przysiad

lubię, bo mogę nim dociążyć mocno przód uda w tylnym za bardzo się pochylam i na dużych ciężarach sporo pracuję grzbietem dlatego para przysiad przedni + rumuński ciąg jest 'przyjazna' dla dołu pleców - w moim przypadku a przedni przysiad wymusza proste plecy - inaczej sztanga by poleciała do przodu jednak nadrzędnym celem każdej odmiany przysiadu [...]

brakuje martwego ciagu, jesli juz przysiad to i martwy ciag...jakas sila musi byc bo co osiagniesz samym rwaniem czy zarzutem bez bazy silowej? wydaje mi sie takze ze albo rwanie albo zarzut czyli np nozyce ->przysiad -> MC zarzut -> wyskok ze sztanga -> wchodzenie na lawke (zwykle wstepowanie? czy dynamiczny wyskok z lawki?) ogolnie [...]

Poniedziałek:  Klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt.  Przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt.  Wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt.  Podciąganie na drążku podchwytem 2-3 serie z obciążeniem (80-90% CM), [...]

[...] dodać, że trening chciałbym wykonywać dwa razy w tygodniu, ponieważ w inne dni mam treningi.To jest mój plan: pierwszy dzień: podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge brzuch silowo drugi dzien: power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 [...]

[...] zreszta bylem plaski jak decha. Split 6 miechow - biceps +6.5-7cm,waga 7/8kg HST 2 miechy - biceps +2cm, waga 2/3kg Klatka ogolnie z 93 do 99cm;/ WL - 50kg ->90kg przysiad - nie wiem od ilu zaczalem bo jak zaczalem cwiczyc to robilem na suwnicy,robie nogi w kartke. Teraz jakies 100kg na przysiad. MC - nie robie,nie wiem ;p wiec co bys [...]

Sorki, że dopiero dziś wrzucam zaległy, ale wczoraj miałem trochę spraw na głowie. W sumie tak jak dziś Dzień: 5 treningowy Dieta: 1. Owsianka + 2jajka + 2kromki chlebka 2. 2x kanapka z sałatą i serem żółtym 3. j/w 4. Ryba + ryż 5. smażony ryż z jajkami glukoza + gainer po tren 6 125g sera białego ;) Trening: Przysiady: 10x45kg 8x50kg 6x55kg [...]

[...] Health, pytanie można mu zadać tutaj - http://www.menshealth.pl/fitness/zapytaj_eksperta_3085.html Żeby była jasność, ja również do niedawna byłem za tym żeby robić pełen przysiad, ale docierają do mnie sprzeczne informacje. Nawet ortopeda - dr. n. med Leszek Kokoszka - http://www.drkokoszka-clinic.com/ w rozmowie ze mną na jednej z [...]

Teraz przez czas feri jechałem takim planem ponieważ miałem więcej czasu na treningi: Poniedziałek A Wtorek B Czwartek A Piątek B A)Klatka, Barki, Tricepsy, Przedramię Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie Sztangielek 4s Rozpiętki 2s Wyciskanie sztangi z przed głowy3s Unoszenie sztangielek w opadzie 3s [...]

A Wycisk na płaskiej Wycisk z za karku ( tu 3 S ) MC drązek Przysiad przedni pompki na poręczach uginnaie ram. ze sztangą Przedramię wspięcia na palce stojąc B Przysiad tylni martwy ciąg na prostych nogach Wiosłowanie Wycisk na skosnej wyc. francuskie od czola drag curl unoszenie szt. bokiem i un. szt-ek w opadzie- superseria brzuch; 3 [...]

[...] się ze wykonując po 5 powtórzeń bardziej skupia się ten plan na wzroście siły. Wybrałem ten plan, bo chciałbym przymasować, siłę również zwiększyć bo nie wygląda to dobrze (przysiad zacząłem robić parę tygodni temu wcześniej nóg w ogóle nie ćwiczyłem - 47,5kg 10 razy w 3s, martwego obecnie nie robiłem tzn. RDL tylko, zaraz będzie 3 tydzień z [...]

Robie roczny cykl na mase autorstwa "pumy" z mnbbc com 1. Przysiad Tylni / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund 2. Przysiad Przedni / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund 3. Press stojąc / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund 4. Pompki na poręczach / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund Robie jedna serie 10xciężar ciała Robie druga serie 9xciężar ciała (tutaj [...]

Witam Dziękuję za wszystkie informacje, próbowałem trochę to sobie poukładać ale to jest temat rzeka:). Chciałbym przede wszystkim zaznaczyć, że nie jest to chwilowa fascynacja i zapał. Podchodzę do tematu na poważnie. Celem jest zbudowanie muskulatury oraz siły. Bez przesady oczywiście. Jak wcześniej pisałem podstawy mam dobre. Moje [...]

trening: 1. siady 5x6-8 50x8/52.5x8/55x6/57.5x6/60x6---> 2a. przysiad bulgarski 4x6-8 13x8/13x8/13x8/13x6 2b. syzyfki 4x8-10--->zrobilam syzyfki bo maszyne na czworki rozowe hantelki przejely 10x/5x10/10x8/15x7 3. MDS wypady 3x6-8 na palcach/krotki/dlugi 8x8/5/4 10x6/4/2 10x6/2/2 4. drazek 5x<z guma> 3x/1.25x2/2.5x2/3.75x1/5x1 5a. [...]

[...] koperkiem 4. indyk warzywa 5. indyk warzywa orzechy 6. omlet z serem i pieczarkami orzechy razem: B/T/W 158/73/150 1906kcal trening: 1. mc chwyt snatch 5x5 20x5/30x5/40x5/50x5/60x5 2. przysiad przedni 5x5 30x5/35x5/40x5/45x3/50x2 3. rdl 5x5 40x5/45x5/50x5/55x5/60x5 4. drazek 5x z guma 2x/1.25x2/2.5x2/3.75x1/5x1 czas trwania:40minut aero: 20minut

[...] miche micha: 1. omlet tran trening 2. omlet tran 3. karkowka warzywa 4. karkowka warzywa 5. karkowka warzywa 6. jajka warzywa razem: B/T/W 103/104/15 1403kcal trening: 1. przysiady 5x5 35x5/40x5/45x5/50x5/55x5 2a. przysiad sumo 4x6-8 30x8/30x8/30x8/30x8 2b. syzyfki 4x6-8 10x8/10x8/10x8/10x8 3. mc chwyt snatch 5x5 40x5/45x5/50x5/55x5/60x5 4a. [...]

[...] do 9:15 bo sie komus zapomnialo ze do pracy idzie....wiec robilam po 3serie wszystkiego zamiast 4 i w dodatku tempo jak wytrzymka prawie uffff 1. zarzut 3x6 25kgx6x3serie 2. przysiad sztanga nad glowa 3x6 22.5kgx6x3serie 3. swing 3x8 17.5kgx8x3serie 4. snatch 3x6 <na kazda strone> 12kgx6x3serie 5. TGU 3x4 <na kazda strone> [...]

[...] omlet tran trening 2. omlet tran 3-5. rostbef oliwa warzywa 6. omlet oliwa razem:113/94/3 1314kcal + ww z warzyw trening: 1. siady 5x5 42.5x5/47.5x5/52.5x5/57.5x5/62.5x3 2a. przysiad sumo 4x6-8 42.5x8/42.5x7/42.5x6/42.5x6 2b. syzyfki 4x6-8 10x8/10x8/10x7/10x7 3. mc snatch 5x5 45x5/50x5/55x5/60x5/65x4 4a. wioslo 4x6-8 40x8/42.5x7/45x6/47.5x5 4b. [...]

[...] w sufit x20 - ugieta noga gora-dol na ukos kolanem za druga noge x20 2. wejscie na stopien 3x8-10 na noge <z obciazeniem na kostce> 1kgx10/2kgx10/3kgx10 3a. przysiad z wyskokiem 5x5 (bez obciazenia sam wyskok) 5/5/5/5/5 3b. wykroki dlugie zmiast---->przysiadu 5x6-8 2min przerwy 10x8/12x8/13x8/15x6/17.5x6 4. TGU 5x3 na strone [...]

[...] robilem kompleksy sztangowe( tez raczej lajtowe) i trening na worku.Trening pod katem redukcji ( wiem ze dieta najwazniejsza) Co do cwiczen planuje tak: Zestaw A przysiad ze sztanga z przodu martwy ciąg wyciskanie na skosie lub płaska/hantle bądz sztanga prosta (zamienie z zestawem B) wyciskanie żołnierskie i teraz właśnie pytanie czy [...]

[...] na wyciągu na triceps 2 s. Jest to tylko zarys planu i jeśli nie masz możliwości sprzętowych część ćwiczeń ( szczególnie biceps i triceps ) możesz zmienić , ale podstawowe: przysiad, martwy, wiosło, ławka płaska drążek powinny zostać. Ilość ruchów to 10 w każdej serii i stały ciężar. Zaczynasz od zaniżonych ciężarów, tak abyś SWOBODNIE mógł [...]