przysiad

Raport do Wojtka poleciał :) Waga dość mocno poszła w górę :) Jakość lekko uciekła ale na tyle żarcia nie ma co narzekać :) Zostajemy bez zmian na obecnym makro i suplach ; Dni treningowe: B 240g+20g EAA WW 800g T40g Dni nie treningowe :B240g WW480g T60g Zaległy trening nóg wlatuje we wpisie o aktualne dzisiejszy fotki :) Do treningu nóg i [...]

Wczorajszy legday bardzo pozytywny :) Treningi ze zwiększoną objętością moim zdaniem robią mega robotę :) Ciężary nie są i tak małe ale nie gonie za nimi. Trójbój zostawię dla innych :) NOGI 13.09.2021 1.Uginanie na dwugłowe leżąc . 82x13 82x13 82x13 64x16 82x13 82x13 82x13 64x16 2.Przysiad ze sztangą 140x10,10,8 120x15 zwykła sztanga [...]

NIE STAC CIE NA DIETE A SUPLEMENTY KUPUJESZ :D? 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek [...]

piona94-Kwestia przysiadow,dupa do ziemi to jest prawdziwy przysiad,lepiej glebiej robic i z mniejszym ciezarem niz takie cos jak Sniz, i to ci powie rowniez doyebany smok, teraz uwiezyles, kwestia innych cwiczen, i techniki, tu bywa roznie inny zakres ruchu moze go pobudzac, ale przysiad, przysiad trzeba robic gleboko zamiast wrzucic 2 tony i bac [...]

http://www13.zippyshare.com/scaled/94686720/file.html http://www13.zippyshare.com/scaled/94819335/file.html 1.Shake: mleko, bialko, orzechy + oliwa 2.Piers, warzywa, oliwa 3.Piers, durum 65g, warzywa 4.Bialko 30g 5.Piers, durum 100g, warzywa 6.Jajka 4szt, oliwa http://www13.zippyshare.com/scaled/51135337/file.html 1.Przysiad rampa 6: 28 / 48 / 58 [...]

30 maj - Dzień 3 I co? Zrobiłem misia :D http://dl.dropbox.com/u/18183159/bannery/suplementy.jpg Thermo Fusion - 2kaps rano na czczo, 2 kaps 30 min przed tren HMB - 1ml rano na czczo, 1ml po tren Black Devil - 7kaps na noc BCAA - 13g przed tren, 13g przed misiem :D http://dl.dropbox.com/u/18183159/bannery/trening.jpg leg 1. Przysiad tylni RAMPA 5 [...]

http://www8.zippyshare.com/scaled/34459503/file.html http://www13.zippyshare.com/scaled/94819335/file.html 1.Shake: mlko 250ml, orzechy 20g, białko 30g, oliwa 20 ml 2.Pierś 200g, oliwa 20 ml, warzywa 3.Po treningu białko 30g 4.Pierś 400g, durum 190g, sos z jogurtu naturalnego http://www8.zippyshare.com/scaled/16237836/file.html 5.Jajka 4szt, oliwa [...]

19 czerwca - Dzień 23 Nuki! ;D http://dl.dropbox.com/u/18183159/bannery/suplementy.jpg Thermo Fusion - 2kaps rano na czczo, 2 kaps przed tren HMB - 1ml rano na czczo, 1ml po tren Black Devil - 7kaps na noc BCAA 13g przed tren NAC - 4kaps O3 - 5kaps http://dl.dropbox.com/u/18183159/bannery/trening.jpg A1. Przysiad 6 60/60/60 A2. Wykroki 12 18/18/18 [...]

Poniedziałek Ćwiczenia stania na rękach 1)zarzut od. Kolan 5x3 2)przysiad 3x5 3)WOD Wtorek Doskonalenie podciagania 1)wycisko+podrzut 2)przysiad że sztanga nad głową 3x5 3)WOD Środa Doskonalenie stania na rekach 1)power clean 5x3 2)przysiad przedni 3x5 3)martwy ciąg 1x5 4)podciągania z ciężarem 3x5 Czwartek Wolne Piątek Doskonalenie [...]

Sprobuj moze trenowac: A) -przysiad/martwy ciag/sumo martwy ciag 3x3,5x2,6x1,3x10(deload) +kompleks -core B) -wyciskanie plasko/wyciskanie zolnierskie 3x3(ciezko),5x2(ciezej),6x1(najciezej),3x10(lekko)(deload) +kompleks -core Kompleksy robisz intensywne ze sztanga,hantlami,workami,kettlebell,maximum 10-15min,cwiczenia [...]

Tu macie mój na 3 dni w tygodniu. Nawet dobry jest. B w środku tygodnia Rodzaj gówna serie x powt A zarzut 5x5 przysiad 5x5 drążek 3xmax klata 5x5 bajceps sztanga 3x10 wymach 3xkillim core B podrzut 5x3 przysiad 5x5 wykroki 3x10 wiosło 5x10 [...]

Ja bym zmieniła kolejnosć ćwiczeń i zaczała od nóg, potem plecy, kaltak, barki a na końcu małe partie Przysiad na suwnicy zamien na zwykły i na początek albo wypychanie na suwnicy albo przysiad Zmieniony przez - rzabba w dniu 2015-12-27 13:04:04

Dzień 2. Tydzień 1. Dzień treningowy. Rys diety:- chleb razowy - ser twarogowy - sałata - szczypior - rzodkiewka - orzechy włoskie W formie kanapek - 3x. 2. Posiłek: - chleb razowy - sałata - jaja 3. Posiłek: - ser twarogowy - maślanka - banan - orzechy włoskie - sok z cytryny 4. Posiłek: - kasza gryczana - pierś z kurczaka - buraczki - sałata [...]

wyciskanie leżąc: 290 kg przysiad ze sztangą: 380 kg martwy ciąg: 415 kg Te dane z jakiego zrodla? chyba troche zawyzone ;]

Wikipedia jest tu foto jak przysiad robi zobacz

To slabo ci idzie liczenie. Sa tam 4 krazki po 45lbs (20kg), czyli 4x20kg = 80kg. Sa 2 male, daje im 10kg, do tego sztanga lamana, powiedzmy 12kg. 80+20+12 = 112kg. wyciskanie leżąc: 290 kg przysiad ze sztangą: 380 kg martwy ciąg: 415 kg Nie wierze w te wyniki, nawet jesli robil je w sprzecie trojbojowym.

haha jak ci znajdee link na sfd co koles 300kg wycisnal uzytkownik Marcin_olb 300 cos na przysiad targa

Jesli autor tematu nie zyczy sobie, to moderator usunie jak go poprosisz chatka Mariusza Własne rekordy: - wyciskanie 275 kg - przysiad 360 kg - martwy ciąg 395 kg Znalazlem takie rekordy, tamte wydaja mi sie zawyzone, no ale... Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-08-25 14:40:05

[...] dojść w 5-8 tygodniu w zależności czy masz diete na + czy redukujesz. Jak operujesz w power snatch i clean małymi ciężarami mozesz dać 5 x3 ze stałym ciężarem i w miare progresu zmniejszać do 3x3 w B jako przysiad ciężko możesz dać przysiad przedni, i w A robić tylny tym samym ciężarem co w B. Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2010-12-26 11:09:58

Ostatnio czasu na jedzenie nawet nie mam, ale teraz nocka w pracy wiec dodaje 2 treningi Wtorek 07.04 Przysiad 165x3 180x1 165x3 165x4 1/4 przysiad 190x4 210x3 230x3 Ping pong 100x5 Atg rownolegle wasko 40x8 60x8 80x8 100x8 Asysty Barki za glowe 95x5 95x5 95x8 Drazek nachwyt szeroko 3x5 15kg przy pasie Środa 08.04 Klata 145kg 4x4 Dociskanie 150x3 [...]