SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • Split 3-tygodniowy do ocenki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dynie nogi mi trochę nie pasują.Rdl lub good morning,z tych coś wybierz.Chociaż ja osobiście poleciłbym żurawia.Na czwórki jednak przyda się ćw. uzupełniające wielostawowe po przysiadach.Ćwiczeń jest multum,wybierz coś pod siebie.Może przysiad przedni z wąskim rozstawem nóg?Dobrze "wejdzie" w v.lateralisy.Prostowanie może zostać,3 ćw. na czwórki to

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1591 Data: 2011-12-05 21:01:08 Liczba szacunów: 0
  • Dmexe. 18lat zdj.24,29,42-44

    Post
    Galeria Zdjęć

    No z łydkami to już się poddałem i ich nie trenuje bo nie ma sensu i tak nie rosną każdy zawsze pyta się czemu nóg nie trenuje i wyglądam w krótkich spodenkach jak bocian ale wtedy pokaże uda i się zamykają %-) btw dziś poszło 185kg na przysiad %-) Zmieniony przez - Dmexe. w dniu 2013-10-12 21:39:31

    Odpowiedzi: 513 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-12 21:36:09 Liczba szacunów: 0
  • Dmexe. 18lat zdj.24,29,42-44

    Post
    Galeria Zdjęć

    Dzięki wszystkim ;-) Na porządną redukcje przyjdzie odpowiednia pora, teraz staram się poprawiać wyniki siłowe i powoli dorzucać mięcha żeby chociaż jakieś tam żyłki i kratka była widoczna :-) a co do wyników siłowych to się nie zmieniły chociaż w martwym podejrzewam że jest większy zapas siły przysiad 250kg, mc 250kg i klatka 160kg.

    Odpowiedzi: 513 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-24 21:47:13 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] by sOiR

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    08.10.2014 TRENING Klatka 1.Wyciskanie sztangi ławka płaska 7s 2.Wyciskanie hantli skos(+) 4s 3a.Rozpiętki skos(+) 3s 3b.Przenoszenie hantla 3s Biceps 1.Uginanie ze sztangą stojac 5s 2.Linki wyciąg dół 4s 3.Uginanie ramion w opadzie 2s CZWÓRKI 1.Przysiad ze sztangą na plecach 8s 2.Uginanie nóg siedząc 6s DIETA: 1.190g makaronu + 500g filetu + warz

    Odpowiedzi: 248 Ilość wyświetleń: 16995 Data: 2014-10-08 18:58:06 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] by sOiR

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    29.10.2014 DT Klatka: 1.Wyciskanie hantli ławka płaska 7s 2.Brama 3s 3.Wyciskanie sztangi skos(+) 3s 4.Rozpiętki skos(+) 4s Biceps. 1.Uginanie ramion ze supinacją 4s 2.Uginanie ramion gryfem (łokcie z tyłu) 4s 3.Młotki 3s Czwórki: 1.Przysiad ze sztangą na plecach 6s 2.Wykroki chodzone 3s 3.Prostowanie nóg siedząc 7s Potreningowo: /ObrazkiSFD/Zdjeci

    Odpowiedzi: 248 Ilość wyświetleń: 16995 Data: 2014-10-29 15:23:42 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] by sOiR

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    27.11.2014 DT NOGI 1.Przysiad ze sztangą 5x5 2.MCNPN 5x5 3.Suwnica nogi normalnie+(nogi wąsko) 5x10+10 4.Wyprosty siedząc 3x12 5.Łydkownica siedząc 3x20 allahy+unoszenie nóg MICHA: POSIŁEK 1 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/170dcb792dce46738f2f293169ae9d4d.jpg 170g mąki 150g mleka 0.5% 1jajko 170g banana 200g jabłka 300g twarogu chudego POSIŁEK 2 250

    Odpowiedzi: 248 Ilość wyświetleń: 16995 Data: 2014-11-27 20:40:39 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] by sOiR

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    03.12.2014 DT NOGI 1.Przysiad ze sztangą 5x5 2.MCNPN 5x5 3.Suwnica nogi normalnie+(nogi wąsko) 5x10+10 4.Wyprosty siedząc 3x12 5.Łydkownica siedząc 3x20 allahy+unoszenie nóg POSIŁEK 1 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ce08c1899cc84090af4dc580b0a78c8e.jpg 2x jabłko 1 banan 3wafle (2 z dzemem, 1 z krówką) 550g ziemniakow 250 kury POSIŁEK 2 /ObrazkiSFD/Zd

    Odpowiedzi: 248 Ilość wyświetleń: 16995 Data: 2014-12-03 21:04:13 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] by sOiR

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    10.12.2014 12h w pracy Miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/831a8d24e9e54307b142a173828f1202.jpg 2x po 250g kury + 35g żółtego sera + warzywa TRENING Lower (+arms) POWER Przysiad T1: 93kgx5/93kgx5/93kgx5/93kgx5/93kgx5 Prostowanie siedzac T1: 12x4 Wykroki T1: 12kgx12/12kgx12/12kgx12/12kgx12 Uginanie lezac T1: 12x4 Uginanie ramion szeroko T1:

    Odpowiedzi: 248 Ilość wyświetleń: 16995 Data: 2014-12-12 06:33:17 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] by sOiR

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    17.12.2014 DT TRENING Lower (+arms) POWER Przysiad T1: 93kgx5/93kgx5/93kgx5/93kgx5/93kgx5 T2: 98kgx5/98kg/5/98kgx5/98kgx5/98kgx5 Prostowanie siedzac T1: 12x4 T2: 12x4 Wykroki T1: 12kgx12/12kgx12/12kgx12/12kgx12 T2: 12kgx12/12kgx12/12kgx12/12kgx12 Uginanie lezac T1: 12x4 T2: 12x4 Uginanie ramion szeroko T1: 33kgx5/33kgx5/33kgx5/33kgx5/33kgx5 T2: 38k

    Odpowiedzi: 248 Ilość wyświetleń: 16995 Data: 2014-12-18 07:58:51 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] by sOiR

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    23.12.2014 DT TRENING Lower (+arms) POWER Przysiad T1: 93kgx5/93kgx5/93kgx5/93kgx5/93kgx5 T2: 98kgx5/98kg/5/98kgx5/98kgx5/98kgx5 T3:103kgx5/103kgx5/103kgx5/103kgx5/103kgx5 Prostowanie siedzac T1: 12x4 T2: 12x4 T3: 12x4 Wykroki T1: 12kgx12/12kgx12/12kgx12/12kgx12 T2: 12kgx12/12kgx12/12kgx12/12kgx12 T3: 12x4 (12kg) Uginanie lezac T1: 12x4

    Odpowiedzi: 248 Ilość wyświetleń: 16995 Data: 2014-12-23 19:28:45 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] by sOiR

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    07.01.2014 DT 2x Piers + warzywa TRENING Lower (+arms) POWER Przysiad T1: 93kgx5/93kgx5/93kgx5/93kgx5/93kgx5 T2: 98kgx5/98kg/5/98kgx5/98kgx5/98kgx5 T3:103kgx5/103kgx5/103kgx5/103kgx5/103kgx5 T4: 108kgx5/108kgx5/108kgx5/108kgx5/108kgx5 T5: 123kgx5/123kgx5/123kgx5/123kgx5/123kgx5 Prostowanie siedzac T1: 12x4 T2: 12x4 T3: 12x4 T4: 12x4 T5: 12x4 Wykrok

    Odpowiedzi: 248 Ilość wyświetleń: 16995 Data: 2015-01-09 16:14:33 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] by sOiR

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    10.01.2015 DT TRENING Lower (+arms) SHOCK Przysiad T1: 53kgx12/63kgx12/73kgx10/83kgx10 T2: 60kgx12/70kgx12/80kgx10/80kgx10 T3: 53kgx12/73kgx12/83kgx10/93kgx10 T4: 63kgx12/83kgx12/93kgx10/103kgx10 T5: 83kgx12/93kgx12/103kgx10/108kgx10 Prostowanie siedzac T1: 4x12 T2: 4x12 T3 4x12 T4: 4x12 T5: brak Wykroki T1: 4x12(12kg) T2: 4x12 T3: 4

    Odpowiedzi: 248 Ilość wyświetleń: 16995 Data: 2015-01-10 21:25:19 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] by sOiR

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    16.01.2015 DT DIETA (MC) 1.Pierś + warzywa 2.Pierś + warzywa TRENING Lower (+arms) SHOCK Przysiad T1: 53kgx12/63kgx12/73kgx10/83kgx10 T2: 60kgx12/70kgx12/80kgx10/80kgx10 T3: 53kgx12/73kgx12/83kgx10/93kgx10 T4: 63kgx12/83kgx12/93kgx10/103kgx10 T5: 83kgx12/93kgx12/103kgx10/108kgx10 T6: 93kgx12/103kgx10/108kgx10/113kgx10 Prostowanie siedzac T

    Odpowiedzi: 248 Ilość wyświetleń: 16995 Data: 2015-01-19 06:33:54 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] by sOiR

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    anie hantli skos dodatni 30kgx10 5serii -Wyciskanie hantli ławka płaska 32kgx8 5serii + rozpiętki 15kgx10 5serii -Wyciskanie sztangi przed głowy siedząć 50kgx8 5serii -front przysiad 70kgx8 5serii -Prostowanie nóg siedzac 10x5serii -francuz jednorącz za głowa 15kgx10 5serii DIETA (MC) wpc+owoc+lody 1.spagetti z kurczakiem 2.placki ziemniaczane z k

    Odpowiedzi: 248 Ilość wyświetleń: 16995 Data: 2015-01-29 19:08:43 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] by sOiR

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    09.02.2015 DT PUSH (SIŁA) -wyciskanie leżąc 75kgx5 85kgx5 95kgx5 105kgx5 115kgx5 -przysiad tylni 95kgx5 105kgx5 115kgx5 125kgx5 135kgx5 -żołnierskie 55kgx5 55kgx5 60kgx5 65kgx5 70kgx5 -wycisk wąsko 80kgx8 5seri -łydkownica stojąc 5seri

    Odpowiedzi: 248 Ilość wyświetleń: 16995 Data: 2015-02-11 11:26:46 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] by sOiR

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    mleku(czekoladowe/kukurydziane/miodowe) 16.02.2015 DT 1.piers+warzywa+orzechy TRENING PUSH(SIŁA) 1.wyciskanie sztangi leżąc 85kgx5 95kgx5 105kgx5 115kgx5 120kgx3(z pomoca) 2.przysiad tylnie 95kgx5 105kgx5 115kgx5 125kgx5 135kgx5 3.żołnierskie 55kgx5 60kgx5 65kgx5 70kgx5 75kgx5(wymuszone %-)) 4.wyciskanie wąsko 75kgx8 5serii 5.łydkownica stojąc 5se

    Odpowiedzi: 248 Ilość wyświetleń: 16995 Data: 2015-02-17 08:07:14 Liczba szacunów: 0
  • NIC NOWEGO - ocena planu.

    Post
    Trening dla początkujących

    ÓD - jak w treningu A -wyciskanie hantli (klata) 4s. -unoszenie hantla w bok w opadzie 3s. -prostowanie ramion na wyciągu 3s (2 razy jest ponieważ dobrze na mnie działa) B) -przysiad + wspięcia na palce 4s. -podciąganie na drążku/ ewent. ściąganie drążka na wyciągu 4s. -unoszenie ramion ze sztangą (biceps) 3s. JEDEN OBWÓD - jw. -prostowanie nóg na

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 905 Data: 2010-05-17 12:03:27 Liczba szacunów: 0
  • green_tea

    Post
    Ladies SFD

    dzięki magosa:) musiałam się z tym wszystkim przespać i efekt taki, że jutro o 14 siłownia. Plan jest następujący: Trening A Superseria 1: -Przysiad ze sztangą na plecach lub sztangielkami trzymanymi na wysokości barków - 20 powtórzeń - przerwa 1 minuta -Pompki klasyczne - 15-20 powtórzeń - przerwa 1 minuta Superseria 2: -Wysoki step (wejścia

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 3210 Data: 2011-04-30 19:13:41 Liczba szacunów: 0
  • green_tea

    Post
    Ladies SFD

    Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginan

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 3210 Data: 2011-05-02 10:37:41 Liczba szacunów: 0
  • Witam i pytam :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Hehe nie moją :D chociac i tak już dziadków przestawiłem na drób i ryżyk miast świnek i ziemniaków :) nawet dziadka oduczyłem solić a potrafił 2.5 łyżi stołowej do miski zupy wsypywać...%-) Przysiad- 4-5 serii obciążenie(od rozgrzewkowej progres) 70kg r-80kg-85kg-95kg-95kg ostatnie na jakieś 6-8 ruchów maks nie brałem sie jeszcze za jakieś tam rek

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 589 Data: 2013-07-01 10:37:08 Liczba szacunów: 0