przysiad

[...] 3kg na rekę: 10/10/10/10 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 8,5kg na rękę: 10/10/8/6 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 17kg: 10/10/10/10 3a. uginanie ramion z przysiadem 8,5kg na ręke: 10/10/10/10 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 8,5kg:10/10/10/10 4a. przysiad plie (bez piłki) 17kg: 10/10/10/10 4b. wypady ze sztangielkami [...]

[...] 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 17kg 10/10/10/10 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 8,5kg 10/10/10/10 3b. uginanie ramion na piłce 8,5kg 10/10/10/10 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 17kg 10/10/10/10 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 10/10/10/10 + nożyce, brzuszki na piłce oraz skośne na piłce + 20 min rowerek

[...] 9,5kg na rekę: 10/8/8/8 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 9,5kg na rękę: 8/6/3/2 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 19kg: 10/10/10/10 3a. uginanie ramion z przysiadem 9,5kg na ręke: 10/10/10/10 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 9,5kg:10/10/10/10 4a. przysiad plie (bez piłki) 19kg: 10/10/10/10 4b. wypady ze sztangielkami [...]

[...] wznosy łydek siedząc na piłce 19kg:10/10/10/10 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 9,5kg: 10/10/10/10 3b. uginanie ramion na piłce 9,5kg: 10/10/10/10 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 19kg: 10/10/10/10 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 10/10/10/10 + nożyce, brzuszki na piłce oraz brzuszki skośne na piłce x 25 + 20 [...]

[...] biała 100g Siemie lniane 15g orzech brazylijski 20g 6.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B/T/W/kcal 164/90/136/2016 Clearwater - już tłumaczę: miekkie nogi to zestaw przysiadów i burpees. Wygląda to tak: 1 burpee - 15 przysiadów 2 burpee - 14 przysiadów 3 burpee - 13 przysiadów ........... aż do 15 burpee - 1 przysiad po treningu [...]

[...] Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 10 3. schab 100g 4. makrela 10g 5. pierś z kurczaka 100g 6.soczewica zielona 120 Siemie lniane 15 Słonecznik, nasiona 20 B/T/W/kcal 167/90/137/2000 100 x skakanka 10x burpee 10x pompka 10x przysiad obwod x10 na czas: 17,13 min Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-03-16 05:17:54

[...] skóry 100g orzech brazylijski 50g 6. Mięso z piersi indyka bez skóry 100g Dynia, pestki 10g ser pleśniowy 20g B/T/W/kcal 156/100/119/1999 trening: 100 x skakanka 10x burpee 10x pompka 10x przysiad obwod x10 => miało być na czas, ale.... okazało się, że nie właczyłam stopera.... Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-04-08 09:42:01

w ogóle to na przysiad biorę więcej niż na MC, coś robię nie tak pewnie przysiad \-) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-08-25 20:56:01

Martwy ciąg na prostych nogach Wiosłowanie Przysiad przedni Push press Przysiad tylny Wykroki

[...] mi to poszło... Choć nogi to zapewne poczuję już jutro ;-) Po wykonanym treningu dołożyłam 30min areo na bieżni. W tym tyg postaram się nagrać w końcu filmiki i wrzucić mój przysiad. Chyba, że coś jeszcze by pasowało wrzucić do oceny?? :-) Ogólnie czuję się znowu fatalnie, ponieważ za tydzień ma przyjść @, a dla mnie to już jest dramat i [...]

[...] 10min rozciąganie 15.12.09 Basen 45min 16.12.06 Siłownia 15min bieżnia + 5 min wiosła 3x12 UDA przywodzenie 3x12 UDA odwodzenie 3x12 UDA prostowanie 3x12 UDA zginanie 3x12 przysiad na suwnicy poziomej 3x12 przysiad ze sztangą 3x12 ŁYDKI wspięcia ze sztangą 2x10 plecy na ławce 2x10 brzuch na ławce skośnej 15 min rowerek 10 min rozciąganie [...]

Piątek nogi plecy biceps 1.Przysiad 5s - zamieniony na jakiś śmieszny przysiad na maszynie ... wszystkie sztangi zajęte przez "koksów" co zajmują sztangę na 30/45minut... Więc tego dziwnego ćwiczenia 5s x 12p x 45kg 2.Żuraw 4s x 12p Mega wchodzi , mimo że "spadam" szybko na dół 3.Wykroki 3s x 12p na nogę x 10kg 4.Drążek 3s x 8p (Kolega trzymał [...]

[...] x 12p 4.Wiosłowanie sztangielką 5s 15kg x 12p 15kg x 12p 15kg x 12p 15kg x 12p 15kg x 12p 5.Uginanie z supinacją 3s 10kg x 12p 10kg x 12p 10kg x 12p + ŁYDKI 1 obwód Dalej czuję ból naramiennego ... A przysiad przedni nic nie poczułem w nogach , jedynie w prostownikach %-) Martwy spokojnie , bo pracuję nad techniką , niebawem będą filmiki ;)

Nowy plan , który zaczynam od poniedziałku , Wielkie podziękowania dla prz1993 ;) NOGI 1. Przysiad tylny RAMPA 6 2. Żuraw RAMPA 8 3. Przysiad przedni RAMPA 8 4. MCNPN 4x10 5a. uginanie leżąc 3x10 5b. prostowanie siedząc 3x12 KLATA 1. WL RAMPA 6 2. Wyciskanie hantli skos RAMPA 8 3. wycisk sciskajacy 4x10 4. rozpiętki lekki skos 3x12 PLECY 1. MC [...]

TRENING nr 1 NOGI 1. Przysiad tylny RAMPA 6 40kg x6 50kg x6 60kg x6 70kg x6 80kg x6 2. Żuraw RAMPA 8 x8 x8 x8 x8 3. Przysiad przedni RAMPA 8 30kg x8 40kg x8 50kg x8 60kg x8 4. MCNPN 4x10 40kg x10 50kg x10 60kg x10 70kg x10 5a. uginanie leżąc 3x12 20kg x12 25kg x12 35kg x12 5b. prostowanie siedząc 3x12 20kg x12 25kg x12 35kg x12 Przysiady robiłem [...]

TRENING nr 9 NOGI 1. Przysiad tylny RAMPA 6 40kg x6 50kg x6 60kg x6 70kg x6 80kg x6 60kg x6 70kg x6 80kg x6 90kg x6 100kg x6 60kg x6 70kg x6 80kg x6 90kg x6 100kg x6 2. Żuraw RAMPA 8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 3. Przysiad przedni RAMPA 8 30kg x8 40kg x8 50kg x8 60kg x8 40kg x8 50kg x8 60kg x8 70kg x8 50kg x8 60kg x8 70kg x8 60kg x8 4. [...]

TRENING nr 13 NOGI 1. Przysiad tylny RAMPA 6 40kg x6 50kg x6 60kg x6 70kg x6 80kg x6 60kg x6 70kg x6 80kg x6 90kg x6 100kg x6 60kg x6 70kg x6 80kg x6 90kg x6 100kg x6 ----------------------------------------- 2. Żuraw RAMPA 8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 ----------------------------------------- 3. Przysiad przedni RAMPA 8 30kg x8 [...]

NOGI 1. Przysiad przedni RAMPA 6 2. MCNPN RAMPA 8 3. Przysiad tylni RAMPA 8 4. uginanie nogi stojąc 4x10 5a. uginanie leżąc 3x12 5b. prostowanie siedząc 3x12 KLATA 1. WL skos + RAMPA 6 2. Wyciskanie hantli płasko RAMPA 8 3. Wyciskanie hantli skos - 4x10 4. przenoszenie hantli za głowę 3x12 PLECY 1. MC RAMPA 6 2. drążek nachwyt szeroko 5x max 3. [...]

A więc plan będzie wyglądać tak(czasem coś zmienię , bo kieruję się instynktem %-) ): Plecy Brzuch (Poniedziałek) Podciaganie na drazku 5s Hammer 4s Wioslowanie hantlem / sztangą 4s Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4s Kaptury 4s Unoszenie nóg w podporze 4s Skosy na wyciągu górnym 3s Barki Triceps (Wtorek) Wyciskanie sztangi z tyłu 4s Wyciskanie [...]

28.III.2011: Niestety przełożyła mi się obrona na 6.IV, mam braki w pracy i muszę poprawić. Te 2 tygodnie będą trochę lżejsze na siłowni tzn. głównie chodzi o nogi. -Przysiad z tyłu (125 x8, 145 x8, 165 x8, 185 x8), -Przysiad z przodu (105 x8, 125 x8, 145 x8), -Wspięcia na podst. (80 x8, 90 x8, 100 x8, 90 x8, 80 x8), -Wykroki dyn. (70 x8, 80 [...]