SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • Split 2 x tyg do sprawdzenia dzieki z gory! za odp

    Post
    Trening dla początkujących

    ztangi leżąc 3s 8,6,6 prostowanie ramion na wyciągu 3s. 8,6,6 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 8,6,6 unoszenie z opadu 3s 8 martwy ciąg przysiad ze sztanga 3s 8,6,6 Uginanie podudzi leżąc 3s 8,6,6 wspięcia na palce 3s max uginanie ramion ze sztangą szerzej 2s 8,6 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1012 Data: 2009-02-23 21:22:14 Liczba szacunów: 0
  • Split 2 x tyg do sprawdzenia dzieki z gory! za odp

    Post
    Trening dla początkujących

    anie francuskie sztangi leżąc 3s 8,6,6 prostowanie ramion na wyciągu 3s. 8,6,6 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 8,6,6 unoszenie z opadu 3s 8 przysiad ze sztanga 3s 8,6,6 wykroki z hantlami/sztanga z przodu 3x 10 Uginanie podudzi leżąc 3s 8,6,6 wspięcia na palce 3s max uginanie ramion ze sztangą szerzej 2s 8,6 ugina

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1012 Data: 2009-02-23 21:36:27 Liczba szacunów: 0
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    /SFD/Images/2016/2/14/5b32d2cfd1e045eead82a23b994ab86b.jpg Nogi-4 : Prostowani e ud na maszynie 30x30kg 25x35kg 20x40kg 15x45kg 10+2x50kg Hack przysiady 15x10kg 12x30kg 12x40kg 10x50kg 6x60kg Suwnica 25x120kg 20x140kg 17x160kg 16x180kg 12x200kg https://www.youtube.com/watch?v=9lvTIfHLFl4 Przysiad 20x15kg 15x35kg 12x55kg 10x65kg 10x75kg 6x85kg https

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-14 15:16:17 Liczba szacunów: 0
  • Konsultacja techniki wykonania ćwiczeń

    Post
    Ladies SFD

    no i ten, wracam %-) nie wiem, czy da sięzauważyć, ale teraz przysiadając pcham bardziej kolana do przodu, byś może wychodzą nawet poza linię palców, ale to umożliwia mi głebszy siad, podobnie jest w przysiadzie normalnym. Jednak i ta pozycja z 40 kg, robi się małym wyzwaniem.. Przysiad sumo, 30 kg https://www.youtube.com/watch?v=V0bF4YDrEVE&feat

    Odpowiedzi: 913 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-19 08:24:21 Liczba szacunów: 0
  • Konsultacja techniki wykonania ćwiczeń

    Post
    Ladies SFD

    d razu i timing psuł i pozycja też troszkę. Ale widać, że wszystko jest na dobrej drodze. 2. Przysiad - co cóż trzeba się rozciągać innej drogi nie ma. Nagraj jeszcze kiedyś przysiad bez ciężaru - i spróbuj w nim zejść jak najniżej. A na razie proponuję podkładki pod pięty. 3. Wisło sztangielką - jednak bym proponował gdzieś się oprzeć ręką - choć

    Odpowiedzi: 913 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-20 11:29:41 Liczba szacunów: 0
  • Konsultacja techniki wykonania ćwiczeń

    Post
    Ladies SFD

    jszym ciężarze. https://www.youtube.com/watch?v=1nLXhVAot1E Skorzystam z okazji, że nikt się nie dopisał i wrzuce dzisiejszy MC. https://www.youtube.com/watch?v=zJJIzbPIti8 I przysiad z 50kg z dziś, nie wiem czy boczna perspektywa jest dobra, bo operator dziś zadumany jak widac po ochrzanie w połowie ;-) i jeszcze pytanie o te buty, czy mogę w nich

    Odpowiedzi: 913 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-31 09:14:03 Liczba szacunów: 1
  • Konsultacja techniki wykonania ćwiczeń

    Post
    Ladies SFD

    Dziękuję Night . Wrzucam jeszcze filmiki z ostaniego treningu: -push press 22,5kg -przysiad przedni 20kg + bułgary cc -ściąganie drążka do klatki nachwytem szeroko 27,5kg + wąsko dla porównania 30kg https://youtu.be/noxENKCy2Xo https://youtu.be/r28mE3evsX8 https://youtu.be/wfKTpq7sSss https://youtu.be/93XSUmExQhE https://youtu.be/Pzm9m6MnM0s Push-p

    Odpowiedzi: 913 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-05 14:53:09 Liczba szacunów: 0
  • Konsultacja techniki wykonania ćwiczeń

    Post
    Ladies SFD

    ża barki. Wiosło dość dobrze - być może powinnaś jeszcze węziej złapać - ale w sumie trudno to stwierdzić z filmiku. Przysiad - i tu zanim ocenię, to bym prosił żebyś nagrała przysiad tylko z ciężarem ciała i spróbuj w nim schodzić jak najgłębiej. Ręce trzymaj przed sobą lub skrzyżowane na barkach. a i jeszcze biceps - całkiem całkiem ale bym odrob

    Odpowiedzi: 913 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-28 22:56:51 Liczba szacunów: 0
  • Konsultacja techniki wykonania ćwiczeń

    Post
    Ladies SFD

    Proszę o konsultację techniki MC (40kg) i przysiadu (20kg- taki ciężar bo film kręcony bez stojaka) M.C. bok MCprzod Przysiad przod Przysiad bok MC całkiem ładnie. W przysiadzie - nie spinasz brzucha i troszkę Cię gnie w przód za mocno.

    Odpowiedzi: 913 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-28 11:08:01 Liczba szacunów: 0
  • Konsultacja techniki wykonania ćwiczeń

    Post
    Ladies SFD

    hej, proszę o ocenę przysiad- 30kg hip thrust- 45 kg w przysiadzie przodem zapomniałam zdjąć butów. Cały czas się staram poprawić ten przysiad, ale chyba coś kiepsko wychodzi https://youtu.be/A385PJzW4SY https://youtu.be/SskX-f-bTh0 https://youtu.be/bLzRE-7EW78

    Odpowiedzi: 913 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-03 11:26:30 Liczba szacunów: 0
  • qkamil/blog/sylwetka na lato 2008

    Post
    Trening dla początkujących

    Siady robisz z wolnym ciezarem? Czy prwidlowo robisz przysiad, idziesz pupa do tylu i kolana nie schodza ci sie ani do srodka, ani nie wychodza przed palce za mocno (moga tylko troche)? Do jakiego poziomu schodzisz, czy gorna czesc uda jest rownolegle do podlogi? To bardzo wazne, wlasnie ze wzgledu na kolana by przysiad robic odpowiednio gleboki, w

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 9988 Data: 2008-05-24 18:22:42 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę split, przy skrzywieniu kręgosłupa (pogłębiona lordoza)

    Post
    Trening dla początkujących

    aktualnie wpc80 (2x dziennie miedzy posilkami) kreatyna (w trakcie 1 cyklu - monohydrat) Ostatnio przerabiany plan: split 3x w tygodniu Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie leżąc (ćwiczę głównie hantlami - 24kg w skosie, 26 na prostej. Barki 20 kg na rękę wyciskanie siedząc,

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1392 Data: 2012-05-07 22:26:39 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy Bziubzius

    Post
    Ladies SFD

    Tetiszeri, uwazaj na to by ciasto nie zbyt mokre, ostatnio w podejsciu nr 3 do ciasta, przesadzialam z woda do ciasta i iloscia jablek i wyszlo zakalcowate, wczesniejsze takie nie były, Justyna, mi kasztanowa bardzo podpasowala :-) Poniedziałek DT 1. wioslowanie 35kg *9 45kg*7 50kg*5 60kg*3 podchywt 3*5 *60kg i znowu nachwyt 6*50kg 12*40kg 15*35k

    Odpowiedzi: 1276 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-13 13:48:08 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy Bziubzius

    Post
    Ladies SFD

    latem omlet cukiniowy z kremem karob+banan+zoltko+mleczko kokosowe \-):-))/-)_ zupa mocy, kabanos drobiowy + pieczone kasztany jajko, wolowina, jarmuz, brokul Czwartek DT 1a.przysiad przedni 3*12 20/30 35kg/40kg/40kg 1b.podciaganie 6/10/5 2.przysiad przedni 3*6 45kg/50kg/55kg 3.wyciskanie hantli skos 3*12-15 12kg 14kg/16kg/16kg 4. RDL 3*15 55kg 5.

    Odpowiedzi: 1276 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-13 10:46:32 Liczba szacunów: 0
  • Waszek1995 / Masa ! FOTY str.8

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzis znowu stojaki zajete, przysiady robilem drugie ;( Wiosło 40kg 5x5 Przysiad 45kg 5x5 Klata 45kg 5x5 3x10 pompki na poreczach Wioslo luz, przysiad w miare tez coraz lepiej, klata juz byl maly opor ale mam nadzieje ze dam rade pobic maxa ! ;d

    Odpowiedzi: 368 Ilość wyświetleń: 15856 Data: 2012-01-23 23:13:13 Liczba szacunów: 0
  • Waszek1995 / Masa ! FOTY str.8

    Post
    Trening dla początkujących

    Czesc ! Dzisiaj trening mi sie podobal :) Zastosowalem przysiad ze znikomym obciazeniem ale duza ilosc powtorzen. Nogi sa skatowane :D Przysiad 20kg x 20powt. / 30kg x 18,16,14 powt. Unoszenie tułowia z opadu 12,12,12 (na wzmocnienie ledzwi kto wie co mam z kregoslupem bedzie wiedzial dlaczego dodaje to cwiczenie ) Podciaganie szeroko nachwyt 10,1

    Odpowiedzi: 368 Ilość wyświetleń: 15856 Data: 2012-03-28 19:15:58 Liczba szacunów: 0
  • Problem jedna częscia ręki.

    Post
    Trening dla początkujących

    Co do planów FBW o których pisałeś to pierwszy jest nawet ok choć nie podoba mi się to łączenie przysiadu i MC na jedym treningu, szczególnie jeśli były to przysiad ze sztangą na barkach i klasyczny MC. W drugim planie natomiast przysiad + mc na prostych nogach to bardzo słaby pomysł z takim stażem, z dwóch waznych podwodów, raz, że strasznie dosta

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1176 Data: 2010-11-02 21:59:43 Liczba szacunów: 0
  • Tactical Mohawk - kącik Specjal'sa

    Post
    FITMAX

    Ja co do treningu na miesnie nog tylko I wylacznie przysiady przedni , tylni , sownice I wykroki plus biegi biegi biegi nie zapominajcie o treninu calego ciala 3x w tyg cwiczenia, cwiczenia podstawowe przysiad , martwy ciag , wyciskanie plasko, podciaganie I dipsy I nie bojcie sie ciezarow dkbierz ciezar gdzie mozesz wykonac 8 do 10 powtorzen

    Odpowiedzi: 2388 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-12 18:53:49 Liczba szacunów: 0
  • Tactical Mohawk - kącik Specjal'sa

    Post
    FITMAX

    Boxer87 prosze Trening A Przysiad Tylni ( rampa 5 ) Podciąganie - 5s ( tutaj indywidualnie ) Pompki na poręczach 5s 10x Tutaj wycisk żołnierski ( rampa 5 ) biceps 2s i triceps 2s + Można dodać łydki Trening B Martwy ciąg (rampa 5 ) pompki na poręczach 5s x 10 wiosłowanie sztangą ( rampa 5 ) biceps i triceps 2s + można dodać łydki

    Odpowiedzi: 2388 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-13 15:55:14 Liczba szacunów: 0
  • Tactical Mohawk - kącik Specjal'sa

    Post
    FITMAX

    Panowie a mam pytanie czy szpotawość kolan i niedoczynność tarczycy może wykluczyć z selekcji , dodam że nogi wcale nie mam słabe przy wzroście 169 i wadze 63.5 podnoszę prawię na przysiad około 100 kg . A co do tarczycy nie widzę większych objawów

    Odpowiedzi: 2388 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-14 20:51:39 Liczba szacunów: 0