SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • Kitly-Dziennik treningowy /65/

    Post
    Trening dla początkujących

    Przysiad 35kg x 16 pow http://imageshack.us/clip/my-videos/547/tscyxxdrglywwgadyiqudz.mp4/ Przysiad 75kg x 6 pow http://imageshack.us/clip/my-videos/820/8qebjhxxwygvzpnqtecioj.mp4/

    Odpowiedzi: 1157 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-22 23:52:55 Liczba szacunów: 0
  • Kitly-Dziennik treningowy /65/

    Post
    Trening dla początkujących

    ztangą na barkach nogi wąsko równolegle 6x10 (Stały ciężar) 50x10 / 50x10 / 50x10 / 50x10 / 50x10 / 50x10 55x10 / 55x10 / 55x10 / 55x10 / 55x10 / 55x10 / 55x10 / 55x10 Hack przysiady 5x10 (Stały ciężar) 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 40x10 40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 Syzyfki 3x20pow 20 / 20 / 20 20 / 20 / 20 Martwy ciąg na prostych

    Odpowiedzi: 1157 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-05 18:21:28 Liczba szacunów: 0
  • billy_mark / DZIENNIK

    Post
    Trening dla początkujących

    100kg przysiad 3 x 8 - mission complete Ostatni przysiad zrobiłem głęboki... myślałem, że nie wstanę ale dałem rade.

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3781 Data: 2010-03-06 15:51:48 Liczba szacunów: 0
  • WladcaVoX/ Dziennik/ Masiora

    Post
    Trening dla początkujących

    ch dziś mi się bardzo dobrze ćwiczyło. Plan prosty, jedynie ćwiczenia złożone. 5x5. Ciężary mogą być zabawne ale cóż plan ułożony z myślą o ciągłej progresji. Zauważyłem przy przysiadach że mam niewyćwiczone nogi, ale wszystko się nadrobi. PLAN "A" Przysiad ze sztangą na barkach 5x30kg 5x35kg 5x40kg 5x45kg 5x50kg Wiosłowanie sztangą 5x40k

    Odpowiedzi: 109 Ilość wyświetleń: 4487 Data: 2011-10-10 22:20:24 Liczba szacunów: 0
  • WladcaVoX/ Dziennik/ Masiora

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening z środy tj. 12.10.11r. PLAN "B" Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 5x30kg 5x35kg 5x40kg 5x45kg 5x50kg Martwy Ciąg 5x50 5x60 5x70 5x80 5x90 Wyciskanie sztangi z karku 5x25kg 5x27,5kg 5x30kg 5x32,5kg 5x35kg Pompki na poręczach 5xMax 5xMax 5xMax 5xMax 5xMax Trening z 14.10.11r: PLAN "A" Przysiad ze sztangą na barkac

    Odpowiedzi: 109 Ilość wyświetleń: 4487 Data: 2011-10-15 13:57:36 Liczba szacunów: 0
  • WladcaVoX/ Dziennik/ Masiora

    Post
    Trening dla początkujących

    PLAN "B" Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 5x5 Martwy Ciąg 5x5 Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 Wyciskanie sztangi z klatki 5x5 Podciąganie na drążku szeroko 5x5 Max PLAN "A" Przysiad ze sztangą na barkach 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 Wyciskanie sztangi zza karku 5x5 Podciąg

    Odpowiedzi: 109 Ilość wyświetleń: 4487 Data: 2011-10-16 15:18:01 Liczba szacunów: 0
  • Kij i marchewka/ Etrala / podsumowanie str. 17

    Post
    Ladies SFD

    Tydzien 3 dzien 20 trening 1. Obwód 1 x 3 (przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem) a. przysiad 25/25/25 b. b. wypady x12 na noge 7kg na ręke 12/12/12 c. wypad z przeskokiem x12 na noge 12/11/10 d. przysiad z wyskokiem x12 12/12/12 2. Obwód 2 x3 (15 powtorzen 2min przerwy miedzy obwodem) a. MC na jednej nodze 15 powtórzeń 9kg

    Odpowiedzi: 204 Ilość wyświetleń: 16197 Data: 2012-10-20 20:01:20 Liczba szacunów: 0
  • Plan siłowy do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałem jakie są moje osiągi maksymalne bo ćwiczę sam obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? dodatkowa aktywność fizyczna jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ?

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 632 Data: 2013-07-02 15:21:37 Liczba szacunów: 0
  • ~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    czy taki plan treningowy poprawi najwazniejsze grupy miesniowe pon : nogi -przysiad 8,8,6 klata - WL 8,8,6 plecy -wiosło 8,8,6 wtorek : barki zaa karku 10,8,6 unoszenie bokiem 8,8,8 biceps uginanie sztanga stojac 10,8,8 uginanie ramion na lawce 45* 10,8,6 tr

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-31 15:41:11 Liczba szacunów: 0
  • ~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    obciazeniem 8x3 MDS podciag nachwyt/wioslo podchwyt/wioslo nachwyt szrugsy 3x15 uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3x10 uginanie ramion ze sztanga nachwytem 2x10 sr LEGS: przysiad tylni 5x5 progresja co trening. wyprosty nog na maszynie siedzac 3x10 zuraw 4x10 wykroki 3x10 wspiecia na palce stojac 3x15 wspiecia siedzac 3x15 pt PUSH: wyciskanie

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-09 11:04:40 Liczba szacunów: 0
  • ~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    spowodowane to jest przez te płyki, faktycznie ktos był genialny ukladając płyki na siłowni niestety czasu trochę mi teraz brakuje- jesli zas chodzi o różnicowanie przy tak skromnym treningu- same podstawy- to myslę, ze sens miałoby właściwie tylko jakieś modyfikowanie formy ćwiczeń- np. mc klasyczny/mc sumo; przysiad tylni/przysiad przedni itp...

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-21 17:52:22 Liczba szacunów: 0
  • ~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, jak powinien wyglądać przysiad u osoby mającej 191-192cm wzrostu? niby wszyscy zalecają głębokie przysiady ale ja takich nie mogę wykonać, albo nie umiem... gdy dochodzę do kąta prostego (dupa równolegle do podłogi) to tułów mi leci bardzo do przodu... nawet bez obciążenie ciężko mi wykonać pełny poprawny technicznie przysiad. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-21 17:47:34 Liczba szacunów: 0
  • ~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzięki apokalipsa za odpowiedź. Dzisiaj rano przerobiłem wszelkie odmiany przysiadów i sprawdzałem rozstawienie stóp jakie tylko są mi znane :D wnioski są takie : -Pełny przysiad mogę wykonać gdy mam nogi rozstawione szeroko znacznie więcej od szerokości bioder oraz stopy skierowane na zewnątrz (kąt około 60 stopni) Tylko to jest taki przysiad ale

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-22 17:55:43 Liczba szacunów: 0
  • ~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Prośba o ocenę techniki. Przysiad i RDL http://www.youtube.com/watch?v=UcbIKc0WStY&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=QvdE3vaQYCI&feature=youtu.be Przysiad-jak na zerchera ok.Ale wracaj do siadów przednich/tylnych. Tutaj nie zejdziesz ATG bez podwijania ogona.Poza tym to trzymanie sztangi może przyczynić się do kontuzji barków/bicepsów

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-29 15:35:52 Liczba szacunów: 0
  • ~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    miałem podobnie kiedyś brało się duże obciążenie rzędu 160kg na przysiad w serii a teraz robię max 100 czysto technicznie , zrób sobie jak umisz uginanie + prostowanie + przysiad z hantelkami (wykroczne) , MC z plecami nie robisz ?

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-11 10:22:21 Liczba szacunów: 0
  • ~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    czy jest sens robić trening "na siłę" (http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7465) podczas redukcji? Aktualnie trenuje tak od 2 miesięcy (i od 2 mcy redukcja) -> Poniedziałek (klatka, triceps, barki) 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Push Press RAMPA 5 3. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p 4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-06 17:25:31 Liczba szacunów: 0
  • ~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    wykończę ból głowy i mdłości, 29.05 trening nóg Przysiad tylni rampa 8 zawsze ledwo ledwo 95kg a ze to ostatni trening w tym cyklu to dałem 100kg i z łatwością zrobione 8p , przysiad przedni to samo siła na duży plus, następnego dnia wszystko ok 30.05 biegałem tylko 40 minut i dziś znów budzę się z bolę głowy. Mam teraz takie dziwne usta jakby suc

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-31 13:50:56 Liczba szacunów: 0
  • ~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Panowie czy taki kompleks sztangowy jest ok? x8 powtórzeń: 1. Przysiad tylny 2. Wyciskanie żołnierskie 3. Wiosłowanie w pochyleniu 4. Zarzut 5. Przysiad przedni Czy ćwiczeń jest wystarczająco? I pytanko co do treningu piersiowych, która opcja wygląda korzystniej? nr.1 Wyc. sztangi - góra 5x10-8 Wyc. hantli - pozioma 4x10 Wyc. sztangi

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-02 22:28:01 Liczba szacunów: 0
  • ~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Panowie czy taki kompleks sztangowy jest ok? x8 powtórzeń: 1. Przysiad tylny 2. Wyciskanie żołnierskie 3. Wiosłowanie w pochyleniu 4. Zarzut 5. Przysiad przedni Czy ćwiczeń jest wystarczająco? I pytanko co do treningu piersiowych, która opcja wygląda korzystniej? nr.1 Wyc. sztangi - góra 5x10-8 Wyc. hantli - pozioma 4x10 Wyc. sztangi

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-04 19:55:06 Liczba szacunów: 0
  • [SPAM] Miała być rymowanka, ale nie chciało mi się myśleć.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Do mie to \-) ? Jeśli tak, to: A: Martwy ciąg Wyciskanie leżąc Wiosłowanie podchwytem w opadzie Przysiad Żołnierskie B: Przysiad Pompki na poręczach z obciążeniem Podciąganie szerokim nachwytem Push press Wiosło podchwytem w opadzie Wszystko 5x5, wiosło 2 razy, bo nie wiem, co wrzucić, rwań itp nie umiem na tyle, żeby robić z nimi siłowy.

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-08 22:04:58 Liczba szacunów: 0