SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • Konkurs Krata na Lato 2016 - KEBUL 74

    Post
    Po 35 roku życia

    wczorajsze kompleksy mnie zjadly :)) 1 MC 2 RMC 3 wioslo 4 clean 5 przysiad p. 6 push press 7 przysiad tyl 8 dzien dobry 6 powt. sztanga 20,30 40 50kg 60 mialo byc w wresji gdyby byly silki jeszcze :-> ... niestety mokry jak szczur nie dalem rady chwilka dopoczynku minut 5 :) 1 przysiad tyl 2 pusch press sztanga 40 kg powt : 10,9,8,7,6,5,4,

    Odpowiedzi: 231 Ilość wyświetleń: 8036 Data: 2016-06-03 09:43:32 Liczba szacunów: 0
  • DT Carline

    Post
    Ladies SFD

    Zaległe miski Przy kazdej tradycyjnie Napoje : kawa rozpuszczalna x1, herbata zielona x3 Wody od 1.5 do 2.5 l /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad67733c8c8940a1817c22c92c8d474e.jpg TRENING Rozgrzewka. B 2 obwody x15 powtórzeń. 1. Odwodziciele - 95kg 2. Przysiad tylny - 37,5 kg 3. Wyprosty podudzi na maszynie - 35kg 4. Wiosłowanie sztangą opadzie - 27,5 kg 5

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 4781 Data: 2013-11-29 12:11:26 Liczba szacunów: 0
  • Trening na siłę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ych. oraz te,wymienione w poprzednim rozkladzie(lydki,brzuch). generalna zasada,przy tego typu programach: im mniej cwiczen,tym lepiej. " oto przykladowy plan: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1315 Data: 2008-03-01 20:53:53 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy s_1994

    Post
    Trening w domu

    25 VIII 2010 - klatka i biceps Wyciskanie leżąc sztangi na płaskiej 42kg - 10 42kg - 10 43kg - 8 43kg - 8 + 2 z pomocą kumpla Przerwy 1m/3m/1m Wyciskanie leżąc sztangielek na skosie 2x16,5kg - 10 2x16,5kg - 10 2x17kg - 8 2x17kg - 8 Przerwy 1m/3m/1m Rozpiętki 2x13,25kg - 10 2x13,25kg - 10 2x13,5kg - 8 2x13,5kg - 8 Przerwy 1m/3m/1m Unoszenie przedram

    Odpowiedzi: 67 Ilość wyświetleń: 3974 Data: 2010-08-25 14:40:18 Liczba szacunów: 0
  • FBW w domowych warunkach

    Post
    Trening dla początkujących

    owania Przeciwskazania medyczne : operacja ACL, jakis rok temu Zażywane suplementy : okolo 2 mies. temu bialko lecz bez diety szkoda hajsu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Martwy nie sprawdzalem, kiedys jakos setka byla ale to dawno temu przysiad to samo wyciskanie ostatnio jakos 90 Wr

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 600 Data: 2016-07-26 19:32:01 Liczba szacunów: 0
  • Karniak /Dziennik

    Post
    Ladies SFD

    22.04.2012 DNT Był tylko spacer po mieście 4h, dzięki temu chyba zakwasy się rozchodziły, no i pomógł w tym prywatny masażysta :P 23.04.2012 Trening 1 Rozgrzewka: 5min bieżnia 10km/h, różne wymachy i skłony Siłowy 1. Przysiad 5x5: 5x 30kg / 35 / 40 / 45 / 5x50kg * 2. MC 5x5: 5x 40 / 45 / 50 / 55 / 60 + 4x obwód 15x burpee (męskie z wyskokiem) 10x p

    Odpowiedzi: 164 Ilość wyświetleń: 12478 Data: 2012-04-23 22:34:07 Liczba szacunów: 0
  • Karniak /Dziennik

    Post
    Ladies SFD

    Fakt, sporo tej marchewki ostatnio, ale wydaje mi się że kolor dłoni był taki sam przed tym jak zaczęłam jeść więcje marchwii. 19.05.2012 sobota DNT 3 pierwsze posiłki zaplanowane, 3 kolejne na weselu: kurczak pieczony, dzik %-), surówki i sałatki, trochę majonezu, trochę zeminaków, łyżeczka lodów i ciasta, 3 kieliszki białego wytrawnego wina. 20.

    Odpowiedzi: 164 Ilość wyświetleń: 12478 Data: 2012-05-21 22:41:04 Liczba szacunów: 0
  • Karniak /Dziennik

    Post
    Ladies SFD

    ...to skupię się na tym spadaniu, a raczej nie spadaniu :-) 05.06.2012 wtorek Trening nr 1 Rozgrzewka Siłowy 1. Przysiad 5x5: 5x 30kg / 35 / 45 / 50 / 5x 55kg (ze 2 pełne) * 2. MC 5x5: 5x 40 / 45 / 55 / 60 / 4x 65 * + 4x obwód 15x burpee (męskie z wyskokiem) 10x pompka (męskie) 5x TGU (4x 7kg) Czas: 19:25 *** Aero: orbitrek 10 min + 15 min rower P

    Odpowiedzi: 164 Ilość wyświetleń: 12478 Data: 2012-06-06 08:56:04 Liczba szacunów: 0
  • Karniak /Dziennik

    Post
    Ladies SFD

    yny: 1,5l wody , 2x kawa, 3xh.zielona, 2x h.czarna Inne: cynamon, multiwit., probiotyk, kurkuma z imbirem tab., chlorella, tran 08.06.2012 piątek GPP 20-15-10-5 powtórzeń: 1) przysiad z wyskokiem głęgobki i wysoki 2) burpee prawdziwe, z wyskokiem 3) pompka męska 4) wypad z przeskokiem dokładnie/na nogę 5) pajac energicznie 6) mountain climber dokła

    Odpowiedzi: 164 Ilość wyświetleń: 12478 Data: 2012-06-08 13:53:38 Liczba szacunów: 0
  • Karniak /Dziennik

    Post
    Ladies SFD

    rseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 (było z nogami w drabinkach) c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). Czas: ok 8,5min Aero: 6min wioślarz + 14min orbitrek 17.06.2012 niedziela Miska na 1400 kcal i niestety nawaliłam,

    Odpowiedzi: 164 Ilość wyświetleń: 12478 Data: 2012-06-18 22:47:28 Liczba szacunów: 0
  • Karniak /Dziennik

    Post
    Ladies SFD

    06.2012 sobota FBW (zmodyfikowany z postów podwieszonych) 1. swing sztangielką (60sek) - 11kg/13/15 2a. MC na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 60 sek) - 13/15/17 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) - 13/17/19 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek) - 20/25/30 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10) -

    Odpowiedzi: 164 Ilość wyświetleń: 12478 Data: 2012-06-24 20:50:54 Liczba szacunów: 0
  • (L)Betkaa / Rekompozycja...

    Post
    Ladies SFD

    = 1x) b. pajacyki 20x c. pompka 10x 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x12 DZIEŃ 3 2a. wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12 ZAMIAST PRZERW: a. przysiad b. wypady c. przysiad z wyskokiem d. d wypady z przeskokiem Wszystkie ćwiczenia po 5 powt. (w wypadach 5x na nogę) 2b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 3

    Odpowiedzi: 695 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-11 15:13:27 Liczba szacunów: 0
  • (L)Betkaa / Rekompozycja...

    Post
    Ladies SFD

    Trening z dziś: plus, zamiast przerw w ćwiczeniach 2a&2b: a. przysiad x 5 b. wypady x 5 c. przysiad z wyskokiem x 5 d. wypady z przeskokiem x 5 orbitrek 12 minut. Te przysiady/wypady dały mi nieźle w doopę poza tym dziś miałam jeszcze zakwasy w doopie i nogach po wtorku ... ciężko było.. Zmieniony przez - Betkaa w dniu 2011-04-14 08:33:33

    Odpowiedzi: 695 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-14 08:30:45 Liczba szacunów: 0
  • DT 2KKA str. 22-23 /26 i powoli zaczynam coś robić

    Post
    Ladies SFD

    ćwiczenie z pary, przerwa i znów pierwsze ćwiczenie (sztangielki 2 x 4,8kg) 3 serie x 12 powtórzeń 60sek przerwa 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 3b. przysiad plie (bez

    Odpowiedzi: 305 Ilość wyświetleń: 19509 Data: 2012-05-03 09:36:33 Liczba szacunów: 0
  • HST - uraz kregoslupa - co polecacie ?

    Post
    Trening w domu

    NA kaltke moge wyciskanie lezac pompki w filmiku tez moge. ja najchetniej ciwczyl bym takim planem lecz prostowniki zostaly by prawie wogole nie ruszone. Bardzo plytki przysiad przedni lub hack przysiad wyciskanie lezac wioslo sztangielka Drazek podchwyt Pompki na poreczach ewentualnie dwa zestawy Przysiad j/w wyciskanie lezac / wycisk na barki W

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1316 Data: 2008-11-06 20:27:04 Liczba szacunów: 0
  • Oku Okurasei DT no.2!

    Post
    Ladies SFD

    9.09.2013 DT Trening 2 / Tydz. 1: Tydzień 1,2 - ćwiczenia A i B wykonujesz parami na zmianę, przerwy między jednym ćw. A a B 90sek (2 serie po 12-15 powtórzeń) Dzień 2. 1a.przysiad 1b wypad - 2x5 2a przysiad plie ze sztangielka - 7 2b RDL - 20kg 3a. Wznosy łydek na jednej nodze 3b. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - 2x4 4a wznosy r

    Odpowiedzi: 101 Ilość wyświetleń: 9881 Data: 2013-09-19 23:26:17 Liczba szacunów: 0
  • Oku Okurasei DT no.2!

    Post
    Ladies SFD

    2x12-15 90sek 3a. Uginanie ramion ze sztangielkami 2x12-15 90sek - 2x5kg 2x5kg/2x7kg/2x7kgx8 3b francuski siedząc jednorącz zza głowy 2x12-15 90sek - 2kg/3kg 2kg/4kg/4kg 4a przysiad 2x12-15 90sek (...) 16kg 4b. RDL 2x12-15 90sek - 21kg 18kg/23kg/23kg Brzuch: 1a.Podnoszenie nóg w leżeniu do góry 2x max 90sek 1b.Brzuszki 2x max 90sek *ciężko, al

    Odpowiedzi: 101 Ilość wyświetleń: 9881 Data: 2013-10-01 20:53:41 Liczba szacunów: 0
  • Oku Okurasei DT no.2!

    Post
    Ladies SFD

    nie robiąc przerwy między jednym a drugim. Dopiero 60sek przerwy po wykonaniu pary. (Wszędzie 3 serie po 10-12 powtórzeń) Brzuch podobnie 3 serie w obwodzie max Dzień 2. 1a.przysiad - brak 12kg 16kg 1b wypad - 2x5 2x7kg/2x7kg/2x8kg 2a przysiad plie ze sztangielka - 7kg 9kg 12kg 2b RDL - 21kg 25kg 3a. Wznosy łydek na jednej nodze - 5kg 3b. podciąg

    Odpowiedzi: 101 Ilość wyświetleń: 9881 Data: 2013-10-03 22:50:28 Liczba szacunów: 0
  • Oku Okurasei DT no.2!

    Post
    Ladies SFD

    x5kg/2x7kg/2x7kgx8 2x5kg/2x5kg 3b francuski siedząc jednorącz zza głowy 3x12 60sek - 3kg/3kg/4kg 4kg/4kg/4kg 2kg/4kg/4kg 2kg/3kg 4a Wyciskanie nóg na suwnicy 70kg/80kg/90kg przysiad 3x12 60sek 16kg 16kg (...) 4b. uginanie nóg leżąc na brzuchu 10kg/15kg/20kg RDL 3x12 60sek - 25kg/30kg/30kg 18kg/23kg/23kg 21kg/21kg 4a.4b. - zmieniłam na maszyny

    Odpowiedzi: 101 Ilość wyświetleń: 9881 Data: 2013-10-29 11:27:12 Liczba szacunów: 0
  • Oku Okurasei DT no.2!

    Post
    Ladies SFD

    02.11.2013! DT *zaległy z soboty wpis. Trening 15 / Tydz. 4: Tydzień 3,4 – ćwiczenia A i B łączysz w serie łączone nie robiąc przerwy między jednym a drugim. Dopiero 60sek przerwy po wykonaniu pary. (Wszędzie 3 serie po 10-12 powtórzeń) Brzuch podobnie 3 serie w obwodzie max Dzień 3. 1a. Wiosło sztanga 20kg/20kg/20kg 21kg/21kg/21kg 20kg/20kg/22,

    Odpowiedzi: 101 Ilość wyświetleń: 9881 Data: 2013-11-04 19:23:30 Liczba szacunów: 0