przysiad

Chciałbym zmodyfikować nieco trening wypisany przeze mnie na górze Pon. 1. Przysiad tylni 5x5 2. WL 5x5 3. Wl skos w góre 3x10 4. Wiosłowanie sztangielką 3-10 4. Dipsy 3x10 5. Ściąganie linki na tric 3x10 Śr. 1. Przysiad przedni 5x5 2. Podciąganie 5x8 3. MC 3-4x10/ jako ćwiczenie pomocnicze na 60-70% max ciężaru 4. Wyciskanie żołnierskie 5x5 5. [...]

Trening 7.11 Przysiad Wyciskanie Wiosłowanie Biceps Triceps I 60kg 60 60 35x5 40x5 II 80 70 70 III 90 75 80 IV 100 80 90 v 100 80 90 Trening A Przysiad 5x5 [...]

Moje drogie Panie… Właśnie jestem po wizycie u fizjo z powodu… krzywego przysiadu..%-) W sumie to myślałam, że to konsekwencja rozklekotanego prawego kolana, ortopeda orzekł, że na razie nie trza operować, ponieważ po zabiegu nie będzie „zaskakująco” lepiej – na nartach mam jeździć w stabilizacji i rekreacyjnie No ale przysiad krzywy był, miałam [...]

[...] robia jak potrafia, na kolanach, z rekami na podwyzszeniu, a nawet w oparciu o sciane. - to zalatwia rece, klatke, wchodzenie po drabinakch w gore tez zalatwia rece nogi przysiady (naucz ich prawidlowego przysiadu do min moziomu), wypady, chodzenie z wypadami, przysiad z wyskokiem, wypady z przeskokiem... taki morderca nog to obwod : 7x [...]

[...] wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie sztangi z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s [...]

Dzis znowu stojaki zajete, przysiady robilem drugie ;( Wiosło 40kg 5x5 Przysiad 45kg 5x5 Klata 45kg 5x5 3x10 pompki na poreczach Wioslo luz, przysiad w miare tez coraz lepiej, klata juz byl maly opor ale mam nadzieje ze dam rade pobic maxa ! ;d

Czesc ! Dzisiaj trening mi sie podobal :) Zastosowalem przysiad ze znikomym obciazeniem ale duza ilosc powtorzen. Nogi sa skatowane :D Przysiad 20kg x 20powt. / 30kg x 18,16,14 powt. Unoszenie tułowia z opadu 12,12,12 (na wzmocnienie ledzwi kto wie co mam z kregoslupem bedzie wiedzial dlaczego dodaje to cwiczenie ) Podciaganie szeroko nachwyt [...]

To raczej bym się nastawił na przysiad bułgarski, przysiad wykroczny, wykroki, zakroki, wejścia/zejścia na podwyższenie itp. Ćwiczenia unilateralne są przy takiej wadzie bezpieczniejsze i ułatwiają równomierny rozwój. No i poproś choćby fizjoterapeutę, żeby Ciebie pomierzył dokładnie, czy nie ma jakichś dysproporcji. Zmieniony przez - nightingal w [...]

A ja jestem za nauką a nie uciekaniem od tego co nie wychodzi. Przysiad to podstawa. Ni e umiesz przysiadu to nie zrobisz poprawnie plie. Co mogę zaproponować to zacząć od przysiadu na trx, jak opanujesz to z hantlami a dopiero potem sztanga.. Spróbuję jeszcze zrobić przysiad na trx bo nigdy nie robiłam i wybiorę którąś wersje. Tylko nie wiem czy [...]

Mam pytanie odnośnie przysiadów. Przed świętami zamieszczono filmik "Jak poprawnie wykonywać przysiady" autor został mocno skrytykowany, a mówił że przysiad do konta 90 stopni jest najbezpieczniejszy, później jeszcze pod filmem wyjaśniał, lecz i tak część ludzi twierdzi, że jest na odwrót (przysiad ATG jest bezpieczny a półprzysiad nie) powołując [...]

[...] tak patrze ze wstawilam jaglana a nie moge,zamienie ja na quinoe.Musze kupic,rekawiczki bo mam odciski. Rozgrzewka na orbiterku i kilka cwiczen rozgrzewajacych ze sztanga. przysiad 50kkgx10,55kgx8,60x8* wyciskanie na plaskiej20kgx10, 25kgx8,30x8 35kgx3 MC 50kgx8,50kgx8,55x6 opuszczanie na drazku 2x3 ** sciaganie drazka 35kgx3x8*** Orbiterek 15 [...]

Nie raczej nic sie nie powtarza oprocz przysiadu,ale go lubie i zawsze mozna robic progresje. dla urozmaicenia mozesz zrobic przysiad przedni lub jesli uzasz, ze przysiad to za duzo (masz sporo serii w tym planie) zrob prostowanie nog podobny plan dostałam kiedys od Izy, trochę go pod Ciebie zmodyfikowałam prostowanie ramion na wyciagu [...]

[...] olsnilo) Poniedzialek 23/05/11 Nogi/barki 1a-PP 7/5/3/5/3 25kg/25kg/22,5/22,5/22,5 1b-podciaganie do brody 2*6kg x8/8 2*8kg 7/7/6 2-wznosy sztangielek bokiem 6kkg 4x10 3a-przysiad plie 20kg 4x10 3b-RDL 50kg,55kg,60kg 5x 10,10,8,8,7 4a-przysiad tylni ,50kg, 55kg,65kg 3x12,12,10 4b-odwodzenie nogi do tylu na posladki 35kg,45kg,45kg 3x10 [...]

[...] bym sobie wzięła nr 8 by 4nn? Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Iza, co sądzisz? Podoba mi się, bo to klasyk z wielostawowymi. Jakby [...]

Jeszcze jedno - jak by ktoś mógł rzucić okiem - ten trening siła siła siła - Knife Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko), przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko; 10% mniej niż w piątek), wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko), biceps 2-3 serie (lekko), wspięcia na palce 2 serie (lekko), [...]

Kyziak zastosuj typowy programik,ktory sugeruje na poczatek(6 glownych cwiczen). zamiast dwoch cwiczen dla dolu ciala(wg planu-przysiad i rdl)-bedziesz wykonywal przysiad i mc(klasyk) na przemian. na jednym treningu -przysiad,na drugim-mc. zastosujesz nastepujace parametry: tygodnie: 1-2 : 2s x 25p 3-4 : 2s x 20p 5-6 : 2s x 15p 7-8 : 2s x 10p [...]

[...] -Uginanie ramion na przemian z sztangielkami z skrętem nadgarstka 4s 8-12pow Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach/ frony 4s progresja co serię Wysoki step 3-4s 10-12 przysiad wykroczny 3-4s mc na "prostych" 4s wspięcia na palce stojąc 4s wspicia na pięty stojąc 4s Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4s [...]

Martwy po przysiadach ok. Zauważyłem jeszcze jedną rzecz. Jeżeli po 2 tygodniach dorzucisz dipy to w jakim celu? Może zrób od razu: 1.Przysiad, 2.Martwy, 3.Dipy, 4.Podciąganie do tego jak byś chciał dorzuć żołnierskie i będzie kompleksowy plan na początek złożony z samych solidnych ćwiczeń. Po kilku tygodniach Podziel to na dni A i B np.: [...]

[...] :-)) jakoś tak łatwiej mi się patrzy na siebie w lustrze, bo wiem, że za jakiś czas będzie to przyjemniejszy widok :-D Więcej chce mi się pić... Po 3 czy 4 dniach robienia przysiadów przestały mi się robić te wstrętne zakwasy w udach, przy okazji nabrałam już nawyku, że zamiast się po coś schylić, robię przysiad :-PP Nie powtarzałam narazie [...]

[...] x/8 x/6 x/6 3)Wiosłowanie w opadzie x/8 x.6 x/6 4)Biceps dowolnie x/10 x/10 x/6 5)Brzuch dowolnie x/10 x/6 x/6 Piątek 1)Przysiad 50/8x2 60/6 70/5 80/3x6 2)(tutaj może być przysiad 1/3) 3)Wyciskanie klasyczne 50/8 60/6 70/4 75/3x3 4)Brzuch dowolnie x/10 x/6 x/6 Oczywiście wszystko jest do zmodyfikowania tak, żeby Ci najlepiej pasowało:)