SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • [DT]Krystian, Street Workout, poręcze, siłownia

    Post
    Dzienniki Juniorów

    MaksymS Sprawdź jaki masz rekord w podciąganiu, a potem zrób parę serii podciągania wysokiego, takiego, w którym na każde powtórzenie przeznaczasz bardzo dużo siły. Podciąganie wysokie-do mostka, pępka itd. 16.09.2015 Trening PUSH Przysiad: 20kgx8 40kgx5 45kgx5 50kgx5 55kgx5 65kgx5 Wyciskanie leżąc: 20kgx10 40kgx8 45kgx5 55kgx4 Wykroki: BRAK Wycis

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 11217 Data: 2015-09-16 20:39:36 Liczba szacunów: 0
  • [DT]Krystian, Street Workout, poręcze, siłownia

    Post
    Dzienniki Juniorów

    23.11.2015 FBW Siła Rozgrzewka Wymachiwanie+rowerek 4 minuty Przysiad: 20kgx5 40kgx5 50kgx5 60kgx5 70kgx5 Wyciskanie żołnierskie: 20kgx5 22,5kgx5 25kgx5 27,5kgx5 Martwy Ciąg: 60kgx5 80kgx5 82,5kgx5 Wyciskanie leżąc: 20kgx5 30kgx5 40kgx5 42,5kgx5 42,5kgx5 Uginanie sztangi biceps: 25kgx8 25kgx8 25kgx6 +20kgx3 Komentarz: Przysiad pomału już chyba łap

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 11217 Data: 2015-11-23 20:13:08 Liczba szacunów: 0
  • [DT]Krystian, Street Workout, poręcze, siłownia

    Post
    Dzienniki Juniorów

    13.12.2015 FBW Siła Przysiad: 20kgx5 50kgx5 60kgx5 72,5kgx5 Wyciskanie sztangi leżac: 20kgx5 50kgx5 50kgx5 50kgx5 50kgx5 Wyciskanie żołnierskie: 20kgx5 25kgx5 27,5kgx5 30kgx5 32,5kgx5 Martwy Ciąg: 95kgx5 Uginanie ramion ze sztangą: 22,5kgx8 25kgx8 22,5kgx8 To samo uginanie, liczone bez gryfu 15kgx13 15kgx11 15kgx8 Komentarz: Przysiad, lipa. Wyciska

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 11217 Data: 2015-12-13 20:19:35 Liczba szacunów: 0
  • [DT]Krystian, Street Workout, poręcze, siłownia

    Post
    Dzienniki Juniorów

    24.12.2015 Legs Przysiad: 20kgx5 40kgx5 50kgx5 70kgx5 75kgx4 50kgx8 Wykroki;; 20kgx10 20kgx11 20kgx10 20kgx10 Wyciskanie na suwnicy; 86kgx12 93kgx10 86kgx12 86kx10 Komentarz: Przysiad: od następnego treningu żeby weszło 75x5 serie wcześniejszą zrobię 65 a nie 70. Wykroki: Lekko poprawione, ale na dzisiejszym treningu robiłem dokładniej niż ostatnio

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 11217 Data: 2015-12-23 16:15:22 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Franii

    Post
    Ladies SFD

    TRENING Cały trening zajął mi dziś.. uwaga.. 20 min. ;-) 5 obwodów, po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia : A. Przysiad ze sztanga z przodu B. Wyciskanie sztangi stojąc C. Przysiad ze sztanga z tyłu D. Wiosłowanie w opadnie tułowia E . Martwy ciąg na prostych nogach F. Swing G. Pompka Wszystko oprócz RDL 20 kg, rdl - 40 kg, Swing 16 kg :-) Uwierzc

    Odpowiedzi: 764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-15 13:31:23 Liczba szacunów: 0
  • Konkurs/UNKNOVVN

    Post
    Ladies SFD

    w czasie 30s, bo chyba nie zczaiłam, że ma być po prostu max. A skoki w pierwszej serii zrobiłam w 1min. ;-] Więc trochę dołożyłam, przerwy równe 30s między ćwiczeniami. Ten przysiad z pompką dziwny taki, bo nie że nie mogłam zrobić więcej, ale w czasie z większą ilością się nie zmieściłam. Paaadaaaam.#-P tak, że nawet głodu nie czuję... jeszcze \

    Odpowiedzi: 204 Ilość wyświetleń: 16939 Data: 2013-06-03 20:51:44 Liczba szacunów: 0
  • Przykładowe schematy dla początkujących wyciskaczy/trójboistów

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    nie chodzi mi o to czy moge jakos to rozpisac w dni od pon do piatku - nie moge isc na silke w sobote/niedziele a tam jeden dzien wypada w sobote pzdr moze byc tak: pon-klata wotrek- plecy sroda- wolne czwartek - klata piatek - nogi poniedzialek WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10

    Odpowiedzi: 221 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-22 08:44:07 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie odnośnie siłowni

    Post
    Trening dla początkujących

    Np: PONIEDZIAŁEK 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max 4. 1-2 ćwiczenia uzupełniające ŚRODA 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciąg 1 x 5 (5x5 plaska piramida) 4. 1-2 ćwiczenia uzupełniające PIĄTEK 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek szeroko

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 993 Data: 2014-12-31 14:00:33 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie odnośnie siłowni

    Post
    Trening dla początkujących

    Czy może to mniej więcej tak wyglądać ? PONIEDZIAŁEK 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max 4. pompki na poręczach 5 x 5 ŚRODA 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciąg 1 x 5 (5x5 plaska piramida) 4. podciąganie nachwytem 3 x max PIĄTEK 1. przysiad 3 x 5 2. wyci

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 993 Data: 2015-01-01 22:48:52 Liczba szacunów: 0
  • Dissonance DT/ redukcja

    Post
    Ladies SFD

    e tyłem, nogi wyprostowane, ręce wzdłuż tułowie. Uniesienie głowy nad podłogę i przyciągnięcie do ciała. Wytrzymać 6. Stanie proste. Ręce w pozycji skrzydełek Przejście do półprzysiadu (na całych stopach) i powrót do stania 7. Klęk podparty Wyginanie kręgosłupa w górę i w dół (koci grzbiet) 8. Siad na taborecie, stopy zaczepione pod szafę. Ręce w s

    Odpowiedzi: 161 Ilość wyświetleń: 10176 Data: 2012-09-19 10:22:20 Liczba szacunów: 0
  • Początek ćwiczeń - 70kg,masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Link z mitami czytałem. Dobra jeszcze raz od początku może wyrażę się jaśniej. Załóżmy trenuję WT-PT-NDZ Każdego dnia robię po 3 serie każdego z ćwiczeń po 12-15 powtórzeń. 1.przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) Rozgrzewka z samym gryfem 12-15 powtórz

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1204 Data: 2011-11-24 21:18:03 Liczba szacunów: 0
  • Początek ćwiczeń - 70kg,masa

    Post
    Trening dla początkujących

    z. 100% z jakim wykonasz 12-15 pow. Robisz tylko 3 serie! czyli np: Przysiad: rozgrzewka- 15 razy sam gryf pierwsza seria- 15 razy 50kg druga seria- 15 razy 75kg trzecia seria 15 razy 100kg A jaki ciężar dobrać to już musisz sam wiedzieć. Pierwsza ćwiczenie to zwykły przysiad ze sztangą na karku Zmieniony przez - messsi w dniu 2011-11-24 21:29:45

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1204 Data: 2011-11-24 21:29:08 Liczba szacunów: 0
  • Problem z udami !!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    przód... uda tył" po co rozdzielasz na dwie sesje treningowe, zrób nogi w jeden dzień wszystkie mięśnie ud i łydki. barki zrób z plecami a nogi daj na piątek. Zacznij od przysiadów puźnij wyprosty i uginanie nóg leżąc. Chociaż ja bym zrobił inaczej(jestem zwolennikiem wolnych ciężarów) - przysiady, przysiad na jednej nodze(tak jak wykrok tylko

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 691 Data: 2006-04-23 20:19:11 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja, silownia i dieta

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    o nie zrobie:( Wiosłowanie sztanga - chodzi o cwiczenie na miesnie grzbietu? wyciskanie na lawce proste - wykonalne wyciskanie żołnierskie - nie moge znalesc metody wykonania przysiad sztanga na klatce - tez nie ma tego w atlasie cwiczen martwy ciag - niewykonalne w warunkach domowych wiosłowanie sztanga podchwyt -? wyciskanie na lawce skosnej - wy

    Odpowiedzi: 71 Ilość wyświetleń: 12679 Data: 2009-03-13 12:11:29 Liczba szacunów: 0
  • TEST - RYWALIZACJA OLIMP Żyrafka198 vs kaniola pods.str.42

    Post
    Odżywki i suplementy

    edzy seriami, z każdego treningu: 1,2 -gi po 2 serie 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Trening A. A. przysiad ze sztangą do kąta prostego B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu (atlas) C2. wznosy

    Odpowiedzi: 472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-21 22:31:06 Liczba szacunów: 0
  • TEST - RYWALIZACJA OLIMP Żyrafka198 vs kaniola pods.str.42

    Post
    Odżywki i suplementy

    Z. ZAPOTRZEBOWANIA: 100%B / 101%T / 100%W/ 101% kcal TRENING A4 (2 serie po 12 powtórzeń): Rozgrzewka: 10 min. – rower stacjonarny, tempo umiarkowane; rozciąganie przysiad ze sztangą 12* 19,5 kg 12* 21 kg wyciskanie sztangi skos góra 12* 18,5 kg 12* 18,5 kg przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 12* 15 kg 12* 20 kg prostowanie nó

    Odpowiedzi: 472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-22 21:23:46 Liczba szacunów: 0
  • TEST - RYWALIZACJA OLIMP Żyrafka198 vs kaniola pods.str.42

    Post
    Odżywki i suplementy

    przysiad ze sztangą 12* 19,5 kg 12* 21 kg wyciskanie sztangi skos góra 12* 18,5 kg 12* 18,5 kg Zyrafka raczysz sobie zartowac z tym ciezarem w przysiadzie

    Odpowiedzi: 472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-23 10:19:07 Liczba szacunów: 0
  • TEST - RYWALIZACJA OLIMP Żyrafka198 vs kaniola pods.str.42

    Post
    Odżywki i suplementy

    ak grejpfrut = 0/0/11/ 328 kcal + 0,7 l piwa jasnego TRENING A5 (3 serie po 10 powtórzeń): Rozgrzewka: 5 min. – rower stacjonarny, tempo umiarkowane; rozciąganie przysiad ze sztangą 10* 22 kg (+2,5) 10* 22 kg 10* 22 kg wyciskanie sztangi skos góra 10* 19,5 kg (+1) 10* 19,5 kg 7* 19,5 kg + 3* 17 kg przyciąganie drążka dolnego sied

    Odpowiedzi: 472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-29 12:17:57 Liczba szacunów: 0
  • TEST - RYWALIZACJA OLIMP Żyrafka198 vs kaniola pods.str.42

    Post
    Odżywki i suplementy

    old Omega-3 RAZEM: 135 B/ 76 T / 144 W // 1804 kcal TRENING A6 (3 serie po 10 powtórzeń): Rozgrzewka: 5 min. – rower stacjonarny, tempo umiarkowane; rozciąganie przysiad ze sztangą 10* 26 kg (+4) 10* 26 kg 10* 26 kg wyciskanie sztangi skos góra 10* 20 kg (+0,5) 10* 20 kg 9* 20 kg /upadek mięśnia, nie dałam rady dociągnąć ostatnie

    Odpowiedzi: 472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-04 20:41:07 Liczba szacunów: 0
  • TEST - RYWALIZACJA OLIMP Żyrafka198 vs kaniola pods.str.42

    Post
    Odżywki i suplementy

    kaniola jak zwykle po obejrzeniu zdjęć robię się głodna,a widząc mapkę mam doła,że nie mieszkam jak to napisałaś na takiej "wsi" na pewno cykliczne węgle dobrze zrobią i będziesz miała więcej siły to fakt każdy ma słabe strony u mnie chyba najbardziej przysiad i wznosy bokiem tak więc siła nie rozchodzi się równomiernie

    Odpowiedzi: 472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-07 12:40:47 Liczba szacunów: 0