przysiad

[...] Wyciskanie sztangi 12 10 10 8 Wyciskanie sztangielek 12 10 10 8 Rozpietki 12 10 10 8 łydki wspecia na palce ze sztanga 25 razy 4 3 sobota nogi+ barki nogi przysiad ze sztanga 12 10 10 8 hack przysiad 12 10 10 8 wykroki ze sztangielkami 8 na kazda noge 3 serie barki wyciskanie za głowy 12 10 8 unoszenie sztangielek [...]

Martwy 90 a przysiad 52? To chyba jakaś pomyłka? pisałem przecież że na przysiad nie próbowałem więcej ,może i jestem w stanie więcej wziąć ale na 52 kg dobrze mi się ćwiczyło

[...] nie wiesz umieść fotkę) z 15% 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): mezomorfik 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: -Przysiad: -Mc: Na to pytanie nie odpowiem poniewaz nie trenuje typowo na siłowni nie wyciskam tylko trenuje w domu lub na zewnątrz z własną [...]

Dzięki za odpowiedź. Czy FBW ma być jakiś rozbudowany, czy na początek wystarczy ten z artykułu "Pierwszy rok na siłowni"? Cytuję: Polecam 4 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia : Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń.Może być [...]

[...] wiesz umieść fotkę) troszke jest 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): do tycia jak jem duzo wegli 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 110kg -Przysiad: 140kg -Mc: 120x12 z lekkim zapasem 12 . Czy masz dietę? Białko: 2,5g/3 Tłuszcze: 0,7g Węgle: 5g/6g

tak, jesli przywodziciele to dodałbym jeszcze- i to bedzie chyba fundamentalne ćw. dla jego rozwoju- przysiad z dośc szreroko rozstawionymi nogami i naturalnie ze stopami odwiedzionymi na zewnątrz; jak wiekszośc osób wykonujacych w trójboju jesli zaś chodzi o obszerny przyśrodkowy to wszelkie ćwiczenia z zejściem b. głębokim- np. przysiad przedni [...]

xD WtyFyty. :D Słaby ten przysiad. Weź się za niego porządnie xD I nie bój się że ci dupa urośnie, to żaden grzech hihihi :D

Przysiad duuużo lepiej.Bułgara jak dla mnie kastrujesz jadąc sztangą po stojakach.Narzucasz tor ruchu,przez co ćwiczenie staje się ciężką izolacją.

[...] dzis dobry trening w gorącej atmosferze %-) wl 82,5 x5 92,5 x5 102,5 x5 112,5 x5 95 x8 77,5 x12 skos hantle 27 x10 27 x10 27 x10 przysiad przedni 75 x10 75 x10 75 x10 wykroki 60 x8 60 x8 60 x8 barki hantle 22 x10 22 x10 22 x10 22 x10 wyc wąsko 70 x8 80 x8 90 x6 francuz 35 x8 35 x8 35 x8 Zmieniony przez [...]

trening: wl 40 x10 40 x10 60 x8 72,5 x5 87,5 x5 102,5 x5 123,5 x1 taka rozgrzewka, z 1 str wiecej o 5 kg przez pomylke %-) 117,5 x5 skos hantle 27,5 x12 27,5 x12 27,5 x12 przysiad przedni 40 x10 40 x10 70 x10 70 x10 70 x10 wykroki 60 x8 60 x8 60 x8 wyciskanie hantli siedzac 22 x12 22 x12 22 x12 wyciskanie wasko 70 x6 90 x6 100x5 francuz 42 x10 42 [...]

nikogo nie bilem :P strasznie chvjowo sie przez ta kostke cwiczylo + chory jestem :/ przysiad 60 x5 80 x5 100 x5 120 x5 135 x5 110 x10 85 x20 brzysiad bulgarski 4s 30 x8 wyciskanie skos 40 x10 50 x10 60 x10 70 x10 80 x8 przez ta yebana reke musialem dawac lokcie strasznie do tylu bo inaczej nie dalo robic dlatego taka lipa rozpietki 3s 15 x12 [...]

trening: przysiad tylni 40 x5 70 x5 90 x3 110 x3 130 x3 150 x3 przedni 70 x5 90 x5 110 x5 wykroki 70 x8 70 x8 70 x8 bulgarski 30 x8 30 x8 30 x8 zuraw x8 x8 x8 x8 mc na prostych 30 x10 30 x10 40 x8 60 x8 + brzuch i lydki http://www.youtube.com/watch?v=M1mfHZgdn-g&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=D-k0L7O2x5A&feature=youtu.be łydka na [...]

[...] SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: -Przysiad: -Mc: 12 . Czy masz dietę? Zmieniony przez - Crespinho w dniu 2008-11-09 22:48:10

[...] czujesz ćwiczenie, bo też nie chodzi o to by na siłę dźwigać jak brzuch czy plecy nie są utrzymane Mialam 2 hantelki po 6kg kazda. Czyli rozumiem, ze za malo wzielam w przysiadzie ? Balam sie brac niewiadomo jaki ciezar by nie zagubic techniki. Nie ukrywam, ze staram sie pogodzic jedno z drugim. Zdaje sobie sprawe, ze pewnie moja technika [...]

[...] oczywiście dalej to będzie SPLIT. Powinna redukcja dzięki temu nabrać nowego tempa. Lepszego tempa. Trening ten potrwa jakieś 60 dni. CELE: -wyciskanie płaska 80kgx5 -przysiad ze sztangą 100kgx10 -uginanie ramion ze sztangietkami 25kgx5 3. Po owym treningu zejście z ciężarami w dół i regeneracja 2-3 tygodnie. 4. MASOWANIE Udało mi się [...]

udało mi się machnąć ćwiczenia na pupson i nogi: 1. przysiad plie 4x8-10 (tempo 3030) 2. przywodziciele na piłce 3x15 3. Odwodziciele na piłce 3x15 Ciężarki na kostkach. 1. Klęk podparty, opierasz się na łociach. Następnie rękę lewą prostopadle wyciągasz w bok, i opierasz się na niej. Prawą nogę ugiętą w kolanie zbliżasz do klatki, a [...]

[...] 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)  2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc  2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki)  max. 3a. uginanie ramion z przysiadem  3b. francuskie prostowanie ramion leząc  4a. przysiad plie (bez piłki)  4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki)  1a. 10x14,5 kg/10x14,5 kg/10x16,5 kg/8x16,5 kg - [...]

[...] kg/15x6 kg 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 10x7,5 kg/10x7,5 kg/10x8,5 kg/8x8,5 kg 3b. uginanie ramion na piłce 10x10 kg/10x10 kg/10x10 kg/5x12 kg 4a. przysiad ze sztangą (bez piłki) 10x13,5 kg/10x15,5 kg/10x17,5 kg/7x19,5 kg 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 10/10/10/10 Komentarz: 1a. Niewygodnie mi się robi to [...]

[...] sztangielek na barki siedząc 8x2x6kg/8x2x5kg/8x2x6kg/7x2x6kg 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki)  max. 40x16,5 kg/40x16,5 kg/40x16,5 kg/31x16,5 kg 3a. uginanie ramion z przysiadem - 8x2x5kg/8x2x5kg/8x2x5kg/7x2x5kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc - 8x7,25kg/8x9,25 kg/8x9,25 kg 8x9,25 kg 4a. przysiad plie (bez piłki) 8x16,5 kg/8x16,5 [...]

[...] - 4 serie 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 8x7,25 kg/8x9,25 kg/8x9,25 kg/8x9,25 kg 3b. uginanie ramion na piłce 10x2x5 kg/10x2x6kg/10x2x6kg/10x2x6kg 4a. przysiad ze hantlami (bez piłki) 8x2x8,25 kg - 4 serie 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 8 x 4 serie Komentarz: 1a - bez progresu, robiło mi się dużo gorzej niż ostatnio [...]