SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • k-d/dziennik/pierwsze HST

    Post
    Trening dla początkujących

    11.07.2008 1. Przysiad 2 serie ciężarem 50kg 2. Wycisk na skosie 2 serie ciężarem 52 kg - tutaj pierwsza serie jakoś mi poszła ale drugiej nie mogłem skończyć, musiałem mieć pomoc przy dwoch ostatnich powtórzeni 3. Wiosłowanie hantelką 8kg (dla niektórych to może być 16 kg, sam nie wiem jak z tymi hantlami jest) 4. Wycisk na barki 2 serie ciężarem

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2872 Data: 2008-07-12 15:48:08 Liczba szacunów: 0
  • Trening do Oceny :D Pomożecie:D?

    Post
    Trening dla początkujących

    przysiad ~60kg martwy szczerze - niedługo dopiero zamierzamy zacząć robić (wiem że to błąd no ale ... wybór kolegi - jego siłka) a klatka 53~58

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 881 Data: 2012-08-02 12:41:41 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    ol roku) Uprawiane inne sporty : pilka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: plan w pierwszym poscie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): tak

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 600 Data: 2011-11-08 12:28:02 Liczba szacunów: 0
  • Pojedyncze pytania na temat treningu część 9

    Post
    Trening dla początkujących

    Witajcie, pisałem w moim poście ale nikt nie odpowiedział więc spytam wszystkich w 1 temacie %-) Mam plan treningowy push-pull-legs , obecniie jestem na masie z carb cycling , trenuję 6 razy w tyg (3x silka , 3xbjj). Niestety w lutym mam przerwę bo mnie zesłali na delegację :( i w lutym trenuję tylko siłkę Mam taki plan: Push: -Wyciskanie hantli

    Odpowiedzi: 530 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-02 21:21:46 Liczba szacunów: 0
  • Pojedyncze pytania na temat treningu część 9

    Post
    Trening dla początkujących

    Push: -Wyciskanie sztanga płasko 4s x12 -Wyciskanie hantli na skosie 4s x12 - Rozpiętki 3x12 -Dipsy 3-4 -Wyciskanie żołnierskie 3s -Arnoldki 4s -Francuz w leżeniu 4s - Prostowanie Ramion w opadzie tłowia 3s - przedramie 4-5 serii Pull: -MC 5- 6 s -Podciąganie 4-5s - Wiosłowanie hantlą 4 s -Przyciąganie linki w siadzie 3s -Podciąganie sztangi wzd

    Odpowiedzi: 530 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-03 09:18:59 Liczba szacunów: 0
  • Pojedyncze pytania na temat treningu część 9

    Post
    Trening dla początkujących

    aczej 1s 'rozgrzewki' z gryfem bo poprzedza to 10min zwykłej rozgrzewki na początku. W poniedziałek sprawdzę jak mi się będzie ćwiczyło 4x8 używając tych samych ciężarów, bo jestem po prostu ciekaw. I mam to zastosować do wszystkich ćwiczeń bazowych? (tzn. przysiad, wyciskanie na płaskiej, wiosłowanie w opadzie, wyciskanie w staniu ,klasyczny MC)

    Odpowiedzi: 530 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-28 14:05:38 Liczba szacunów: 0
  • Pojedyncze pytania na temat treningu część 9

    Post
    Trening dla początkujących

    Orszul wiosłowanie to pochył minimum 45 stopni bez względu na wersję, poza tym zepnij brzuch, głowa przedłużenie kręgosłupa. Przysiad cały do poprawy, nie przysiadasz tylko kucasz a to różnica. Musisz rozpocząć ruch od cofnięcia bioder do tyłu, schodzisz za głęboko bo widać, że rotujesz biodra na dole powtórzenia. Zejdź minimum poniżej równoległośc

    Odpowiedzi: 530 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-29 07:31:26 Liczba szacunów: 0
  • Pojedyncze pytania na temat treningu część 9

    Post
    Trening dla początkujących

    hej, szukam butów do treningu siłowego (min. przysiad z masą swojego ciała). Myślałem nad DO-WIN ale nie wiem czy 270 zł za buty, które zakładam tylko 3 razy w tygodniu to nie za dużo. Proszę o jakieś bardziej ekonomiczne rozwiązania jeżeli oczywiście spełnią swoją funkcję. dzięki

    Odpowiedzi: 530 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-16 19:03:22 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    wioslowanie hantla 3x10,8,6 -martwy ciag 2x 8 -unoszenie sztangi łamanej 3x10,8,6 -unoszenie hantli supinacja 3x10,8,6 -unoszenie hantli mlotkowo 3x10,8,6 PIATEK nogi, barki -przysiad 4x10,8,8,6 -prostowanie nog w siadzie 3x10,8,6 -uginanie nog w lezeniu 3x10,8,6 -lydki 4x15 -wyciskanie sztangi 4x10,8,8,6 -unoszenie hantli bokiem 3x10,8,6 -unoszeni

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 1676 Data: 2012-01-08 23:09:27 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    czasem pisz PW , bo nie dostawałem powiadomienia . pawelkas Działaj , a pytaj pisz w razie potrzeby co mam napisac że SŁODKIEWICZ rozpisał lipe ??? %-) w nogach bym zmienił przysiad rdl wykroki wspiecia Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia- to bym wyrzucił albo wykonywał do mostka to ćwicznie kontuzjogenne , jesli go chcesz zatrzymać wyk

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 1676 Data: 2012-01-10 23:35:02 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW - siła stoi

    Post
    Trening dla początkujących

    Tylko mnie jeszcze zastanawia jedno.. czy to nie będzie za ciężko, bo w tym treningu co zaproponowałes jest Wl MC i przysiad 3x w tyg .

    Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 4219 Data: 2011-07-08 16:25:08 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW - siła stoi

    Post
    Trening dla początkujących

    to wszystko prawda co Ci napisali koledzy, natomiast ostateczne zdemonizowanie cw.izolowanych tez do niczego dobrego nie prowadzi. Rowniez jestem daleki od trzymania sie zakresow 8-12 na samym poczatku - obracasz sie w zakresach srednich powtorzen,kiedy zatrzymasz progres to zeby wejsc na wiecej bedziesz zmuszony do obnizenia ilosci pow a to oznacz

    Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 4219 Data: 2011-07-09 12:10:04 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW - siła stoi

    Post
    Trening dla początkujących

    ( o ile wiem to niektóre ćwiczenia wykonuje się bez progresji ) to byłbym Ci na prawdę wdzięczny. Chcę maksymalnie wyeliminować wszystkie błędy. Przypomnę mój plan 3x w tyg : przysiad 3s wyciskanie na plaskiej 3s wioslowanie 3s wyciskanie zolnierskie 2s uginanie ramion z sztanga 2s B martwy ciag 3s wyciskanie na skosie 3s podciaganie na dr

    Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 4219 Data: 2011-07-09 13:59:59 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW - siła stoi

    Post
    Trening dla początkujących

    przy 2 zestawach mam progres 2.5kg na 2 tyg, a co byś powiedział na to żebym pozostął przy pierwszym zestawie A tylko dodałbym na barki jedno ćwiczenie i zamienił skos na WL: przysiad,MC,drążek,Wyciskanie leżąc i Wyciskanie stojąc po 2s wszystko Wtedy bym miał progrs 2.5kg/ tydzień tak jak sugerowałeś na początku, bo tak rzadkie dokładanie mogłoby

    Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 4219 Data: 2011-07-10 19:52:50 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW - siła stoi

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie! Dasz wyciskanie na skosie a nie lezac - specjalnie tak napisalem, 0 ingerencji Przeciez napisalem odnosnie kosmetyki - troche samodzielnosci cytuje: "delikatne izolacje" na poczatek moze byc dla 3 najwiekszych partii, moge tez podac na wlasnym przykladzie: Aktualnie robie 15-10-5 1 zestaw: Przysiad ze sztanga na barkach Martwy Wycisk

    Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 4219 Data: 2011-07-10 22:52:02 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW - siła stoi

    Post
    Trening dla początkujących

    opisze Ci to bardzo obrazowo: Robisz przysiad zakladajac ze Twoje nogi lepiej dzialaja na niski zakres powtorzeniowy anizeli na wysoki, jednakze masz przy tym jednoczesnie slaby brzuch - slaby brzuch to zarazem slaby prostownik a wiec niemozliwym jest zebys powstal z tego przysiadu bez tych waznych pomocnikow, pomimo silniejszych nog - juz rozumies

    Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 4219 Data: 2011-07-14 17:44:19 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW - siła stoi

    Post
    Trening dla początkujących

    "Cieżary max w ćwiczeniach: WL: 70, przysiad 95kg, MC 95kg" Jednak sie poprawie, nie cwiczysz kilka miesiecy na FBW tylko miesiac i nie widzisz efektow - albo odzywianie zupelnie kicha, albo technika, albo nadgorliwosc na ciezary albo wszystko razem wziete do kupy. teraz Ci przedstawie Twoj obraz sytuacji: 85% Twojego maxa z przysiadu tj

    Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 4219 Data: 2011-07-17 23:10:24 Liczba szacunów: 0
  • Jestem Hardcorem czyli dzien

    Post
    Trening dla początkujących

    nierobiłeś maxów w wl mc przysiad ? hehe 60 pompek ja do 30 nie moge dojechać :D nie idzie mi w tym ;D Zmieniony przez - Varomin w dniu 2010-01-19 12:49:00 Zmieniony przez - Varomin w dniu 2010-01-19 12:52:44

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 968 Data: 2010-01-19 12:47:34 Liczba szacunów: 0
  • IxN/Dziennik treninigowy/100-400m/

    Post
    Inne dyscypliny

    Trening 27.11.2010r Siła 1. Rozbieganie 4 km 2. Siła Wyciskanie 4x50kgx10 Biceps 2x30x10 Poręcze 2x20 Mmb 2x30 Czworogłowy 2x30x20 Mmg 2x15x15 Przysiad 2x8x50 2x6x60 2x4x70

    Odpowiedzi: 170 Ilość wyświetleń: 8733 Data: 2010-11-27 09:31:17 Liczba szacunów: 0
  • IxN/Dziennik treninigowy/100-400m/

    Post
    Inne dyscypliny

    Trening 20.01.2011r Hala 1. Rozgrzewka 10min 2. Skonczność: a)Wyskoki ze sztangą / to samo z tą róznicą ze dołączamy wyprost ramion 2x8 b)Naskoki na skrzynie z odległości 4x c)Naskok na skrzynie z miejsca 4x d) płotki - różne cw po 2 na każdą noge e) brzuszki[piłka lekarska w nogach, nogi uniesione lekko nad ziemią i takie jakby scyzoryki:) 2x10 Te

    Odpowiedzi: 170 Ilość wyświetleń: 8733 Data: 2011-01-20 19:34:11 Liczba szacunów: 0