SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • [SIŁA]Reziolki - DT - TS-start str.33

    Post
    Ladies SFD

    DZIEŃ 33 TRENING 1. Obowd 1. x 3 przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem a. przysiad x25 b. wypady x12 na noge 2x7kg c. wypad z przskokiem x12 na noge d. przysiad z wyskokiem x12 ciężko było utrzymać równowagę w wykrokach 2. Obwód 2. x3 po 10 powtorzen 2min przerwy miedzy obowdem a. MC na jednej nodze/ na noge 30kg b. [...]

    Odpowiedzi: 517 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/2/2013 3:44:33 PM Liczba szacunów: 0
  • [SIŁA]Reziolki - DT - TS-start str.33

    Post
    Ladies SFD

    TRENING 1. przysiad (3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów) 10x10 55 kg 2. MC romanian 2-3 serie rozgrzewkowe 5x10 60kg/65/70/75/80 było 55kg/60/65/70/75 Przysiad ciężko zwłaszcza początkowe serie, dwie ostatnie z mroczkami. MISKA suple - prolaktyna Miski nie będzie bo był obiad na mieście, czysto ale nie mam pojęcia ile czego.

    Odpowiedzi: 517 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/20/2013 8:10:02 PM Liczba szacunów: 0
  • [SIŁA]Reziolki - DT - TS-start str.33

    Post
    Ladies SFD

    18.10.2013 DT TRENING Dzień 2. 1. push press 5 x15 20/20/25/25/25 2a. przysiad przedni 3x15 bez przerwy 35/35/35 2b. przysiad bułgarski 3x15 90sek przerwy cc 3. ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem 4x15 60sek 30/30/30/30 4."jeżyki" na wyciągu górnym 3x20 60sek 30kg Orbi 5 minut/interwały 5x30/30/5 minut Ostatni interwał nie [...]

    Odpowiedzi: 517 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/18/2013 7:13:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Nowy plan treningowy rzeźba

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] pomagasz ;). A co do Push i Pull to muszę obczaić co i jak tutaj wyślę przykładowy plan na splita który mi się podoba : (oczywiście trochę do poprawki): Poniedziałek (nogi) -przysiady 3x -wykroki 3x -uginanie nóg na ławce z hantlami (leżąc na brzuchu)3x - ew. żuraw 3x -wspięcia na palce 3x Wtorek: (klatka +bic) -wycisk sztangi płasko 4x -wycisk [...]

    Odpowiedzi: 126 Ilość wyświetleń: 7874 Data: 5/15/2011 11:09:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Dabadu - DT

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Prawdopodobnie nadal split, taki sam rozkład partii ale coś trzeba zmienić ... :-P zmienię główne ćwiczenia, zmniejsze powtórzenia do 5-6. Powróci MC klasyczny albo sumo i przysiad jako pierwszę ćwiczenia mocno siłowo :-) Za 6 tygodni chce pobić rekord 155kg :-) Co zrobić w głównym na klacie? :-) Wycisk na plusie czy dipsy ? :-p Bo WL tak [...]

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 10593 Data: 9/20/2013 9:16:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Arphiel/DT/rzeźba/ start str 18/podsumowanie str49

    Post
    Ladies SFD

    [...] herbata zielona, mięta, kawa, herbata z liści malin suple: omega3, greens, ZMA, tran, Mg+Ca Trening 100 skakanaka skipA (L+P=1) 10 mountain climbers (L+P=1) 10 pompka 10 przysiad x10 czas: 32:13 Słoneczny i cieplutki dzień. Dzisiaj ćwiczyłam na dworze, było super. Zapocona i dysząca ledwo co wracałam do domu. Udało się wszystkie pompki [...]

    Odpowiedzi: 671 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/22/2012 7:49:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Arphiel/DT/rzeźba/ start str 18/podsumowanie str49

    Post
    Ladies SFD

    [...] sztangi bo dupa podnieść się nie chciała. Ale stękając i zaciskając zęby udało się. Odłożyłam sztangę i padłam na ziemię #-P C2. Chciałam więcej dać w ostatniej serii ale przysiad tak dał mi popalić, że zeszłam trochę z ciężarem. D. Stękając i rzucając mięchem z trudem ten plank wyszedł. Wrażenia ogólne: Padam na twarz i proszę o więcej %-) [...]

    Odpowiedzi: 671 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/1/2012 7:25:27 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] padme

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dzięki wielkie Rion! # 25-27/04 - DNT 28/04 - DT NOGI: 1. Przysiad bułgarski 4x12 +1max 9,5/9,5/9,5/9,5/4,5x21 9,5/9,5/9,5/9,5/4,5x19 9,5/9,5/9,5/9,5/4,5x17 9,5/9,5/9,5/9,5/ccx24 7/7/9,5/9,5/ccx23 7/7/7/7/ccx24 2. Przysiad wykroczny 4x12 +1max 14,5/14,5/14,5/14,5/4,5x20 13,25/13,25/13,25/13,25/4,5x20 12/12/12/12/4,5x20 [...]

    Odpowiedzi: 524 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/28/2017 8:21:41 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] padme

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg + ćwiczenia na rotatory # treningowo mała modyfikacja- dorzuciłam po jednej serii w bułgarze i przysiadzie wykrocznym trochę schodząc z ciężaru (ale to na start tylko, za 2-3 tyg. dorzucę znowu). i dwie foty paszy - obiadu (kasza, łosoś, pieczona w piekarniku cebula, [...]

    Odpowiedzi: 524 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/5/2017 2:26:37 PM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] padme

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Rion - spoko, tak będę mówić :) Czawaj - 80h materiału to rzeczywiście sporo i na pewno sporo by się z tego dało ciekawego materiału zmontować. miejmy nadzieję, że to kiedyś nastąpi. Co do "rzadkich" lub zakulisowych scen z Pumping Iron - trochę popatrzyłąm na yt i rzeczywiście - trochę to pozwala jeszcze inaczej spojrzeć na Pumping Iron 1. [...]

    Odpowiedzi: 524 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/9/2017 8:42:49 PM Liczba szacunów: 1
  • Zmiana 5x5 traktora na split / redukcja.

    Post
    Trening dla początkujących

    Najcięższe ćwiczenia to PRZYSIAD i MC i one zawsze musza byc na poczatku . A. przysiad 3x 15-20 wyciskanie hantle 3x 10-12 wioslowanie nachwyt 3 x 10-12 wycisk żołnierski siedząc 3x 10 uginanie ramion z sztanga stojac 2 x 10 B. MC 3x 15-20 wyciskanie skos sztanga 3x 10-12 drazek podchwyt 3 x max wyciskanie hantli jednorącz 3 x 10 porecze może [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 4469 Data: 1/2/2012 1:24:13 PM Liczba szacunów: 0
  • kebulaDNT-podsumowanie str.20

    Post
    Ladies SFD

    [...] cześć pleców, barki) 15 (z samym gryfem, w drugim obwodzie nie robiłam, bo nie mogłam ściągnąć klamerki i się...zdenerwowałam) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 2x15 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 2x15 zwykły przysiad 2x15 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)2x15 8.wznosy łydek siedząc na piłce [...]

    Odpowiedzi: 208 Ilość wyświetleń: 17376 Data: 4/8/2013 9:35:24 PM Liczba szacunów: 0
  • kebulaDNT-podsumowanie str.20

    Post
    Ladies SFD

    [...] mam, za późno wstaję żeby się zmierzyć na czczo, a w środku dnia mogą się zmienić... suplementy: codziennie łyżeczka olejku z wiesiołka i probiotyk Trening A. (zdzisiaj) 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10x10kg/10x15kg/10x15kg+ mały gryf 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) [...]

    Odpowiedzi: 208 Ilość wyświetleń: 17376 Data: 9/25/2013 7:26:13 PM Liczba szacunów: 0
  • kebulaDNT-podsumowanie str.20

    Post
    Ladies SFD

    [...] kardio (jeżdżenie na rowerku skończyłam po ok. 7 minutach) i rozciąganie, ale, o dziwo, w trakcie samych ćwiczen nie czułam specjalnie bólu. a, i udało mi się w końcu nagrać przysiad. jakby któraś z modek mogła go obejrzeć to byłabym wdzięczna. 1 przysiad sumo 35kgx10/35kgx10/35kgx10 2a wyciskanie sztangielek skos 10.7kgx10/10.7kgx11/13.3kgx7 [...]

    Odpowiedzi: 208 Ilość wyświetleń: 17376 Data: 10/25/2013 8:42:09 PM Liczba szacunów: 0
  • kebulaDNT-podsumowanie str.20

    Post
    Ladies SFD

    [...] Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek I seria-10x25kg. w drugiej lub trzeciej podniosłam ciężar 30kg, i tak cisnęłam. ostatnich 2 serii nie dobiłam do 10 powtórzeń 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy  15x30kg/15x30kg/15x30kg 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy  8kgx15,14 (na lewą)/7kgx15/7kgx12 3. ściąganie drążka górnego do [...]

    Odpowiedzi: 208 Ilość wyświetleń: 17376 Data: 1/4/2014 4:38:26 PM Liczba szacunów: 0
  • kebulaDNT-podsumowanie str.20

    Post
    Ladies SFD

    [...] jeździć na łyżwach, ale że w Lbn są tylko odkryte lodowiska to długo się nie najeździłam}:-( 1. push press 5 x 8-10 60sek  25kgx10/25kgx10/25kgx10/30kgx8/30kgx9 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy  35kgx15/35kgx15/40x12 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy  6kgx14/6kgx12/7kgx12 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko [...]

    Odpowiedzi: 208 Ilość wyświetleń: 17376 Data: 1/30/2014 9:32:04 PM Liczba szacunów: 0
  • kebulaDNT-podsumowanie str.20

    Post
    Ladies SFD

    [...] dziś (ciężary na pewno dobrze policzone, gorzej z przerwami pomiedzy seriami) 1. 1. push press 5 x 8-10 60sek  22,5kgx10/22.5kgx10/22.5kgx10/25kgx10.25kgx10(na raty) 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy  30kgx15/30kgx15/32,5kgx13 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy  6kgx15/6kgx14/7kgx12 3. ściąganie drążka górnego do klatki [...]

    Odpowiedzi: 208 Ilość wyświetleń: 17376 Data: 2/3/2014 7:24:35 PM Liczba szacunów: 0
  • kebulaDNT-podsumowanie str.20

    Post
    Ladies SFD

    wczoraj absolutny dnt dziś trening: 1. push press 5 x 8-10 60sek  22.5kgx10/22.5kgx10/22.5kgx10/25kgx9/25kgx9 (na raty) 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy  30kgx15/30kgx15/32.5kgx12 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy  5.7kgx15/6kgx15 (na raty)/7kgx12 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek  [...]

    Odpowiedzi: 208 Ilość wyświetleń: 17376 Data: 2/12/2014 9:11:58 PM Liczba szacunów: 0
  • kebulaDNT-podsumowanie str.20

    Post
    Ladies SFD

    [...] konkursu. tak więc, zakończyłam również cykl treningowy. jutro zrobię podsumowanie. 1. 1. push press 5 x 8-10 60sek  22.5kgx10/22.5kgx10/22.5kgx10/22.5kgx10/25kgx9 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy  30kgx15/30kgx15/35kgx15 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy  5kgx15/5kgx15/6kgx12 3. ściąganie drążka górnego do klatki [...]

    Odpowiedzi: 208 Ilość wyświetleń: 17376 Data: 2/21/2014 9:41:39 PM Liczba szacunów: 0
  • kebulaDNT-podsumowanie str.20

    Post
    Ladies SFD

    tym razem na poważnie, trening nr 3 by Obli po raz ostatni:) 1. 1. push press 5 x 8-10 60sek 25x10/25kgx10/25kgx6+2+2/30kgx5+2+2 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 30kgx15/305kgx13+2/40kgx10+2 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 5kgx15/5kgx12/6kgx15 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek [...]

    Odpowiedzi: 208 Ilość wyświetleń: 17376 Data: 3/13/2014 6:42:35 PM Liczba szacunów: 0