przysiad

czy trening z 1 strony push pull legs mozna zrobic 2 razy w tygodniu? oraz nogi jako pierwsze w tygodniu czyli nogi push pull wolne push pull wolne? chodzi mi o ten Pull: 1. Podciąganie na drążku podchwytem 5s 4-6 2. Wiosłowanie półsztangą 4s 6-8 3. Podciąganie liny wzdłuż tułowia 4s 6-8 4. Face pull 4s 6-8 5. Uginanie ramion sztangą stojąc 4s 6-8 [...]

Sobota: Pull + interwały Niedziela: Push + aeroby Poniedziałek: Leg + aeroby Wtorek: wolne Środa: Obiegi + aeroby Czwartek: Interwały Piątek: Wolne Pull: 1. Martwy Ciąg 5s x 5 2. Podciąganie się podchwytem 4s x 8 3. Wiosłowanie sztangą 4s x 5 4. Face pull 4s x 8 5. Uginanie ramion sztangą stojąc 4s x 8 6. Uginanie nadgarstków podchwytem 4s x 8 [...]

Witam. Czy taki plan da rade ? Wtorek : Plecy, brzuch PLECY 1. Martwy ciag – 85kg(5x), 90kg(5x), 95kg(5x), 100kg(5x) 2. Podciąganie na drążku – 4x 12 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem/nachwytem – 12,12,10,10 4. Ściąganie wyciągu na prostych rekach – 15,15,12,12 5. Szrugsy – 15,15,12,12 [...]

Poniedziałek: Pull + interwały Wtorek: Push + aeroby Środa: Leg + aeroby jesli bym w srode zrobil sobie wolne a to przezucil na czwartek to sie nic nie stanie Czwartek: wolne Piątek: Obiegi + aeroby Sobota: Interwały Niedziela: Wolne Pull: 1. Podciąganie na drążku podchwytem 5s 4-6 2. Wiosłowanie półsztangą 4s 6-8 3. Podciąganie [...]

Zamieściłem ten post w dziale trening dla początkujących ale niestety zero odzewu więc z góry sory za dublowanie ale może tu mi ktoś pomoże, trening układany na podstawie tego z pierwszej strony więc będę wdzięczny za ocenę. To mój planowany trening 1) Poniedziałek a) Submission 2) Wtorek a) Push  Wyciskanie sztangi płasko Rampa 5 [...]

To tak, wkleję sobie wszystkie wersje tego treningu w jednym miejscu + komentarze: TRENING NR 3 by Obliques Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] obwod1. - wyciskanie sztangielki jedna reka na pilce x10 a reke - rozpietki na pilce z jednoczesnym spieciem brzucha w momencie polaczenia sztangielek na gorze x15 - przysiady bez obciazenia 50x szybko - szybki bieg 1min (mize byc taki normlany wyjsc i pobiec moze byc w te z powrotem) obwod2. - plank ale na prostych rekach 10sek - [...]

Głębokość przysiadu: Istnieje wiele kontrowersji wokół kwestii głębokości przysiadu (jak i sporo rodzajów przysiadów np. pełny przysiad, półprzysiad, ćwierć przysiad, przysiad sumo, przysiad z pauzą na dole, przysiad trójbojowy, przysiad olimpijski itd.).

[...] powtórzenia j.w. 2B wiosło sztanga j.w 3A zarzut i push press sztangielkami 3B swing sztangielka Na koniec turlanie pilki pod siebie x30(przerwy kiedy możesz) Dzien 2. 1. przysiad 3x8-10 w przerwach obwód A 2. overhead press 3x 8-10 w przerwach 20x brzuszki na piłce 3. przenoszenie sztangielki na pilce 3x 8-10 w przerwie obwód B obwod A 10x [...]

[...] ccx12, ccx12, cc+6x12 2b prostowanie nóg z gumą 3x 8-12 (taśma podwójnie) 19 Ibsx12, 22 Ibsx12, 22 Ibsx12 3 a wejście na podwyższenie 3x10-15 ccx125, ccx15, cc+6x15 3b przysiad bulgarski, 3x 10-15 ccx12, ccx12, ccx12 4 Przysiad izometryczny 3x max 90-105-90 1. ok 2a. ok 2b. ok trochę czuję więzadła 3a. ok, lepiej niż ostatnio 3b. ok, nadal [...]

[...] 22x12, 22x12 19x10, 19x12, 19x12 3 a wejście na podwyższenie 3x10-15 (obciążenie zsumowane) 6x12, 8x15, 12x15 4x15, 6x12, 8x12 ccx12, ccx15, 6x15 ccx12, ccx12, ccx12 3b przysiad bulgarski, 3x 10-15 ccx12, ccx152, ccx15 ccx12, ccx12, ccx12 ccx12, ccx12, ccx12 ccx12, ccx12, ccx12 4 Przysiad izometryczny 3x max 55, 120 (buty zdjęłam), 60 60, [...]

[...] 19x12, 19x12 3 a wejście na podwyższenie 3x10-15 (obciążenie zsumowane) 8x12, 12x15, 14x15 6x12, 8x15, 12x15 4x15, 6x12, 8x12 ccx12, ccx15, 6x15 ccx12, ccx12, ccx12 3b przysiad bulgarski, 3x 10-15 ccx15, ccx15, ccx15 ccx12, ccx15, ccx15 ccx12, ccx12, ccx12 ccx12, ccx12, ccx12 ccx12, ccx12, ccx12 4 Przysiad izometryczny 3x max 30, 40, 60 55, [...]

[...] jak do 35. dnia cyklu (czyli do jutra) nie będzie krwawienia, biorę Luteinę. Prolaktyna w porządku . obli, jeśli zajrzysz, powiedz mi proszę, czy mogę jakoś wywalić przysiad z dnia nóg czy to za duża herezja? Naprawdę go nie znoszę, nie przewiduję progresu i robię, bo trzeba @@-) W tej chwili wygląda to tak: 1. przysiad 3x8-10 2a. sissi [...]

aha kurde znow zapomnialem , a co to jest przysiad rozdzielny ze sztangielkami, czym to sie rozni od zwyklego i jak to wykonywac ? to to samo co przysiady wykroczne ?

E_CARTMAN Cos z tym skosem- nie posiadasz go?? Co do przysiadu rozdzielnego- poczytaj przy wykrocznym w "Atlasie Ćwiczeń" "-„PRZYSIAD ROZDZIELNY”- polegające na wykonywaniu przysiadów na nodze wykrocznej w wykroku. Wykonuje się kilka-kilkanaście przysiadów na jednej nodze, po czym zmienia się ćwiczoną nogę." [...]

A ja sie tak zastanawiam: Czy moge w ktorys wolny dzien dolozyc cos takiego: Bo wyskoku nigdy za wiele w siatke amatorsko gram 1) przysiad 3-4x7-9 2) wyskoki z półprzysiadu 3x10-12 3) wyskoki pięty do pośladków 3x12-15 4) wykroki z powrotem 3x7-9 ( na noge ) 5) wspięcia stojąc 4x10-15 6) wspięcia siedząc 4x1015 Tylko nie wiem jak to sie ma do [...]

[...] w opadzie 15/13/12/12 -uginanie i prostowanie tułowia na ławce rzymskij 15/13/12/12 -sztangietki z supinacją 15/13/12/12 -uginanie sztangi na nadgrarstki 4 serie nogi,barki -przysiad 15/13/12/12 -zgięcia dwugłowe 15/13/12/12 -wyciskanie sztangi zza głowy 15/13/12/12 -unoszenie sztangietek bokiem 15/15/15 -unoszenie w opadzie 15/15/15 -sztrugsy [...]

[...] owszem, ale zaangażowanie głów zmienia się pod wpływem obciążenia, jeśli mamy do czynienia z tym samym ruchem, to nie jest bowiem tak, że jeśli osoba nie zrobi pełnych przysiadów a zrobi pełne goblety to porozwala sobie kolana, to nie sam przysiad warunkuje takie zależności a cały trening, jeśli podchodzimy do tego z głową to nic złego się [...]

[...] kompleksiki sztangowe, jakby kogoś interesowało http://www.youtube.com/watch?v=o9aanVZP6OA 2 http://www.youtube.com/watch?v=lz-CTJAXUKo TRENING WŁAŚCIWY: Obwód 3-4x: A1. przysiad z obciążeniem 4-6 powt. 1) 5x 28,5 kg 2) 6x 33,5 kg /film 3) 5x 38,5 kg kg a tu filmu brak…...aparat padł A2. zarzut sztangielkami ze zwisu 4-6 [...]

Wczoraj DNT Dzisiaj DT Dzień3. 1. wznosy bioder Hip Thrust 57kg 4x 20 2a. przysiad 37kg 4 x 10 2b X-band walk 3x 30sek 3. przysiad bułgarski 9,5kg 3x 5 na nogę 4. wznosy tułowia na piłce 2x max Ad.4 mam z tym cwiczeniem problem. Najbardziej bolą mnie nogi od wysiłku jaki wkładam , aby utrzymac się na tej ch..rnej piłce %-) Może [...]