SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • [FIT]veronia_p/str.100/ praca nad sylwetką 139.

    Post
    Ladies SFD

    Trenio z wczoraj 25.02.13 (1 tydzien, trening 3) Rozgrzewka 1.przysiad przedni 10x25,5 kg, 10x27,5 kg, 7x29,5 kg 10x23,5 kg, 10x25,5 kg, 6x27,5 kg No! Juz troche lepiej :) 2. MC 10x35,5 kg, 10x39,5 kg, 7x43,5 kg 10x31,5 kg, 10x35, 5kg, 10x37,5 kg Nie jest to jeszcze wcale 70 kg, ani tez sto, ale ponad 40 mnie cieszy :) Na koniec ćwiczenia rozciąga

    Odpowiedzi: 1549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-26 09:54:24 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]veronia_p/str.100/ praca nad sylwetką 139.

    Post
    Ladies SFD

    dzis jeszcze raz trenio, ktory mi Obli podrzucala zaraz po podsumowaniu, teraz robie wyłacznie siłowy i pomijam wytrzymki. Jako, ze wczoraj i dzis DNT, jutro śmigam poprawiać przysiad i MC i ponownie zmierzę się z wytrzymką. Nie wiem czy to jeszcze nie za wcześnie, ale mam nadzieję, ze te dwa tygodnie mi juz daly pewnien poziom rozcwiczenia. Jak po

    Odpowiedzi: 1549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-10 20:05:14 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]veronia_p/str.100/ praca nad sylwetką 139.

    Post
    Ladies SFD

    Manz - nie wiem w sumie czy przysiad jest dobry technicznie, nastepnym razem sie nagram. Co do meliski, to na mnie nie dziala, to dla mnie jak dla byka kartofel ;-) cwiczenia owszem, ale nie dam rady spedzac paru godzin cwiczac dziennie :-D kiedys obli mi zalecala 3 dni jablkowe, w przypadku zmeczenia jedzeniem, moze po to siegne, bo nie mam pomysl

    Odpowiedzi: 1549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-12 22:08:53 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]veronia_p/str.100/ praca nad sylwetką 139.

    Post
    Ladies SFD

    POdsumowanie na prosbe Izy 4 tygodniowy cykl ( w sumie ok. 6 tygodni, bo rozpoczynalam 2 razy) Dieta: B-120, W-130, reszta tłuszcz - ok. 1800 kcal Suple - najczęściej pokrzywa, melisa, szalwia, tymianek Od lipca do dzis, zero epizodow z grzybica. Za zgoda Izy redukowalam troche wegli i rzadziej bylo to 130, a czesciej 120/95/110 W moim odczuciu w

    Odpowiedzi: 1549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-22 17:06:20 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]veronia_p/str.100/ praca nad sylwetką 139.

    Post
    Ladies SFD

    przysiaganie drązka dolnego do bzucha 4 x 8-10 60sek przerwy (przytrzymać 2sek) 4. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do mostka 4 x12-15 Dzień2. 1a. wyciskanie suwnicy, lub przysiad przedni 3x12-15 1b. prostowanie nóg 3x12-15 + 2x dropset 2min przerwy 2a. Romanian MC 3x12-15 2b. uginanie nóg leżąc 3x12-15 + 2x dropset 2min przerwy 3a. Wyciskanie

    Odpowiedzi: 1549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-08 20:46:26 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]veronia_p/str.100/ praca nad sylwetką 139.

    Post
    Ladies SFD

    i naprawdę już mi uszami wychodzą te remonty i latanie za każdą śrubką...@-| Dziś rano natomiast ruszyłam doopsko i polazłam się sponiewierać: Tydzien 1, Dzien 3 treningu 1. przysiad przedni 3x12-15 15x12, 20x12, 20x12 Popatrzyłam na siebie w lusterku i coś ja z tym przysiadem gorzej chyba ostatnio...:-> i siły mnie opuściły, a już ponad 30 kg si

    Odpowiedzi: 1549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-12 22:11:37 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]veronia_p/str.100/ praca nad sylwetką 139.

    Post
    Ladies SFD

    w sobotę, dzikie tłumy, jak na tę siłkę. Umowiłam się z forumową maupą i razem wśród tłumu sobie ćwiczyłyśmy :-) dzień 3, tydzień trzeci - 4.05.13 1a. wyciskanie suwnicy, lub przysiad przedni 3x12-15 15x15 kg, 12x20 kg, 9x22 kg 15 kgx12, 15kgx10, 20 kgx8, 20kg x7 Ja moźe publicznie przyznam, że nie radzę sobie z tymi cholernymi przysiadami.... ;-(

    Odpowiedzi: 1549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-05 00:28:50 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]veronia_p/str.100/ praca nad sylwetką 139.

    Post
    Ladies SFD

    eki swojej głupocie @@-) W środku treningu przyszla do nas jeszcze jedna forumowa bywalczyni i we 3 tak sobie hasałysmy. Było sympatycznie, meska czesc cwiczacych poczula sie stłamszona :-D Maupka nagrala moj przysiad przedni z 15 kg do oceny techniki, bo ja kurde ciagle nie mam pewnosci, ze ja robie to z sensem. Czy moge wyslac Ci Obli do oceny?

    Odpowiedzi: 1549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-07 22:02:32 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]veronia_p/str.100/ praca nad sylwetką 139.

    Post
    Ladies SFD

    A kuku! 8-) Kajtuś, to chyba Izie to 3,50 :-D będę sobie myśleć o Tobie przy pocie i łzacb ;-) Gesti - zapraszam, zapraszam, biuston ważna rzecz :-)) Ja jestem obecnie w Przemyślu, jechałam dzis 10 h i ledwo widze, przez ten cholerny wyjazd nie zrobilam ostatniego zaplanowanego trenia, no, ale trudno. Taka praca. Za to Przemyśl jest cudny. Urokliwy

    Odpowiedzi: 1549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-17 22:12:23 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]veronia_p/str.100/ praca nad sylwetką 139.

    Post
    Ladies SFD

    12x5 kg na rękę, 10x7 kg na rękę, 6x9 kg na prawa, 3x9 kg na lewą, i jeszcze jedna seria z 7 kg na ręke x 10 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10 60sek 17,5 kgx10,8,7 3 przysiad bez obciazenia twarza przy scianie 3x20 30sek przerwy 20,15, 10 4. RDL ze sztangielkami 3x10 2x11 kgx10 , 2x13kgx10, 2x14x10 5. side lying clam 1x30 W sumie 60 (

    Odpowiedzi: 1549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-25 22:09:49 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]veronia_p/str.100/ praca nad sylwetką 139.

    Post
    Ladies SFD

    g na prawa, 3x9 kg na lewą, i jeszcze jedna seria z 7 kg na ręke x 10 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10 60sek 17,5 kg x 10, 17,5 kg x 10, 19,5 kgx 8 17,5 kgx10,8,7 3 przysiad bez obciazenia twarza przy scianie 3x20 30sek przerwy 20,17,15 20,15, 10 4. RDL ze sztangielkami 3x10 2x13,5 kg x 10, 2x15,5 kg x 10, 2x16,5 kg x 9 2x11 kgx10 , 2x1

    Odpowiedzi: 1549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-31 23:25:01 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]veronia_p/str.100/ praca nad sylwetką 139.

    Post
    Ladies SFD

    oc mnie ogarnela... 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10 60sek 17 kg x 10, 19 kg x 7, 20 kg x 5 15 kgx10, 18 kgx10, 20 kgx5 Z progresem to tu sie nie przywitam chyba.... 3 przysiad bez obciazenia twarza przy scianie 3x20 30sek przerwy 20,20,20 20,20,17 Troche dluzsze przerwy byly ;-) 4. RDL ze sztangielkami 3x10 ( dzień dobry ze sztanga) 3x15 k

    Odpowiedzi: 1549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-22 10:33:23 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]veronia_p/str.100/ praca nad sylwetką 139.

    Post
    Ladies SFD

    żeby nie było pominięte. 10x7,5 kg na reke, 10x 9,5 kg na reke, 10x9,5 kg na reke 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10 60sek 17,5 kg x 8,7,8 17 kg x 10,7,6 Bardzo ciężko 3 przysiad bez obciazenia twarza przy scianie 3x20 30sek przerwy 20,20,20 20,20,20 Uda mnie palą bardziej niż tyłek @@-) 4. RDL ze sztangielkami 3x10 ( ze sztangą) 39,5 kg x10,

    Odpowiedzi: 1549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-14 00:29:48 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]veronia_p/str.100/ praca nad sylwetką 139.

    Post
    Ladies SFD

    0,60x3 Jakos chcialam sprobowac 67 i raz sie udalo. Fajnie, podnioslam wlasna wage :-) Mysle, ze 70 kg jest w zasiegu, gdybym nie robila po kilka razy danego obciazenia. 2. przysiad sumo 5x5 rampa (z hantlą) 35x5x5 30,30,30,30,30x5 30,35,35,35 x5, 35x4 20 kg x 5 Podlozylam sobie stepy pod nogi. Wygdniej tak sie robi, ale mam wrazenie, ze 30 kg

    Odpowiedzi: 1549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-17 00:34:21 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]veronia_p/str.100/ praca nad sylwetką 139.

    Post
    Ladies SFD

    Przywodzenie 3x12-15 Poprzednio 35 kg x 15, 13,11 4. Odwodzenie 3x12-15 - poprzednio 25 kg x 15,12,10 Tu było za oba cwiczenia chodzenie z guma nad kolanami i pod kolanami z przysiadem na boki. 3 serie x 20 Unoszenie nog w gore w trzech stopniach uniesienia. 2x 10 5. Wspięcia łydek 3x10-12 100 obunoz, 50 na kazdą nogę 6. Bułgar 3x10-12 Pominięte

    Odpowiedzi: 1549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-26 19:36:01 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]veronia_p/str.100/ praca nad sylwetką 139.

    Post
    Ladies SFD

    Ogolnie nie wiem czy dobrze, ze na tym robilam, ale czulam odciazenie ledzwi i naprawde dobrze mi poszlo... Mam nadzieje, ze ok.... 2. Przyciaganie sznura wyciagu dolnego w przysiadzie 3x8-10 (zamiast RDL) 55 kg x 10, 60 kg x 10, 65 kg x 10 Poszło ok. 3. Przywodzenie 3x12-15 Na maszynie stojac jednonoz, bo ta siedzaca maszyna byla zepsuta. 25 kg

    Odpowiedzi: 1549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-06 22:02:09 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]veronia_p/str.100/ praca nad sylwetką 139.

    Post
    Ladies SFD

    Nawet stanie o ciaza. Ja uwazam ze wznosy bioder nie obciazaja kregoslupa to samo dla ciebie wznosy z opadu z zahaczona jedna noga i rdl na jednej nodze i przysiad na jedne nie sa tymi "obciazeniami"zabronionymi wioslo rob jednoracz. U ciebie chodzi najprawdopodobniej bys nie obciazala odcinka ledzwiowego stojac na dwoch nogach

    Odpowiedzi: 1549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-14 08:38:46 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]veronia_p/str.100/ praca nad sylwetką 139.

    Post
    Ladies SFD

    Szefowo więc tak: RDL to mam wziąć jedną hantlę w dwie łapy i robic jak normalnie? MC z drążkiem miał być na tyłek, bo jak robię ze sztangą, biodro leci. Rozpiętki na maszynie i wyciskanie nie bolą. Ale rozpiętki z hantlami na ławce już tak, bo ruch jest jakby głębszy. Boli mnie ruch, kiedy on musi iść zza pleców. Takim przykładem idealnym są pomp

    Odpowiedzi: 1549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-12 13:03:36 Liczba szacunów: 0
  • trening rugbisty

    Post
    Trening dla początkujących

    "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 100x5, mc 100x5 wl 90x5" Były ostatnio postępy? Jak wygląda technika w siadach i martwych? Mógłbyś nagrać?

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2176 Data: 2011-04-05 17:46:23 Liczba szacunów: 0
  • MolderDist + Activlab - urodzony by przegrać, żyje by wygrać!

    Post
    ActivLab

    myśle zbyt egoistycznie jeszcze, no ale tak musze myśleć jeżeli chce naprawde coś wygrać poprostu! PSONIC Ale czego mam wybaczać? No weź przestań, pytaj jak coś ;-) Rekord w przysiady i MC mam dokłądnie z Grudnia 2010, czyli rok temu już. Przysiad - 200 kg MC - 200 kg WL - wtedy jakoś 140 kg chyba Teraz robie tylko rekordy wyciskania: - 150 kg mam

    Odpowiedzi: 607 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-04 02:43:10 Liczba szacunów: 0