SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • Frani DT

    Post
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    o na klatę %-) A wiecie co jest najśmieszniejsze ? Że pracowałam na siłowni przez 3 miesiące z "wykwalifikowanym trenerem"(był przy okazji też fizjoterapeutą), który pilnował techniki wykonywanych ćwiczeń. I od niego "nauczyłam się" jak robić MC, przysiad i całą resztę ćwiczeń, które kaleczę ;-) Zmieniony przez - Franii w dniu 2013-01-18 17:30:02

    Odpowiedzi: 345 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-18 17:24:30 Liczba szacunów: 0
  • Frani DT

    Post
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    ki5Gak0vpNE Tu jakieś dziwne rzeczy się dzieją. Trzymasz biodra wysoko, nogi ugięte i przez to masz problem żeby w ogóle wykonać ruch negatywny i odłożyć sztangę. Zejdź do półprzysiadu. Ja dodaję podopiecznym klasyczny martwy ciąg do planu dopiero wtedy, gdy opanują w pełni przysiad, na Twoim przykładzie widać dlaczego. Wersja RDL wg mnie byłaby ba

    Odpowiedzi: 345 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-26 16:54:26 Liczba szacunów: 0
  • Test i Opinie Stacker Rush i Hell N.O. od 7 strony!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

    Post
    Odżywki i suplementy

    sceptycznie nastawiony bo jeszcze w piatek jadlem NoxPumpa z Ultrlife i nie sadzilem ze mnie jakos specjalnie poklepie jedna porcja a tu niespodzianka, przelamana stagnacja z przysiadami, ogolnie trening: przysiad plaska hantle wioslo hantel barki wymachy hantlami w przod podciaganie sztangi do klatki farncuz biceps szrugsy i na koniec na lajcie

    Odpowiedzi: 95 Ilość wyświetleń: 9920 Data: 2012-04-10 23:43:43 Liczba szacunów: 0
  • Siła siła i jeszcze raz siła push pull

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Nie to nie była ironia. Przepraszam że tak zabrzmiało. Czyli dzisiaj PUSH idzie 5x5, napisałeś "zacząć 5 x 5 z zapasem, dokładać 2,5-5kg co trening. " dzisiaj zrobię 5x5 przysiad z 110kg ale na kolejnym treningu jak dołożę 2,5kg czyli 112,5 to już pójdzie nie 5 x a 3x więc jak to progresować bo przecież nie będę robił do końca swoich dni z 110kg ;

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3076 Data: 2015-12-23 13:37:50 Liczba szacunów: 0
  • Konkurs/Mali-Malinka/podsumowanie str14

    Post
    Ladies SFD

    ŚRODA 09.04.2014 CYKL 1 - TYDZIEŃ 2 - DZIEŃ 9 DT - Dzień 2 jak dzień 3 w pierwszy tygodniu 1. przysiad 5x5 30kg/37,5kg/42,5kg/50kg/52,5kg (na raty 3+2) 30KG/37,5KG/42,5KG/47,5KG/52.5KG szło bardzo ciężko w dwóch ostatnich seriach, czułam że mnie zaczynało przechylać, tak jak w zeszłym tyg 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x 5 25kg/27,5kg/30kg/

    Odpowiedzi: 168 Ilość wyświetleń: 14385 Data: 2014-04-10 17:35:44 Liczba szacunów: 0
  • Konkurs/Mali-Malinka/podsumowanie str14

    Post
    Ladies SFD

    ŚRODA 23.04.2014 CYKL 1 - TYDZIEŃ 4 - DZIEŃ 3 1. przysiad 5x5 35kg/42,5kg/47,5kg/52,5kg/55kg x 3 przerwa 55 kg x 3 bardzooooooooooooo ciężko...ledwo co poszły dwie ostatnie serie... 32,5kg/40kg/45kg/50kg/55kg (na raty x3+2) 30kg/37,5kg/42,5kg/50kg/52,5kg (na raty 3+2) 30KG/37,5KG/42,5KG/47,5KG/52.5KG 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x 5 30kg/32,5

    Odpowiedzi: 168 Ilość wyświetleń: 14385 Data: 2014-04-23 22:17:59 Liczba szacunów: 0
  • Konkurs/Mali-Malinka/podsumowanie str14

    Post
    Ladies SFD

    SOBOTA 24.05.2014 CYKL 4 - TYDZIEŃ 9 - DZIEŃ 1 GPP1. 45sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 :-)zrobione z tyłkiem maksymalnie do ziemi 1b. plank 3xmax nie liczyłam czasu@@-) pracuję nad techniką cały czas ------------------------------------------ 2a. Wznosy bioder 3x15 40kg/60kg/65kg pierwszy obwód na ław

    Odpowiedzi: 168 Ilość wyświetleń: 14385 Data: 2014-05-26 16:04:43 Liczba szacunów: 0
  • Konkurs/Mali-Malinka/podsumowanie str14

    Post
    Ladies SFD

    SOBOTA 31.05.2014 CYKL 4 - TYDZIEŃ 10 - DZIEŃ 1 GPP1. 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 :-)Dobrze szło, ale zmęczenie w nogach czułam... 1b. plank 3xmax nie liczyłam czasu ------------------------------------------ 2a. Wznosy bioder 3x15 40kg/40kg/50kg 40kg/60kg/65kg mniejszy ciężar niż ostatnio, robiłam wznosy na skrzyni...a zakwasy tak

    Odpowiedzi: 168 Ilość wyświetleń: 14385 Data: 2014-05-31 22:06:21 Liczba szacunów: 0
  • Konkurs/Mali-Malinka/podsumowanie str14

    Post
    Ladies SFD

    NIEDZIELA 01.06.2014 CYKL 4 - TYDZIEŃ 10 - DZIEŃ 2 SIŁA 2 1. Przysiad przedni 8x3 27,5kg/32,5kg/35kg/37,5kg/40kg/42,5kg/45kg/47,5kg 25kg/30kg/32,5kg/37,5kg/40kg/42,5kg/45kg/45kg ... 47,5kgx1 udało się troszkę zwiększyć ciężar, ale przy 47,5kg już było bardzooooooo ciężko...i zaczęło mnie przechylać, a nogi trzęsły się z bólu8-O 2. wyciskanie szta

    Odpowiedzi: 168 Ilość wyświetleń: 14385 Data: 2014-06-03 22:38:39 Liczba szacunów: 0
  • Konkurs/Mali-Malinka/podsumowanie str14

    Post
    Ladies SFD

    PONIEDZIAŁEK 02.06.2014 CYKL 4 - TYDZIEŃ 10 - DZIEŃ 3 GPP2. Jeden z moich ulubionych treningów!!!:-D 1a. RDL 3x 12 30kg/35kg/40kgx8 + x4 32,5kg/35kg/37,5kg powoli i dokładnie, mięśnie porządnie się rozciągały!! Piekło!!!!\-) 1b. woodchopper 3x12 na stronę 8kg/8kg/8kg 7kg/10kg/8kg ciężko szło 8-O ------------------------------------ 2a. Przysia

    Odpowiedzi: 168 Ilość wyświetleń: 14385 Data: 2014-06-03 22:51:12 Liczba szacunów: 0
  • Konkurs/Mali-Malinka/podsumowanie str14

    Post
    Ladies SFD

    ODWADNIANIE - CYKL 5 - DZIEŃ 1 PONIEDZIAŁEK 16.06.2014 Dzień 1 1a przysiad 8x10 30s 20/22,5/27,5/30/35/40/45/47,5 ostatnie dwie serie bardzo ciężko szły.... 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s - zamieniałam na wznosy bioder ze sztangą 20/30/32,5/35/40/42,5/50/50 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s 20/25/27,5/32,5/35/37,5/37,5/35 brak sił w 2

    Odpowiedzi: 168 Ilość wyświetleń: 14385 Data: 2014-06-16 23:20:52 Liczba szacunów: 0
  • Konkurs/Mali-Malinka/podsumowanie str14

    Post
    Ladies SFD

    PODSUMOWANIE KONKURSU PRZEMIANA SYLWETKI 2014 - W ROLI GŁÓWNEJ MALI MALINKA Troszkę tekstu na początek...:-D PODZIĘKOWANIA};-) };-)};-)Szczególne podziękowania należą się Kochanej Szefowej OBLI!};-)};-) Dziękuję, że otrzymałam szansę i mogłam zmierzyć się z wyzwaniami konkursowymi! Moment kiedy zobaczyłam siebie na liście uczestniczek, był niesamow

    Odpowiedzi: 168 Ilość wyświetleń: 14385 Data: 2014-06-22 18:14:47 Liczba szacunów: 0
  • Problem z barkami

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Po wynikach siłowych powiedziałbym że to nogi odbiegają.Przysiad nie ma prawa być słabszy siłowo od wyciskania.Powinien raczej być raczej zbliżony do martwego ciągu.

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1952 Data: 2011-12-20 19:53:27 Liczba szacunów: 0
  • Do boju! [dieta i tre po trójboju siłowym]

    Post
    Ladies SFD

    Melduję, że miska czysta. Odkąd prowadzę dziennik mam motywację, by jeść jak należy i nie ciągnie mnie na ustępstwa. Wklejam kortyko na jutrzejszy dzień: 2100/195/85/140 http://img198.imageshack.us/img198/6622/dieta20130410f.png Dzisiejszy trening : 1A. Przysiad 10/10/40X0/90 sek Przysiadałam 30stką. Ostatnie dwie serie były już trudniejsze, ale ws

    Odpowiedzi: 143 Ilość wyświetleń: 9576 Data: 2013-04-09 20:51:09 Liczba szacunów: 0
  • Do boju! [dieta i tre po trójboju siłowym]

    Post
    Ladies SFD

    Tre : 1A. Przysiad 30kgx10/10/40X0/90 sek trzeba zwiększyć do 32.5 1B. Uginanie nóg na maszynie leżąc, stopy skierowane na zewnątrz 15kgx10/10/40X0/90 sek 2A. Odwrotne brzuszki na wyciągu 4o. wyciągu x15/3/2020/60 sek lepiej niż ostatnio 2B. Wspięcia na palce na maszynie siedząc 20kgx20/3/2020/60 sek łydki mogą więcej Miska na jutro: 2100/195/85/

    Odpowiedzi: 143 Ilość wyświetleń: 9576 Data: 2013-04-16 21:01:53 Liczba szacunów: 0
  • Do boju! [dieta i tre po trójboju siłowym]

    Post
    Ladies SFD

    Dzisiejszy trening: 1A. Przysiad 32.5kgx10/10/40X0/90 sek 1B. Uginanie nóg na maszynie leżąc, stopy skierowane na zewnątrz 15kgx10/10/40X0/90 sek zwiększyć 2A. Odwrotne brzuszki na wyciągu 4o. wyciągu x15/3/2020/60 sek zwiększyć 2B. Wspięcia na palce na maszynie siedząc 35kgx20/3/2020/60 sek zwiększyć Korytko na dzień jutrzejszy: 2100/195/85/140

    Odpowiedzi: 143 Ilość wyświetleń: 9576 Data: 2013-04-23 22:24:23 Liczba szacunów: 0
  • Do boju! [dieta i tre po trójboju siłowym]

    Post
    Ladies SFD

    Melduję, iż: Przy dzisiejszej misce 2500/195/85/240: http://img801.imageshack.us/img801/1538/dieta20130508.png odbył się następujący trening NUK: 1A. Przysiad 32.5kgx10/10/40X0/90 sek 1B. Uginanie nóg na maszynie leżąc, stopy skierowane na zewnątrz 17.5kgx10/10/40X0/90 sek 2A. Odwrotne brzuszki na wyciągu 4o. wyciągu x15/3/2020/60 sek 2B. Wspięci

    Odpowiedzi: 143 Ilość wyświetleń: 9576 Data: 2013-05-08 22:41:23 Liczba szacunów: 0
  • Do boju! [dieta i tre po trójboju siłowym]

    Post
    Ladies SFD

    Ojej, ale mam zaległości 88-O we wpisach. Dzisiaj tre NUK: 1A. Przysiad 32.5kgx10/10/40X0/90 sek 1B. Uginanie nóg na maszynie leżąc, stopy skierowane na zewnątrz 17.5kgx10/10/40X0/90 sek 2A. Odwrotne brzuszki na wyciągu 4o. wyciągu x15/3/2020/60 sek 2B. Wspięcia na palce na maszynie siedząc 42.5kgx15/3/2020/60 sek 3. Rozciąganie Progresowałam

    Odpowiedzi: 143 Ilość wyświetleń: 9576 Data: 2013-05-14 23:08:17 Liczba szacunów: 0
  • Do boju! [dieta i tre po trójboju siłowym]

    Post
    Ladies SFD

    trening: 1. wyciskanie sztangielek jednorącz na płaskiej 5kg//7.5kg//10kg 3x 10* na rękę 60sek przerwy 2. wyciskanie sztangi na skosie 3kg//5kg//8kg 3x 10* 60sek przerwy 3 przysiad bez obciążenia twarzą przy ścianie 3x20 30sek przerwy 4. RDL ze sztangielkami 5kg//10kg//15kg//20kg 3x10* *ciężar jednej hantelki 5. side lying clam 1x30 na stronę

    Odpowiedzi: 143 Ilość wyświetleń: 9576 Data: 2013-05-23 23:06:03 Liczba szacunów: 0
  • Do boju! [dieta i tre po trójboju siłowym]

    Post
    Ladies SFD

    bić trenio: 1. wyciskanie sztangielek jednorącz na płaskiej 3kg//6//10kg* 3x 10 na rękę 60sek przerwy 2. wyciskanie sztangi na skosie 3kg//6kg//9kg* 3x 10 60sek przerwy 3 przysiad bez obciążenia twarzą przy ścianie 3x20 30sek przerwy 4. RDL ze sztangielkami 10kg//17.5kg//22.5kg 3x10* *ciężar jednej hantelki 5. side lying clam 1x30 na stronę

    Odpowiedzi: 143 Ilość wyświetleń: 9576 Data: 2013-05-31 20:47:26 Liczba szacunów: 0