Jaki trening na poczatek(17 lat)

no co MC to wykluczone... prosze o jakies propozycje, poprawki:)

Kyziak


zastosuj typowy programik,ktory sugeruje na poczatek(6 glownych cwiczen).

zamiast dwoch cwiczen dla dolu ciala(wg planu-przysiad i rdl)-bedziesz wykonywal przysiad i mc(klasyk) na przemian.
na jednym treningu -przysiad,na drugim-mc.

zastosujesz nastepujace parametry:

tygodnie:

1-2 : 2s x 25p
3-4 : 2s x 20p
5-6 : 2s x 15p
7-8 : 2s x 10p
9-10: 2s x 5p

z kazda zmiana zakresu powtorzen,bedziesz dokladal troche na sztange.
zacznij od samego gryfu.

TEN PROGRAM ROZPOCZNIESZ,JAK BEDZIESZ POTRAFIL DOKLADNIE TECHNICZNIE WYKONAC OBA BOJE.
wymagany instruktaz fachowca(trenera) lub doswiadczonego kolegi.

chodzi o to bo mam w domu sprzet opisany w temacie, dlatego chce cwiczyc w domu, poniewaz mam daleko do silowni w miescie:/ i nie oplacaloby sie specjalnie jezdzic do miasta pare razy w tyg...:( a nie ma mi kto za bardzo wytlumaczyc na czym to polega...:/
A jakie np. moga byc te 6 cwiczen glownych?
to czyli 2 tygodnie bez obciazenia na gryfie?

Kyziak

wszystko jest w postach,ktore zawsze podaje.

MUSISZ ZADBAC O INSTRUKTAZ CWICZEN!

rozumiesz?

a filmiki na YouTube przedstawiajace, opisujace wystarcza?

Kyziak

NIE!

No to nieciekawie:/ bo na silownie do miasta chodzil nie bd:(
poniewaz nie mam jak:/ i po to kupilem sobie do domu silownie zeby cwiczyc w domu...:) a nie mam zadnego znajomego ktory ma doswiadczenie z silownia:/ i co w takim razie?:(

No i ucichlo;p
wiec nic nie da sie zrobic? :d

Klatka:
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
Barki:
Wyciskanie sztangielek - Arnoldki
Triceps:
Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc
Grzbiet:
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
Nogi:
Przysiady z obciazeniem
Brzuch:
ABS
Co do tych cwiczen jak MC i rdl nie jestem przekonany.. za bardzo obciaza moj kregoslupp jak na poczatek, tak mi sie wydaje. Ale moge sie mylic
Co sadzicie o tym?

Filmik na yt nie przedstawią Ci poprawności ćwiczenia ,ale skoro niema wyjścia trzeba sobie jakoś radzi . Możesz oglądnąć te filmiki i popróbować ale z mniejszym ciężarem ćwiczenia jak mc to przy lustrze trochę pomorze , ale jeżeli masz wykonywać żle to nie!! Są ćwiczenia zastępcze dla mc . Ale uważam że powinieneś zapisać się jednak na tą siłownie która będzie miała tego instruktora , chociaż na kilka treningów żeby ci pokazał . Takie moje zdanie zrobisz jak uważasz .
Życzę zdrowia