SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • (L)Terco/dziennik treningowy/rekompozycja (foty str.7,26)

    Post
    Ladies SFD

    iec, ser grani pstrąg, warzywa, olej pstrąg, warzywa, olej jogurt bio, słonecznik, łyżeczka miodu, pestki dyni B/T/W = 164/95/200 kcal 2405 (poszalałam) 10 grudnia trening: przysiad z hantlami - 2x13 kg - 12/12/12 wyciskanie leżąc - - 20kg -8/8/8 wiosłowanie w opadzie -20kg -12/12/12 biceps siedząc - 5kg - 12/12/10 francuz siedząc -3kg -12/12/12

    Odpowiedzi: 546 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-11 15:17:40 Liczba szacunów: 0
  • (L)Terco/dziennik treningowy/rekompozycja (foty str.7,26)

    Post
    Ladies SFD

    o do michy i treningów: 18/19 DNT byłam na nocce na inwenturze więc generalnie nie pamiętam co jadłam, a potem 2 dni dochodziłam do siebie bo mały nie daje odespać 20 grudnia przysiad z hantlami(2x13kg) -12,12,12 wyciskanie leżąc na piłce (20kg) -10,10,10 wiosłowanie w opadzie (20kg) -12,12,12 biceps(2x5kg) -10,10,10 triceps dip - 10,10,10 plie(20k

    Odpowiedzi: 546 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-23 17:27:03 Liczba szacunów: 0
  • (L)Terco/dziennik treningowy/rekompozycja (foty str.7,26)

    Post
    Ladies SFD

    a kilka dni odpada trening: serie łączone wejście na stopień -12,12,12 RDL 40kg - 10,10,10 shrugsy 2x13kg - 12,12,12 wspięcia na palce 40kg -22,27,30 +40na dobicie po treningu przysiad -2x13kg -12,12,12 skłony w bok ze sztangielką 13kg -12,15,15 w przerwach odwrotne brzuszki - 20,20,20,30,30 wrzucę foty z biegania pięknie jest teraz w zielonce!!

    Odpowiedzi: 546 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-06 14:21:54 Liczba szacunów: 0
  • (L)Terco/dziennik treningowy/rekompozycja (foty str.7,26)

    Post
    Ladies SFD

    70 udo - 52/53 łydka - 34 wysusz zero mięśnia.. 18stycznia wejście na stopień 13kg -12,12,12 RDL 40kg - 10,10,10 shrugsy 2x13kg - 12,12,15 wspięcia na palce 40kg - 25,28,31 przysiad -2x13kg -12,12,12 skłony w bok ze sztangielką 13kg -15,15,15 Zmieniony przez - terco w dniu 2011-01-18 18:20:27 Zmieniony przez - terco w dniu 2011-01-18 18:24:42

    Odpowiedzi: 546 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-17 23:17:18 Liczba szacunów: 0
  • (L)Terco/dziennik treningowy/rekompozycja (foty str.7,26)

    Post
    Ladies SFD

    Marta!!! Co myślisz o czymś takim: 1 dzień wejście na stopień z obciążeniem RDL shrugsy wspięcia na palce przysiad z hantlami skłony w bok ze sztangielką (ten bardzo mi odpowiada!!!) 2 dzień plecy+klatka wyciskanie płasko wiosło w opadzie pompki wznosy z opadu plie rozpiętki 3dzień ręce+barki wyciskanie na barki wznosy bokiem wznosy bokiem w opadz

    Odpowiedzi: 546 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-18 18:30:59 Liczba szacunów: 0
  • (L)Terco/dziennik treningowy/rekompozycja (foty str.7,26)

    Post
    Ladies SFD

    szok (mały spał 3godziny w nocy ), odpuszczam sobie dziś jakąkolwiek aktywność...humor fatalny proporcjonalnie do ilości przespanych godzin! 28styczniaDzień 1 by Martucca 1) przysiad - 28kg -12,12,12 2) RDL -36kg -12,12 (48kg)8* 3) wspięcia na palce -48kg -14,12,12 4)wyciskanie żołnierskie -10kg -12,12,12 5) wyciskanie na poziomej -12 (10kg), 10,1

    Odpowiedzi: 546 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-27 15:21:52 Liczba szacunów: 0
  • (L)Terco/dziennik treningowy/rekompozycja (foty str.7,26)

    Post
    Ladies SFD

    ening: ok 40minut biegania w mrozie (nie wiem co gorsze bieganie w taką pochmurną pogodę czy nudy na bieżni) 1a. MC na prostych nogach ze sztangą - 36kg- 12,12, 48kg -7* 1b. przysiad plie 26kg -12, 36kg -11,10** 2a. wiosłowanie sztangą w opadzie 2x14kg -10,9,9 2b. wyciskanie sztangielek na skośnej 2x5kg - 12,12,12 3a. Odwrotne brzuszki na piłce 3

    Odpowiedzi: 546 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-31 22:52:14 Liczba szacunów: 0
  • (L)Terco/dziennik treningowy/rekompozycja (foty str.7,26)

    Post
    Ladies SFD

    azowca, sok marchwiowy 5) barszcz, kromka razowca, 200g grani B/T/W 113/75/189 1890kcal + Lean dessert +posiłek 5 (nie chciało mi się znowu do vitalmaxa wklepywać Trening: 1) przysiad – 28kg – 12, 36kg – 12,12 2) RDL – 48kg -8,10,8 3) wspięcia na palce - 48kg -8,10,8 4)wyciskanie żołnierskie - 10kg -12, 12kg

    Odpowiedzi: 546 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-13 21:30:58 Liczba szacunów: 0
  • (L)Terco/dziennik treningowy/rekompozycja (foty str.7,26)

    Post
    Ladies SFD

    chce Cię zmotywować żebyś szybko poderwała się na nogi 15 marca DNT miał być rower jako aero (1godz.)ale było takie tempo że raczej nie zaliczam tego jako treningu 16marca 1a przysiad - 50kg -10/10/8 1b RDL -50kg -9/8/6 2wspięcia na palce -66kg -12/12/12 3wyciskanie żołnierskie -2x7kg -12/9/8 4wyciskanie na poziomej - 20kg - 12/10/10 5apodciąganie

    Odpowiedzi: 546 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-16 19:19:26 Liczba szacunów: 0
  • (L)Terco/dziennik treningowy/rekompozycja (foty str.7,26)

    Post
    Ladies SFD

    howe, jogurt 150g, słonecznik, kawa posiłek nr 3 Trening 4x10 1 wyciskanie skos - 7,5kg/8,25kg/10kg/11kg 2 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąsko - 15kg/16kg/20kg/20kg 3 przysiad – 26kg/38kg/44kg/46kg (ost seria9x) 4 wznosy z opadu 5 uginanie ramion ze sztangą 13kg/13kg/15kg/15kg (ost serie-9x/8x) 6 pompki tylne na ławeczce nogi na

    Odpowiedzi: 546 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-07 20:00:33 Liczba szacunów: 0
  • (L)Terco/dziennik treningowy/rekompozycja (foty str.7,26)

    Post
    Ladies SFD

    Dziękuję Dobra to daję zaległe wypiski: 10 lipca DNT MICHA: - owsiane, orzechy, łyżka jogurtu, kawa ze śmietanką - 2 jaja - 3 kotleciki drobiowe (zmielony cyc, cebula, jajko, czosnek, oliwa) -nie pamiętam co było jeszcze przez cały dzień: w sumie chyba z 4 skibki chleba razowego, ser pleśniowy, ser żółty, serek grani, orzechy brazylijskie, masło

    Odpowiedzi: 546 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-12 11:04:17 Liczba szacunów: 0
  • (L)Terco/dziennik treningowy/rekompozycja (foty str.7,26)

    Post
    Ladies SFD

    pca: Micha: -owsiane, orzechy, jogurt - arbuz, marchewka, 2jaja, majonez - 30g ryż, tuna, ogórki - cyc, oliwa, 50g ryż, warzywa, - 200g orzechy, - jabłko, migdały TRENING 1)przysiad -5x5 38kg-5x/45kg-5x/50kg-5x/57kg-5x/61kg-3x 2)MC-5x5 43kg-5x/45kg-5x/52kg-5x/57kg-5x/66kg-0x/57kg-2x 4obwody 15burpee 10pompek 5TGU-10kg czas:18'37" kiedys krot

    Odpowiedzi: 546 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-23 11:51:01 Liczba szacunów: 0
  • ABC Młodego siłacza

    Post
    Trening w domu

    Z jedną tezą się nie zgadzam: żeby nie wchodzić na ciężary powyżej 40 kg w wieku 14-16 lat. Zbyt dużo zależy od indywidualnych predyspozycji, żeby narzucać takie granice. Tym bardziej, że w ćwiczeniach typu przysiad czy martwy ciąg to naprawdę mało, nawet jak na 15-latka z paromiesięcznym stażem.

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 4684 Data: 2012-10-06 13:20:35 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    aczego dla mnie taki plan jest nieodpowiedni ? Hmm robie tak juz od dłuższego czasu jakieś 4 miesiąc i nie muszę tego planu redukowac bo taki mi odpowiada. Wyniki siłowe odkad zacząłem trenowac płaska 25 kg więcej Mc 35 kg przysiad 30. Zmieniony przez - barrthez57 w dniu 2016-03-27 13:34:06 Zmieniony przez - barrthez57 w dniu 2016-03-27 13:34:17

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 749 Data: 2016-03-27 13:30:49 Liczba szacunów: 0
  • Małolata/kebula/ podsumowanie str.37

    Post
    Ladies SFD

    o zaciorania. jakoś przy fbw byłam bardziej wykończona, ale to może dlatego, ze nie robię kardio. w każdym razie, nie było ćwiczenia przy którym by coś nie paliło. Dzień 2 1. przysiad 3x 8-12  45kgx12/45kgx12/50kgx12 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20  35kgx12/35kgx12/40kgx12 3. Bułgarski 2x 6 na nogę  6kgx8/7kgx11 4. wznosy z opadu 2x10  ccx10/ccx1

    Odpowiedzi: 397 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-18 12:23:09 Liczba szacunów: 0
  • Małolata/kebula/ podsumowanie str.37

    Post
    Ladies SFD

    o na twardo rano i w ogóle jedzenie w pośpiechu doczekałam się @ zakwasy po wczorajszym TRENING: ogólnie dziś miałam słabszy dzień i musiałam zmniejszczyć ciężary. Dzień 2 1. przysiad 3x 8-12  45kgx12/45kgx12/45kgx12 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20  40kgx12/40kgx11/35kgx11 3. Bułgarski 2x 6 na nogę  5kgx6/5kgx6 4. wznosy z opadu 2x10  12/10 5. wz

    Odpowiedzi: 397 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-25 14:36:09 Liczba szacunów: 0
  • Małolata/kebula/ podsumowanie str.37

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 2 1. przysiad 3x 8-12  55kgx7/55kgx5/50kgx8 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20  40kgx20/40kgx19/40kgx16+3 3. Bułgarski 2x 6 na nogę  8kgx8/8kgx8 4. wznosy z opadu 2x10  15/11 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15  16/15/13 6. brzuszki na piłce 3x15-20  20/20/15 suple: tran w tabletkach, napar skrzypu dieta: 1. technicznie ostatnie powtórz

    Odpowiedzi: 397 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-15 12:46:01 Liczba szacunów: 0
  • Małolata/kebula/ podsumowanie str.37

    Post
    Ladies SFD

    bo "spuchłam" i mam wrażenie, że zrobiłam krok do tyłu. czity mi chyba nie służą,a na pewno nie na taką skalę. ale też podziwiam wszystkich, którzy trzymali dietę trening: 1. przysiad 3x 6-8 50kgx8/55kgx7/55kgx7 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20  40kgx20/40kgx18/45kgx10+5+3 3. Bułgarski 2x 6 na nogę  7kgx6/8kgx6 4. wznosy z opadu 2x10  11/10 5. wzn

    Odpowiedzi: 397 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-22 17:34:41 Liczba szacunów: 0
  • Małolata/kebula/ podsumowanie str.37

    Post
    Ladies SFD

    drążka górnego do klatki 4x6-8 progres/regres  5sztabkax8/5sztabkax8/6 sztaabkax7/6sztabkax7 3. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres kgx8 20kgx6/20kgx6/15.8kgx8/15.8 4. przysiad goblet 3x 10-12  20kgx12/20kgx12/23.5x11 5. długie wykroki chodzone 3x 10-12 na noge  8kgx11/10.7kgx12/13.3kgx10 1.hm...chyba zaczęcie od 25-30kg byłoby rozsądniejsze

    Odpowiedzi: 397 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-09 12:58:57 Liczba szacunów: 0
  • Małolata/kebula/ podsumowanie str.37

    Post
    Ladies SFD

    /65kgx2 2. ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progres/regres  30kgx8/30kgx8/30kgx7/30kgx8 3. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres  20kgx6/20kgx5/18kgx7/15.8kgx8 4. przysiad goblet 3x 10-12  23.5kgx12/20kgx12/23.5kgx12 5. długie wykroki chodzone 3x 10-12 na nogę  10.7kgx12/13.3kgx9/13.3kgx16+ok.2 1.ok. chciałam dobić do 3 powtórzeń, ale n

    Odpowiedzi: 397 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-06 18:30:23 Liczba szacunów: 0