przysiad

Piątek 01.06.2012 "A kufa, nie wyspaem sie!!" Przysiad trojbojowy: 47kg x 5 57kg x 5 65kg x 5 80kg x 5 94kg x 3 (pas) (ostatnio: 92kg x 3) 70kg x 8 94kg poszlo lekko, natomiast 70kg mnie zniszczylo, nogi sie spompowaly i palily niesamowicie... Oly back squat lekko: 37kg x 3 42kg x 3 47kg x 3 52kg x 3 57kg x 3 62kg x 3 67kg x 3 (ostatnio: 65kg x 3) [...]

Poniedziałek 04.06.2012 Przysiad trojbojowy: 47kg x 5 60kg x 5 70kg x 5 82kg x 5 94kg x 5 (ostatnio 92kg x 5) Dzis nie mial mnie kto asekurowac... W sumie byli ludzie na silowni, ale nie bede kazal asekurowac sie w siadzie ludziom ktorzy nie maja pojecia o siadaniu. Motywacja z tego powodu byla duza i poszlo ;-) Oly back squat: 40kg x 3 45kg x 3 [...]

Poniedziałek 11.06.2012 "Po przerwie" W piatek treningu nie bylo bo bylem w domu i pojechalem na szoping do Rzeszowa %-) Ogolnie miska trzymana w domu slabo + wybicie z rytmu treningowego i trening nie do konca udany, ale sie odbyl. Przysiad trojbojowy: 47kg x 5 60kg x 5 72kg x 5 85kg x 5 95kg x 1 (pas) (ostatnio 94kg x 5) No wlasnie, na siadach [...]

Uhu hu... Polska nie wyszla z grupy, a my zatopilismy smutki w dużej ilości wódki :/ Sobote i niedziela to byly ciezakie dni pod tym wzgledem %-) Poszedlem spac gdzies po 4, a wstalem juz o 10 i caly dzien poza domem... Miazga %-) Ale dziś trening sie odbyl ;-) Poniedziałek 18.06.2012 "Uda sie czy sie nie uda?" Przysiad trójbojowy: 50kg x 5 65kg x [...]

Rozdziel przysiad i mc na dwa treningi np. w A przysiad pierwszy, w B mc pierwsze. Zostaw po jednym ćwiczeniu na partie, biceps do A, triceps do B. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-06 20:20:24

[...] naturalnej krzywizny kręgosłupa. Czyli nie na zasadzie: schodzisz -> bierzesz wdech. Głęboki wdech zawsze przed ruchem. 3. Teraz najwazniejsze.. większość osób myśli, że przysiad to ruch góra-dół, a tak nie jest bo zaczynasz przysiad od ruchu biodrami w tył i dopiero potem siadasz na dół (uczucie jakbyś chciał usiąść na krześle). Jak już [...]

Tak! Najlepszy będzie split, partia 1 raz w tygodniu, ale pamiętaj nie ćwicz nóg i pleców. Weź się za klatę i rączki bo z tego największa siła. SARKAZM Plan skrócony: przysiad wyciskanie sztangi leżąc wiosłowanie sztangą przysiad (lub mc) wyciskanie żołnierskie podciąganie na drążku Zmieniony przez - Patay w dniu 2009-06-09 20:44:00

[...] Dieta : staram się jej trzymać Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: ogulno rozwojowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 40 kg MC 50kg, wyciskanie 50kg Zmieniony przez - Menovix w dniu 2012-10-11 18:58:32 Zmieniony przez - [...]

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 40 kg MC 50kg, wyciskanie 50kg " max czy obciążenie robocze ? Staż treningowy na siłowni : jakies 2 lata amatorka wiele to ty nie zdziałałeś ?

Zrób 1 zestaw Przysiad tylni 3s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie poziomo 3s Military press 2-3s 6-8 tyg, 1,30-2min przerwy, raz w tyg możesz zrobić jedno ćw na bic, tric w 2s Napisz ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, martwy ciąg, wyciskanie)

[...] lecz pewnie około 16-18% 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):Endomorf 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata:75 -Przysiad: Nie sprawdzałem -Mc:120x5 tuż przed zakończeniem treningów 12. Czy masz dietę? Nie Zmieniony przez - Kłapouchy w dniu 2016-01-12 [...]

Przysiad jest całkiem w porządku jak na ciężar, który jest zbliżony do ciężaru roboczego. Pewny rzeczy można jeszcze poprawić ale ważne, że nogi się nie schodzą do środka przy przysiadzie i trzymasz w miarę grzbiet. Powerbandy tak na prawdę przydało by się mieć kilka kolorów %-)

To jest kwestia treningu i wprawy z czasem choć ja przysiad przedni wykonuję już ładnych naście lat i nie miałem problemów nigdy z chwytem. Ale już na przykład przysiadu ze sztangą nad głową nie zrobię %-)

No jak na przysiad po niedawnej operacji to ciężar całkiem kozacki. Tak trzymaj a forma wróci ekspresowo.

[...] nie wiesz umieść fotkę) ok 30% (jak dobrze pamiętam) 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ciężko stwierdzić 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata:) -Przysiad:) -Mc:) 12. Czy masz dietę? Tak Ćwiczenia wszystko w seriach 3x12 co seria większe obciążenie.

[...] czytać. Wyciskanie leżąc (kg) nie ćwicze klaty bo mam juz za duza Wyciskanie na barki (kg) z pińcet bedzie Przysiad (kg) nie robie bo sie mecze Dieta? z kotleta Czy mam rozumieć, że oczekujesz rad na podobnym poziomie ? Po co ćwiczysz, skoro nie robisz ani przysiadów ani klatki ? Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2008-04-06 14:32:12

Ten temat przeczytałem już strasznie dawno temu. Regresje robie jako podstawe we wszystkich ćwiczeniach grupy pchającej ( wycisk na barki i klate, przysiad, francuz ), zdarza sie sciaganie/wiosłowanie/uginanie. Preferuje długie regresje, zazwyczaj 6/8/10/12/15, zdarzało mi się dać jeszcze 4. Masa i siła szły świetnie. Przy pozostawieniu w kazdej [...]

A : plecy -podciaganie 10,10 - sciag dr za kark 10,10 nogi - przysiad ze szt 10,10,10 klata - wycisk szt pl 10,10,10 barki - unosz hantli bok 10,10,10 triceps - fr lezac 10,10 \ lub 3 razy biceps - ugin hant z sunpcja 10,10 \ lub 3 razy lydki - wsp na palce 10,10,10 przedramie B : plecy - [...]

A/B zerchers squat/przysiad zwykly MC/wioslo wycisk na plaskiej wycisk na barki z klatki bic/tric przysiad RDL wycisk na plaskiej wioslowanie military press podciaganie podchwytem masz 2 proste opcje do wyboru

inna kolejnosc nogi,klata,plecy,barki,bic,tric w A wywal wiosłowanie i daj zamiast dwoch na nogi przysiad tylni. w B daj skos sztanga. zamiast pompek daj francusa. na barki dalbym wyciskanie hantlami. Daj przysiad przedni i mc. W razie czego pytaj.