SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    łam więcej frajdy niż ostatnio. Trening C – Barki + nogi tył Rozgrzewka: mobilizacja odcinka piersiowego i łopatek, spacer pośladkami + mój standardowy zestaw + wymachy nóg, przysiad z cc 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max 6kg/9kg/6x12,5kg/7kg/19x5kg/20x4kg 6kg/9kg/5+1+1x12,5kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12,5k

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-28 09:39:18 Liczba szacunów: 0
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    Piątek, 26. sierpnia - DT Mega domsy w CAŁEJ klatce (nareszcie) 8-), bickach i górnej części pośladków. Trening B 1. Ściąganie drążka prostego nachwytem na wyciągu górnym 8/8/trzy serie podciągania lub opuszczania/10/12/max 30kg/35kg/5x/4x/2x/40kg/35kg/20x30kg Ściąganie drążka jak zawsze ok, choć czułam mniej siły. Chwytałam jakieś 8 cm od końca.

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-26 11:59:58 Liczba szacunów: 0
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    Night, dobrze, że już jesteś, bo zaczynałam się martwić };-) Znowu miałam przerwę, bo albo ja byłam chora albo Buba (która kaszle już drugi tydzień @@-)) Czwartek, 6. października - DT Trening B 1. Ściąganie drążka prostego nachwytem na wyciągu górnym 8/8/trzy serie podciągania lub opuszczania/10/12/max 30kg/35kg/10x/10x/10x/40kg/35kg/20x30kg 30kg/

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-07 08:52:24 Liczba szacunów: 0
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    Sobota, 15. października - DT Trening B 1. Ściąganie drążka prostego nachwytem na wyciągu górnym 8/8/trzy serie podciągania lub opuszczania/10/12/max 30kg/35kg/11x/11x/11x/40kg/35kg/22x30kg 30kg/35kg/10x/10x/10x/40kg/35kg/20x30kg 30kg/35kg/10x/10x/10x/40kg/35kg/20x30kg 30kg/35kg/5x/4x/2x/40kg/35kg/20x30kg Ściąganie drążka "na rozgrzewkę" ok. Podci

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-17 12:53:32 Liczba szacunów: 0
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    Środa, 2. listopada - DT Trening B 1. Ściąganie drążka prostego nachwytem na wyciągu górnym 8/8/trzy serie podciągania lub opuszczania/10/12/max 30kg/35kg/12x/12x/12x/40kg/35kg/22x30kg 30kg/35kg/11x/11x/11x/40kg/35kg/22x30kg 30kg/35kg/10x/10x/10x/40kg/35kg/20x30kg 30kg/35kg/10x/10x/10x/40kg/35kg/20x30kg 30kg/35kg/5x/4x/2x/40kg/35kg/20x30kg Ściągani

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-04 14:23:54 Liczba szacunów: 0
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    Wtorek, 29. listopada - DT Trening B 1. Ściąganie drążka prostego nachwytem na wyciągu górnym 8/8/trzy serie podciągania lub opuszczania/10/12/max 30kg/35kg/0,5x/13x/13x/40kg/35kg/22x30kg 30kg/35kg/13x/13x/13x/40kg/14x35kg/22x30kg 30kg/35kg/12x/12x/12x/40kg/35kg/22x30kg 30kg/35kg/11x/11x/11x/40kg/35kg/22x30kg 30kg/35kg/10x/10x/10x/40kg/35kg/20x30kg

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-30 10:47:29 Liczba szacunów: 0
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    obciążeniu mniejszym o 30-40% i w większej ilości powtórzeń (ok 8-12). Fizjo powiedział, że to nie jest dobry czas na pracę nad siłą. W suwnicy podobne zalecenia. Dodatkowo przysiad plie + wzmacnianie mięśni brzucha allaszkami. W hip thrustach też trochę zmniejszyć obciążenie (do +/- 60kg maksymalnie) i skupiać się na spięciu mięśnia i wolnym op

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-31 20:04:18 Liczba szacunów: 0
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    obciążeniu mniejszym o 30-40% i w większej ilości powtórzeń (ok 8-12). Fizjo powiedział, że to nie jest dobry czas na pracę nad siłą. W suwnicy podobne zalecenia. Dodatkowo przysiad plie + wzmacnianie mięśni brzucha allaszkami. W hip thrustach też trochę zmniejszyć obciążenie (do +/- 60kg maksymalnie) i skupiać się na spięciu mięśnia i wolnym op

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-06 08:40:59 Liczba szacunów: 0
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    Bazylia, dziękuję, aczkolwiek na żywo jakoś lepiej to wyglądało %-) Night, siła wraca, plecy mają się lepiej (tfu tfu, żeby nie zapeszyć). Myślę, że mogę pochwalić się nowiutkim, skrojonym na miarę i jeszcze ciepłym treningiem od Nighta };-) PUSH 1. Przysiad bułgarski 5x10 + 1x15 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 + 1x15 3. Wyciskanie żo

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-14 14:43:57 Liczba szacunów: 1
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    Poniedziałek, 27. lutego - DT PUSH 1. Przysiad bułgarski 5x10 + 1x15 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg Obciążenia takie same jak ostatnio, ale bardziej weszło w pośladek nogi zakrocznej niż przód uda wykrocznej. Tak czy siak git :-) Bardzo ładnie. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 + 1x15 20kg/25kg/30kg/10x30kg/10x30kg/17x

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-28 11:33:01 Liczba szacunów: 0
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    Sobota, 11. marca - DT PUSH 1. Przysiad bułgarski 5x10 + 1x15 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg Obciążenia takie same jak ostatnio. Póki co nie zanosi się na progres w obciążeniach. Night, czy powinnam się martwić, że nie czuję przodu uda? Powiedzmy, że równo męczy się i udo wykrocznej i pośladek zakrocznej

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-13 10:41:10 Liczba szacunów: 3
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    Środa, 14. czerwca - DT PUSH 1. Przysiad bułgarski 5x10 + 1x15 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/6kg 5kg/6kg/7kg/8kg/9kg/6kg --- 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg Zastanawiałam się, czy dołożyć, czy nie. Dołożyłam i dziś mam mocno obolały zadek %-) W piątej serii było trochę ciężko, a szeroko pojętą kondycję mam fatalną,

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-15 15:07:37 Liczba szacunów: 0
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    Czwartek, 22.. czerwca - DT PUSH 1. Przysiad bułgarski 5x10 + 1x15 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/6kg 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/6kg 5kg/6kg/7kg/8kg/9kg/6kg --- 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg Zadyszka i palpitacje mniejsze niż na poprzednim treningu, ale i tak było zgrzytanie zębów. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziome

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-26 11:22:05 Liczba szacunów: 0
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    Sobota, 1. lipca - DT W drodze wyjątku ćwiczyliśmy na innej siłowni. Nie było wagi, ale oboje stwierdziliśmy, że gryfy był cięższe niż na naszej siłowni, dlatego też obciążenia dobierane na czuja. PUSH 1. Przysiad bułgarski 5x10 + 1x15 6kg/8kg/8kg/10kg/10kg/6kg 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/6kg 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/6kg 5kg/6kg/7kg/8kg/9kg/6kg --- 6kg/7kg/

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-03 14:43:48 Liczba szacunów: 0
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    Ech, właśnie zauważyłam, że nie wpisałam do dziennika treningu PUSH z 7. lipca :/ No więc nadrabiam, a w kolejnym poście dodam PUSH sobotni. Piątek, 7. lipca - DT PUSH 1. Przysiad bułgarski 5x10 + 1x15 6kg/8kg/8kg/10kg/10kg/6kg 6kg/8kg/8kg/10kg/10kg/6kg 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/6kg 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/6kg 5kg/6kg/7kg/8kg/9kg/6kg --- 6kg/7kg/8kg/9kg/1

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-17 13:48:25 Liczba szacunów: 0
  • pytanko

    Post
    Doping

    o dwa miesiące temu Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 14,57 % Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycie Stan zdrowia: dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM (podstawowa przemiana materii): dobra Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): klata - 155, martwy - 180, przysiad - 180

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 1102 Data: 2015-09-25 11:11:55 Liczba szacunów: 0
  • co po cyklu kreatyny

    Post
    Odżywki i suplementy

    nie wiesz umieść fotkę) 12% 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):mezomorficzny 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata:100 -Przysiad:105 -Mc:110 12 . Czy masz dietę? 4-5 posiłków dziennie,w 4 godzinnych odstepach,staram sie utrzymywac nadwyzke kaloryczna i prop

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 974 Data: 2010-03-01 01:56:03 Liczba szacunów: 0
  • DT kwiatuch

    Post
    Ladies SFD

    dobra to jutro lece z tym treningiem: TRENING A 1. Goblet (przysiad z hantlą) 3x 15 rest 45 sec 2. Wyciskanie hantli siedząc (na barki) 3x 15 rest 45 sec 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15 rest 45 sec 4. Wznosy bioder leżąc z obciążeniem 3x15 rest 45 sec 5. Wykroki chodzone 3x 15 na nogę rest 60 sec 6. sit ups 3*20 7a.Uginanie przedram

    Odpowiedzi: 238 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-14 07:48:40 Liczba szacunów: 0
  • DT kwiatuch

    Post
    Ladies SFD

    Trening z dziś: TRENING A 1. Goblet (przysiad z hantlą) 8 kgx15 / 8x15 / 8x15 2. Wyciskanie hantli siedząc (na barki) 3 kg na rękęx15/ 3x15/ 3x15 3. Ściąganie drążka wyciągu górnegono i tu mam problem bo obciążenie było zmazane :( ale wzięłam na pierwszą "sztabkę" i pokrętłem dałam na 15. 15/15/10 4. Wznosy bioder leżąc z obciążeniem 20kgx15/ 20

    Odpowiedzi: 238 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-14 23:25:10 Liczba szacunów: 1
  • [DT] SnicK - "Cierpliwości" pods. str 96

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Revers diet 7 Dziś duuupnie trochę, bo prądu nie miałem 8h, a w domu kurfa wszystko elektryczne, musiałem lecieć do babci kurczaka robić %-) Domsy na kalcie i bicu mocno odczuwalne. Jutro muszę wykonać szybko Cardio i trening, bo o 12 mam wyjazd i nie będzie mnie do wieczora. Suplementacja WPC BCAA ActivLab Vitally Complex Magnez ActivLab Machine

    Odpowiedzi: 1001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-29 20:54:00 Liczba szacunów: 0