SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • Heronim / Redukcja - Powoli do przodu str. 8

    Post
    Trening dla początkujących

    Środa – nogi * Przysiad tylni ATG * Wypychanie ciężaru na maszynie * Prostowanie nóg na maszynie z zatrzymaniem * Uginanie nóg na maszynie siedząc * Wspięcia na palce stojąc * Wypychanie ciężaru na maszynie, stopami Dieta: Zgodnie z planem. posiłek 2 i 4 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8c889ee092ef495581731fde03a020cd.jpg Bonus: Siady 4 seria ( stra

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 7167 Data: 2013-04-03 20:08:33 Liczba szacunów: 0
  • Heronim / Redukcja - Powoli do przodu str. 8

    Post
    Trening dla początkujących

    Środa – nogi * Przysiad tylni ATG * Wypychanie ciężaru na maszynie * Prostowanie nóg na maszynie * Uginanie nóg na maszynie siedząc * Wspięcia na palce stojąc na jednej nodze * Wypychanie ciężaru na maszynie, jedną nogą * Sauna 3x 7m %-)

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 7167 Data: 2013-04-17 21:06:58 Liczba szacunów: 0
  • Heronim / Redukcja - Powoli do przodu str. 8

    Post
    Trening dla początkujących

    Środa – nogi * Przysiad tylni ATG * Wypychanie ciężaru na maszynie * Prostowanie nóg na maszynie * Uginanie nóg na maszynie siedząc * Wspięcia na palce stojąc na jednej nodze * Wypychanie ciężaru na maszynie, jedną nogą * Sauna 3x 7m

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 7167 Data: 2013-04-24 20:55:22 Liczba szacunów: 0
  • Heronim / Redukcja - Powoli do przodu str. 8

    Post
    Trening dla początkujących

    Środa – nogi * Przysiad tylni ATG * Wypychanie ciężaru na maszynie * Prostowanie nóg na maszynie * Uginanie nóg na maszynie siedząc * Wspięcia na palce stojąc na jednej nodze * Sauna 3x 7m

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 7167 Data: 2013-05-08 19:52:21 Liczba szacunów: 0
  • Heronim / Redukcja - Powoli do przodu str. 8

    Post
    Trening dla początkujących

    Środa – nogi * Przysiad * Wypychanie ciężaru na maszynie * Prostowanie nóg na maszynie * łączenie nóg namaszynie * Żuraw 4x10 * Uginanie nóg na maszynie siedząc Zaraz po zjedzeniu posiłku przed treningowego zaczęły mi sie rewolucje żołądkowe, jakieś zatrucie. Generalnie czołem się fatalnie i zastanawiałem się nad odpuszczeniem treningu. Mimo w

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 7167 Data: 2013-06-06 21:06:12 Liczba szacunów: 0
  • . DT2 . HETAVEL .

    Post
    Ladies SFD

    azalianna - dzięki :) 26.03. DIETA: zgodna z rozkładem - B 100, W 130, T 60 1. Owsianka + whey + masło migdałowe + pomarańcza 2. Indyk + ryż basmati + mleko kokosowe 3. Indyk + kasza jaglana 4. Kura + kasza jaglana 5. Łosoś pieczony WARZYWA: papryka czerwona, fasolka szparagowa, brokuł, pomidor, dynia SUPLEMENTY: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D,

    Odpowiedzi: 296 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-27 20:15:30 Liczba szacunów: 0
  • WYNIKI str.9 -Konkurs działu Trening w domowych warunkach - 600 PLN do zgarnięcia !!!

    Post
    Trening w domu

    co do pkt.6 Jak brałem udział w podobnym konkursie, przysiad w dziale trójbój, ale film był kręcony właśnie w domowych warunkach, a nie w siłowni publicznej, to mogę brać udział tutaj, czy nie ?

    Odpowiedzi: 132 Ilość wyświetleń: 11465 Data: 2008-06-07 11:56:03 Liczba szacunów: 0
  • Killing232, trzeba coś ogarnąć wreszcie, str. 1,12,50,100

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzisiejszy trening: Przysiad 12*48\13*63\11*63\12*64 Żuraw 15\12\10 Wiosłowanie 12*28\8*43\8*43\8*44 WL 12*33\11*40,5\10*41,5\9*41,5 Wyciskanie hantli stojąc 12*7,5\11*11.5\10*11.5 Uginanie ramion ze sztangą 15*18\13*20 Pompki na poręczach 10\10 Uwagi: Trochę dziś pokombinowałem z treningiem, inna intenstywność, mniejsze ciężary, większe skupienie

    Odpowiedzi: 1201 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-12 20:05:07 Liczba szacunów: 0
  • Killing232, trzeba coś ogarnąć wreszcie, str. 1,12,50,100

    Post
    Trening dla początkujących

    Waga rano naczczo: 64 kg(kolejny skok, ale to chyba normalne skoki poprostu ;d) Dzisiejszy trening: Przysiad 12*48\13*63\12*65,5\10*67 Żuraw 16\12\10 Wiosłowanie 12*28\10*43\10*45\9*45 WL 12*33\12*40,5\10*42,5\9*42,5 Wyciskanie hantli stojąc 12*7,5\12*11.5\11*11.5 Uginanie ramion ze sztangą 15*13\13*20,5\10*22,5 Pompki na poręczach 12\10 Uwagi: Jes

    Odpowiedzi: 1201 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-14 20:32:29 Liczba szacunów: 0
  • Killing232, trzeba coś ogarnąć wreszcie, str. 1,12,50,100

    Post
    Trening dla początkujących

    22.02.2012 Trening: Wf w szkole 45 minut FBW Przysiad 12*38\12*63\10*65.5\10*65.5 Żuraw 17\12\11 Wiosłowanie 12*28\11*44\10*46\9*46 WL 12*33\11*41,5\10*43\7*44 Wyciskanie hantli stojąc 12*7,5\13*11.5\12*11.5 Uginanie ramion ze sztangą 12*13\12*21,5\10*22,5 Pompki na poręczach 11\9 wspięcia na palce z hantlem 10kg Uwagi: Kolano trochę pobolewało pr

    Odpowiedzi: 1201 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-22 20:10:48 Liczba szacunów: 0
  • Killing232, trzeba coś ogarnąć wreszcie, str. 1,12,50,100

    Post
    Trening dla początkujących

    24.02.2012r Trening: Przysiad 12*38\12*65\10*67\9*68 Żuraw 18\14\12 Wiosłowanie 12*28\10*45\9*46\8*47 WL 12*28\11*43\9*43\7*44 Wyciskanie hantli stojąc 12*7,5\10*13.5\10*13.5 Uginanie ramion ze sztangą 12*13\12*22\10*23 Pompki na poręczach 11\10 Brzuch(na każdą partie brzucha po 2 serie ćwiczenia) Uwagi: Na każdym ćwiczeniu progres!! Problem w tym

    Odpowiedzi: 1201 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-24 20:15:09 Liczba szacunów: 0
  • Killing232, trzeba coś ogarnąć wreszcie, str. 1,12,50,100

    Post
    Trening dla początkujących

    29.02.2012r Trening: Przysiad 12*38kg\12*65kg\10*67.5kg\8*68.5kg Żuraw 19\15\12 Wiosłowanie 12*28\10*45\9*46\8*47 Wyciskanie płasko 12*28\10*43\7*44\8*44 Wyciskanie hantli stojąc 7.5*12\13.5*10\13.5*10 Uginanie ze sztanga 12*13\12*23\12*23 Pompki na poręczach 11\10 Brzuch Uwagi: Chyba zbliża się czas na off i na zmianę treningu, ale muszę to jeszcz

    Odpowiedzi: 1201 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-29 20:24:01 Liczba szacunów: 0
  • Killing232, trzeba coś ogarnąć wreszcie, str. 1,12,50,100

    Post
    Trening dla początkujących

    04.03.2012r Trening: Piłka nożna 50 minut około(lekka intensywnosc) FBW: Przysiad 12*38kg\12*65kg\10*68kg\8*70kg Żuraw 17\15\12 Wiosłowanie 12*28\10*45\9*46\8*47 Wyciskanie płasko 12*28\11*39\10*40\8*40 Wyciskanie hantli stojąc 12*7.5\11*13.5\10*13.5 Uginanie ze sztanga 12*13\12*23\11*23 Pompki na poręczach 12\10 Brzuch Uwagi: Ogólnie ten jeden dzi

    Odpowiedzi: 1201 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-04 21:10:59 Liczba szacunów: 0
  • Killing232, trzeba coś ogarnąć wreszcie, str. 1,12,50,100

    Post
    Trening dla początkujących

    25.03.2012r Trening: FBW A: Przysiad 12*28\12*58\10*60.5\9*63 żuraw 15\16\15 Wiosłowanie sztangą 12*18\12*40.5\10*43\9*45 Wyciskanie leżąc poziom 12*18\12*40.5\10*42.5\9*43 Wyciskanie hantli stojąc 12*7.5\12*14\10*14.5 Podciąganie podchwyt 2+6negatywnych\2+6negatywnych uginanie francuskie 12*13\10*23(zła technika)\10*20 Brzuch Uwagi: Postanowiłem

    Odpowiedzi: 1201 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-25 20:21:56 Liczba szacunów: 0
  • Killing232, trzeba coś ogarnąć wreszcie, str. 1,12,50,100

    Post
    Trening dla początkujących

    30.03.2012r Trening: Piłka nożna w klubie 60 minut FBW A: Przysiad 12*28\12*60\10*63\9*65 żuraw 17\16\13 Wiosłowanie sztangą 12*18\12*43\10*45\8*48 Wyciskanie leżąc poziom 12*18\12*41\10*43\7*45 Wyciskanie hantli stojąc 12*7.5\11*14\9*14.5 Podciąganie podchwyt 4+6negatywnych\3+5negatywnych uginanie francuskie 12*8\12*18\12*20 Brzuch Uwagi: Był pow

    Odpowiedzi: 1201 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-30 20:38:41 Liczba szacunów: 0
  • Killing232, trzeba coś ogarnąć wreszcie, str. 1,12,50,100

    Post
    Trening dla początkujących

    09.04.2012r Trening: FBW A: Przysiad 12*28\12*63.5\10*65.5\8*66.5 żuraw 16\13\14 Wiosłowanie sztangą 12*18\12*44\10*46\8*48 Wyciskanie leżąc poziom 12*18\12*40.5\10*42.5\8*44.5 Unoszenie hantli na bok 12*3\11*7.5\9*7.5 Podciąganie podchwyt 7+1negatyw\5+2negatywne uginanie francuskie 12*20\10*22 Brzuch Uwagi: Żuraw - lepiej zaparłem dziś stopy, zna

    Odpowiedzi: 1201 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-09 21:16:23 Liczba szacunów: 0
  • Killing232, trzeba coś ogarnąć wreszcie, str. 1,12,50,100

    Post
    Trening dla początkujących

    16.04.2012r Trening: A) -przysiad 5*35\5*42\5*49\\5*56\5*63\5*69.5 -wyciskanie na plaskiej 5*25\5*30\5*35\5*40\5*45\5*50 -wioslowanie w opadzie 5*28\5*34\5*40\5*45\5*51\3*56 -pompki na poreczach 12\9+5kg\7+5kg -brzuch Uwagi: Pierwszy dzień tego planu. W Przysiadzie za długie przerwy, ale to było spowodowane tym że do końca miałem wątpliwości czy pr

    Odpowiedzi: 1201 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-16 20:31:03 Liczba szacunów: 0
  • Killing232, trzeba coś ogarnąć wreszcie, str. 1,12,50,100

    Post
    Trening dla początkujących

    wykonanie przysiadu w sposób żenujący , nogi Ci pracują w 1/4 ruchu , reszta to plecy niesamowicie przeciążasz je a to najlepszy sposob na kontuzje , wiosło kolejne po co dodajesz filmiki gdzie robisz źle nawet sam tak napisaleś W takim razie jaki według ciebie jest prawidłowy przysiad?? Bo tak gadasz a może powiedziałbyś co jest źle? Ćwiczę w

    Odpowiedzi: 1201 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-29 21:09:08 Liczba szacunów: 0
  • Killing232, trzeba coś ogarnąć wreszcie, str. 1,12,50,100

    Post
    Trening dla początkujących

    chociaż No tak, a ćwiczysz dynamikę, motorykę czy opierasz się tylko i wyłącznie na treningach w klubie? Jak jestem zdrowy to ćwiczę, teraz nie mam możliwości jak wiecie... w przysiadach zablokuj plecy,trzeba się zmusić bo kiedy zrobisz przysiad na 100 kg to Cie bujnie, tłuszczykiem się az tak nie przejmuj bo musiałbys miec diete kulturysty zeby go

    Odpowiedzi: 1201 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-30 16:50:37 Liczba szacunów: 0
  • Killing232, trzeba coś ogarnąć wreszcie, str. 1,12,50,100

    Post
    Trening dla początkujących

    66-67kg, od jakiegoś miesiąca waga stoi, trochę boję się podbijać kalorie bo nie ćwiczę nóg a przysiad to podstawa mojego planu...

    Odpowiedzi: 1201 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-14 13:02:27 Liczba szacunów: 0