SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • Jaki trening dla przełamania nudy po HST ? :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Przedstawiłeś najgorszą wersję planu dzielonego jaki może być %-) "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - 90kg, MC - 85kg, płaska - 92kg " to max czy robocze ?

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 404 Data: 2012-11-27 15:12:41 Liczba szacunów: 0
  • Sprawdzenie planu FBW+ dietka,zdjecia później.

    Post
    Trening dla początkujących

    ownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet Dieta : odżywiam się zdrowo Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: 5x5 Bill Star Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WL 1x80kg Martwy ciąg klasyk 5x122kg Przysiad ATG 10x100kg Puss Press 5x60kg

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 559 Data: 2011-11-27 16:21:11 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny.Piorytet klatka i biceps.

    Post
    Trening dla początkujących

    atek nie na koniec! bo nie wiem po co Plewer pchal te mc na koniec w jakim celu? bic 2cw po 4s Przysiad na początek! Dorzuć dwugłowy na maszynie (prostowanie leżąc) i git. przysiad ok, ale jak sie prostuje lezac na brzuchu?? jak juz to uginanie lezac. zmniejsz do 3 serii każde i dodaj unoszenie przodem (może na wyciągu?) i kaptury barki byly o

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1947 Data: 2008-10-12 09:16:41 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Dziś w klubie będzie BANG! str. 79

    Post
    ActivLab

    jeszcze dzisiaj mi go zdejmą. Jak nie, to kolejna wypiska dopiero po banie, bo nie zamierzam się bawić w wypisywanie postów w notatniku i przeklejanie ich 30 razy. Trening - przysiad tylni 9s (20x50kg, 18x55kg, 16x60kg, 14x65kg, 12x70kg, 10x75kg, 8x80kg, 6x85kg, 4x90kg) - wykroki chodzone 3s (10x27kg+10x17kg) - przysiady przednie 3s (10x40kg, 15x4

    Odpowiedzi: 872 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-14 14:17:01 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Dziś w klubie będzie BANG! str. 79

    Post
    ActivLab

    29.03.2014 Może uda mi się po dzisiejszym treningu wstać jutro na orlik? Wątpię, ale cheat jakoś spalić będzie trzeba. Trening - przysiad 6s (10x50kg, 9x60kg, 8x70kg, 7x80kg, 6x90kg, 5x100kg) - mcnpn 7s (5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg) - wykroki 3s (10x27kg+10x17kg) - żuraw 5s (10,10,10,10,12) - front squat 3s (15x40kg, 1

    Odpowiedzi: 872 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-29 19:26:15 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Dziś w klubie będzie BANG! str. 79

    Post
    ActivLab

    życzę Wesołych Świąt, bicepsów jak jajek, seksu jak u zajączków \-) i takiej szamy jak w święta codziennie. No i 2x tyle piersi co przez święta zostaną zjedzone ;-) Trening - przysiad 5x5 (80kg, 90kg, 90kg, 90kg, 100kg) - mcnpn 5x5 (90kg, 100kg, 110kg, 110kg, 120kg) - wykroki 3s (10x32kg+10x22kg) - żuraw 5s (10,10,10,10,12) - front squat 100x40kg (

    Odpowiedzi: 872 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-19 22:59:17 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Dziś w klubie będzie BANG! str. 79

    Post
    ActivLab

    bo wczoraj jakiś geniusz myślał, że zrobi 100kg i wsadził na siłę zatyczkę do 100kg (jak się potem okazało, wsadził nie tę co trzeba i utknęła), ale trening 10/10 Trening 1. przysiad klasyczny 5s (10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg) 2. prostowanie nóg na maszynie 5s (10x40kg, 10x45kg, 10x50kg, 10x55kg, 10x60kg) 3. front squat 3s (10x40kg,

    Odpowiedzi: 872 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-06 14:54:59 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Dziś w klubie będzie BANG! str. 79

    Post
    ActivLab

    mo wszystko, wiosło 100kg to nie jest mało, mało ludzi takim ciężarem robi, tym bardziej że ty też ważysz grubo poniżej tych 100kg(przynajmniej tak mi się wydaje) , tak samo przysiad np 5 x 120kg. Pozostaje pytanie o technike itp ale wciąż , znam typów po 120kg którzy by się zgieli pod samym faktem że mają wziąć 120kg na barki. Ukryty gen do trójb

    Odpowiedzi: 872 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-08 20:05:46 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Dziś w klubie będzie BANG! str. 79

    Post
    ActivLab

    edziałku już wszystko musi grać na 100% :-)) Trening 1. podciąganie 5s (10, 8, 7, 6, 5) 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5s (5x60kg, 5x65kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x85kg) 3. przysiad z sztangą na barkach 5s (5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg) 4. martwy ciąg 5s (5x80kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg, 3x130kg) 5. wyciskanie żołnierskie 5s (5x40k

    Odpowiedzi: 872 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-25 21:31:16 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Dziś w klubie będzie BANG! str. 79

    Post
    ActivLab

    go Trening 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 (5x60kg, 5x65kg, 5x70kg, 5x75kg, 3x80kg) 2. podciąganie z obciążeniem 5x5 (5x2,5kg, 5x2,5kg, 5x2,5kg, 5x5kg, 5x5kg) 3. przysiad z sztangą na barkach 5x5 (5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg) 4. martwy ciąg 5x5 (5x80kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg, 3x130kg) 5. wyciskanie żołnierskie 5x5 (5x

    Odpowiedzi: 872 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-27 19:48:52 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Dziś w klubie będzie BANG! str. 79

    Post
    ActivLab

    w godzinach, które nie do końca mi odpowiadają... Trening 1. podciąganie 4s (12, 10, 10, 8) 2. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s (16x17kg, 12x22kg, 10x27kg, 8x32kg) 3. przysiad z sztangą na barkach 5s (24x60kg, 20x70kg, 16x80kg, 12x90kg, 8x100kg) 4. wiosłowanie sztangą podchwytem 5s (20x40kg, 16x50kg, 12x60kg, 8x70kg, 6x80kg) 5. wymachy bocz

    Odpowiedzi: 872 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-29 22:55:34 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Dziś w klubie będzie BANG! str. 79

    Post
    ActivLab

    zwykłe stojaki niestety 05.07.2014 2h ręcznej 06.09.2014 1. podciąganie 5s (10, 9, 8, 8, 8) 2. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s (15x20kg, 12x25kg, 6x30kg, 10x25kg) 3. przysiad z sztangą na barkach 5s (20x70kg, 18x70kg, 16x80kg, 14x90kg, 12x90kg) 4. wiosłowanie sztangą podchwytem 5s (20x40kg, 18x50kg, 16x60kg, 14x70kg, 8x80kg) 5. wymachy boc

    Odpowiedzi: 872 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-07 10:04:17 Liczba szacunów: 0
  • Trening masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening A: 1. 2 serie po 8 powtórzeń przysiad. daj wykroki 2. 2 serie po 8 powtórzeń martwy ciąg. 3. 2 serie po 8 powtórzeń podciąganie nachwytem na drążku albo ściąganie wyciągu górnego. 4. 2 serie po 8 powtórzeń wyciskanie sztangą na klatkę piersiową na płaskiej ławce. 5. 2 serie po 8 powtórzeń wyciskanie zza karku albo wyciskanie stojąc sprzed

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1096 Data: 2008-01-06 20:10:23 Liczba szacunów: 0
  • Siłownia dla siatkarza - ćwiczenia i intensywność

    Post
    Inne dyscypliny

    m/watch?v=QyNLaQlxKvU&feature=related Ciąg rwaniowy http://www.youtube.com/watch?v=YQhsNeMEZeQ Trening 2 Zarzut na wykrok http://www.youtube.com/watch?v=jkF_a-mOEWc Front przysiad http://www.youtube.com/watch?v=XkK9-mnDAy4 Wyciskopodrzut http://www.youtube.com/watch?v=QxRU0nsCbFA Clean pull http://www.youtube.com/watch?v=R-JcXw6IlaY Zaczynasz

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 6880 Data: 2011-04-24 13:45:10 Liczba szacunów: 0
  • TEST : "Z bojlera do kaloryfera " (cz.2 na 5) by Mosto - pods.str. 26!

    Post
    Odżywki i suplementy

    Zinko, ale czy jest coś lepszego na zrzucenie tłuszczu niż ciężkie ćwiczenie wielostawowe? MC, przysiad, żołnierskie, szwedki, podciąganie. Poza tym większa siła=więcej mięcha=szybszy metabolizm.

    Odpowiedzi: 292 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-12 23:41:46 Liczba szacunów: 0
  • mój trening! (sprawdżcie) warto ;)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    tangi w średnim uchwycie 2-serie 10-powtórzeń leżąc na ławce poziomej przenosy sztangi za głowę - ramiona proste w łokciach 2-serie 10-powtórzeń UDA przysiad ze sztangą na barkach 2-serie 10-powtórzeń przysiad ze sztangą na klatce piersiowej 2-serie 10-powtórzeń półprzysiad ze sztangą na barkach 2-serie

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 818 Data: 2006-05-31 10:22:06 Liczba szacunów: 0
  • TEST NIESPONSOROWANY. by eryk140!

    Post
    Odżywki i suplementy

    Na dobrą sprawę to wydałem na to około 200zł. Białka miałem po 40zł,bo tak się utargowałem z typem, spalacz 38 i kreatyna 40. omega 3 nie licze bo tak naprawdę miala dzialanie prozdrowotne. została mi 1 torba białka, ponad polowa bcaa, prawie polowa thyro i 3/4 xploda. na tym zestawie dociagne jeszcze masę, mysle ze ze 2-3kg powinno sie udac zrobic

    Odpowiedzi: 180 Ilość wyświetleń: 15577 Data: 2012-08-21 10:28:01 Liczba szacunów: 0
  • FBW, do lekkiej poprawy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    eżąc 12-10-10-8 Wyciskanie poziom 12-10-10-8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy W staniu 12-10-10 Uginanie Francuskie leżąc 12-10 Podciąganie na drążku podchwytem 12-10-8 b Hack przysiad na maszynie 12-12-12 RDL 12-12-12 Podciąganie na drążku szeroko 12-10-8 Wyciskanie sztangi skos dodatni 12-10-8 Wyciskanie hantli siedząc 14-12-10 Wyciskanie sztangi

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 654 Data: 2012-05-05 22:54:09 Liczba szacunów: 0
  • Test sponsorowany Masa z IHS 50/50 - obły, IGM, krisss_zaw - podsumowanie str 40 .

    Post
    Odżywki i suplementy

    zyło, ale kompletnie nie miałem chęci. piętnastki mają to do siebie, że motywują mnie tylko na samym początku cyklu %-) PM A1 "Wodyn's constatnt bent ATG squat" double deck - przysiad ATG w ciągłym pochyleniu, z podwójnym dnem, bez blokowania kolan przerwa (max minuta) A2 podciąganie na drążku, podchwyt - od teraz z fatgripz domowej roboty A3 pomp

    Odpowiedzi: 429 Ilość wyświetleń: 12864 Data: 2013-01-01 17:17:04 Liczba szacunów: 0
  • Test sponsorowany Masa z IHS 50/50 - obły, IGM, krisss_zaw - podsumowanie str 40 .

    Post
    Odżywki i suplementy

    hwyt A2: wiosłowanie sztangą - zgubiłem fatgripzy %-( minuta przerwy 70 *10 70 *10 70 *8 70 *8 70 *8 70 *8 70 *8 70 *8 70 *8 szejk wypity duszkiem, brak czasu na przerwę B1: przysiad tylny ATG, podwójne dno B2: uginanie nóg na maszynie minuta przerwy A1: 95 *10 x10 A2: 20 *10 x10 (poprzednio A1 87,5 *10 x10 , A2 17,5 *10 x4 + 15 *10 x6) Wyciskanie

    Odpowiedzi: 429 Ilość wyświetleń: 12864 Data: 2013-01-24 12:29:54 Liczba szacunów: 0