Test ACTIVLAB - Żyrafka198 - REDUKCJA - podsumowanie str 56

gorzka czekolada? to tak jak slodkie piwo

Zakupy, zakupki...może i będą, mało ważne
Akk0 - , drzemusia to była.
Venka - gorzka z malinami.........zastanowię się kusicielko
Pitt Bull - gorzką czeko lubię (jw), a i słodkie piwo też
-----------------------------------------------------------------------
DZIEŃ 78
Trening aero /31.05.2010 r. poniedziałek

DIETA I SUPLEMENTY
SUPLE przed posiłkiem:
1 kaps. ACTIVLAB Body Fire
1) płatki owsiane (70 g), 3 jaja,
SUPLE – przed treningiem:
1 kaps. ACTIVLAB Body Fire
2) soczewica zielona (50 g), oliwa, marchew, białko ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme 20 g
*****trening aero - rowero*****
3) cyc indyka, soczewica zielona (40 g), marchew,
SUPLE przed posiłkiem:
1 kaps. ACTIVLAB Body Fire
4) cyc indyka, siemię lniane, jogurt naturalny, winogrona (200 g)
tu już było:
B/T/WW 114/ 50 / 132 // 1457 kcal
+
5) czit: 1 kawałek pizzy (bez oponki, bez sosu), 200 ml wina czerwonego wytrawnego


TRENING Nr 59
Rowerek stacjonarny: 65 minut.
Tętno: 72% - 75 % HR max,
średnie: 139, max: 148,
w przedziale 2 (133 – 152) : 92 % czasu
Kcal: 509.

+ na zmianę:
1)brzuch (w leżeniu):
unoszenie prostych nóg do kąta prostego + uniesienie bioder bioder górę (świeca) - 4 x 10.
2)wznosy bioder bez obciążenia, zatrzymanie 2 s w górze - 4 x 10.


Fotka specjalnie dla Lwp3 - po 1 kapsule ACTIVLAB Body Fire :





Podsumowanie dnia:
Był to dzień świętowanka ważnego wydarzenia, Mąż świętował na całego, a u mnie z tej okazji wpadł CZIT'ek


--------------------------------------------------------------------
JESZCZE KRÓTKIE INFO, bo strasznie się spieszę - zaraz wyjeżdżam
Wczoraj (wtorek) - był trening siłowy i mała wpadka, a dziś (środa) zaliczyłam już przebieżkę, o szczegółach napiszę jutro wieczorem, jak wrócę od Rodziców.
POZDRAWIAM!!!

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-06-02 12:47:44

No no jedna kapsułka a działa cuda ;) Niestety u mnie większa masa więc trzeba więcej kapsułek ;) . Ja zrobię fotkę po treningu i bez Body Fire ;)

Fajnie Ja na razie się nie mam jak spocić
Ale może dziś...

Jak wygląda posiłek numer 4 ?

WRÓCIŁAM I JESTEM!
Dieta na wyjeździe trzymana spoko loko, źle nie było, szczegóły później.
Pracuję nam wypiskami (z dni wtorek - czwartek) odkąd dotarłam do domku, ale jeszcze nie skończyłam (filmy zajęły kupę czasu), z uwagi na późną porę odwlekam kończenie na jutro ----> Odwiedzających proszę o wyrozumiałość
-----------------------------------------------------------------
Lu - wypacaj kiedy się da i ile wlezie, aeroby przed spaniem wskazane
Lwp3 - cyc w kawałkach (wcześniej zrobiony na parze) wypaplany w jogurcie wymieszanym z siemieniem lnianym, dodatkowo winogoronko

zyrafko niezły wycisk sobie zrobiłas patrzac na koszulkę

trzeba bylo dac foto w koszulce a nie samej koszulki ;d

DZIEŃ 79
Trening siłowy /01.06.2010 r. wtorek

DIETA I SUPLEMENTY
SUPLE przed śniadaniem:
1 kaps. ACTIVLAB Body Fire
1) płatki owsiane (60 g), 3 jaja
2) cyc indyka, oliwa, jogurt nat,. warzywa
3) cyc indyka, jogurt naturalny, warzywa
4) białko ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme 40 g
SUPLE przed treningiem:
2 kaps. ACTIVLAB Body Fire
*****trening siłowy*****
SUPLE po treningu:
25 g ACTIVLAB Recovery Drink
5) ZŁOŚĆ –-----> czekolada nadziewana truskawkowa (40 g) = 2/ 23/ 12/ 206 kcal , bezpośrednio po treningu
6) płatki owsiane (90 g), białko ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme 30 g

B/T/WW 136/ 71 / 116 // 1597 kcal



TRENING Nr 60
Poprzedni trening:
https://www.sfd.pl/Test_ACTIVLAB__Żyrafka198__REDUKCJA-t579174-s36.html#post3

Rozgrzewkowo:
Kompleks sztangowy – 7kg /film 1/
SQ: 22 kg x10 /film 2/

1
tak u mnie wyglądają kompleksiki sztangowe, jakby kogoś interesowało



2




TRENING WŁAŚCIWY:
Obwód 3-4x:
A1. przysiad z obciążeniem 4-6 powt.
1) 5x 28,5 kg
2) 6x 33,5 kg /film
3) 5x 38,5 kg kg a tu filmu brak…...aparat padł
A2. zarzut sztangielkami ze zwisu 4-6 powt.
1) 6x 7,5 kg
2) 6x 8,5 kg /film
3) 5x 10 kg
A3. przysiad z wyskokiem - bez obciążenia 10-12 powt.
12 powt. / 12 / 12
A4. wskok na podwyższenie - bez obciążenia 15-20 powt.
15 powt./ 16/ 17
puls: 160/ 165 / 170
A5. przysiad bez obciążenia - max w 30 sek.
1) 24 powt.
2) 22 powt.
3) 22 powt. puls: 176
Czas: 25 minut.
Tętno średnie - 135, max – 176
Kcal: 181

Filmy
A1 - Przysiad klasyk: 33,5 kg x 6 (obwód nr 2)




A2 - Zarzut hantle ze zwisu: 8,5 kg x 6 (obwód nr 2)





3-5min odpoczynku i dalej:
1a. wyciskanie hantli na klatkę skos góra 4x 6-8 rampa, przerwa 2min
8x 5 kg
8x 6 kg
7x 8,5 kg
6x 10 kg !!!
1b. pompki 4x max, 2min
10 powt./ 9/ 10/ 7 wszystkie damskie
2a. invert rows 4x 5, 2min
5 / 5 / 5 /
2b. wiosło hantla 4x 6-8 rampa, 2min
8x 8,5 kg
7x 9,5 kg
7x 11 kg

Niedokończyłam treningu..........., tj. nie zrobiłam zaplanowanej 4-tej serii ćw. 2a i 2b. Powód?? – złość i wściekłość, spowodowane dokuczającym głodem. Do tej złości miałam bardzo „sprzyjające warunki”, otóż pod koniec mojego treningu, który dość długo trwał i zdążyłam już mocno zgłodnieć wszedł do pokoju, w którym ćwiczyłam Mąż z talerzem przepysznych (zapewne), pachnących kanapeczek – bułki z serem żółtym i warzywami.........wytrzymałam spokojnie tylko przez moment, potem był niekontrolowany wybuch złości, rzuciłam sztangielki, walnęłam w sztangę i tym samym skończyłam trening, tj. nie zrobiłam ostatnich serii. Mało tego, co gorsze w czasie kiedy przygotowywałam posiłek potreningowy (płatki i whey) - od razu po rozładowaniu emocji - zjadłam ze złości kawał czekolady truskawkowej..........a dokładnie 6 kostek = 40 g.
Tak właśnie niebezpieczne jest na redukcji posiadanie słodyczy w momencie doskwierającego straszliwie głodu!!!
Kilka czekolad dostaliśmy na „dzień dziecka”, do tego momentu mogły sobie leżeć w szafce, nie robiło to na mnie większego wrażenia. Zapach czekolady często unosił się i kusił w domu, ale byłam twarda, no do czasu….......widocznie zbierała się we mnie w środku ochota, aż się złamałam przy pierwszej okazji.
Także wpadka niczego sobie. Oprócz tego po skonsumowaniu potreningowego walnęłam się spać i nic już więcej nie jadłam tego dnia, choć powinnam. Także wtorkowa dieta nieciekawie.
-----------------------------------
Tymczasem idziemy do przodu!!!!!


Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-06-04 23:22:16

NADRABIANIA ZALEGŁOŚCI CIĄG DALSZY




DZIEŃ 80
Trening aero 02.06.2010 r. środa

DIETA I SUPLEMENTY
SUPLE przed śniadaniem:
1 kaps. ACTIVLAB Body Fire
1) płatki owsiane (70 g), siemię lniane, sos sojowy do smaku /foto
SUPLE przed treningiem:
2 kaps. ACTIVLAB Body Fire
*****trening aero*****
SUPLE po treningu:
25 g ACTIVLAB Recovery Drink
2) cyc indyka, warzywa, olej lniany
3) białko ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme 40 g, orzechy włoskie
4) kotleciki: cyc kurzy, ser żółty, jajo + truskawki
5) kotleciki: cyc kurzy, ser żółty, jajo
+ wino czerwone wytrawne – ok. 250 ml.

od posiłku nr 4 już w gościnie u Mamy

B/T/WW/ kcal nie znane.

Śniadanko:





TRENING Nr 61
Bieg na świeżym powietrzu: 51 minut:
tętno: 72 % - 81 % Hr max;
tętno starałam się trzymać w okolicy 74 % Hr max (tj. 140), jednak skakało,
tętno średnie - 149, max – 168
HR zone 2 (133 – 152): 71 % czasu
HR zone 3 (152 – 190): 28 % czasu
Kcal: 451.
----------------------------------------------------
Pozostały do opisu jeszcze tylko czwartek i piątek

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-06-04 23:26:39