przysiad

Pull&Legs: Martwy Ciag x10 - 101kg (+50kg) Martwy Ciag x10 - 101kg Martwy Ciag x15 - 91kg Przysiad x10 - 91kg (+40kg) Przysiad x10 - 91kg Przysiad x15 - 81kg Plecy: Podciaganie szeroki chwyt x10 - bw+20kg (+4kg) Podciaganie szeroki chwyt x10 - bw+20kg Podciaganie szeroki chwyt x15 - bw+10kg Wioslowanie jednoracz x10 - 66kg (+6kg) Wioslowanie [...]

[...] zielona Płyny: woda, herbata owocowa, kawa Suplementacja: olej z wiesiołka, BCAA, wit. C Trening 1. push press 5 x 8-10 60 s 12,5kg/15kg/15kg/17,5kgx10/17,5kgx8 2a. przysiad przedni 3x12-15 20kg/20kg/20kgx10 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90 s cc/cc/ccx15 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60s 21kg/21kg/28kg/28kg/x10 [...]

[...] magnez+B6, progesteron Trening 1. push press 5 x 8-10 60 s 15kg/17,5kg/17,5kgx10/20kgx8/20kgx6 15kg/15kg/17,5kg/17,5kgx10/20kgx8  12,5kg/15kg/15kg/17,5kgx10/17,5kgx8  2a. przysiad przedni 3x12-15 20kg/22,5kgx15/22,5kgx13 20kg/20kgx15/20kgx12  20kg/20kg/20kgx15  2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90 s cc/cc/ccx15 cc/cc/ccx15  cc/cc/ccx15  3. [...]

[...] wit. C, magnez+B6 Trening 1. push press 5 x 8-10 60 s 15kg/17,5kg/17,5kgx10/20kgx8/20kgx7 15kg/17,5kg/17,5kgx10/20kgx8/20kgx6 15kg/15kg/17,5kg/17,5kgx10/20kgx8  2a. przysiad przedni 3x12-15 20kg/22,5kgx10/25kgx10 20kg/22,5kg/22,5kg 20kg/20kgx15/20kgx12  2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90 s cc/cc/ccx15 cc/cc/ccx15 cc/cc/ccx15  3. [...]

[...] wit. C, magnez+B6, żelazo Trening 1. push press 5 x 8-10 60 s 15kg/17,5kg/17,5kgx10/20kgx7/20kgx6 15kg/17,5kg/17,5kgx10/20kgx8/20kgx7 15kg/17,5kg/17,5kgx10/20kgx8/20kgx6 2a. przysiad przedni 3x12-15 22,5kg/25kgx15/27,5kgx11 20kg/22,5kgx10/25kgx10 20kg/22,5kg/22,5kgx15 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90 s cc/cc/2,5kgx15 cc/cc/ccx15 cc/cc/ccx15 3. [...]

[...] za cholerę nie weszło, łokcie nie chciały się wyprostować. 4. Ok Saida, czy jak nagram filmiki (jak wrócę na starą siłownię), to będziesz tak dobra i zerkniesz, czy straszliwie tego nie kaleczę? I czy wysłać ewentualnie wcześniej niektóre ćwiczenia na sucho (jak przysiad na przykład)? Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2014-02-10 22:23:01

[...] wit. C, BCAA Temperatura: 36,1 Trening 1. push press 5 x 8-10 60 s 13kg/18kg/18kg/20kgx10/20kgx7 13kg/18kg/18kgx10/20kgx8/20kgx7  15kg/17,5kg/17,5kgx10/20kgx7/20kgx6   2a. przysiad przedni 3x12-15 20kg/25kgx15/25kgx13 20kg/25kgx15/25kgx13  22,5kg/25kgx15/27,5kgx11   2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90 s cc/cc/2,5kgx15 cc/cc/2,5kgx15  [...]

[...] 33,6 (mierzyłam dwa razy @-| ) Trening 1. push press 5 x 8-10 60 s 15kg/17,5kg/17,5kgx10/20kgx7/20kgx8 15kg/17,5kg/17,5kg/20kgx10/20kgx8  13kg/18kg/18kg/20kgx10/20kgx7   2a. przysiad przedni 3x12-15 25kg/27kgx15/30kgx10 22,5kg/25kgx15/27,5kgx10  20kg/25kgx15/25kgx13   2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90 s cc/cc/ccx15 cc/cc/2,5kgx15  [...]

[...] Temperatura: 34,9 Trening 1. push press 5 x 8-10 60 s 15kg/17,5kg/17,5kgx10/20kgx8/22,5kgx4 15kg/17,5kg/17,5kgx10/20kgx7/20kgx8  15kg/17,5kg/17,5kg/20kgx10/20kgx8   2a. przysiad przedni 3x12-15 25kgx10/30kgx13/30kgx11 25kg/27,5kgx15/30kgx10  22,5kg/25kgx15/27,5kgx10   2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90 s cc/cc/ccx15 cc/cc/ccx15  [...]

[...] ze sztangielkami stojąc 5kg/5kg/5kgx12 10. Wyciskanie francuskie ze sztangielkami leżąc 3kg/3kg/3kgx12 11. Plank 25s/26s/26s 1. Dowiedziałam się od trenerki, że robię przysiad za głęboko. Już się wzięła za poprawianie, ale z wielką radością powiedziałam, że będę robić tak, jak mi się podoba ;-] W każdym razie pasowałoby sprawdzić, czy się [...]

Dzień 22 26.03.2014 r. http://i57.tinypic.com/2yu0or7.png Warzywa: pomidory, papryka czerwona, kalafior, fasola szparagowa zielona, brokuł, por, ogórek, marchew Płyny: woda, kawa Suplementacja: olej z wiesiołka, Euthyrox, wit. C Trening 1. Przysiad ze sztangą na karku 20kg/20kg/20kgx12 2. RDL 42,5kg/42,5kg/42,5kgx12 3. Wykroki chodzone z [...]

Dzień 24 28.03.2014 r. http://i60.tinypic.com/5vxfv6.png Warzywa: pomidory, papryka czerwona, kalafior, fasola szparagowa żółta, brokuł, por, cebula, cukinia, marchew Płyny: woda, kawa, herbata zielona Suplementacja: olej z wiesiołka, Euthyrox, wit. C Trening 1. Przysiad ze sztangą na karku 20kg/20kg/20kgx12 2. RDL 40kg/45kg/45kgx12 3. [...]

[...] i szukam, tym bardziej mi się podoba :-) Na siłowni zostałam dziś uświadomiona przed tamtejszą trenerkę. Otóż dowiedziałam się, że robię sobie krzywdę, że mam straszny przysiad i w ogóle nie powinno to wszystko tak wyglądać. Przysiad powinien być robiony do kąta 90, bo głębszy powoduje spadek napięcia mięśniowego(!). Powinnam sobie znaleźć [...]

[...] bo mniej "opuchnięta' jestem chyba. Saida - w sumie już kończę, więc o efektach mogę coś powiedzieć. Niewątpliwie najważniejszym (przynajmniej dla mnie;-)) jest progres w przysiadzie. Prześladuje mnie ten przysiad już i ta bezsilność w polepszeniu wyniku. Mam jednak nadzieję, że idzie do przodu już (w poniedziałek Bartek oceni, jak się sprawy [...]

seb_p skad taki kombinowany plan wziales?(mam na mysli twoj poziom) zamiast 3 x przysiad-dajesz 2x 2 x jakas forma mc ? wyniki bardzo slabo-biorac pod uwage mase ciala. cos jest nie tak. "Ten plan dał mi 10 kg w wyciskaniu, przytyłem kg bez diety ale zwiększył się biceps i klatka a zmniejszyły się nogi. " powinno byc na [...]

[...] nie interesuje mnie czego chcesz tylko jaki masz staż to jak z tym treningiem? to jak z kulturą? Priorytetem są nogi i plecy wiec ja bym zrobił coś takiego: 2 zestawy: A: przysiad ze sztanga 4s cos na klatke wioslo sztanga 3s "dzien dobry" 2s reszta B: przysiad ze sztanga 3s przysiad wykroczny 2s cos na klatke podciaganie na drazku [...]

[...] organizm tym więcej energii potrzebnej będzie do regeneracji. A ta energia pobierana będzie z podskórnej tkanki tłuszczowej. Bilans zawsze musi się zgadzać Więc tak: - przysiad - sztanga na barkach, sztanga na klatce - martwy ciąg - klasyczny, na prostych nogach - podciąganie na drążku - nachwyt, podchwyt, chwyt neutralny - wiosłowanie [...]

[...] Jestem w szoku. Zobaczymy co bedzie w nastepnych sparingach, ale do tej pory to mnie wszyscy zostawiali jak chcieli, a teraz juz jest zupelnie inaczej. Nie sadzilem, ze przysiady takie rzeczy sa w stanie zrobic :) Mile to jest. Trening na najblisze 2 miesiace (bedzie z malymi poprawkami, na bierzaco uzupelnie): TRENING POD SPORTY WALKI NA 3 [...]

Wczoraj podczas rozmowy z trenerem, mającym dyżur w siłowni do której uczęszczam, dowiedziałam się, że robię źle przysiady . Na zajęciach grupowych, podczas których robię przysiady ze sztangą o wadze 17,5kg przez ok. 3 min w różnym tempie żaden z trenerów nie zwrócił mi uwagi, że robię przysiady nieprawidłowo. Trener kazał mi stanąć twarzą przy [...]

lubiekaszke - nie każdy ma możliwość wykonać przysiad w ten deseń, są zawodnicy dwuboju, którzy po wielu latach treningu wypuszczają głowę, trenuj najlepiej bokiem do lustra, rozciagaj się po ćwiczeniach, mi pomagały situp squats jak robiłem ciężkie przysiady oraz przysiady klęcząc (świetnie rozciąga czworogłowe). Lustro albo ktoś kto wyłapuje [...]