SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • atraMento - 50 shades of gains s.60

    Post
    Ladies SFD

    heMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-06-03_zpsmo9r1ck0.png TRENING: Jako, że trochę trwała przerwa w większości ćwiczen zostawiłam obciązenie z poprzedniego treningu. 1. przysiad szeroko 4 x 10 10x20/10x24/10x30/10x34 10x20/10x24/10x30/10x34 10x14/10x18/10x20/10x22 OHS 10x10/10x14/10x18/10x20 OHS 2. hang power clean 5 x 5 5x20/5x30/5x34/5x38

    Odpowiedzi: 704 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-04 21:33:08 Liczba szacunów: 0
  • atraMento - 50 shades of gains s.60

    Post
    Ladies SFD

    selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-06-15_zpsrberznmy.png TRENING: 1. przysiad 4 x 10 10x20/10x30/10x40/10x50 ( 3+3+3+4) 10x20/10x30/10x40/10x50 + 2x60 10x26/10x34/10x40/10x44 + 3x54 10x26/10x32/10x38/10x42/ + 3x50 10x26/10x30/10x36/10x40 2. w

    Odpowiedzi: 704 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-15 23:38:09 Liczba szacunów: 0
  • atraMento - 50 shades of gains s.60

    Post
    Ladies SFD

    , b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-06-25_zps1g0zg2dw.png TRENING: 1. przysiad 4 x 10 10x20/10x30/10x40/10x50 +6x55 10x20/10x30/10x40/10x50 ( 3+3+3+4) 10x20/10x30/10x40/10x50 + 2x60 10x26/10x34/10x40/10x44 + 3x54 10x26/10x32/10x38/10x42/ + 3x

    Odpowiedzi: 704 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-26 00:22:20 Liczba szacunów: 0
  • atraMento - 50 shades of gains s.60

    Post
    Ladies SFD

    ogrodu i 'upolowac ' śniadanie, no dobra, kawałek śniadania %-) http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/poziomki_zpsxocjaiwu.jpg TRENING: 1. przysiad szeroko 4 x 10 10x20/10x30/10x35/10x40 10x20/10x25/10x30/10x35 10x20/10x24/10x30/10x34 10x20/10x24/10x30/10x34 10x14/10x18/10x20/10x22 OHS 10x10/10x14/10x18/10x20 O

    Odpowiedzi: 704 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-30 23:26:52 Liczba szacunów: 0
  • atraMento - 50 shades of gains s.60

    Post
    Ladies SFD

    czarki, cukinia magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola SFD/Images/2015/7/22/ea0882c2d7274ecebd9ce0e73a0f546f.jpg TRENING: 1. przysiad 4 x 10 10x20/10x30/10x40/10x50 +8x55 10x20/10x30/10x40/10x50 +6x55 10x20/10x30/10x40/10x50 ( 3+3+3+4) 10x20/10x30/10x40/10x50 + 2x60 10x26/10x34/10x40/10x44 + 3x5

    Odpowiedzi: 704 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-05 09:25:09 Liczba szacunów: 0
  • atraMento - 50 shades of gains s.60

    Post
    Ladies SFD

    22/46e3cb23b90141a1801f4b88290385bd.jpg śniadaniowe jajeca :) SFD/Images/2015/7/22/2b1566a28da0469aad4a5130f46e4901.jpg Rozgrzewka w postaci skoszenia trawnika :) TRENING: 1. przysiad szeroko 4 x 10 10x20/10x30/10x40/10x50 10x20/10x30/10x35/10x40 10x20/10x25/10x30/10x35 10x20/10x24/10x30/10x34 10x20/10x24/10x30/10x34 2. hang power clean 5 x 5 5x20/

    Odpowiedzi: 704 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-08 21:50:21 Liczba szacunów: 0
  • atraMento - 50 shades of gains s.60

    Post
    Ladies SFD

    potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola, kreatyna, beta alanina SFD/Images/2015/7/23/09259ddc89b74302a75f1525714d3960.jpg TRENING: 1. przysiad szeroko 4 x 10 10x20/10x35/10x45/10x55 10x20/10x30/10x40/10x50 10x20/10x30/10x35/10x40 10x20/10x25/10x30/10x35 10x20/10x24/10x30/10x34 10x20/10x24/10x30/10x34 2. hang

    Odpowiedzi: 704 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-16 23:07:57 Liczba szacunów: 0
  • atraMento - 50 shades of gains s.60

    Post
    Ladies SFD

    potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola, kreatyna, beta alanina SFD/Images/2015/8/4/7153413e017246559caf4bb3a5cd68c6.jpg TRENING: 1. przysiad szeroko 4 x 10 10x30/10x40/10x50/10x60 + 10x70 10x30/10x40/10x50/10x60 10x20/10x35/10x45/10x55 10x20/10x30/10x40/10x50 10x20/10x30/10x35/10x40 10x20/10x25/10x30/10x35

    Odpowiedzi: 704 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-04 22:19:14 Liczba szacunów: 0
  • atraMento - 50 shades of gains s.60

    Post
    Ladies SFD

    potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola, kreatyna, beta alanina /SFD/Images/2015/8/9/ac85c48418b9401b94fc1bf8c09071b1.jpg TRENING: 1. przysiad 4 x 10 10x30/10x40/10x50/10x60 10x30/10x40/10x50/60x8 10x30/10x40/10x50/55 10x30/10x40/10x50/6x55 10x20/10x30/10x40/10x50 +8x55 2. wspięcia na palce ze sztangą 3x20/

    Odpowiedzi: 704 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-07 14:25:26 Liczba szacunów: 1
  • atraMento - 50 shades of gains s.60

    Post
    Ladies SFD

    magnez, potas, selen, d3, c, b12, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola, kreatyna, beta alanina /SFD/Images/2015/8/13/9fc8a32742b341afadab7764523ebc64.jpg TRENING: 1. przysiad szeroko 4 x 10 10x40/10x50/10x60/10x70 10x30/10x40/10x50/10x60 + 10x70 10x30/10x40/10x50/10x60 10x20/10x35/10x45/10x55 10x20/10x30/10x40/10x50 2. hang power clean 5 x

    Odpowiedzi: 704 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-13 21:25:49 Liczba szacunów: 0
  • atraMento - 50 shades of gains s.60

    Post
    Ladies SFD

    ki małosolne, kalarepa magnez, potas, selen, d3, c, b12, żelazo, omega 3, gaba, kreatyna, beta alanina /SFD/Images/2015/8/18/318c326a48f040ed85a74fe044944c23.jpg TRENING: 1. przysiad 4 x 10 10x30/10x40/10x50/10x60 +3x65 10x30/10x40/10x50/10x60 10x30/10x40/10x50/60x8 10x30/10x40/10x50/55 10x30/10x40/10x50/6x55 10x20/10x30/10x40/10x50 +8x55 2. wspi

    Odpowiedzi: 704 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-18 22:24:59 Liczba szacunów: 0
  • atraMento - 50 shades of gains s.60

    Post
    Ladies SFD

    tno 124/171 1a. spadek mocy, jakiś bezsił mi się włączył z początku, strasznie mi się dzisiaj nie chciało. 1b. z zielonym power bandem oczywiście 2a. ciut dołozyłam ale nadal przysiad to katorga 2b. w ostatniej serii zaszalałam ale ciężko było tym tempem dokończyć, może z 2s na opuszczanie poszło 3a. całkiem dobrze mi sie robiło 3b. tutaj też lepie

    Odpowiedzi: 704 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-13 07:39:01 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    No właśnie popełniłeś jeden błąd przysiad jest ćwiczenie push dlatego powinien wylądować w pierwszym treningu wówczas jest balans pomiędzy poszczególnymi dniami w jednym jest przysiad w kolejnym martwy ciąg. Wznosy bokiem są ćwiczeniem pull. 4 dniowy plan sprawdza się równie dobrze o ile jesteśmy w stanie wykonywać 4 treningi w skali tygodnia. Ws

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 463 Data: 2016-06-08 20:25:32 Liczba szacunów: 0
  • Trening 3-4 dni pod rząd

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    nogi 1.Przysiad 4x6-8 2.Przysiad bułgarski 3x8-10 3.Uginanie nóg 3x8-10 4.Prostowanie nóg 3x10-12 5.Wspięcia na palcach 4x10-12 klatka i barki 1.Pompki na poręczach 4x6-8 2.Wyciskanie hantli skos 3x8-10 3.Krzyżowanie linek 3x10-12 4.Wyciskanie hantli 4x8-10 5.Unoszenie hantli bokiem 3x10-12 plecy i tył barków 1.Martwy ciąg 4x6-8 2.Podciąganie na dr

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2246 Data: 2009-08-07 19:57:34 Liczba szacunów: 0
  • Trening 3-4 dni pod rząd

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    nogi 1.Przysiad 4x6-8 2.żuraw4*6 3.Przysiad bułgarski 3x8-10 4.Uginanie nóg 3x8-10 4.Prostowanie nóg 3x10-12 5.Wspięcia na palcach 4x10-12 6. wspięcia odwrotne3*15 klatka i barki 1.Pompki na poręczach 4x6-8 2.Wyciskanie hantli skos 3x8-10 3.Krzyżowanie linek 3x10-12 4.Wyciskanie hantli siedząc 4*8-10 5.Unoszenie hantli bokiem 3x10-12 ple

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2246 Data: 2009-08-08 20:43:20 Liczba szacunów: 0
  • FBW 5x5 do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    go na ten plan, to po prostu mierzymy swoje 5powt max dla tych ćwiczeń, i zaczynamy z ciężarem o 30% mniejszym. (70% ciężaru dla 5powt max). progresja 2.5kg na każdą sesje, w przysiadach i MC można dodawać po 5kg. aha i p-lan w orginale wygląda tak: 1. przysiad 5x5 2. wyciskanie na płaskiej 5x5 3. wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 4. pompki na porę

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1836 Data: 2008-07-22 13:40:33 Liczba szacunów: 0
  • Damian -10kg & -16kg (s. 52)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Trening w F1 wczoraj. Średnio na jeża zadowolony, przysiady pyknęły, push press poniżej oczekiwań. Spadek siły nieodczuwalny z powodu utraty 0,5l krwi 3 dni wcześniej. Przysiad: 70x8 80x8 90x8 100x8 110x3 (dałoby radę więcej, ale Wojtek zwrócił uwagę na kręcenie dupskiem przy wstawaniu i przerwałem) Push Press: 40x8 50x8 60x8 70x3 (jakoś źle się do

    Odpowiedzi: 1141 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-06 09:14:14 Liczba szacunów: 0
  • Damian -10kg & -16kg (s. 52)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Trening w F1, trochę ad-hoc wyszedł, planowo tylko siady wiedziałem, że muszę zrobić, a później na spontanie szło. Przysiad: 60x8 70x8 80x8 92,5x8 Push press + clean: 55x8 55x8 Klata skos, RAMPA 6: 40x6 50x6 60x6 70x6 80x4 Biceps: 27,5x8 32,5x8 37,5x8 Śniadanie: jajecznica na maśle klarowanym, pumpernikiel, warzywa Śniadanie II: cycek z kur

    Odpowiedzi: 1141 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-11 19:00:07 Liczba szacunów: 0
  • Damian -10kg & -16kg (s. 52)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Trening w F1, trochę ad-hoc wyszedł, planowo tylko siady wiedziałem, że muszę zrobić, a później na spontanie szło. Przysiad: 60x8 70x8 80x8 92,5x8 Push press + clean: 55x8 55x8 Klata skos, RAMPA 6: 40x6 50x6 60x6 70x6 80x4 Biceps: 27,5x8 32,5x8 37,5x8 Śniadanie: jajecznica na maśle klarowanym, pumpernikiel, warzywa Śniadanie II: cycek z kur

    Odpowiedzi: 1141 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-15 13:37:59 Liczba szacunów: 0
  • Damian -10kg & -16kg (s. 52)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Trening w F1, łatwiej niż tydzień temu pierwszy raz po przerwie. Przysiad: 60x8 70x8 80x8 90x8 100x4 110x2 Podrzut (Zarzut + Push Press): 45x8 50x8 55x8 60x8 (bonus) Podciąganie podchwyt: 10x2 15x2 Wyciskanie sztangielek skos: 20x8 20x8 24x8 28x8 Śniadanie: jajecznica na maśle klarowanym, warzywa Śniadanie II: łosoś wędzony, warzywa Okołotr

    Odpowiedzi: 1141 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-16 20:15:38 Liczba szacunów: 0