SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • Raimunda poszukuje Zen

    Post
    Ladies SFD

    ją! Super jest poznać osobiście jakąś lejdiskę, która rozumie progres i cięzary i pot iłzy 8-) Rozgrzewka: orbi, wymachy, pies z głową dynamicznie Po treningu rozciąganie. 1a przysiad z pilka za plecami 3x15 30s 15x7kg 15x8kg 15x9kg 15x6kg 15x7kg 15x8kg 15x4kg 15x5kg 15x6kg 1b. Wznosy bioder z obciążeniem 3x15 30s 15x31kg 15x36kg 15x46kg 15x17kg 15

    Odpowiedzi: 1390 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-07 09:06:23 Liczba szacunów: 0
  • Raimunda poszukuje Zen

    Post
    Ladies SFD

    żanka z pracy ma efekty!A żre ryż ze śmietaną!). No i po co to wszystko? Nie wszystko poszło na marne. Moje paznokcie i włosy nigdy nie były takie zdrowe, umiem zrobić prawie przysiad ładny, plecy mnie prawie nigdy nie bolą, kolano też nie. Pozałatwiałam kupę spraw związanych ze zdrowiem (fizjo, żylaki, gin), mam okres sam z siebie i bez wspomagani

    Odpowiedzi: 1390 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-01 19:23:32 Liczba szacunów: 0
  • Raimunda poszukuje Zen

    Post
    Ladies SFD

    ć nad siłą i kondycją, zrobić ładną męską pompkę :-D Środki do celu: 1800kcal 120B/70T/reszta W, trening 3x w tygodniu taki jak poprzednio, ale chcę jeden goblet zamienić na przysiad przedni, jak kiedyś Bziu sugerowała. Dokładam kardio/wytrzymki w miarę możliwości czasowych. Cykl 2: tydzień 1, poniedziałek DT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: ka

    Odpowiedzi: 1390 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-29 10:14:10 Liczba szacunów: 0
  • Raimunda poszukuje Zen

    Post
    Ladies SFD

    ok, dzięki Szefie! :-) A tak w ogóle to zapomniałam napisać, że zrobiłam wczoraj podejście do przysiadu tylnego. O ło matko. Nie jest już tak łatwo nie pochylać się, jak w goblecie i zdecydowanie nie jest super poprawny. Zdecydowanie kolejna porcja nauki dla ciała. I pytanie, czy teraz (czyli mniej więcej w połowie cyklu) moge sobie w jeden dzień z

    Odpowiedzi: 1390 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-03 12:24:02 Liczba szacunów: 0
  • Raimunda poszukuje Zen

    Post
    Ladies SFD

    Spokojnie możesz teraz sobie robić ten przysiad tylny. w którymś treningu. Nie szalej z ciężarem - za to skup się na technice, oddychaniu, pracy mięśni.

    Odpowiedzi: 1390 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-03 12:36:54 Liczba szacunów: 0
  • Raimunda poszukuje Zen

    Post
    Ladies SFD

    orki kokt., fasolka szparagowa Suple: brak Aktywność: brak Miska: Miska jak wczoraj z wyjątkiem kolacji, potem nieplanowane przyjęcie urodzinowe koleżanki Samopoczucie: domsy na czwórkach takie, że nie czuję jak mnie plecy bolą }:-( Grzeszki: alk, kawałek tortu Night, ten przysiad wykroczny to jest tak jak bułgar, tyko obie stopy na podłodze, tak?

    Odpowiedzi: 1390 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-02 12:00:53 Liczba szacunów: 0
  • Raimunda poszukuje Zen

    Post
    Ladies SFD

    Powrót do zdrowia, tydzień 2, środa DT Picie: woda, herbata, kawa (dużo, dużo) Warzywa: mix 4 warzywa, pomidorki koktailowe, mieszanka orientalna Suple: brak Aktywność: siłownia, rolowanie Miska: czysta, policzona Samopoczucie: mam pryszcze jak piłki pingpongowe, będzie @ Grzeszki: brak 1a. Goblet squat z KB 3*15 12x15kg 12x10kg 12x12,5kg 12x8kg

    Odpowiedzi: 1390 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-09 21:41:12 Liczba szacunów: 0
  • Raimunda poszukuje Zen

    Post
    Ladies SFD

    Ale za to jaka skuteczność leczenia bezsenności! Powrót do zdrowia, tydzień 3, poniedziałek DT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: mieszanka chińska, buraczki, fasolka szparagowa, pomidorki koktajlowe Suple: brak Aktywność: siłownia Lamparcie wyzwanie: zrobione (rozciąganie kanapowe, odrywanie kapturów, szczena) Miska: czysta, na oko Samopoczucie:

    Odpowiedzi: 1390 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-15 07:33:51 Liczba szacunów: 0
  • Raimunda poszukuje Zen

    Post
    Ladies SFD

    ucie: lekkie domsy po bieganiu poniedziałkowym, poza tym ok Grzeszki: brak Bardzo przyjemny trening. 1a. Goblet squat z KB 12x6kg 12x10kg 12x10g 12x12kg Jak się ustawiam do przysiadu to ustawiam stopy prosto, ale jak wstaję to są już skręcone na zewnątrz. Brak mobilności, ale gdzie? 1b. Przysiad wykroczny 12x5kg 12x6kg 12x6kg 12x7kg ostatnia ser

    Odpowiedzi: 1390 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-31 11:16:00 Liczba szacunów: 0
  • Raimunda poszukuje Zen

    Post
    Ladies SFD

    Redukcja, tydzień 2, poniedziałek DT Picie: woda, herbata, kawa, kawa z mlekiem Warzywa: miks marchewkowy i miks brokułowy (w sumie 2 op) Suple: brak Aktywność: siłownia Miska: czysta, policzona, ale na wieczór mi się rozjechało Samopoczucie: masakryczne domsy w pachwinach po jeździe konnej Grzeszki: brak Lifehack na dziś: brak 1a. Goblet squat 15x

    Odpowiedzi: 1390 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-12 07:58:31 Liczba szacunów: 0
  • Raimunda poszukuje Zen

    Post
    Ladies SFD

    wtedy bym miała w każdym treningu goblet + próby na przysiad przedni (ale to jeszcze trochę zanim się nauczę). Dlatego chciałam bułgara spróbować. Może zostać? 19.04.2016, wtorek DNT Picie: woda, herbata, kawa, kawa z mlekiem Warzywa: sałata, cebula, pomidor, miks chiński Suple: brak Aktywność: marsz 45min Miska: jaja na miękko z chlebem żytnim, pi

    Odpowiedzi: 1390 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-20 09:47:29 Liczba szacunów: 1
  • Raimunda poszukuje Zen

    Post
    Ladies SFD

    05.05.2016, czwartek DNT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: nie pamiętam Suple: brak Aktywność: brak Mobilizacje: masaż łydki Miska: nie pamiętam Samopoczucie: nie pamiętam, pewnie łydka Grzeszki: nie pamiętam Lifehack na dziś: brak 06.05.2016, piątek DT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: nie pamiętam Suple: brak Aktywność: siłka Mobilizacje: mo

    Odpowiedzi: 1390 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-09 19:41:38 Liczba szacunów: 0
  • Raimunda poszukuje Zen

    Post
    Ladies SFD

    13.05.2016, piątek DT Picie: woda, kawa Warzywa: ogórek kiszony, grzybki marynowane Suple: potas Aktywność: siłka Mobilizacje: mobilność bioder Miska: czysta, jaja z chlebem żytnim, kotlety wieprzowo-wołowe z ziemniakami, szejk potreningowy Samopoczucie: okropne, @ więc brzuch ciągle kręci, do tego napuchłam tak, że nie mogę się zapiąć w spodniach

    Odpowiedzi: 1390 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-14 08:16:36 Liczba szacunów: 0
  • Raimunda poszukuje Zen

    Post
    Ladies SFD

    siłka Mobilizacje: biodra na siłce Miska: jak na zrzucie powyżej Samopoczucie: boli mnie brzuch od @, susza Grzeszki: brak Rozgrzewka: wypady/wymachy, dynamiczne rozciąganie, przysiady/wykroki z cc Trening rozruchowy: 1a. Goblet 30.08 12x5kg 12x7,5kg 12x10kg 1b. Przysiad wykroczny 30.0812x4kg 12x5kg 12x6kg 2a. Ściąganie drążka do klatki 30.08 12x3s

    Odpowiedzi: 1390 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-31 08:30:23 Liczba szacunów: 0
  • Raimunda poszukuje Zen

    Post
    Ladies SFD

    8.11.2016, wtorek DT Picie: woda, kawa, yerba Warzywa: kapusta pekińska, ogórki kiszone, marchew Suple: vitD 4000 Aktywność: siłka Mobilizacje: na siłce biodra, staw skokowy Miska: jaja sadzone z chlebem, kotlet mielony z jajem sadzony,m + ziemniaki + surówka +zupa ogórkowa (kantyna), szejk potreningowy, kanapki z serem pleśniowym Samopoczucie: ok

    Odpowiedzi: 1390 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-09 10:51:03 Liczba szacunów: 1
  • Raimunda poszukuje Zen

    Post
    Ladies SFD

    Też byłam zdziwiona, że też wcześniej na to nie wpadłam ;-) 22.11.2016, wtorek DT Picie: woda, kawa z mlekiem, herbata Warzywa: kapusta biała, marchew, passata pomidorowa, dymka, cebula, chilli Suple: brak Aktywność: siłka Mobilizacje:bark, biodra Miska: jaja sadzone z chlebem, pulpety wołowe w sosie pomidorowym + ryż basmati + surówka, lody owocow

    Odpowiedzi: 1390 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-23 21:21:27 Liczba szacunów: 1
  • Raimunda poszukuje Zen

    Post
    Ladies SFD

    No też to czytałam, plan na obiad popsuty :-( 08.01.2017, niedziela DT Picie: woda, herbata, kawa z mlekiem Warzywa: kapusta, papryka, pieczarki, kalarepa, marchew Suple: brak Aktywność: siłka, narty Mobilizacje: rozciąganie kanapowe Miska: zrzut Samopoczucie: domsy na plecach i pachwinach Grzeszki: brak FBW A: Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6/15

    Odpowiedzi: 1390 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-09 20:45:35 Liczba szacunów: 5
  • Raimunda poszukuje Zen

    Post
    Ladies SFD

    17.0102017, wtorek DT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: cośtam w surówce Suple: brak Aktywność: siłka Mobilizacje: brak Miska: zrzut Samopoczucie: zmęczona i zestresowana, musiałam wcześnie wstać i miałam ciasny dzień i nie mogłam spać Grzeszki: brak /SFD/2017/1/19/ad5cdf635f724c23845a912f2a1aa874.jpg FBW A: Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6/15

    Odpowiedzi: 1390 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-19 18:56:34 Liczba szacunów: 0
  • Raimunda poszukuje Zen

    Post
    Ladies SFD

    dużo koncentracji (klata zamiast barków...) bo ja nigdy nie płaczę publicznie. Dobrze że te plecy weszły ładnie, bo bym chyba do domu poszła. Bziu, Night, potrzebuję wymienić przysiady, suwnicę i wznosy bioder na coś innego. Z ćwiczeń na nogi/poślad nie na maszynach na razie nie boli mnie bułgar, przysiad wykroczny, RDL. /SFD/2017/1/26/1c115b657acf

    Odpowiedzi: 1390 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-26 09:24:47 Liczba szacunów: 1
  • Raimunda poszukuje Zen

    Post
    Ladies SFD

    mlekiem Samopoczucie: nieco dokuczały mi plecy, ale przeszło po treningu, odczuwam coraz bardziej bark Aktywność: trening, ok 10km rower To samo co na ostatnim treningu: 1a przysiad z TRX 2x15 15/15 1b side monster walk 2x10 na stronę 10/10 1c połowa bird dog 2x10 na stronę 10/10 2 RDL na jednej nodze 3x10 3kg/3kg/5kg ok 3 HT 3x10 21kg/24,5kg/24,

    Odpowiedzi: 1390 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-03 22:07:45 Liczba szacunów: 0