SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • Wibracje w martwym ciagu

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    przede wszystkim oddziel ciagi od siadow. moja propozycja poniedzialek: nogi (tylko przysiad ciezko i dwuglowy uda) + biceps sroda: klatka + plecy piatek: barki + triceps + sam przysiad lekko

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2068 Data: 2004-09-01 19:49:36 Liczba szacunów: 0
  • MARTWY CIĄG zbyt kontuzyjny?, czy warto ryzykować wypadnięciem dysku???

    Post
    Trening dla początkujących

    reed85 - sorki ale twój komentarz na temat gejliftingu jest idotyczny! To, że ktoś ma mózg to nie znaczy, że jest gejem. Znaczy mózg mają ludzie, którzy NIE robią martwego i przysiadów? Którzy zamiast tego wykonują ćwiczenia na maszynach i różne niepotrzebne im ćwiczenia izolowane? A mózg przydaje się m.in. do tego, żeby uniknąć błędów, zwłaszcza

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 4763 Data: 2008-09-04 17:26:16 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę do poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    wy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: Mam Hi Tec BCAA, Bialko i kreatyne Ostatnio przerabiany plan: Całkiem udana redukcja wakacyjna z 96 do 80:) Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Martwy ciąg - 150kg wiecej nie ma, przysiad 130 wiecej sie boje:), wyciskanie ławeczka 130

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 367 Data: 2014-01-08 17:24:58 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Blog Treningowy Artur - Pokonujemy słabości.

    Post
    Trening dla początkujących

    Dziś Bułgarski przysiad 4 x 6 / 22,5kg Wl 4 x 6 / 79kg Wiosło 4 x 6 / 45,kg Wyciskanie hantli 4 x 8 / 25kg Francuskie leżąc 4 x 10 / 32,5kg Uginanie sztangi 4 x 10 / 26,5kg Allachy 4x12 Powoli dokładam na ilę mogę. W allachach, albo zejdę z ciężaru i zrobię 15 pow, lub zostawię bo przy 7 pow, już tak pali... Co myślisz ? Dziś znowu na szybko ws

    Odpowiedzi: 565 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-06 20:50:04 Liczba szacunów: 1
  • [BLOG]Blog Treningowy Artur - Pokonujemy słabości.

    Post
    Trening dla początkujących

    Zaległa wpiska z piątku Bułgarski przysiad 4 x 6 / 25kg Wl 4 x 6 / 79kg Wiosło 4 x 6 / 47,5kg Wyciskanie hantli 4 x 8 / 27,5kg Francuskie leżąc 4 x 10 / 35kg Uginanie sztangi 4 x 10 / 26,5kg Allachy 4x15 Ciężary podbite, trening ok, w wyciskaniu hantli narazie to max, bo plecy mocno obciążone. Zaraz wpiska z dzisiaj.

    Odpowiedzi: 565 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-18 16:18:14 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Blog Treningowy Artur - Pokonujemy słabości.

    Post
    Trening dla początkujących

    Dziś Bułgarski przysiad 4 x 6 / 25kg Wl 4 x 6 / 79kg Wiosło 4 x 6 / 47,5kg Wyciskanie hantli 4 x 8 / 27,5kg Francuskie leżąc 4 x 10 / 35kg Uginanie sztangi 4 x 10 / 26,5kg Allachy 4 x 15 Trening bardzo dobry, moc była, wszystko zrobione bez problemów :-)) Ogólnie, fajnie się zrelaksowałem przez ten weekend, co przełożyło się na samopoczucie

    Odpowiedzi: 565 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-25 20:46:11 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Blog Treningowy Artur - Pokonujemy słabości.

    Post
    Trening dla początkujących

    Dziś Bułgarski przysiad 4 x 6 / 27,5kg Wl 2 x 6 / 81,5kg / 2 x 84kg Wiosło 4 x 6 / 42,5kg Wyciskanie hantli 4 x 8 / 27,5kg Francuskie leżąc 4 x 10 / 35kg Uginanie sztangi 4 x 10 / 29kg Allachy 4 x 15 Trening fajnie poszedł, wypoczęty byłem. W Wl dołożone, siła podobna jak na masie, więc od na nast treningu 84kg to stały ciężar na 6x pow. W

    Odpowiedzi: 565 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-07-09 20:45:52 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Blog Treningowy Artur - Pokonujemy słabości.

    Post
    Trening dla początkujących

    Dziś Bułgarski przysiad 4 x 6 / 27,5kg Wl 2 x 6 / 81,5kg / 2 x 84kg Wiosło 4 x 6 / 42,5kg Wyciskanie hantli 4 x 8 / 27,5kg Francuskie leżąc 4 x 10 / 35kg Uginanie sztangi 4 x 10 / 29kg Allachy 4 x 15 Trening fajnie poszedł, wypoczęty byłem. W Wl dołożone, siła podobna jak na masie, więc od na nast treningu 84kg to stały ciężar na 6x pow. W

    Odpowiedzi: 565 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-07-09 21:38:19 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Blog Treningowy Artur - Pokonujemy słabości.

    Post
    Trening dla początkujących

    We czwartek standardowo cardio Czas: 31min Dystans: 4,37km Kcal: 391kcal Wczoraj Bułgarski przysiad 4 x 6 / 27,5kg (podbijam) Wl 4 x 6 / 84,5kg Wiosło 4 x 6 / 42,5kg Wyciskanie hantli 4 x 8 / 27,5kg Francuskie leżąc 4 x 10 / 35kg Uginanie sztangi 4 x 10 / 29kg Allachy 4 x 15 Wspięcia 4 x 15 Trening na pełnej mocy, cały tydzień mocno wyspany c

    Odpowiedzi: 565 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-07-14 08:42:07 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Blog Treningowy Artur - Pokonujemy słabości.

    Post
    Trening dla początkujących

    We wtorek zrobiłem obwody w domu, bo lało ;/ 6 obwodów: siad, żołnierskie, burpess dało wycisk :-)) Ostatnie ćw ledwo na 5-6pow, ale kwestia przyzwyczajenia. Dziś Bułgarski przysiad 4 x 6 / 30kg Wl 4 x 6 / 84,5kg Wiosło 4 x 6 / 42,5kg Wyciskanie hantli 4 x 8 / 27,5kg Francuskie leżąc 4 x 10 / 35kg Uginanie sztangi 4 x 10 / 29kg W Siadzie 1s

    Odpowiedzi: 565 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-07-18 21:08:11 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Blog Treningowy Artur - Pokonujemy słabości.

    Post
    Trening dla początkujących

    Bułgarski przysiad 4 x 6 / 32,5kg Wl 4 x 6 / 84,5kg Wiosło 4 x 6 / 42,5kg Wyciskanie hantli 4 x 8 / 27,5kg Francuskie leżąc 4 x 10 / 32,5kg Uginanie sztangi 4 x 10 / 26,5kg Trening szybko poszedł, bo jeszcze cardio. Jakiś filmik z wyciskania, chciałem więcej nagrać ale operator mi uciekł %-) W siadzie dołożone, nawet fajnie poszło. https://www

    Odpowiedzi: 565 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-01 21:15:03 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Blog Treningowy Artur - Pokonujemy słabości.

    Post
    Trening dla początkujących

    ląda, faktycznie dopiero od może miesiące robię je w miarę poprawnie :-) Ale jak widać, można jeszcze coś poprawić, żeby wyciągnąć 100% z tego genialnego ćwiczenia. Bułgarski przysiad 4 x 6 / 32,5kg Wl 4 x 6 / 84,5kg Wiosło 4 x 6 / 42,5kg Wyciskanie hantli 4 x 8 / 27,5kg Francuskie leżąc 4 x 10 / 32,5kg Uginanie sztangi 4 x 10 / 26,5kg + Card

    Odpowiedzi: 565 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-15 18:55:50 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Blog Treningowy Artur - Pokonujemy słabości.

    Post
    Trening dla początkujących

    lo. Myślę ze do 74-75 zejdziemy spokojnie. Ambitne plany %-) ale nie mówię nie, zobaczymy :-)) Wtorek Cardio Czas: 30min Dystans: 4,86km Kalorie: 418kcal Dziś Bułgarski przysiad 4 x 6 / 32,5kg Wl 2 x 6 / 86,5kg 2 x 5 / 86,5kg Wiosło 4 x 6 / 42,5kg Wyciskanie hantli 4 x 8 / 27,5kg Francuskie leżąc 4 x 10 / 32,5kg Uginanie sztangi 4 x 10

    Odpowiedzi: 565 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-12 21:23:11 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Blog Treningowy Artur - Pokonujemy słabości.

    Post
    Trening dla początkujących

    Piątek Bułgarski przysiad 4 x 6 / 32,5kg Wl 4 x 5 86,5kg Wiosło 4 x 6 / 42,5kg Wyciskanie hantli 4 x 8 / 27,5kg Francuskie leżąc 4 x 10 / 32,5kg Uginanie sztangi 4 x 10 / 26,5kg Unoszenie nóg w leżeniu 4 x 15 Wspięcia stojąc 4 x 15 W Wl już siła delikatnie spadła, zrobiłem o 1 pow mniej w każdej serii, ale wynik i tak lepszy jak na masie o 2

    Odpowiedzi: 565 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-22 21:13:51 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Blog Treningowy Artur - Pokonujemy słabości.

    Post
    Trening dla początkujących

    Wtorek 1. Siady 3 x 5 / 61,5kg 2. Przysiad wykroczny 3 x 5 / Hantle 22,5kg ( tutaj sporo zaniżone, natępnym razem zaczynam od 30kg) 3. Wyprosty 4 x 12 / 35kg 4. Wspięcia stojąc 4 x 15 5. Unoszenie nóg w leżeniu 4 x 15 Siadów i wyprostów nie robiłem chyba z 7-9 lat :-) Tutaj ciężary rozpoznawcze, ale spokojnie, jak wejdę na obroty to zacznę dokłada

    Odpowiedzi: 565 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-02 21:49:21 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Blog Treningowy Artur - Pokonujemy słabości.

    Post
    Trening dla początkujących

    Wtorek 1. Siady 3 x 5 / 64kg 2. Przysiad wykroczny 3 x 5 / Hantle 32,5kg 3. Wyprosty 4 x 12 / 35kg 4. Wspięcia stojąc 4 x 15 5. Allahy 4 x 15 Bardzo pozytywny trening, ciężary większe, więc nogi trochę spompowało :-)) Poszły filmiki do Lotara, niech oceni technikę siadu, bo było sporo do poprawy ostatnio. Mam problem tylko z ławeczką, jak bym c

    Odpowiedzi: 565 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-09 19:13:50 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Blog Treningowy Artur - Pokonujemy słabości.

    Post
    Trening dla początkujących

    Wtorek 1. Siady 3 x 5 / 64kg 2. Przysiad wykroczny 3 x 5 / Hantle 32,5kg 3. Wyprosty 4 x 12 / 35kg 4. Wspięcia stojąc 4 x 15 5. Allahy 4 x 15 Bardzo pozytywny trening, ciężary większe, więc nogi trochę spompowało :-)) Poszły filmiki do Lotara, niech oceni technikę siadu, bo było sporo do poprawy ostatnio. Mam problem tylko z ławeczką, jak bym c

    Odpowiedzi: 565 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-12 09:14:35 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Blog Treningowy Artur - Pokonujemy słabości.

    Post
    Trening dla początkujących

    Wtorek 1. Siady 3 x 5 / 66,5kg 2. Przysiad wykroczny 3 x 5 / Sztanga 60kg 3. Wyprosty 1 x 12 / 35kg 1x / 37,5kg / 2 x 40kg 4. Wspięcia stojąc 4 x 15 / 111,5kg 5. Unoszenie leżąć 4 x 15 Trening poszedł według planu, jednak zapewne coś z techniki do poprawy. Na pewno siad, muszę bardziej na piętach przenosić ciężar, ale przynajmniej pilnuje j

    Odpowiedzi: 565 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-16 21:26:51 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Blog Treningowy Artur - Pokonujemy słabości.

    Post
    Trening dla początkujących

    Co do przysiadów uwaga o obuwiu słuszna jak trenujesz w domu to siady i martwe ciągi w płaskim obuwiu, a ideałem jest na boso. Jesteś u siebie więc nie ma żadnych przeciwwskazań. Zobacz z ujęcia bokiem jak z buta robi się łódka podczas zejścia w dół przenosisz środek ciężkości i delikatnie unosisz piętę. Po pierwsze wprowadź tempo przysiadu 3010 P

    Odpowiedzi: 565 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-17 10:15:49 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o poprawę i ocenę treningu masowego

    Post
    Trening dla początkujących

    posiłki przed i po treningowe Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy :Aktualnie nie zażywam Ostatnio przerabiany plan:Ćwiczyłem planem na masę który znalazłem w internecie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):Przysiad max 80kg.Martwy ciąg 120kg.Wyciskanie na płaskiej 130kg

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 439 Data: 2011-05-22 16:14:12 Liczba szacunów: 0