przysiad

Dzień Treningowy Trening: Nogi Faza 2 1. Przysiad Przedni 5 serii po 10 powtórzeń, stały ciężar 90 / 90 / 90 / 90 / 90 Poszło, za tydzień próba 95. http://www.youtube.com/watch?v=eWebXgT9ZYY&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=yi8J8i-vtHs&feature=youtu.be 2. Żuraw- 5 serii po 10 powtórzeń 10 / 10 / 10 / 10 / 10 Bez większych [...]

Dzień Treningowy Trening: Nogi Faza 2 1. Przysiad Przedni 5 serii po 10 powtórzeń, stały ciężar 100 / 100 / 100 / 100 / 100 Łatwo nie było ale jakoś poszło. http://www.youtube.com/watch?v=fYDsp1AIViE&feature=youtu.be 2. Żuraw- 5 serii po 10 powtórzeń 10p +7,5kg / 10p +7,5kg / 10p +7,5kg / 10p +7,5kg / 10p +7,5kg Ciężko, z 10kg będzie [...]

Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Przedni 2 Top serie 40 x 8 / 50 x 6 / 70 x 4 / 80 x 3 / 90 x 2 / 100 x 1 / 110 x 8 / 110 x 8 Zaczyna się już robić ciężko. http://www.youtube.com/watch?v=0yIJ8UMKFCc&feature=youtu.be 2. Wykroki 10-15p (na nogę) 9 x 15p / 12,5 x 15p / 15 x 15p / 17,5 x 12p / 20 x 10p / 22,5 x 10p / 25 x 10p Bdb, znów [...]

Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Przedni 2 Top serie 40 x 8 / 50 x 6 / 70 x 5 / 80 x 4 / 90 x 3 / 100 x 2 / 110 x 1 / 115 x 10 115 z lekkim zapasem, 2 ostatnie powt wykonane przez przypadek na jednym wdechu. Myślałem, że zapaści dostanę ale na szczęście nie było najgorzej %-) http://www.youtube.com/watch?v=kMI0_6h4cgY&feature=youtu.be [...]

Stania zostaw ten plan dla przedszkolakow. dla ciebie-tylko ciezkie,skrocone full body. oto program: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na skosie(tak,jak chciales) 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny martwy ciag 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max do kazdej sesji mozesz [...]

[...] dodatni 60st. - 3 x 8-12 22kg - 10 22kg - 8 22kg - 8 * RDL 3 x 8-15 22kg - 15 25kg - 15 25kg - 15 * w wiosle juz nie dodaje, zostane na tym ciezarze, co mam teraz... * przysiad trudno, oj trudno %-) * w koncu chyba zakapowalam, o co chodzi w RDL 8-) miska http://imageshack.us/photo/my-images/546/beztytuuwuj.png/ 1. racuchy z jabkami [...]

[...] - 6 32kg - 6 32kg - 6 * Przysiad przedni (z podwójnym dnem) 3 x 8-15 30kg - 8 30kg - 10 30kg - 8 * push-up 12 / 12 / 10 * RDL 3 x 8-15 29kg - 12 29kg - 12 29kg - 10 przy przysiadzie miałam jakiś dziwny zjazd w pierwszej serii %-) tak jakbym zapomniała, jak się robi przysiad @-| ale nie poddałam się i później już minęło. miska [...]

[...] muszę robić nachwytem czy mogę podchwytem? bo tym drugim sposobem jest mi zdecydowanie łatwiej @-) przy nachwycie mam wrażenie, że robię coś źle z nadgarstkami @-| * przysiad z podwójnym dnem- :)) i tyle %-) robiłam ze sztangą na plecach, bo ciężary są marne, a łatwiej mi utrzymać :-) miska [...]

ja to widze tak przecietny trenujacy (temu szprycy nie trzeba, zrobi wynik na suplach): wycisk 120%masy ciala, przysiad 150%masy ciala, martwy ciag: 200% masy ciala silny kolezka (tu mozna dodac conieco do pieca): wycisk 150% masy ciala, przysiad: 200%masy ciala, martwy ciag: 250%masy ciala bardzo silny kolezka (tu zwykle juz witaminy sa w [...]

[...] jasniej to zoobrazowac: nogi moga wstawac po zarzutach jeszcze duze kg, barki moga wypychac stojac jeszcze duze kg, ale nijak ma sie to do dynamiki ruchu- moc spada, pomimo ze sila nie - dla niektorych to to samo, ale moc znaczaco sie rozni od sily :) ale to pewnie wiesz. W cw. statycznych przysiad, martwy etc spokojnie mozesz dolozyc serii :)

[...] + przednie naramienne 3.Wolne 4. Grzbiet + reszta naramiennych 5. Ramiona 6. Wolne 7. Wolne 1. Nogi (czworki,dwojki,posladki,przywodziciele,lydy + piszczelowe) Czworki: Hack-przysiady Wypychanie na suwnicy ze stopami nisko na platformie Goblet squat Syzyfki Krotkie wykroki chodzone Dwojki: Uginanie podudzi lezac Wypychanie nogami na suwnicy z [...]

Trening masakra %-) A ten przysiad ze sztangą między nogami często Kai Greene robi na filmikach %-)

[...] wyglądają, trzeba gdzieś zapisać sobie nazwę tego ćwiczenia, bo się przyda;-) Czytałem, że są one często wykorzystywane jako element rozgrzewki czy ćwiczenie poprawiające przysiad tylni i przedni - a jak Twoim zdaniem z atakiem na czwórki? Mogłeś zrobić jakiś klip, tzn. połączyć filmy, podłożyć jakąś muzę, obciąć niepotrzebe urywki - fajniej [...]

[...] ze przy 20-22 pow mozna rewelacyjnie poprawic grzbiet czy nogi - dopoki sam tego nie sprobowalem. Z poczatku oczywiscie ciezary sa mniejsze, powiedzmy jak robilismy przysiad na 100kg w 8 ruchach to w 15 ruchach bedzie to ciezar 85kg jakies, ale praca jaka wykonaly miesnie o wiele wieksza, zreszta tu nie trzeba skomplikowanych wzorow: [...]

[...] nie wiadomo co z nimi robić,szczerze mówiąc stanie z ciężarem w łapach jest przyjemniejsze,bo nogi lekko odpoczywają.Idzie się utopić w kwasie mlekowym;-] Myślałem że przysiad będzie cięższy do wykonania w tym zakresie,ale oprócz bolących pośladków i trzęsących się nóg jest do wytrzymania. Ale siła idzie ładnie,to trzeba przyznać;-)

[...] zmuszam by pracowała poprzez mocne krawędziowanie na palce i lekkie wypchnięcie biodra w przód co jest powiązane również ze spięciem czwórek, bo musisz pamiętać, że w nożycach to noga która jest stabilnie na podłożu pracuje mocniej od tej która jest przemieszczana w tył, wtedy wychodzi taki przysiad jednonóż, który jest bardzo mocno odczuwalny.

Dziękuję Ronie Robiliśmy remont wszedłem na drabinę szczebel się zarwał i spadłem. Szczegółowych badań nie robiłem, bo teraz jestem poza NFZ. Nie odczuwam teraz żadnych dolegliwości, ale w przeszłości łapały mnie trwające kilka bóle w strefie złączenia pleców z pośladkami po cięższych siadach, więc wolę nie schodzić poniżej 10 ruchów.. I jeszcze [...]

[...] Dodam trening Masa , ale z tego co czytałem masa siła to samo rośnie ;) klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. [...]

Ratunku, czy ja jestem krzywa?! Walczyłam dziś dalej z przysiadem, cały czas lecę do przodu, i co najgorsze dziwnie skręcam biodra. Miły pan z siłowni pokazał mi co zrobić, żeby mniej lecieć do przodu- następnym razem spróbuję sztangę założyć niżej imocniej wypiąć pierś do przodu. Ale to skręcanie bioder mnie martwi. Może jestem zbyt krzywa, żeby [...]

[...] opadu+plank góra dół D Prostowanie nóg w siadzie zamieniła bym na hip thrust bo już dawno chciałam zacząć robić Trening B A.MC B1 Wyciskanie sztangi stojąc B2 Ściąganie drążka górnego do klatki C1 Zakroki ze sztangą+pompki palec u stopy mnie boli przy wykrokach więc pomyślałam że zamieniła bym to na przysiad bułgarski D.Uginanie nóg z piłką