SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • Visnioffy/Jedyna porażka to rezygnacja/Fotki 55,80

    Post
    Trening dla początkujących

    Klatka Biceps Brzuch (Poniedziałek) Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie na hammerze 4s Wyciskanie sztangielek skos 4s Rozpiętki brama 4s Uginanie ze sztangi stojąc 3s Młoty 3s Brama 3s Allahy 3s Brzuszki z ciężarem 3s Skosy na wyciągu górnym 3s Nogi (Wtorek) Przysiad przedni 4s Żuraw 4s Wypychanie na leżąco 4s Wykroki 3s Dwójki stojąc 4s [...]

    Odpowiedzi: 957 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/21/2012 9:56:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Visnioffy/Jedyna porażka to rezygnacja/Fotki 55,80

    Post
    Trening dla początkujących

    Klatka Biceps (Poniedziałek) Wyciskanie na płaskiej RAMPA 8 -25% Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 x 10-12 Rozpiętki 3 x 12-15 Przenoszenie hantla za głowę 3 x 12-15 Uginanie o kolano 3 x 6-8 Modlitewnik 3 x 6-8 Brama 3 x 12 Nogi Brzuch (Wtorek) Przysiad przedni RAMPA 8 -25% Żuraw 5 x 8 Wypychanie na leżąco 4 x 10-12 Wykroki 3 x 10-12 [...]

    Odpowiedzi: 957 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/23/2012 2:47:05 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]WaCki/Pierwsze kroki na siłowni Masa?

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Sierpień 26, Tydz 5. Trening: A1. Przysiad sztanga barki 4x8 T1:60/80/90/100/100 T3: 100/100/110/110/110 T5: 100/110/115/115/120 A2: RDL 3x10 T1: 50/55/60/60 T3: 60/65/70/70 T5: 60/65/70/75 A3: Prostowanie na maszynie 3x15 T1: 20/25/25 - mamy dziwną maszynę, cieżko doyebać ciężaru. T3: 25/30/30 T5; 25/30/35 A4. Wspięcia na palce stojąc 3x30 T1: [...]

    Odpowiedzi: 276 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/26/2014 1:46:34 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]WaCki/Pierwsze kroki na siłowni Masa?

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    http://images68.fotosik.pl/273/d8aa90285b3d8812med.png 17.10.2014 Pogoda do dupy, nogi do zrobienia, nie chciało się, poszła miarka BA i pół buteleczki napalmu + koffeina i jakoś poszło. Dołożyłem kolejne 5kg, jutro wesele, w poniedziałek się nie ruszę :-D http://images70.fotosik.pl/273/3bc8d04315f8cda8med.png Dieta: B:210g W:210g T:90g Po [...]

    Odpowiedzi: 276 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/17/2014 3:47:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja - nie wiem gdzie popełniam błąd!!!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] siedząc - 3x16,14,12 - podciąganie sztangi do brody - 3x14,12,10 - wznosy boczne w opadzie – 3x16,14,12 Nogi (ćwiczę ostrożnie ze względu na operacje kolana): - przysiad bez z lekkim obciążeniem- 5 x16 - ściąganie kolan w siadzie- 3x 15 - rozciąganie kolan w siadzie 3x15 Wtorek: Klatka: - wyciskanie na płaskiej ławce - 3x14,12,10 - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1204 Data: 6/24/2011 9:59:20 AM Liczba szacunów: 0
  • Iskra14 - DT, by w końcu osiągnąć cel :)

    Post
    Ladies SFD

    Wybaczcie brak wypisek, ale zamykam w pracy poprzedni miesiąc i wyjątkowo mi to opornie idzie. 02.09.2014 Trening: 0. Hip hinge 2 x 6 1. MC sumo 4x8-10 10x10kg, 10x15kg, 8x15kg, 6x20kg 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg, 8x15kg 2a. Suwnica nogi wysoko 3x12-15 15x20kg, 15x20kg, 12x25kg 12x15kg, 15x10kg, 12x10kg 2b. Wykroki 3x5 na nogę 5x2kg, 5x2kg, [...]

    Odpowiedzi: 206 Ilość wyświetleń: 17423 Data: 9/4/2014 7:09:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Iskra14 - DT, by w końcu osiągnąć cel :)

    Post
    Ladies SFD

    [...] między seriami. Ciężary dobierane tak, żeby wykonać 15 powtórzeń. 0. rozciąganie HAM x3 w każdym kierunku czyli na każdą nogę do tego posiedź trochę dłużej w pogłębionym przysiadzie i rozpychaj nogi łokciami na boki 0. Rozciąganie HIM 0. Post dla połamańców Trening A. 1. Przysiad bez obciążenia (dbaj o porządna głębokość zejścia) 2. [...]

    Odpowiedzi: 206 Ilość wyświetleń: 17423 Data: 2/16/2015 11:35:07 AM Liczba szacunów: 0
  • Iskra14 - DT, by w końcu osiągnąć cel :)

    Post
    Ladies SFD

    Trening 26.02 i 02.03 1. Wznosy bioder leżąc na podłodze (hip bridge) 3x20 1x20, 1x20, 1x20 1x20, 1x20, 1x20 1x20, 1x20, 1x20 2. Wyciskanie na maszynie 15x2,5,15x2,5, 5x5+10x2,5 15x2,5,15x2,5, 15x2,5 8x1kg, 8x1kg, 8x1kg – wznosy bokiem 3. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x15, 15x20, 5x25+10x20 15x15, 15x20, 15x20 [...]

    Odpowiedzi: 206 Ilość wyświetleń: 17423 Data: 3/2/2015 7:40:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Iskra14 - DT, by w końcu osiągnąć cel :)

    Post
    Ladies SFD

    Jestem, jestem nie uciekłam, niestety bez możliwości treningu na siłowni z braku samochodu :/ Także dziś zrobię trochę HIM-ów, cHAM-ów ;-) i innych ćwiczeń dla połamańców, żeby usprawniać mój tragiczny przysiad. Miska na dziś: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/21930ce5046248aeb8e2114e0c86b6ca.png

    Odpowiedzi: 206 Ilość wyświetleń: 17423 Data: 3/12/2015 3:55:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Iskra14 - DT, by w końcu osiągnąć cel :)

    Post
    Ladies SFD

    Zaległe wypiski z treningów, bo mi po drodze uciekł 09.03 Trening 09.03: 1. Przysiad bez obciążenia: 15x, 15x, 15x 15x, 15x, 15x 15x, 15x, 15x 15x, 15x, 15x 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej (na rękę): 15x4kg, 15x5kg, 15x5kg 15x4kg, 15x4kg, 15x5kg 15x3kg, 15x4kg, 15x4kg 15x2kg, 15x2kg, 15x3kg 3. wiosłowanie sztangielką w [...]

    Odpowiedzi: 206 Ilość wyświetleń: 17423 Data: 3/13/2015 6:30:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Iskra14 - DT, by w końcu osiągnąć cel :)

    Post
    Ladies SFD

    Trening 14.03 rowerek 40min 16.34km Trening 17.03 1. Przysiad bez obciążenia: 15x, 15x, 15x 15x, 15x, 15x 15x, 15x, 15x 15x, 15x, 15x 15x, 15x, 15x 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej (na rękę): 15x5kg, 15x5kg, 12x6kg 15x4kg, 15x5kg, 15x5kg 15x4kg, 15x4kg, 15x5kg 15x3kg, 15x4kg, 15x4kg 15x2kg, 15x2kg, 15x3kg 3. [...]

    Odpowiedzi: 206 Ilość wyświetleń: 17423 Data: 3/19/2015 10:31:08 AM Liczba szacunów: 0
  • Iskra14 - DT, by w końcu osiągnąć cel :)

    Post
    Ladies SFD

    Trening 22.03 rowerek 40min 19.06km rowerek 40min 18.06km rowerek 40min 16.34km 22-28.03 przerwa chorobowa Trening 28.03 rowerek 40min 19.55km rowerek 40min 19.06km rowerek 40min 18.06km rowerek 40min 16.34km Trening 30.03 1. Przysiad bez obciążenia: 15x, 15x, 15x 15x, 15x, 15x 15x, 15x, 15x 15x, 15x, 15x 15x, 15x, 15x 15x, 15x, 15x 2. [...]

    Odpowiedzi: 206 Ilość wyświetleń: 17423 Data: 3/30/2015 7:25:45 PM Liczba szacunów: 0
  • arabella0/start!

    Post
    Ladies SFD

    Twoje treningi były troche za długie. Dobrze kombinujesz, żeby je skrócić zwiększając jednocześnie intetsywność. Trudno sie po Twoich wypiskach zorientować ile robiłaś powtorzeń i z jakim obciązeniem Proponowałabym Ci jednak trening całego ciała, na Twoim poziomie zaawansowania jest skuteczniejszy, wymaga od Ciebie wlożenia dużo więcej energii. [...]

    Odpowiedzi: 135 Ilość wyświetleń: 10388 Data: 4/17/2011 11:54:14 PM Liczba szacunów: 0
  • arabella0/start!

    Post
    Ladies SFD

    witam podaję wczorajszy tr 1.przysiad ze sztangą 12*30 2.wypady ze sztangielkami 15*4 przerwa 90 sek 1.prostowanie nóg siedząc 12*5 2.uginanie nóg leżąc 15*25 przerwa 1.pompki zamiast łydek 12 damskie 2.podciąganie szt wzdłuż tlowia przerwa 1.uginanie ramion na dolnym 15*15 2.prostowanie na górnym 12*20 zrobiłam 2 obwody super trening boję się [...]

    Odpowiedzi: 135 Ilość wyświetleń: 10388 Data: 8/28/2011 8:56:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Czy idę w dorbym kierunku ?

    Post
    Trening dla początkujących

    "Staż treningowy na siłowni: 3 miesiące - 3 miesiące przerwy - 2 miesiące" pierwsza podstawowa kwestia to systematyka ! Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad , martwy , wyciskanie .

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 414 Data: 3/18/2013 8:12:53 AM Liczba szacunów: 0
  • Spam umiera ale afera**Lato w pelni , panny w czerni , drugi spamik juz sie kreci **

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam 7 ten twoj plan to jest "jakby fbw" 6s przysiadu w jeden dzien? Ja bym to widzal inaczej: mozna cos ulozyc na jakis krótki okres, jak 4tyg, 1sesja 3x w tygodniu, i tam wcisnac wszystkie podstawowe najwazniejsze cwiczenia, wtedy moglbys sie skupic na podstawach jak mc przysiad, dodatkowe cw, zostawic na kolejny plan. Sila by [...]

    Odpowiedzi: 3005 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/21/2008 7:16:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Spam umiera ale afera**Lato w pelni , panny w czerni , drugi spamik juz sie kreci **

    Post
    Trening dla początkujących

    po co jak Yamek sie wypowiedział potem sprawedze elo... więcej jeszcze jedno ćwiecznie na plecy nogi wy***ać mc na prostych nogach dac przysiad i uginanie nóg w lezeniu sapdam elo kosić trawe

    Odpowiedzi: 3005 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/31/2008 1:55:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Spam umiera ale afera**Lato w pelni , panny w czerni , drugi spamik juz sie kreci **

    Post
    Trening dla początkujących

    10 LAt ... Wzrost (cm) 178 Waga (kg) 55 Obwód Bicepsa (cm) 30 Obwód Klatki (cm) 90 Obwód Pasa (cm) 70 Wyciskanie leżąc (kg) 60 Wyciskanie na barki (kg) 30 Przysiad (kg) 40 Masz może fotke jakaś :D ??

    Odpowiedzi: 3005 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/9/2008 12:34:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Spam umiera ale afera**Lato w pelni , panny w czerni , drugi spamik juz sie kreci **

    Post
    Trening dla początkujących

    na forum padaly obelgi od gowniarzy z googli podwazanie wiedzy etc, to bylo wpisane, jest spokoj to nie ma o co Ci z tym chodzi to się dowiedziałem dawaj konkrety coś tam mówił że przysiad lekko ponad 200 Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-09 12:48:18

    Odpowiedzi: 3005 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/9/2008 12:47:34 PM Liczba szacunów: 0
  • donKristo/odbudowa

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzisiaj dzień z treningiem, ogólnie taki jakiś zabiegany (trening, aero, wyjazd do domu) a ja w ogóle zmęczenia dzisiaj nie czuje, także pozytywnie TRENING 1. Przysiad 10 x 20/25/30 2. Wyciskanie na lekkim skosie 10 x 30/32.5/32.5(7x) 3. Wiosło 12 x 20/25/25 4. Wyciskanie na barki 10 x 9/9/9(9x) 5. Młotki 12 x 8/8/8 6. Ściąganie linek 12x [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2290 Data: 5/20/2011 11:24:14 PM Liczba szacunów: 0