SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • Pytania Do Eksperta Hi Tec'a

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Dziekuje za odpowiedz to moj trening: Klata + Biceps 1/Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 12, 10, 8, 8 2/Wyciskanie hantli na płaskiej: 10, 8 3/Rozpiętki ze sztangielkami na skosie dodatnim: 12, 10 4/Przenoszenie leżąc w poprzek ławki: 15, 12 1/Uginanie ze sztangą prostą stojąc: 12, 10, 8 2/Uginanie ze sztangielkami stojąc chwytem młotkow

    Odpowiedzi: 345 Ilość wyświetleń: 19756 Data: 2010-01-18 15:36:50 Liczba szacunów: 0
  • Split 2x partia na tydzien do oceny :)

    Post
    Trening dla początkujących

    OK. Dzięki wielkie za pomoc ;) Czyli serii rozgrzewkowych nie robic juz w innych cwiczeniach , tylko w tych ktore wypisałem? płaska, przysiad, barki, mc? Nareszcie jestem zadowolony ze juz wszystko mamy tip top ułożone i bede sie nareszcie 100% dobzre rozgzrewał :)

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 1786 Data: 2010-06-28 11:11:20 Liczba szacunów: 0
  • Split 2x partia na tydzien do oceny :)

    Post
    Trening dla początkujących

    W takim razie rozdzieliłbym przysiad i MC, któreś z nich dał do treningu lekko - nie wiem czy jest sens robić te dwa ćwiczenia jesli nie masz siły - tracisz twa razy... Możesz sprobować dać MC pierwsze na plecy, może ruszy. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-30 19:02:18

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 1786 Data: 2010-07-30 19:01:30 Liczba szacunów: 0
  • Piotr1996 / Dziennik / Siła

    Post
    Trening dla początkujących

    Przysiad ładnie zaczyna wyglądać ;-) Ale jest co poprawiać ;-) Śledziłem po cichu dziennik, wpadaj do mnie. Będę odwiedzał ;D

    Odpowiedzi: 209 Ilość wyświetleń: 10221 Data: 2013-06-19 11:21:39 Liczba szacunów: 0
  • Piotr1996 / Dziennik / Siła

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzisiaj sprawdziłem sobie maksy i siła poszła do przodu w trójboju z 357 kg do 397 kg (+40kg) Wyciskanie leżąc 82kg ---> 92kg (+10kg) Przysiad 122,5kg ---> 142,5 (+20kg) Martwy Ciąg 152,5kg ---> 162,5kg (+10kg)

    Odpowiedzi: 209 Ilość wyświetleń: 10221 Data: 2013-08-10 16:44:10 Liczba szacunów: 0
  • Piotr1996 / Dziennik / Siła

    Post
    Trening dla początkujących

    17.08.2013 BOX przysiad tylni 10 x 47kg 10 x 55kg 10 x 71kg 5 x 86kg 5 x 94kg 5 x 111kg Wyciskanie sztangi leżąc (lekko) 5 x 31kg 5 x 39kg 5 x 47kg 5 x 55kg 5 x 59kg Wiosłowanie sztangą 10 x 41kg 10 x 49kg 10 x 57kg 10 x 60kg Szrugsy 10 x 65kg 10 x 73kg 10 x 81kg Wspięcia na palce 30 x 71kg 30 x 78kg 30 x 86kg Wczorajszy trening minął bardzo przy

    Odpowiedzi: 209 Ilość wyświetleń: 10221 Data: 2013-08-18 14:51:55 Liczba szacunów: 0
  • Piotr1996 / Dziennik / Siła

    Post
    Trening dla początkujących

    rtwy Ciąg 5 x 86kg 5 x 103kg 3 x 116kg 3 x 123kg 3 x 129kg 3 x 133kg Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 5 x 40kg 5 x 49kg 5 x 54kg 5 x 57kg 10 x 45kg 31.08.2013 BOX przysiad tylni 10 x 50kg 10 x 57kg 10 x 73kg 5 x 90kg 5 x 98kg 5 x 116kg Wyciskanie sztangi leżąc (lekko) 5 x 33kg 5 x 41kg 5 x 49kg 5 x 56kg 5 x 61kg Wiosłowanie s

    Odpowiedzi: 209 Ilość wyświetleń: 10221 Data: 2013-09-01 18:09:47 Liczba szacunów: 0
  • Piotr1996 / Dziennik / Siła

    Post
    Trening dla początkujących

    07.09.2013 BOX przysiad tylni 10 x 52kg 10 x 60kg 10 x 76kg 5 x 93kg 5 x 102kg 5 x 120kg Wyciskanie sztangi leżąc (lekko) 5 x 34kg 5 x 42kg 5 x 50kg 5 x 57kg 5 x 63kg Wiosłowanie sztangą 10 x 43kg 10 x 52kg 10 x 60kg 10 x 64kg Szrugsy 10 x 68kg 10 x 76kg 10 x 85kg Wspięcia na palce 35 x 74kg 35 x 82kg 35 x 89kg Wszystko jeszcze w miarę lekko i myśl

    Odpowiedzi: 209 Ilość wyświetleń: 10221 Data: 2013-09-08 11:57:02 Liczba szacunów: 0
  • Piotr1996 / Dziennik / Siła

    Post
    Trening dla początkujących

    14.09.2013 BOX przysiad tylni 10 x 55kg 10 x 63kg 10 x 79kg 5 x 97kg 5 x 106kg 5 x 125kg Wyciskanie sztangi leżąc (lekko) 5 x 35kg 5 x 44kg 5 x 51kg 5 x 58kg 5 x 65kg Wiosłowanie sztangą 10 x 44kg 10 x 53kg 10 x 62kg 10 x 66kg Szrugsy 10 x 69kg 10 x 78kg 10 x 86kg Wspięcia na palce 35 x 76kg 35 x 83kg 35 x 91kg W czwartek niestety nie miałem czasu

    Odpowiedzi: 209 Ilość wyświetleń: 10221 Data: 2013-09-15 20:42:49 Liczba szacunów: 0
  • Piotr1996 / Dziennik / Siła

    Post
    Trening dla początkujących

    TYDZIEŃ 8 30.09.2013 Przysiad tylni 5 x 60kg 5 x 67kg 5 x 84kg 5 x 97kg 3 x 104kg 3 x 122kg Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 45kg 6 x 56kg 4 x 63kg 3 x 72kg 1 x 80kg Podciąganie na drążku 5 x cc +2kg 5 x cc +3kg 5 x cc +4kg 3 x cc +6kg 5 x cc Wyciskanie znowu poszło bardzo ciężko :'-( i za tydzień zostanę przy tym samym ciężarze. Zmieniony przez - pio

    Odpowiedzi: 209 Ilość wyświetleń: 10221 Data: 2013-10-01 18:40:38 Liczba szacunów: 0
  • Piotr1996 / Dziennik / Siła

    Post
    Trening dla początkujących

    TYDZIEŃ 10 14.10.2013 Przysiad tylni 5 x 64kg 5 x 72kg 5 x 91kg 5 x 101kg 3 x 108kg 3 x 126kg Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 48kg 6 x 58kg 4 x 65kg 3 x 74kg 2 x 82kg Podciąganie na drążku 5 x cc +2kg 5 x cc +4kg 5 x cc +6kg 3 x cc +8kg 6 x cc Trening jeszcze idzie w miarę lekko tylko ta nieszczęsna klata nie chce iść ale nie poddaje się i idę do prz

    Odpowiedzi: 209 Ilość wyświetleń: 10221 Data: 2013-10-15 19:34:14 Liczba szacunów: 0
  • Piotr1996 / Dziennik / Siła

    Post
    Trening dla początkujących

    23.10.2013 Podrzut siłowy 5 x 38kg 5 x 45kg 4 x 49kg 4 x 52kg 3 x 53kg Znowu zrobiłem tylko podrzut bo już nie miałem siły na martwy ciąg. 25.10.2013 BOX przysiad tylni 10 x 69kg 10 x 78kg 10 x 98kg 5 x 111kg 5 x 119kg 4 x 139kg Wyciskanie sztangi leżąc (lekko) 5 x 45kg 5 x 51kg 5 x 57kg 5 x 65kg 5 x 72kg Wiosłowanie sztangą 10 x 53kg 10 x 64kg 10

    Odpowiedzi: 209 Ilość wyświetleń: 10221 Data: 2013-10-27 11:46:32 Liczba szacunów: 0
  • PLAN TRENINGOWY 4 - DNIOWY(nie dla początkujących)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    wala na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem na tylnej stronie barków i ze stopami płasko na podłodze lub na podstawce o wysokości 2,5 cm opuszczaj się na dół, aż do pełnego przysiadu. Rób głęboki wdech opuszczając się na dół, głęboki wydech wstając. Zwiększaj obciążenie według systemu (8,8,6,6,6). 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE Jest to ćwiczenie nr. 1 na

    Odpowiedzi: 103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-12-30 10:21:55 Liczba szacunów: 0
  • Trening do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    To będzie lepsze? Pon. Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3x10 – 12 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 – 12 Rozpiętki na skosie dodatnim 3x10 – 12 Biceps: Uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10 – 12 Uginanie hantli młotkowo : 3x 10 – 12 Łydki: Wspięcia na palce stojąc 3x15 – 20 Wt. Plecy: Robie plan 100 podciągnięć. Wiosłowanie

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 386 Data: 2013-07-16 17:34:04 Liczba szacunów: 0
  • Trening do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    nie, skup sie na podstawowych cwiczeniach ze sztanga... typu martwy ciag, przysiad ze sztanga, wyciskanie plasko...

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 386 Data: 2013-07-16 17:39:10 Liczba szacunów: 0
  • Świeżak już nie taki świeży!

    Post
    Trening dla początkujących

    Przysiad to król ćwiczeń, stanowi fundament treningu siłowego - rezygnacja z owego ćwiczenia to strzał w kolano. Mięśnie brzucha kreują przede wszystkim ciężkie wielostawowe ćwiczenia. Bez obrazy, ale Twoja sylwetka się nie wyróżnia.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 446 Data: 2014-04-28 09:57:58 Liczba szacunów: 0
  • 18 lat staż 3 lata do oceny...

    Post
    Galeria Zdjęć

    dokładnie 250kg przysiad i 300kg mc. Masz jakies filmy?

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-24 11:41:23 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja czy już masa? Ocena treningu.

    Post
    Trening dla początkujących

    Słuszna uwaga. Nie masz dostatecznie rozwiniętej muskulatury aby ''odsłaniać'' to co wypracowałeś. Zacznij powoli budować czystą masę mięśniową. ( Skomponuj adekwatnie swoją rozpiskę żywieniową i wspinaj się na górę ) Osobiście widziałbym to w ten sposób. A Przysiad Podciąganie na drążku/Wiosłowanie ( możesz wymieniać ) Wyciskanie sztangi płask

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2319 Data: 2015-03-14 11:38:31 Liczba szacunów: 0
  • Obwody stoją w miejscu

    Post
    Trening dla początkujących

    wadze 68 kg wpieprzac prawie 4000kcal to juz bedzie masakra to zmiescic Trening tak jak napisalem 4 serie po 8 powtorzen, cięzary w ostatnich seriach głównych cwiczen tj MC, przysiad czy WL są juz bliskie maksa na tą ilosc powtorzen, mimo to mam wrazenie ze nie czuc tak dobrze pracy mięsni jak w poprzednim treningu FBW gdzie zawsze czucie było kon

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1587 Data: 2014-05-11 17:38:19 Liczba szacunów: 0
  • DT B4522sbm, czyli: "lubie plakac na treningu"

    Post
    Trening dla początkujących

    Waga dzisiaj rano to 94,5kg czyli kilogram spadł, a już 2,5 miesiaca ta sama waga, siła znacząco wzrosła.(+20kg płaska, +50kg martwy, +35kg przysiad) 3g białka jest okej, nie będę się rozpisywać dlaczego. Licze składniki na wagę 95kg. Trudno mi wrzucic cały plan treningowy, bo zmieniam go co tydzień, wiec moge jedynie taką "pokazówkę" wkleić. Dużo

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1465 Data: 2013-01-15 17:37:04 Liczba szacunów: 0