SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • Plan FBw (2 temat)

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie, sam ułożyłem, nie wiem czy jeszcze nie jest zawcześnie na taką sztywną dietę? Ja właśnie mam jeszcze taki prostszy plan: A 1. MC 3s 10-8 2. Podciaganie 3s Max 3. Wyciskanie sztangi na lawce Plasko 3s 10-8 4. Wyciskanie żołnierskie 3s 10-8 5. uginanie przedramion z sztangą 3s 10-8 B 1. Przysiad 3s 10-8 2. Podciaganie 3s Max 3. wioslow

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 837 Data: 2011-07-11 19:21:48 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Po zdrową sylwetke - abuhamza

    Post
    Trening w domu

    21.01.2017 Trening nr 2. Przysiad: 10,10,10 Podciąganie podchwytem wąsko + 2,5kg 7,4,4 Pompki + 5kg 10,10,8 Pompki diamentowe +5kg 7,6,5 Zmieniony przez - abuhamza w dniu 2017-01-22 14:39:03

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1472 Data: 2017-01-22 09:27:03 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny, zastój

    Post
    Trening dla początkujących

    leżąc 4s max -skłony na ławce skośnej 4s max Czwartek -wyciskanie sztangi z klatki 5x5 -unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-10p -przysiady 5x5 -hack przysiad 2s 8-10p -wykroki 2s 8-10p -martwy na prostych nogach 3s 8-12p Piątek - uginanie ramion ze sztangą 5x5 - uginanie hantli 2s 8-10 - wyciskanie wąs

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 771 Data: 2014-07-28 00:32:41 Liczba szacunów: 0
  • FWB na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Po poprawie wygląda to tak: A Nogi- przysiad ze sztanga na barkach 3s Plecy- wiosłowanie sztanga w opadzie 3s Klata- wyciskanie sztangi w leżeniu szeroko 3s Barki- wyciskanie sztangi z przed głowy 3s Tric- wyciskanie wąskim uchwytem 2s Bic- uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi- wspięcia na palce 3s Plecy- MC 3s Klata- wyciskanie sztangi(skos) 3s B

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 849 Data: 2010-08-26 14:31:59 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy redukcji

    Post
    Trec

    Może to wyglądać w ten sposób ? : 1.przysiad/mc 4x10 2.wyciskanie na poziomej/sztangielek na skosie dodatnim 3x10 3.wiosłowanie/drążek 3x10 4.wyciskanie na barki/ triset: unoszenie w bok+w opadzie+do przodu 3x10 - zamiennie 5.dipsy/ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10 6.uginanie ze sztangielkami z supinacją/młotki 3x10 7. ABS2

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 1418 Data: 2010-10-18 12:26:44 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy redukcji

    Post
    Trec

    1. nie wiem czy mozna zamienic przysiad na mc...bo mc to typowe cwiczenie na dolny odcinek grzbietu,a nogi pracuja tylko pomocniczo. 3.wioslowanie nie zastapi drazka...to juz lepiej dac sciaganie wyciagu do karku lub do klatki.

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 1418 Data: 2010-10-18 12:51:56 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy redukcji

    Post
    Trec

    Cześć, ja bym to widział tak: 1.przysiad/mc 4x10 OK 2.wyciskanie na poziomej/sztangielek na skosie dodatnim 3x10 OK - możesz dodać izolację jedna np. rozpiętki/brama 3.wiosłowanie/drążek 3x10 OK 4.wyciskanie na barki/ triset: unoszenie w bok+w opadzie+do przodu 3x10 - zamiennie OK 5.dipsy/ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10 OK ew. francuz 6.ugina

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 1418 Data: 2010-10-19 11:46:40 Liczba szacunów: 0
  • Co na początek???

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Podszedłeś z głową do nas, to oczekuj tego samego od nas. Wejdz na www.potreningu.pl, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, do tego http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html poczytaj co i kiedy jeść, dlaczego to a nie coś innego, sklej dietę, wklej tutaj do poprawy. Z linku także

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 713 Data: 2012-10-30 22:46:06 Liczba szacunów: 0
  • Rekord świata Andrzeja Stanaszka w przysiadzie

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Stanaszek wiele razy juz robil taki przysiad na treningach ze swoim pierwszym trenerem Potem uwstecznil sie w wynikach. A rekordy swiata mogl swego czasu bic o 10 kg.... a bil o pol - bo wtedy z UKFiS placili za rekord..... ------------------------------ "When you exercise, your goal isn't to burn fat, it's to become a fat burning machine"

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 8332 Data: 2003-05-11 21:53:28 Liczba szacunów: 0
  • Rekord świata Andrzeja Stanaszka w przysiadzie

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Oj ciężko stwierdzić parker bo wtedy jestem zajęty czymś innym niż patrzeniem na zegarek ale w granicach 3-6 sekund tak przypuszczam. Ja parker uważam za pełny przysiad taki w którym kąt zostaje przełamany w końcu to jest dział o TS a nie o ciężarowcach pozdrowienia dla siłaczy z Legnicy i nie tylko

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 8332 Data: 2003-05-13 00:32:58 Liczba szacunów: 0
  • Rozpiska do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Takiego ciezaru bd uzywal : przysiad 12-45kg 10-55kg 8-65kg wyciskanie w poziomie 12-55kg 10-65kg 8-75kg martwy 20-55hg 15-70kg uginanie ramion ze sztanga kazda seraia 8-35kg pozniej po 9 potem 10 i zmiana obciazenia 2,5 kg barki siedzac 12-32kg 10-38kg 8-42kg a i czy moge zastopic wyciskanie francuski pompkami na poreczach?

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1202 Data: 2008-04-05 14:48:41 Liczba szacunów: 0
  • Trening Masa split 4 dniowy priorytet klatka brzuch

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: benaslur PŁEĆ: m WIEK: 21 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok i 6 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 87 OBWÓD KLATKI

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 626 Data: 2016-04-18 20:49:17 Liczba szacunów: 2
  • Split . PROSZE POPRAWIC BLEDY.

    Post
    Trening dla początkujących

    *unoszenie sztangielek bokiem : drop set 5/10/15 *wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia siedząc: 4x12,10,10,8 *szrugsy ze sztangielkami: 4x12,12,10,10 NOGI: *przysiady ze sztangą na plecach :4/5x10,8,8,6,4 *przysiad wykroczny 4s *prostowanie nóg na atlasie : 4x12,10,8,8/6 +uginanie lezac *wspięcia na palce siedząc+wspięcia n

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 2786 Data: 2009-01-30 18:15:57 Liczba szacunów: 0
  • FBW . prosze o pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    1. Przysiad 3s 2. Rumuński Martwy ciąg 3s 3. Wiosłowanie 3s 4. Wyciskanie leżąc 3s 5. Wyciskanie stojąc 3s 6. Podciąganie sie na drążku podchwytem 3s Ćwiczysz tak 3 razy w tygodniu

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 895 Data: 2009-04-19 14:31:13 Liczba szacunów: 0
  • Coś robię bardzo źle

    Post
    Trening dla początkujących

    ---------------------------------------------- Nie wszystko dobre dla każdego. ---------------------------------------------- A: Przysiad Wyciskanie leżąc Wiosłowanie Wyciskanie w staniu Uginanie B: MC Wyciskanie w skosie Podciąganie / w ostateczności wyciąg Coś na boczne aktony barków Francuskie wyciskanie leżąc Do każdego ćwiczenia 2 serie rogrz

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 535 Data: 2012-10-19 10:05:10 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę a inne aktywności

    Post
    Trening dla początkujących

    Trenuj jakieś FBW, np. HST. Plan w ten deseń: martwy ciąg, przysiad, wiosła, podciąganie na drążku/wyciąg górny, wycisk płaska, dipsy, wyciskanie żołnierskie. Podstawą przy masowaniu jest dieta. Bez diety masowej NIC nie zrobisz. Dni treningowe sam sobie wybierz. Wszystko i tak zależy od dostarczonych kalorii.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 444 Data: 2016-01-05 18:20:52 Liczba szacunów: 0
  • Push/Pull na mase PROSZE o POMOC

    Post
    Trening dla początkujących

    cwiczenia: cos na dol,jakies wyciskanie. jakis ciag),czy podzielisz na 2 czesci w ukladzie: gora/dol; push/pull i max 4-5cw/sesje. czyli trzymajac sie Twojego ukladu: push 1. przysiad 2. wyciskanie na lawce 3. wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem 4. pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 5. cos na lydki pull 1. mc lub jakas inna odmiana ciagu(d

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 4929 Data: 2011-06-08 21:50:53 Liczba szacunów: 0
  • obliques / jednoreki bandyta

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening - ze wczoraj 20 min 10x invert rows 10x swing sztangielka jednoracz 10kg 10x pompki plyo 10x skok z kolanami do klatki Kurcze za ciezki trening dla mnie nie potrafilam wycisnac odpowiedniej intensywnosci za slaba jeszcze jestem Trening 1. MC 5x5 52kg/72/82/92/102kg 2. Przysiad 5x5 32kg/42/52/62/72kg 3. Wypady 3x5 na noge 32kg/37/42/47kg Prz

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 3862 Data: 2010-11-30 21:19:58 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o poradę

    Post
    Trening w domu

    tków 2. Stanie w wąskim rozkroku, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębianiem 3. Stanie w rozkroku, skłony tułowia w bok z pogłębianiem 4. Stanie w szerokim rozkroku, półprzysiady raz na jednej raz na drugiej nodze 5. Przysiady z wyskokiem 6. Przysiad podparty przez wyrzut nóg przejście do podporu leżąc przodem i powrót 7. Klęk podparty, na

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 1482 Data: 2011-07-25 20:02:14 Liczba szacunów: 0
  • Primobolan + Winstrol + Testosteron Propionat cykl 19 tygodni

    Post
    Doping

    tanie tego okreslic, mieszany typ budowy zalezny od diety 13. STAN ZDROWIA: nigdy nie badalem sie po cyklach 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: delikatne zakola, pojedyncze owlosienie na plecach 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: nie robie tego cwiczenia -przysiad: nie wiem

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 4311 Data: 2010-03-16 23:12:41 Liczba szacunów: 0