Siłownia + Kempo

Witam!

mam zamiar od wtorku zacząć chodzić na kempo ale treningi są w wtorki i czwartki a siłownie mam poniedziałek wtorek czwartek piątek.. czy mógł by mi ktoś doradzić jak rozmieścić plan treningowy aby móc ćwiczyć split'a 4 dniowego ale nie w dni kiedy będę miał kempo i nie w środy (szkoła do 19:/ )

oto mój plan:

Poniedziałek: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s

wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s

Wtorek: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

przysiady ze sztangą 4s
wspięcia na palce 3s

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
dzien dobry 3s

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s

Czwartek: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie płasko 3s
wyciskanie skos 3s

wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 3s

pompki wąsko 3s.

Piątek: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiad ze sztangą 4s
MC na prostych 4s
wspięcia na palce 3s

podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangielką 4s

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

Pozdrawiam.

ankieta

wypełniona w profilu... chce tylko aby mi ktoś powiedział czy moge ćwiczyć np. piątek sobota niedziela poniedziałek ZAMIAST poniedziałek wtorek czwartek piątek

Zmieniony przez - tomas69 w dniu 2009-03-15 18:47:51

Wg, mnie 4 dni pod rząd to za dużo. 2 dni treningu, 1 przerwy i dopiero 2 dni by się przyadły.

wiem ... miałem tak ale te kempo teraz

kempo albo silownia
cos musi miec priorytet

bo sie zasrasz tymi treningami

jakoś dam rade ale myślę o 3 dniowym planie :]