SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • FBW dla średniozaawansowanego

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A. nogi -przysiad ze sztangą [przedni przysiad 10 8 6 -żuraw 3*8 klatka -skos w dół 10 8 6 plecy -drążek w miarę możliwości 3x -mc 10 8 6 6 barki -wyciskanie zza głowy 12 10 8 biceps -uginanie ramion ze sztangą 12 10 8 triceps -pompki na poręczach w miarę możliwości 3x B. nogi -przysiad ze sztangą 10 8 6 6 -uginanie na maszynie(na ty

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 712 Data: 2010-09-21 16:59:50 Liczba szacunów: 0
  • Trening 15 10 5 ocena

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A i zapomniałem dodać, że celem treningu jest poprawa definicji mięśniowej i w dni nie treningowe robię krótkie kompleksy sztangowe 6 okrążeń po 6 powtórzeń MC/Wiosło/Przysiad przedni/wyciskanie żołnierskie/przysiad tylni/wykroki

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 841 Data: 2013-09-09 08:31:12 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] kurekski - zakręcamy kurki!

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    ie z supinacją: 3s 6. Uginanie na modlitewniku: 3s 7. Czachołamacze: 2s (na dobicie do upadku mięśniowego) +kilka serii na przedramię +kompleksy metaboliczne: x5 push jerk / przysiad tylni / martwy ciąg / przysiad z hantlą / wiosłowanie Suplementacja: przed treningiem: 5g jabłczanu, 3g b-alaniny, 4 kaps MMB w trakcie treningu: 26g BCAA po tre

    Odpowiedzi: 233 Ilość wyświetleń: 16111 Data: 2014-08-16 22:11:35 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] kurekski - zakręcamy kurki!

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    : 3s (seria łączona z prostowaniem) 5. Uginanie hantli w podporze o kolano: 2s 6. Wyciskanie sztangi wąsko: 3s +kilka serii na przedramię +kompleksy metaboliczne: push jerk / przysiad tylni / martwy ciąg / przysiad przedni / wiosło: x5 Suplementacja: przed treningiem: 5g jabłczanu, 3g b-alaniny, 4 kaps MMB w trakcie treningu: 26g BCAA po trenin

    Odpowiedzi: 233 Ilość wyświetleń: 16111 Data: 2014-08-25 00:22:54 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana planu

    Post
    Trening dla początkujących

    dziś ćwiczyłem takim planem: przysiad 4s (10,10,10,8) przysiad bułgarski 3s (8,8,6)- pierwszy raz to robiłem pewnie dlatego a tyg będzie już 10-8 mc na prostych 4s 10,10,8,8 superseria: prostowanie (15,15,12) + uginanie 3s x 10 wspięcia stojąc 3s x 30 wspięcia odwrotne (szczerze to nie pamiętam, ale chyba tradycjnie:12-8) no i potem brzuch, czułem

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1130 Data: 2011-03-14 22:39:46 Liczba szacunów: 0
  • Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato

    Post
    Po 35 roku życia

    oniższy rysunek prawidłowo to pokazuje to ja robię low bar. Od początku byłam nauczona "pochylać się do przodu" - dawno temu na jakimś filmiku tłumaczono ze tak powinny robić przysiad kobiety. Nawet kilka dni temu miałam dyskusję z PT, który sprawdzał ten przysiad i mówił, ze poprawny - "Ale dlaczego nie robisz w pionie?". Czyli generalnie muszę si

    Odpowiedzi: 2063 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-02 11:12:17 Liczba szacunów: 0
  • Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato

    Post
    Po 35 roku życia

    ł martwy bo mu się moje łopatki nie podobały... Rozumiem troskę o mój kręgosłup, ale cała przyjemność z dzwigania i w ogóle z tego ćwiczenia poszła się p..... Za to pochwalił przysiad - przynajmniej tego się nauczyłam. No to mam DOŁA jak Rów Mariański!! trening DÓŁ (ćwiczenia A1/ A2 wymiennie) rozgrzewka 10 min wioślarz (28.05.2017) Przysiad Średni

    Odpowiedzi: 2063 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-28 14:14:18 Liczba szacunów: 0
  • Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato

    Post
    Po 35 roku życia

    Dzisiaj DT, siłownia pełna, nie można się było dopchać do sztangi i luster. Wszystko w pokręconej kolejności. Na dodatek wcięło opaskę na nogę do odwodzenia przy wyciągu - szukałam dobre 15 minut... Praktyka czyni mistrza - wykroki chodzone już tak robię, że zaczynam tyłek czuć, a nie 4. Jeszcze tydzień i biorę worek na plecy. TRENING DÓŁ (A/B na

    Odpowiedzi: 2063 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-14 21:19:21 Liczba szacunów: 0
  • Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato

    Post
    Po 35 roku życia

    ocy? Spróbuję przed snem porozciągać. Próbowałam przy wszystkich ćwiczeniach pamiętać o spinaniu doopska i nawet w przerwach miedzy seriami spinałam izometrycznie... Męczyłam przysiady z samą sztangą, żeby robić jak najlepiej technicznie nim przejdę do ciężarów - ale czego bym nie próbowała czuję czwórki. Tak samo przy bułgarach, czwórki od razy si

    Odpowiedzi: 2063 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-17 17:22:26 Liczba szacunów: 0
  • Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato

    Post
    Po 35 roku życia

    02.07.2017 urlopu cd. 1. Szybkim chodem doszłam na bieżnię do biegania (400 m) i tam sobie kółeczko potruchtałam. Jutro potruchtam dwa kółeczka. Nawaliło mi endomoto bo zamiast chodu włączyło mi trening eliptyczny i 5 minut mi urwało... To znaczy jasne, ze to ja źle nacisnęłam, ale przyjemniej zwalić na ... 2. Siłownia była - niestety na końcu przy

    Odpowiedzi: 2063 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-02 18:54:39 Liczba szacunów: 0
  • Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato

    Post
    Po 35 roku życia

    ów, albo w ogóle nie pójść. Powody są dwa - góra widzę w lustrze zmiany, dołu specjalnie nie widzę. I znienawidzonym ćwiczeniem, które mnie odstrasza nie wiem kiedy stały się przysiady. Więc odpuściłam sobie wczoraj przysiad i zrobiłam fajny trening. Jeszcze z soba porozmawiam o tych przysiadach:( Mam pytanie: jaki powinien być ciężar w serii rozg

    Odpowiedzi: 2063 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-01 08:29:42 Liczba szacunów: 0
  • Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato

    Post
    Po 35 roku życia

    Paatik..oglądasz, kombinujesz, a podstawy olewasz :-P 1. Kwestia ustawienia...nie możesz sobie wrzucić sztangi na plecy i radośnie siadać, bo przysiad zaczyna się już w momencie wejścia pod sztangę. Nie ma wolnego stojaka? Robisz fronty, goblet, ale nie tylny. 2, Co trener to inaczej uczy...nieprawda. zasady są jedne. Niezależnie czy high czy low

    Odpowiedzi: 2063 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-04 09:55:57 Liczba szacunów: 1
  • Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato

    Post
    Po 35 roku życia

    Bardzo ladnie Ajazy Ci temat wylozyl. Ja tylko dodam od siebie, zapomnij o low bar. Lepszy i zdrowszy dla Ciebie bedzie normalny prawilny przysiad ze sztanga wysoko. stanac pod sztanga zabetonowac postawe i siadac - nie kombinowac. Nogi rozpychac na boki otwierajac biodra, wtedy ladnie miejsce na doopke sie zrobi a sztanga sama znajdzie swoj tor. b

    Odpowiedzi: 2063 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-04 10:30:27 Liczba szacunów: 0
  • Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato

    Post
    Po 35 roku życia

    09.02.2017 DT Była siłka - fajnie bo o "mojej" godzinie na tej siłce bardzo mało ludzi, a jak kończyłam to dopiero się schodzili. Minusy - z przysiadami się nie polubię, i chyba generalnie zmęczona jestem i należy mi się dzień off. Założenia były takie, ze na czas ferii, kiedy Młodych nie muszę ogarniać, robię treningi na maxa, nawet codziennie. I

    Odpowiedzi: 2063 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-09 21:24:34 Liczba szacunów: 0
  • Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato

    Post
    Po 35 roku życia

    16.03.2018 DT Pojechałam na przyzwoitą siłkę. Zadowolona z przysiadu - 35kgx3 (prawdziwy ciężar, nie tak jak na osiedlowej że 2 kg mniej chyba sztanga waży), gorzej 30 kg x8 - bujnięcia były przy ostatnich powtórzeniach. To już nie są moje strefy komfortu. WL - powalczyłam trochę - 35kgx3x3 - znowu róznica 2kg z osiedlową swoje zrobiła - technika

    Odpowiedzi: 2063 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-16 22:21:08 Liczba szacunów: 0
  • Hardcore

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1- przysiad ze sztangą na karku 2- przysiad ze sztangą z przodu na barkach czyli przed sobą( trudne ale super) 3 - wykroki 4- marsz z wykrokiem sztanga na karku 5- marsz z wykrokiem sztangielki ( tak jak na filmie) 6- pistolet czyli przysiad na jednej nodze..bez sztangielki jak nogo słabe a potem ze sztangielka jak podskoczy siła 7- pół przysiady

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2284 Data: 2008-11-30 18:36:49 Liczba szacunów: 0
  • Wielka prośba o pomoc przy ułożeniu planu treningowego

    Post
    Trening dla początkujących

    RomcioR Nie rozumiem , no proszę niewiesz co to za ćwiczenia tak trudno wejść w YOUTUBE. Przysiad 5x5 ?- przysiad z sztangą na barkach MC 5X5- Martwy ciąg poręcze 3 x max ? - pompki na poręczach drążek 3x max ?- podciąganie (chwyt dowolny) lub przysiad ? - jw unoszenie tułowia z opadu wyciskanie ? na płaskiej?- wyciskanie sztangi na ławce poziomej

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 788 Data: 2011-12-13 11:23:14 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik "Akcja P 2011"- DamianCsz

    Post
    Iron Horse Series

    od tego tygodnia zaczynam dużo bardziej intensywne treningi (2 razy dziennie oczywiście kolejność danego dnia w zależności ode mnie - trening rano + wieczorem ) pon/ siłownia + mt wt/ cross fit + mt śr/ mt + bieganie cz/ siłownia + bieganie pt/ mt + siłownia cross fit 5 RUND - NA CZAS: BIEG 400 M 50 RZUTÓW PIŁKĄ LEKARSKĄ (np. w ścianę po 25na rękę)

    Odpowiedzi: 208 Ilość wyświetleń: 12112 Data: 2011-05-21 18:47:04 Liczba szacunów: 0
  • Konkurs / aineko podsumowanie str. 22

    Post
    Ladies SFD

    DZIEŃ 62, 63 Niestety z powodu wyjazdu nie było treningów, chyba, żeby liczyć naciskanie pedału gazu przez 200 km w jedną stronę, łydka wyćwiczona %-) Miska czysta oprócz alkoholu (nie dużo, bo ja rzadko pijąca jestem). Za to koleżanka zrobiła pyszności jedzeniowe w pełni sportowe, więc było cudnie %-) DZIEŃ 64 Dziś już zapiernicz na siłowni, stra

    Odpowiedzi: 260 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-18 17:07:19 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę do ceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Zakładam 3 treningi w tygodniu Trening 1 A. przysiad tylny (masz możliwość robić?) B. Wyciskanie skos góra C. Podciąganie na drążku nachwytem (ile razy dasz radę?) D. Uginanie ramion stojąc Trening 2 A. Przysiad przedni B. Martwy ciąg C. Wyciskanie stojąc/Push press D. Podciąganie podchwytem Jeśli Push press, to wykonujesz jako pierwsze Trening 3 A

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 934 Data: 2011-02-23 18:39:24 Liczba szacunów: 0