Test ACTIVLAB - Żyrafka198 - REDUKCJA - podsumowanie str 56

moze zaslabo mieszasz , dlatego pozostaje taki posmak ?

ZMIANA PLANU TRENINGOWEGO - Od 24.05.2010 r. – poniedziałek.
Trening ułożony przez Obliques – jeszcze raz bardzo dziękuję :-* !!!!!!!!!!!!!!!!

Dzień 1
Obwód 3-4x
A1. przysiad z obciążeniem 4-6 powt.
A2. zarzut sztangielkami ze zwisu 4-6 powt.
A3. przysiad z wyskokiem - bez obciążenia 10-12 powt.
A4. wskok na podwyższenie - bez obciążenia 15-20 powt.
A5. przysiad bez obciążenia - max w 30 sek.
3-5min odpoczynku i dalej:
1a. wyciskanie hantli na klatkę skos góra 4x 6-8 rampa, przerwa 2min
1b. pompki 4x max, 2min damskie
2a. invert rows 4x 5, 2min
2b. wiosło hantla 4x 6-8 rampa, 2min

Dzień 2
Obwód 3-4x
A1. MC romanian 4-6 powt.
A2. snatch jednorącz 4-6 powt.
A3. goodmorning - po wyproście podskok ze sztangą 10-12 powt.
A4. skoki w przód - bez obciążenia 15-20 powt.
A5. wznosy z opadu – bez obciążenia - max w 30 sek.
3-5min odpoczynku i dalej:
1. push press 4x6-8 rampa, 2min przerwy
2. combo wznosów bokiem/przodem /w opadzie 3x 8-10

Dzień 3
Obwód 3-4x
A1. wypady x 4-6 powt. /nogę
A2. swing jednorącz x 4-6 powt. /na stronę
A3. wypady z przeskokiem z obciążeniem 10-12 powt. - w sumie na obie nogi
A4. wejście na podwyższenie z podskokiem – bez obciążenia 15-20 powt. - w sumie
A5. mountain climber - max w 30 sek.

Dzień 4
interwały lub GPP
+ brzuch.

Pozostałe dni: AERO.
Zaczynam od 3 obwodów, za tydzień/ dwa dodam 4-ty.

DIETA - kaloryczność bez zmian, wprowadzam jednak węgle w postaci owsianki rano, a co z tym związane ograniczam owoce.

POZDRAWIAM!

Zmieniony przez - zyrafka198 w dniu 2010-05-25 12:28:21

DZIEŃ 71
Trening siłowy /24.05.2010 r. poniedziałek

DIETA I SUPLEMENTY
SUPLE przed śniadaniem:
1 kaps. ACTIVLAB Body Fire
1) płatki owsiane (50 g), 3 jaja całe
2) cyc, oliwa, jogurt naturalny, kapusta świeża biała
3) cyc, jogurt naturalny, kapusta jw.
4) białko ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme 30 g
SUPLE przed treningiem:
2 kaps. ACTIVLAB Body Fire
*****trening siłowy*****
SUPLE po treningu:
25 g ACTIVLAB Recovery Drink /foto
5) jabłka (300 g) – bezpośr. po treningu
6) cyc, orzechy włoskie, jogurt naturalny, seler, omega -3
7) białko ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme 30 g

B/T/WW ---> 150/ 64 / 86 // 1517 kcal
+ 1 kawa słodka biała , cukier – 5 g.

ACTIVLAB Recovery Drink



Zestaw potreningowy:





TRENING Nr 53 wcześniej pomyliłam numerację treningów, teraz jest ok.
Obwód 3-4x:
A1. przysiad z obciążeniem 4-6 powt.
1) 6x 27 kg – obwód nr 1
2) 5x 32 kg – obwód nr 2
3) 4x 37 kg – obwód nr 3
A2. zarzut sztangielkami ze zwisu 4-6 powt.
1) 6x 7,5 kg
2) 6x 9 kg
3) 4x 11,5 kg uuuuuuuu, tu już bardzo ciężko…
A3. przysiad z wyskokiem - bez obciążenia 10-12 powt.
12 powt. / 12 / 12
A4. wskok na podwyższenie - bez obciążenia 15-20 powt.
15 powt./ 15/ 15
A5. przysiad bez obciążenia - max w 30 sek.
1) 22 powt.
2) 20 powt.
3) 20 powt.
Czas: 17 minut.

3-5min odpoczynku i dalej:
1a. wyciskanie hantli na klatkę skos góra 4x 6-8 rampa, przerwa 2min
8x 6,5 kg
7x 7,5 kg
6x 9 kg
6x 9 kg
zaczęłam od zbyt dużego ciężaru
1b. pompki 4x max, 2min
damskie: 10 powt./ 11/ 9/ 7
2a. invert rows 4x 5, 2min
5 / 5 / 5 / 5
2b. wiosło hantla 4x 6-8 rampa, 2min
8x 7,5 kg
7x 9 kg
6x 11,5 kg
6x 13 kg
czas: 32 minuty.

TRENING BARDZO CIEKAWY!!! i bardzo udany!

2 kapsułki ACTIVLAB Body Fire zażyte na pół godzinki przed treningiem bardzo mnie rozgrzały i nakręciły pozytywnie. Potliwość dość duża – większa niż wcześniej.

Dawno nie było zdjęć sylwetki, to wrzucam jedno, hrhrhrhr – to zdjęcie ….......żyłek, jakoś dużo mi ich wyszło w czasie treningu to je uwieczniłam, w rzeczywistości były bardziej zielone – widoczne:
zdjęcie sprzed tygodnia





Miłego dnia!

lapa jest konkret!

Pitt Bull - łapa i klata konkret

Odnośnie białka - mieszam tak samo jak pozostałe, w innych takiej struktury lekko mącznej nie ma.

Carire - wygląda i nawet nieźle smakuje

Vena - sporo jest kawałków truskaweczek
JADYMY! A JAK!!!

Rośnie biceps , rośnie klata nie poznaje mnie już Tata ;)

Ładnie jest ;)

o klacie mialem napisac , ale sie powstrzymalem , bo mi sie przypomnialo ze Twoj maz jest tutaj znami ;) hehe

no!!! grzeczny Pitt Bull
---
Lwp3 - dzięki ładnie?



Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-05-25 22:12:17

DZIEŃ 72
Trening aero x 2 /25.05.2010 r. wtorek

DIETA I SUPLEMENTY
SUPLE przed posiłkiem:
1 kaps. ACTIVLAB Body Fire
1) płatki owsiane (50 g), 3 jaja, sos sojowy = placuszki/foto 1
2) białko ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme 40 g
*****trening aero - rowero*****
SUPLE – po treningu:
14 g ACTIVLAB BCAA Xtra
3) jabłko (100 g), cyc, jogurt naturalny, kapusta biała świeża
SUPLE przed posiłkiem:
1 kaps. ACTIVLAB Body Fire
4) cyc, jogurt naturalny, kapusta biała, orzechy włoskie
5) cyc, oliwa, seler, koncentrat pomidorowy = zupka /foto 2
SUPLE przed treningiem:
1 kaps. ACTIVLAB Body Fire
*****trening aero - bieganko*****
SUPLE po treningu:
25 g ACTIVLAB Recovery Drink
6) twaróg półtłusty, jogurt naturalny, rzodkiewka, omega - 3

B/T/WW 165/ 65 / 75 // 1542 kcal
+ 1 kawa biała słodka (cukier wliczam = 5 g)

Śniadanko – placuszki owsiano–sojowe ----> bardzo smaczne:




Zupka – posiłek nr 5:





TRENING Nr 54
Rowerek stacjonarny: 55 minut.
Tętno: utrzymywałam cały czas około 140 (tj.= 74 % HR max) + /-3
średnie: 140, max: 148,
w przedziale 2 (133 – 152) : 98 % czasu
Kcal: 435.

+ brzuch (w leżeniu):
obwód x2:
unoszenie prostych nóg do kata prostego x10 powt.
przyciąganie nóg do klatki naprzemienne (nogi cały czas ponad ziemią) x10 powt.
spięcia skośne x10 powt. /na stronę
spięcia x10
+ wznosy bioder bez obciążenia 2 x 10.


TRENING Nr 55
Bieg na świeżym powietrzu: 40 minut:
5 minut spokojnie - tętno utrzymywałam w zakresie 74 % Hr max (tj. ok. 140),
10 minut – kilka „interwałów” na górce, tj.: pod górkę (tętno dochodziło do 88 % Hr max), poziomo (tetno ok. 75-77% Hr max), z górki (schodziło do 69 % Hr max);
25 minut – tętno w zakresie 71 – 80 % Hr max
tętno średnie - 144, max – 173,
HR zone 2 (133 – 152): 79 % czasu
HR zone 3 (152 – 190): 15 % czasu
Kcal: 332.

Podsumowanie dnia:
Samopoczucie bardzo dobre – wiadomo ----> dzień rozpoczęty od zjedzenia placuszków owsianych!!!!!
Coraz bardziej męczące są dla mnie aeroby. Najgorsze są pierwsze 15-20 minuty, potem jak się rozkręcę to idzie dobrze.
Biegałam wieczorkiem, strasznie wiało – zimny wicher, a że nie miałam na sobie żadnego nakrycia głowy to mi przegwizdał uszy – nieprzyjemne uczucie, przeszkadzało w bieganiu.

Odczucia po zażyciu supli:
Po łyknięciu ACTIVLAB Body Fire – pieczenie w żołądku coraz mniej odczuwalne, dziś właściwie tylko przez moment i przeszło. Zażyłam przed bieganiem 1 kapsułkę, potliwość podczas biegu dość spora.

Tymczasem idę wyciągnąć udka z piekarnika i ziuziu!!!
Pozdrawiam!

No no, klata jak u pirata
Żyłki faktycznie powychodziły

Pitt, truskawa rzeczywiście ma taki "defekt" - w WP 80 też tak jest: wanilia ma normalną strukturę i smak, a truskawka jest lekko mączna.