam w zolnierskim co przysiad robie?!

2. Przysiad bułgarski 3x 8-10
5kgx9 5kgx8 5kgx7
3. Uginanie nóg leżąc 3x 10-12
22,5kgx11 22.5kgx9 20kgx10
4. Wspięcia na palce 4x 10-12 - zastanawiam sie czy to na stojaco czy na siedzaco, bo jest 2 razy w planie. Chyba bede robic raz tak raz tak
40kgx11 40kgx10 40kgx8 35kgx10

brzuch przelozylam na dzis bo byla 21.50 a o 22 wyganiaja z silki

+ plus joga 40'


Miska
wrzucam tez poprawiona z piatku, ryby nie mialam bo sie wziela i zepusla, zrobilam sobie zupe z mlekiem koko, mialo byc 60g ale troche mi sie chlupnelo :D n ale podobno na koko wychodzi najlepsza masa





a to wczorajasza micha, bialka zabraklo bo zywie sie resztkami z lodowki (byle do wyplaty ) ale nie mialam ochoty dopchac odzywka






Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2015-08-23 10:19:10

Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2015-08-23 10:20:11

Madzia ślicznie wyglądasz

Ejpi, dziekuje Ty tez niczego sobie

23.08

obwod na dupsko, o brzuchu oczywiscie po wszystkim zapomnialam

1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 4-5-6kg
2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę - jestem beznadziejna w utrzymywaniu rownowagi pierwsza seria byla komiczna, potem jakos zalapalam rytm i bylo lepiej ale i tak pare razy musialam sie podpierac rekoma
3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę
4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt.
5. Przysiad przy ścianie z piłką** 25 - 20 - 18 powt. - cc-4kg-5kg, tak malutko a tylek palil jak cholera







24.08
1. Wyciskanie sztangi 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe
r20kgx10 30kgx6 35kgx3
40kgx4 37.5kgx7 37.5kgx5
37.5kgx7 37.5kgx5 35kgx8
wkurzylam sie
2. Wiosłowanie sztangielką 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe
r12kgx8 16kgx5
20kgx8 20kgx7 20kgx6
20kgx8 20kgx6 18kgx7

3. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x 8-10
16kgx8 16kgx6 14kgx8
14kgx11 16kgx7 14kgx8
jakos na skosie wydaje mi sie ze jestem silniejsza niz na plaskiej, a powinno byc na odwrot, chyba lepiej ni wychodzi na skosie aktywacja miesni klaty
4. Ściąganie drążka podchwytem 3x 8-10
30kgx10 35kgx8 35kgx7
30kgx12 30kgx9 30kgx 8-
nie doczytalam za 1 razem ze to ma byc podchwytem
5. Wznosy ramion bokiem 2x 10-12
3kgx15 3kgx13
3kgx15 3kgx12
z zatrzymaniem w gorze,
6. Prostowanie na wyciągu 2x 10-12
17.5kgx12 17.5kgx10
17.5kgx12 17.5kgx10
7. Uginanie z supinacją 2x 10-12
6kx10 6kgx8
5kgx12 5kgx10

+ 15min marsz na biezni max nachylenie

Stwierdzilam ze zostawiam narazie te 100g bialka bo to mi wchodzi z latwoscia i bez problemu, a do 120 musze sie juz zmuszac i kombinowac. Zobacze co sie bedzie dzialo przy tej ilosci






Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2015-08-24 22:27:45

Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2015-08-24 22:28:27

25.06 -
LOWER A
1. RDL 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe
30kgx10 40kgx6
55kgx7 55kgx5 50kgx7
50kgx8 50kg6 50kgx5
2. Wypychanie na suwnicy 3x 10-12
60kgx12 60kgx10 60kgx8
60kgx11 60kgx8 50kgx11
3. Uginanie nóg siedząc 3x 8-10 -znalazlam machine ukrywla sie w sekcji maszyn na brzuch gdzie nigdy nie zgaladalam wczesniej ;)
25kg x9 25kg x7 22.5kgx8
4. Wspięcia na palce 4x 6-8 - stwierdzilam ze raz beda na siedzaco raz na stojaco
15kgx8 15kgx6 10kgx7 10kgx5
5A Weighted crunches 3x 8-10
10kgx15/12/10
5kgx25/18/15
5B Unoszenie nóg 3x max
8/6/5
8/6/5
5C Plank 3x max
40sek/35sek/25sek - nie mialam zegarka wiec liczylam w myslach, pewnie nie sa te wyniki zbyty miarodajne ;)
60/40/28

+ joga 30'




26.08

UPPER B
0. Podciąganie na drążku podchwytem 2x max
z guma
2p+5op/ 2p+4op
6op 4op

1. Ściąganie drążka nachwyt 3 x 6-8
35kgx8 35kgx6 30kgx 8
35kgx7 35kgx6 30kgx8

2. Wyciskanie żołnierskie 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe
r.13kgx10 16kgx6
25kgx 7 25kgx5 20kgx7
20kgx10 22.5kgx8 22.5kgx6

3. Przyciąganie na wyciągu dolnym 3x 8-10
35kg x9 35kgx7 30kgx 11
30kg x10 30kgx8 30kgx8
nie moglam znalezc sznurka ktorym chcialam uwiazac dodatkowe 2,5kg, no i w sumie dobrze wyszlo bo 35kg tez pocisnelam
4. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x 8-10 + 2 serie rozgrzewkowe
8kgx10 12kgx6
14kgx9 14kgx7 12kgx8
14kgx9 14kgx7 12kgx8
koncentrowlaam sie na spinaniu klaty i odrazu czuje roznice,myslalam ze mi ja rozsadzi
5. Rozpiętki na płaskiej 2x 10-12
5kgx1 6kgx10
5kgx12 5kgx12

6. Uginanie (gryf łamany) 2x 10-12
12/10
12/9
7. x 10-12 - odwrotne pompki
13/11
9/8






jutro przymusowy dzien DNT - mam konferencje do wieczora a potem obiad, zatem micha tez nie liczona


Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2015-08-26 22:14:17

Weekend wyjazdowy i cale szczescie ze sie zebralismy bo to chyba juz ostatnie ladne dni w tym roku. dzis juz sie biore za robote :)

Ale widoczki...

Ejpi lato w skandynawii to kilka naprawde cudownych dni

1.09

zapomnialam ze dzis piewrszy dzien szkoly, wszyscy powracali z urlopow, jeszcze pogoda sie zepsula i na silce ciezko bylo sie nie potykac o innych a c0 dopiero zrobic dobry trening.
LOWER B
1. Przysiad 3x 6-8 + 3 serie rozgrzewkowe
wszystko zajete, zamienilam na plie
ccx10 16kgx8 20kgx5
24kgx9 24kgx7 24kgx5

2. Przysiad bułgarski 3x 8-10
6kgx8 6kgx7 5kgx8
5kgx9 5kgx8 5kgx7

3. Uginanie nóg leżąc 3x 10-12
22,5kgx12 22.5kgx10 20kgx8
22,5kgx11 22.5kgx9 20kgx10

4. Wspięcia na palce 4x 10-12
40kgx12 45kgx11 45kgx9 45kgx7
40kgx11 40kgx10 40kgx8 35kgx10


+ brzuch






Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2015-09-01 21:23:06

Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2015-09-01 21:23:36

ostatnio jestem w pracy po 13h i nie mam czasu na robienie wypisek a wlasnie zrobilam zaleglei wszystko sie skasowalo
na treningi znalazlam czas ale jedzenia nie wazylam.
Musze przyznac ze faktycznie odczuwam niedosyt po tym treningu i chyba bede sie po raz kolejny rozgladac za czyms nowym. Nie lubie tak zaczynac i w polowie rezygnowac ale niestety nie zawsze umiem jeszcze okreslic intensywnosc czytajac rozpiske i wybrac cos pod swoje mozliwosci no ale nauka na wlasnych bledach jest najlepsza ;)


2.09
obwod na dupsko

1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. 6 kg
2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę -trcohe lepiej mi idzie ale i tak mnie chybocze na boki
3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę
4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. na raty
5. Przysiad przy ścianie z piłką** 25 - 20 - 18 powt. - 5kg

3.09
Upper A
staram sie trzymac tempo i w ten sposob pracowac nad intesywnoscia bo progresu z ciezarem w wiekszosci nie widze
1. Wyciskanie sztangi 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe
r20kgx10 30kgx6 35kgx3
40kgx4 35kgx8 35kgx6 - lepiej czuje klate przy mniejszym ciezarze ale jak sie koncentruje na pracy miesni
40kgx4 37.5kgx7 37.5kgx5
37.5kgx7 37.5kgx5 35kgx8

2. Wiosłowanie sztangielką 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe
r14kgx8 18kgx5
22kgx7 22kgx5 20kgx8
20kgx8 20kgx7 20kgx6
20kgx8 20kgx6 18kgx7

3. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x 8-10
16kgx8 16kgx6 14kgx8
16kgx8 16kgx6 14kgx8
14kgx11 16kgx7 14kgx8

4. Ściąganie drążka podchwytem 3x 8-10
35kgx9 35kgx7 30kgx10
30kgx10 35kgx8 35kgx7
30kgx12 30kgx9 30kgx 8-
5. Wznosy ramion bokiem 2x 10-12
4kgx12 4kgx9
3kgx15 3kgx13
3kgx15 3kgx12
z zatrzymaniem w gorze,
6. Prostowanie na wyciągu 2x 10-12
20kgx9 20kgx7
17.5kgx12 17.5kgx10
17.5kgx12 17.5kgx10
7. Uginanie z supinacją 2x 10-12
6kg10 6kgx8
6kg10 6kgx8
5kgx12 5kgx10

4.09

scianka
+ joga

5.09 - OFF

6.09

LOWER A
1. RDL 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe
30kgx10 40kgx6
55kgx8 55kgx6 50kgx7
55kgx7 55kgx5 50kgx7
50kgx8 50kg6 50kgx5
2. Wypychanie na suwnicy 3x 10-12
65kgx10 65kgx8 60kgx10
60kgx12 60kgx10 60kgx8
60kgx11 60kgx8 50kgx11
3. Uginanie nóg siedząc 3x 8-10
25kg x10 25kg x8 22.5kgx10
25kg x9 25kg x7 22.5kgx8
4. Wspięcia na palce 4x 6-8 - ssiedzaco
15kgx8 15kgx7 15kgx6 10kgx8
15kgx8 15kgx6 10kgx7 10kgx5
5A Weighted crunches 3x 8-10
10kgx18/15/12
10kgx15/12/10
5kgx25/18/15
5B Unoszenie nóg 3x max
9/7/6
8/6/5
8/6/5
5C Plank 3x max
55sek/40sek/32sek
40sek/35sek/25sek -
60/40/28



Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2015-09-08 15:21:21