Trening, jedzonko, do oceny

Witam, chciałbym zapytać o poradę, mianowicie:
Oto mój trening:
Pon:
1. Przysiady 3x10
2. Wiosłowanie 3x15
3. WL 3x15
4. Podciąganie 4x6
Śr:
1. MC 4x10
2. Wyciskanie żołnierskie 4x10
3. Wiosłowanie jednorącz hantlem 4x10
4. Szrugsy 4x10
Pt:
1. Przysiady 5x5
2. Wiosłowanie 5x5
3. WL 5x5
4. Podciąganie 4x6

Dietkę staram się również trzymać, mniej więcej wygląda:
1 posiłek 3-4 jaja, jakieś warzywko, posiłek 2 i 3 to zazwyczaj na oba składa się 200g ryzu i tyle samo kurczaka + warzywka. Kolacja to 100-150 g twarogu. Między posiłkami również jakiś owoc wskakuje.
Celem głównie jest zgubienie brzuszka. Do siłowni dołączyłem 3 x aeroby bieganie po 40-45 minut.
Czy z takim planem da się efektywnie, stopniowo palić boczki?

właśnie problemem jest, że po siłowni 3xtydz nie mam obecnie możliwości biegać, jestem ograniczony czasem, bo mam jeszcze pozatreningowe zajęcia

1. Dieta dział odżywianie .

Ostatnio przerabiany plan: FBW - a co z tym , po co zmieniasz ? ile nim trenowałeś wklej plan , samo słowo FBW nic nie mówi .

"Czy z takim planem da się efektywnie, stopniowo palić boczki"

Dieta: staram się - ? chcesz wpłynąć na skład ciała ? tak ? to trzymaj odpowiednio zbilansowaną dietę .

Witaj.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Odświeżam, żeby nie zakładać nowego tematu.

Chciałbym zmodyfikować nieco trening wypisany przeze mnie na górze

Pon.
1. Przysiad tylni 5x5
2. WL 5x5
3. Wl skos w góre 3x10
4. Wiosłowanie sztangielką 3-10
4. Dipsy 3x10
5. Ściąganie linki na tric 3x10

Śr.
1. Przysiad przedni 5x5
2. Podciąganie 5x8
3. MC 3-4x10/ jako ćwiczenie pomocnicze na 60-70% max ciężaru
4. Wyciskanie żołnierskie 5x5
5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
Myślałem coś jeszcze żeby dorzucić na biceps, ale to raczej zbędne jak mniemam?

Pt.
1. Przysiad tylni 5x5
2. WL 5x5
3. WL skos w górę 3x10
4. Wiosłowanie sztangielką 3x10
5. Pompki na poręczach 3x10
6. Ściąganie linki na tric 3x10

Skos w górę dorzucam, dla lekkiego pobudzenia góry klatki, bo zawsze miałem płaską i wycisk na płaskiej nie czuję by ją stymulował.
Na poprzednim treningu, poprawionej diecie i wysiłku biegowym zrzuciłem 8 kg, głównym celem był obwód pasa, który zmalał o jakieś 10 cm, sylwetka się wyszczupliła, teraz jednak myślałem o dorzuceniu kg, bo 75 to troszkę mało.
I pytanie czy trening w takiej formie sprawdzi się przy masówce?
Z góry dziękuję za pomoc
Zmieniony przez - Archmage w dniu 2012-08-10 13:37:04

Zmieniony przez - Archmage w dniu 2012-08-10 13:38:10

A biegasz teraz?

cały czas biegam, 2x w tygodniu

Ok to dobrze, jaki zakres tętna?

nie mam pulsometra, biegam tempem 11km/h, a aeroby trwają jakieś 40-45min

To dobrze, ja bym się zastanowił czy troszeczkę nie zwolnić tempa ;) Myślałem, że zapomniałeś o aerobach :)

Nie, nie zapominam, mam zamiar cały czas biegać 2x w tygodniu, myślałem o skróceniu czasu jedynie do 35-40min w takim tempie. Mam ten problem, że łatwo nabieram "masy" poniżej pasa, czyli ten mięsień piwny, a z tego co wiem to bieganie go likwiduje, a skoro chce przerzucić się na dodatni bilans kal to muszę go kontrolować biegając